劉曉

摘要：高校體育教學(xué)活動(dòng)不斷豐富，特別是游泳受到大學(xué)生們的歡迎。在進(jìn)行游泳教學(xué)中，學(xué)生通過組織準(zhǔn)備活動(dòng)可以刺激自身肌肉與神經(jīng)，降低自身的運(yùn)動(dòng)損傷，調(diào)動(dòng)參加游泳訓(xùn)練的積極性。本文在分析大學(xué)生參加體育游泳教學(xué)訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性的基礎(chǔ)之上，進(jìn)一步分析其學(xué)習(xí)策略。

關(guān)鍵詞：體育游泳教學(xué)訓(xùn)練;準(zhǔn)備活動(dòng);重要性;學(xué)習(xí)策略

一、引言

體育活動(dòng)與其他課程的學(xué)習(xí)方式不同，除了在室外進(jìn)行學(xué)習(xí)，還可以在正式進(jìn)入學(xué)習(xí)內(nèi)容之前通過跑、跳等方式使自身快速地進(jìn)入狀態(tài)。在游泳教學(xué)訓(xùn)練中，如果學(xué)生在教師的帶領(lǐng)下做好準(zhǔn)備活動(dòng)，不僅能夠提高學(xué)習(xí)效果，還能促進(jìn)強(qiáng)身健體，減少運(yùn)動(dòng)損傷。做好游泳前的準(zhǔn)備活動(dòng)和學(xué)習(xí)正式的教學(xué)內(nèi)容同等重要，因此，在正式教學(xué)前，學(xué)生自己要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，提高游泳教學(xué)訓(xùn)練的效果。

二、體育游泳教學(xué)訓(xùn)練中準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性

（一）減少自身的運(yùn)動(dòng)損傷

在正式進(jìn)行游泳活動(dòng)之前，通過準(zhǔn)備活動(dòng)的熱身可以使體表溫度升高一至二攝氏度，加快血液的流通速度，增加肌肉的活動(dòng)力量，有助于身體進(jìn)行伸展放松，增加韌帶的伸展性，減少突然進(jìn)行體育訓(xùn)練給身體造成的損害。不僅如此，水里的溫度相對(duì)較低，通過進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，可以保持肌肉的運(yùn)動(dòng)活力，減小發(fā)生肌肉痙攣的概率。

（二）提高自身游泳練習(xí)的積極性

很多時(shí)候，特別是對(duì)從沒有接觸過游泳的同學(xué)來說，對(duì)水有一種畏懼心理，在進(jìn)行游泳訓(xùn)練前存在緊張、害怕的情緒，這些都會(huì)影響自己參加教學(xué)活動(dòng)的積極性，降低學(xué)習(xí)效果。通過訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以減少心里的恐懼，讓身心放松，從而樂于參加訓(xùn)練。

三、體育游泳教學(xué)訓(xùn)練中準(zhǔn)備活動(dòng)的學(xué)習(xí)策略分析

（一）控制準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間，合理安排活動(dòng)方式

準(zhǔn)備活動(dòng)作為熱身環(huán)節(jié)，既不能時(shí)間過長(zhǎng)耽誤正常的游泳教學(xué)訓(xùn)練，也不能強(qiáng)度過大，消耗自身大量的體能影響后期訓(xùn)練。所以，學(xué)生應(yīng)該堅(jiān)持適度的熱身原則，例如：高校的體育課堂為兩節(jié)合并，一節(jié)時(shí)間為45分鐘，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間就應(yīng)該控制在10-15分鐘。在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，自己可以和同學(xué)結(jié)組一起做伸展操、圍著場(chǎng)地進(jìn)行慢跑熱身等訓(xùn)練活動(dòng)，小組之間還可以組織多樣的游戲活動(dòng)進(jìn)行準(zhǔn)備熱身，如：進(jìn)行岸上的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，體育委員可以讓小組之間進(jìn)行比賽熱身，讓每組同學(xué)配合做拉伸肩帶肌群和擺臀運(yùn)動(dòng)，在短時(shí)間內(nèi)伸展幅度大、配合最默契的一組取得勝利。也可以和同學(xué)之間進(jìn)行50米蛙跳準(zhǔn)備，在同一起跑線進(jìn)行起跳，先達(dá)到50米終點(diǎn)的同學(xué)即為獲勝。在蛙跳過程中，還可以讓其他同學(xué)監(jiān)督自己，以保證自身動(dòng)作規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，便于充分鍛煉到腿部肌肉。在時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量的把握上，自身還要根據(jù)季節(jié)的不同進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。在氣溫降低的時(shí)候，需要延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，可以控制在20-25分鐘之間，運(yùn)動(dòng)量上也可以適當(dāng)增加，以提升內(nèi)在神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服器官惰性;在溫度較高的時(shí)候，就要適當(dāng)縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，減少準(zhǔn)備活動(dòng)的進(jìn)行，避免因體力消耗過大影響正式的學(xué)習(xí)訓(xùn)練活動(dòng)。

