金巧珍

摘要：耐久跑是小學(xué)體育教學(xué)中每學(xué)期必修的項目，是一項有效促進(jìn)學(xué)生身體健康發(fā)展的運動。但小學(xué)體育課堂中耐久跑往往成為師生都不愿積極參與教、學(xué)的內(nèi)容。學(xué)生覺得又苦又累，教師也視之為“雞肋”不愿組織開展。如何提高這個項目的教學(xué)效果，組織開展好耐久跑教學(xué)，作為體育教師，通過長時間對提高學(xué)生耐久跑練習(xí)興趣進(jìn)行探索研究，積累了少許看法，望能對正在為此煩惱的同行提供一些解決的途徑與措施。耐久跑是一項需要長時間堅持的有氧運動，有利于提高小學(xué)生的體能。作為小學(xué)體育教學(xué)的一項重要內(nèi)容，耐久跑能夠提高學(xué)生的身體素質(zhì)，意義重大。如何優(yōu)化耐久跑教學(xué)策略，讓學(xué)生樂學(xué)、會學(xué)耐久跑？筆者結(jié)合教學(xué)實踐，略談點滴感受。

關(guān)鍵詞：小學(xué)體育;耐久跑;策略

中圖分類號：G623.8 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-1578（2019）07-0055-01

耐久跑是徑賽中對學(xué)生的身體素質(zhì)有較高要求的項目。而且耐久跑是一項長時間的單循環(huán)運動，枯燥無味，又苦又累，往往會使學(xué)生產(chǎn)生厭煩心理，對學(xué)生的意志品質(zhì)是一個嚴(yán)峻考驗。因此，許多學(xué)生對此產(chǎn)生恐懼心理。尤其是這一代的學(xué)生，家庭條件較好，意志品質(zhì)較弱，怕吃苦，裝病請假。所以大部分教師一上這一內(nèi)容就犯難，有的教師就干脆繞開這一內(nèi)容改上其他內(nèi)容。這也成了小學(xué)體育課耐久跑教學(xué)的奇怪現(xiàn)象。

1.激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣

俗話說興趣是我們最好的老師，有了興趣，學(xué)習(xí)起來就會更加用心，有效。所以，在教學(xué)過程中我們必須激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高他們的學(xué)習(xí)積極性。老師要根據(jù)學(xué)生的各方面特征，制訂合理有趣的教學(xué)方案，提高耐久跑練習(xí)的趣味性。例如，在進(jìn)行耐久跑練習(xí)的時候，老師可以先設(shè)置一些情景，可以模仿電視劇中的一些情節(jié)，先給學(xué)生講一些有關(guān)部隊訓(xùn)練的故事。設(shè)置一些障礙，如壕溝、獨木橋、繩網(wǎng)等，給學(xué)生創(chuàng)造一些真實的情境，同時還可以配一些相應(yīng)的音樂，讓學(xué)生想象自己是在軍營里訓(xùn)練，通過這樣的方式增加耐久跑的趣味性，既能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，也能豐富教學(xué)內(nèi)容，還能培養(yǎng)學(xué)生的情操，突出教學(xué)目的。

2.利用心理暗示

由于耐久跑需要長時間的堅持，所以在教學(xué)過程中有的學(xué)生會出現(xiàn)氣短、胸悶、頭暈等癥狀，這是因為沒有經(jīng)常運動，肺活量不大，再加上身體的惰性，從而害怕運動。在耐久跑的過程中，學(xué)生都會害怕出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，以為這是到了極限，于是就不再堅持，甚至停止練習(xí)。針對這種情況，老師要和學(xué)生一起練習(xí)，在學(xué)生的身邊，不時地鼓勵和暗示，運用恰當(dāng)?shù)恼Z句和詞匯去勉勵他們，讓學(xué)生心理產(chǎn)生心理暗示，從而克服困難，堅持下去。例如，可以用“堅持就是勝利”“不著急，就這樣慢慢跑到終點”“你比上次已經(jīng)進(jìn)步很多了”等話語來鼓勵和暗示他們，有意識地去強(qiáng)化學(xué)生的意志力，消除他們的懶惰心理和害怕心理，讓他們擁有堅持的信心，從而培養(yǎng)學(xué)生堅定的信念和意志力，發(fā)揮耐久跑的真正作用。

3.進(jìn)行循環(huán)練習(xí)

