王志喜

摘要：“立定三級跳遠”在體育高考項目的分量很大，考生要想考入一個不錯院校，就必須要準確把握住“立定三級跳遠”的技術(shù)和節(jié)奏，以此來提升自己的專業(yè)水平，讓自己在高考當中占據(jù)一定的優(yōu)勢。然而，就目前的情況而言，許多學(xué)生不能夠很好地掌握這一科目的技術(shù)和節(jié)奏，學(xué)習(xí)起來舉步維艱。因而，我們作為一名一線教師，應(yīng)該通過合適的方式，來幫助同學(xué)們掌握“立定三級跳遠”的技術(shù)和節(jié)奏，以此來幫助同學(xué)們，減小學(xué)習(xí)阻力，提高學(xué)習(xí)成績，讓同學(xué)們以一個較為優(yōu)秀的成績，考入自己心儀的院校。

關(guān)鍵詞：體育高考;立定三級跳遠;技術(shù)和節(jié)奏

就目前的情況而言，現(xiàn)在的體育考生，大多是在高一結(jié)束之后，才確定的自己想要報考體育院校這個目標。因而，其大部分人是沒有接受過專業(yè)的系統(tǒng)的訓(xùn)練的。學(xué)生們的水平參差不齊，體育運動基礎(chǔ)也相對較差，并且只有一兩年的時間能夠進行系統(tǒng)的體育訓(xùn)練，總體來說時間是比較緊張的。在這種時間緊、任務(wù)重的情況下，我們作為一名一線教師，就更應(yīng)該積極探索新的教學(xué)模式，采取更加適合同學(xué)們的教學(xué)方法，積極為同學(xué)們總結(jié)動作經(jīng)驗。以此來幫助同學(xué)們減小訓(xùn)練阻力，提高訓(xùn)練成績，讓同學(xué)們以一個優(yōu)異的成績，考入自己心儀的院校。

一、體育高考項目的組成

現(xiàn)如今，大部分省市的體育高考項目，都是由四項身體素質(zhì)測試構(gòu)成，其分別為：100米短跑、800米測試、立定三級跳遠、原地推鉛球。其中，立定三級跳遠這個項目，是體育專業(yè)高考加試的一個基本科目，在整個體育高考加試的過程當中，占據(jù)著非常重要的地位。

二、掌握“立定三級跳遠”訓(xùn)練方法的意義

（一）有利于提高訓(xùn)練效率

“立定三級跳遠”這個體育項目，如果僅靠蠻練的話，想要取得一個好成績，是需要花費很長時間的。然而，準備參加體育高考的體育生，時間非常緊張，他們需要在有限的時間里，去進行一個盡可能比較多的訓(xùn)練，因而，提高訓(xùn)練的效率，對于體育生而言，至關(guān)重要。如果教師能夠采取恰當?shù)慕虒W(xué)方式，幫助同學(xué)們掌握“立定三級跳遠”的技術(shù)和節(jié)奏，那么會非常有利于提高學(xué)生們的訓(xùn)練效率，讓同學(xué)們在有限的時間內(nèi)，獲取最大的收益。

（二）有利于培養(yǎng)同學(xué)們對體育的學(xué)習(xí)興趣

許多體育生選擇去參加體育高考的原因，不是因為自身對體育有多么熱愛，而是因為自己的文化課成績不太好，想要通過體育高考，來考取一個心儀的大學(xué)。這種想法其實是無可厚非的，但是會有很多同學(xué)，在訓(xùn)練的過程中，感覺體育訓(xùn)練枯燥無味，進而產(chǎn)生退縮或者放棄的念頭，這是非常不可取的?！傲⒍ㄈ壧h”這個考試項目，本身就是需要一定的節(jié)奏和技巧的。這時，如果教師能夠帶領(lǐng)同學(xué)們掌握這些節(jié)奏和技巧，那么會在很大程度上，能夠減小同學(xué)們的學(xué)習(xí)阻力，讓同學(xué)們感受到，屬于體育這門學(xué)科的獨特魅力。

三、掌握“立定三級跳遠”技術(shù)和節(jié)奏的有效策略

（一）柔韌性練習(xí)

