周超

摘 要：散打是建立在中華傳統(tǒng)技擊武術基礎上而發(fā)展起來的運動項目，在比賽過程中相當重視運動員的體能、技術及心理素質，即三者結合發(fā)揮的整體競技能力。通過對有關文獻的梳理和分析，可知散打運動的體能要素包括肌力、爆發(fā)力、速度、耐力、柔韌性、靈敏度和協(xié)調性等七項，旨在為散打運動員的體能訓練方案制訂提供理論上的參考。

關鍵詞：散打;體能;要素構成

中圖分類號：G80 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）04-093-01

1前言

散打運動是建立在中華傳統(tǒng)技擊武術上而發(fā)展起來的運動項目，主要技術包括基本格斗姿勢、步伐及踢、打、摔等進攻技術和防守技術，以及需要與對手進行近身格斗，故要求運動員須具備高度的體能水平，以及良好的心理素質，如此才有可能獲得優(yōu)異的成績。在諸多項目中成績是否優(yōu)異得益于體能表現(xiàn)，然而在傳統(tǒng)武術的觀念里，技術的訓練卻是永遠比體能來得更為重要，因為傳統(tǒng)的武術技擊并未受到規(guī)則的限制，技術發(fā)揮的層面較廣，人體各部位均為攻擊范圍，既有殺傷力的技法得以發(fā)揮，但這在競技運動的領域里就不適用了。故此，本文就散打運動的體能要素進行分析及探討，以期能借此為培育優(yōu)秀散打運動員制訂出科學高效的體能訓練方案。

2體能的基本概念

從廣義上講，體能是人體基本活動能力的表現(xiàn)，具體包括身體形態(tài)、身體機能和運動素質3個方面，而狹義上的體能即指專項體能。對于散打運動而言，除了須具備高水平的基本運動能力之外，更應注重其專項體能的訓練，即突出其專項上的運動能力，這樣才能更好地促進其技術、戰(zhàn)術的訓練及其在實際比賽中的運用。

3散打運動的體能要素

3.1肌力

肌力是一切運動能力表現(xiàn)的基本條件。散打運動員可以用腳遠踢，用手近打，或者貼身摔等技術，看起來類似拳擊、跆拳道和柔道等技擊類運動的綜合體。也就是說，競技散打的專項技術是表現(xiàn)在下肢、上肢及軀干的綜合發(fā)揮上，下肢技術近似跆拳道的腿法，上肢技術則近似于拳擊的攻擊技巧，而軀干的摔法，在排除拳套限制的影響下，則與柔道的立姿摔法雷同。概括而言，散打技術的外在特征是綜合跆拳道、拳擊和柔道等項目的主要運動特點，雖然技術原理有所不同，但肌肉運動的形態(tài)卻是相同的，故融合三種高度競技表現(xiàn)的散打運動，對于運動員全身肌力的要求特別高。

3.2爆發(fā)力

爆發(fā)力是一種瞬間爆發(fā)出來的力量，它是力量（肌力）與速度的結合，同時也是格斗運動取勝的重要法寶之一，這在散打運動中也不例外。散打的攻擊技術屬于全面性的，在兩人對抗的擂臺較量中，以最迅速的單一技術或者組合技術，正確地擊中對手瞬間即逝的破綻，或是施展摔技，正如同柔道的破勢、取位、施術的技術施展順序，瞬間摔倒對手，這些都需要爆發(fā)力的素質才能完成。

3.3速度

速度是指人體進行快速運動的能力，它是由反應速度、動作速度及一定速度組成的。在散打的競技過程中，雙方你來我往，交手瞬間即刻須決定下一個攻防步驟，反應速度較佳的運動員，對于攻防距離的掌控與時間差的判斷，如果能有較好的拿捏技巧，再配合適當?shù)纳眢w移動速度及技術施展速度，往往能率先掌握較佳的攻防位置，并且施予對手出其不意的狠狠一擊，或是重重地把對手摔倒在擂臺上，得分乃至取勝的概率自然就能提高。

3.4耐力

耐力是指身體持續(xù)運動的能力，包括有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力是無氧耐力的基礎，高水準的無氧耐力表現(xiàn)是建立在完整的有氧耐力所發(fā)展起來的運動能力，因此不少研究都指出不能忽視散打運動員的有氧耐力訓練，同時還應該更加重視無氧耐力的訓練。而在一場三戰(zhàn)兩勝，每局凈賽時間為2分鐘，局間休息1分鐘，總競賽時間為6分鐘的散打比賽中，除了對有氧耐力及無氧耐力高度要求外，從上肢、軀干及下肢反復施予對手強力攻擊的操作下，更能了解散打運動對于肌耐力高度訴求的原因所在了。

3.5柔韌性

柔韌性是指關節(jié)在整個活動范圍內能夠活動自如的能力，而這種能力在許多競技運動項目中都是非常重要的。柔韌性如果不好會導致動作效率降低，并且還可能增加在某些比賽中受傷的機會。從散打運動技術發(fā)揮的過程而言，上肢、軀干與下肢交互運作的強力攻擊手段，若沒有適度柔軟能力的輔助，對于攻擊距離的掌控及技術施展的范圍而言，是無法讓運動員發(fā)揮出極致的技術水平的。

3.6靈敏度

靈敏是指在各種突然變換條件下，身體能迅速且正確地變換方向位置的能力，它是肌力、反應時間、爆發(fā)力、動作速度及協(xié)調能力的綜合體。從運動生理學的角度來看，神經系統(tǒng)支配肌肉的收縮，牽動骨骼及關節(jié)的運作，使人體這一力學結構產生既迅速而又能方向多變的敏捷運動狀態(tài)。而在散打的競技過程中，運動員必須依靠步伐的移動、運轉或攻擊，配合上肢及軀干的操作，方能使技術得以發(fā)揮，而高度的靈敏能力，則是優(yōu)異技術水平表現(xiàn)的最佳保證。

3.7協(xié)調性

協(xié)調性是指運動員在運動時，各運動部位配合一致，迅速、合理、省力、機敏地完成練習（特別是在復雜情況和突然變化的條件下）的本領。對散打運動員而言，在比賽中施展既精巧又迅速擊中正確位置的技術，除了肌力、爆發(fā)力、速度、耐力、柔韌性與靈敏等能力的支持外，協(xié)調能力是促使各項運動能力綜合發(fā)揮作用的重要機制，在運動訓練的過程中是不可被忽略的一個體能要素。

4結束語

競技體育發(fā)展至今，已不再像過去一般以探索人體運動訓練的科學化為主，而是進入到了一個相當專業(yè)及精細的時代。而散打相較于其他運動項目則發(fā)展較晚，直至1998年才列入亞運會的正式比賽項目。在這一具備高度競技性的散打運動中，對于體能、技能及心理素質的高要求更是不言而喻。透過相關研究，深入挖掘其體能要素，才能了解散打運動員的體能結構，也才能制訂出更有針對性的體能訓練計劃。

參考文獻：

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