耐久跑除了需要體力，還需要一些技巧性的練習(xí)，兩者互相結(jié)合，才能讓學(xué)生的動作更加標(biāo)準(zhǔn)，從而提高體育成績。所以，在平時的練習(xí)中，老師要適當(dāng)?shù)匕才乓恍┭h(huán)性練習(xí)，以增強(qiáng)學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力，提高學(xué)生身體的各方面能力。

此外，耐力是需要長久練習(xí)并且堅持才能形成的，它是一個循序漸進(jìn)的過程，不可能一下就完成好，所以，要適當(dāng)?shù)卦黾泳毩?xí)的次數(shù)和運動量，根據(jù)不同的教學(xué)目標(biāo)和內(nèi)容，采取相應(yīng)的教學(xué)方法提高教學(xué)質(zhì)量。

4.掌握合適的運動負(fù)荷

在進(jìn)行耐久跑教學(xué)的時候，要注意掌握好小學(xué)生的運動負(fù)荷量，這與課堂的質(zhì)量問題息息相關(guān)。負(fù)荷量適宜，學(xué)生在運動的時候也會保持興奮、快樂的狀態(tài)，主動去練習(xí)。并且適量的運動能夠使人體在正常的心率水平范圍內(nèi)得到最大的滿足，增強(qiáng)自信心。但是負(fù)荷量過大，學(xué)生的體能素質(zhì)會承受不了，并且長時間的大量運動會使得學(xué)生注意力下降，精神萎靡不振，學(xué)生往往會表現(xiàn)出疲憊的狀態(tài)，甚至產(chǎn)生厭學(xué)情緒，所以，在教學(xué)過程中，老師要根據(jù)學(xué)生的個人差異，在運動量方面進(jìn)行調(diào)整。

5.建立科學(xué)合理的評價體系

耐久跑由于時間跨度長，距離遠(yuǎn)，所以對于每個學(xué)生來說，練習(xí)成績的波動也會比較大。對于成績比較靠后的學(xué)生來說，上升空間也是很大的，它與短跑是不同的。所以，作為老師要學(xué)會肯定學(xué)生的進(jìn)步，哪怕是很小的進(jìn)步，這對學(xué)生來說都是一種鼓勵和成就。同時還要把每個學(xué)生每次訓(xùn)練的成績都保留下來，與下一次的成績進(jìn)行對比，采取這樣的方式，才能更好地反映學(xué)生的學(xué)習(xí)情況。所以，我們必須建立更加合理的教學(xué)評價體系，經(jīng)常鼓勵學(xué)生，以便于我們更好地完成教學(xué)目標(biāo)，促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)展。

6.鼓勵為主，提高學(xué)生的情感體驗，激發(fā)學(xué)生重復(fù)練習(xí)的積極性

賞識教育的提出者周弘在書中這樣說道：孩子都很在意大人對自己的眼光，你給他投去一點點贊許的目光都能讓他幸福好一陣子。所以學(xué)生在教師的激勵下，在公平的機(jī)會獎勵下，都能體會堅持就是勝利的成功體驗。如耐久跑測試，學(xué)生雖然具有力爭上游的心理特點，但在現(xiàn)實成績面前很容易受挫折，所以及時的鼓勵是學(xué)生重復(fù)練力的最大動力?？梢愿母餃y試計分辦法對學(xué)生多次測試。注重對學(xué)生的鼓勵，每次重測就可以加分，能保持原來成績者加5分，成績每上升0.2秒加10分，即便低于原有成績也加2分。鼓勵大家只要全力以赴地參加，均有獲勝加分機(jī)會，減輕了學(xué)生心理壓力，學(xué)生馬上就有了繼續(xù)練習(xí)的興趣。

綜上所述，在進(jìn)行耐久跑教學(xué)練習(xí)的時候，要根據(jù)學(xué)生的體能差異和實際情況循序漸進(jìn)，進(jìn)行循環(huán)性的練習(xí)和教學(xué)。同時要注意把握學(xué)生對運動的負(fù)荷量和負(fù)荷能力，對學(xué)生的練習(xí)成果進(jìn)行科學(xué)合理的評價，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高耐久跑教學(xué)的效率，提高小學(xué)生的體能素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

[1]張瑞祥.小學(xué)不同年級段體育教學(xué)中耐久跑的訓(xùn)練方法[J].甘肅教育，2015，（11）.

[2]陸麗琴.耐久跑教學(xué)中有趣的練習(xí)方法[J].體育教學(xué)，2012，（2）.