（二）通過學(xué)習(xí)教師的示范動(dòng)作，糾正自身存在的錯(cuò)誤

準(zhǔn)備活動(dòng)雖然不是正式的游泳教學(xué)，但是是進(jìn)行高質(zhì)量學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)。大學(xué)生應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)教師教學(xué)準(zhǔn)備活動(dòng)的示范學(xué)習(xí)，和訓(xùn)練伙伴一起進(jìn)行熱身，并讓伙伴仔細(xì)觀察自己的動(dòng)作是否規(guī)范，如果有不正確的動(dòng)作一定要及時(shí)糾正。例如：在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)之前，可以請(qǐng)任課教師有耐心、挑重點(diǎn)地為大家示范準(zhǔn)備活動(dòng)的分解動(dòng)作，在進(jìn)行示范學(xué)習(xí)時(shí)要保持自身動(dòng)作的正確、規(guī)范、完整和連貫。在練習(xí)過程中要明白動(dòng)作的重要性，抓住訓(xùn)練動(dòng)作的要點(diǎn)。在教師講解完畢后，可以隨著教師播放的輕松、愉快的音樂進(jìn)行熱身，在這個(gè)過程中通過教師進(jìn)行的專業(yè)指導(dǎo)幫助自身取得更大的進(jìn)步。例如：在進(jìn)行手臂環(huán)繞的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，自身要仔細(xì)觀察教師示范時(shí)手臂伸直的方向、與肩膀所成的角度、站立的姿勢(shì)等等，然后和任課教師一起從后往前劃四個(gè)八拍，讓自身充分進(jìn)行手部肌肉與肩部關(guān)節(jié)的活動(dòng)，防止在正式下水訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)手部痙攣的情況。在進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)，要根據(jù)教師的指導(dǎo)在前兩個(gè)節(jié)拍時(shí)要將左腳向左橫跨一步，與肩同寬，屈膝，兩臂胸前平屈，掌心向下進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)兩次。在第三個(gè)和第四個(gè)八拍時(shí)，保持上述動(dòng)作不變，兩臂要側(cè)平舉，進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)兩次。在第五個(gè)與第六個(gè)八拍時(shí)，要讓自身保持上述動(dòng)作不變，左臂放下，右臂舉起進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)兩次。在最后兩個(gè)八拍時(shí)，要保持左臂在上，右臂放下的姿勢(shì)進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)兩次。

四、總結(jié)

游泳是大學(xué)生體育課程中的重要組成部分，能夠更好地提高學(xué)生自身的身體素質(zhì)，塑造身體形態(tài)，還可以挑戰(zhàn)自己，直面恐懼，鍛煉自己的心智。在大學(xué)生們進(jìn)行體育游泳訓(xùn)練時(shí)，除了在教師的要求外，自身還要采取控制活動(dòng)時(shí)間，安排合理的運(yùn)動(dòng)量;通過學(xué)習(xí)教師的示范動(dòng)作，幫助學(xué)生自身地進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)等措施，提升游泳教學(xué)效果，實(shí)現(xiàn)體育訓(xùn)練目標(biāo)。

參考文獻(xiàn)：

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