跳遠對于體育生而言，是有一定的柔韌性的要求的。教師在帶領(lǐng)同學(xué)們進行訓(xùn)練的過程當中，可以在每節(jié)課的開頭，都預(yù)留出十到十五分鐘的時間，來讓同學(xué)們進柔韌訓(xùn)練，以此來提高同學(xué)們的身體柔韌性，讓同學(xué)們能夠跳得更遠。

例如：教師可以在第一節(jié)課開始時，先教會同學(xué)們一些動作，比如：正壓腿和側(cè)壓腿、踢腿以及廣播體操中的伸展動作、坐位體前屈等，讓同學(xué)們跟著自己去進行練習(xí)[1]。待同學(xué)們已經(jīng)將動作掌握得差不多了之后，教師可以著重訓(xùn)練一下體委，讓體委在每節(jié)課前，都帶領(lǐng)同學(xué)們進行一次柔韌拉伸訓(xùn)練。經(jīng)過一天一天的積累，同學(xué)們的柔韌性會有很大的提高，取得好成績的機會也就更大了。

（二）腿部力量練習(xí)

教師在帶領(lǐng)同學(xué)們進行訓(xùn)練的過程中，要注意練習(xí)同學(xué)們的腿部肌肉，鍛煉同學(xué)們的腿部力量，讓同學(xué)們在跳遠的過程當中，能夠通過腿部的力量來取得更好的成績。

例如：教師可以在訓(xùn)練中，讓同學(xué)們?nèi)ネ芴蛘呷ミM行單腳交換跳，以此來鍛煉同學(xué)們小腿和腳掌部分的肌肉，增強小腿和腳掌的力量;教師可以讓同學(xué)們?nèi)ゾ毩?xí)多級跨步跳和雙腳單腳的相互起跳，以此來規(guī)范同學(xué)們跳遠時的技術(shù)動作;教師可以讓同學(xué)們?nèi)ミM行負重蹲起，以此來鍛煉同學(xué)們的踝關(guān)節(jié)和腿部肌肉，增強其彈跳時候的力量……總而言之，教師可以通過以上幾種方式，來幫助同學(xué)們增強腿部力量，在彈跳的時候能夠跳得更遠[2]。

（三）腰腹力量練習(xí)

由于跳遠是一連串的動作，其需要四肢的合理配合，才能夠跳得更遠。因而，加強學(xué)生們的腰腹力量是非常重要的。教師在帶領(lǐng)同學(xué)們進行訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該注意練習(xí)同學(xué)們的腰腹肌肉，以此來增強四肢的協(xié)調(diào)性，進而提升同學(xué)們的專業(yè)課成績[3]。

例如：教師可以在訓(xùn)練過程中，讓同學(xué)們進行仰臥起坐，以此來鍛煉同學(xué)們的腹部肌肉;通過俯臥抬體，來鍛煉同學(xué)們的腰背部肌肉;通過負重側(cè)起，來鍛煉同學(xué)們的身體平衡度……總而言之，教師可以通過以上幾種訓(xùn)練方式，來增強同學(xué)們的腰腹力量，進而提升同學(xué)們的專業(yè)課成績。

四、結(jié)束語

綜上所述，教師在帶領(lǐng)同學(xué)們進行訓(xùn)練的過程中，可以通過練習(xí)同學(xué)們的柔韌性、腿部力量和腰腹力量，來幫助同學(xué)們掌握“立定三級跳遠”的節(jié)奏和技巧，進而幫助同學(xué)們減小學(xué)習(xí)阻力，提高學(xué)習(xí)成績，讓同學(xué)們都能夠考入自己心儀的學(xué)校。

參考文獻：

[1]孫杏芳.立定三級跳遠技術(shù)及訓(xùn)練方法[J].才智，2017 （9）：239.

[2]羅星.立定三級跳遠之初探[J].中國學(xué)校體育，2015，0（S1）.

[3]陳祖谷.淺析體育高考項目立定三級跳遠專項技術(shù)[J].讀與寫，2017，14（15）：186-185.