關(guān)鵬

摘要：戶外徒步運(yùn)動相對運(yùn)動方式簡單、組織起來比較容易，深受大眾喜歡，也是院校體育教學(xué)中的重要內(nèi)容。戶外徒步運(yùn)動具有組織性與穩(wěn)定性較高，但效果出眾，運(yùn)動方式輕松愉快，有助于緩解內(nèi)心壓力等特點(diǎn)。在院校體育教學(xué)中開展徒步戶外徒步運(yùn)動，教師應(yīng)科學(xué)選擇合適的戶外徒步運(yùn)動類型、場地、路線等，具有較強(qiáng)的控制力和意外應(yīng)急處理能力，做好安全防護(hù)于未然。

關(guān)鍵詞：戶外運(yùn)動;體育教學(xué);院校體育

一、徒步運(yùn)動的場地與分類

雖然戶外徒步運(yùn)動深受大眾喜愛，但大多數(shù)人對戶外徒步的概念并不清楚，常常將戶外運(yùn)動與休閑旅游混為一談。其實(shí)，“戶外徒步運(yùn)動是在空閑時間里，為了達(dá)到身心健康與人際交往等多方面的需求，采用（步行、登山、騎行自行車等）體育運(yùn)動方式在深林、水域、高原等特定自然環(huán)境下（包括人工非運(yùn)動場地）進(jìn)行的各種戶外體驗(yàn)活動?！逼渲?，深林運(yùn)動包括穿越深林、野外生存等;海島運(yùn)動包括灘涂運(yùn)動、木筏環(huán)島等。在眾多戶外徒步運(yùn)動中，戶外徒步運(yùn)動以其運(yùn)動方式簡單、風(fēng)險性較低、容易組織實(shí)施等優(yōu)點(diǎn)，深受人們歡迎，也是院校體育教學(xué)中的重要內(nèi)容。

二、戶外運(yùn)動在院校體育教學(xué)中應(yīng)用的可行性

（一）戶外徒步運(yùn)動組織的方式簡單和安全性較高。

行走是人類必不可缺少的一項(xiàng)技能。戶外徒步運(yùn)動的參與門檻較低，屬于大眾運(yùn)動。區(qū)別于散步的是無所目的，戶外徒步運(yùn)動有明確的計(jì)劃及指定的路線。戶外徒步運(yùn)動通常不需要專業(yè)的器材，只需要簡單的運(yùn)動裝備，如徒步鞋、吸汗服、飲用水即可。相比其他戶外運(yùn)動，戶外徒步運(yùn)動更安全可靠，更容易組織與實(shí)施。

（二）戶外徒步運(yùn)動強(qiáng)度不高，但鍛煉效果出眾。

戶外徒步運(yùn)動是屬于有氧運(yùn)動，不僅有助于鍛煉學(xué)生的耐力素質(zhì)和肌肉力量的發(fā)展，而且有助于加強(qiáng)心肺和呼吸系統(tǒng)的功能，能夠起到強(qiáng)健體魄、排除身體毒素、提升有氧耐力的作用。研究指出，“徒步運(yùn)動的鍛煉方式有利于強(qiáng)心健體、提高心肺功能、預(yù)防和減輕骨質(zhì)疏松作用，有效地控制糖尿病血糖水平、預(yù)防糖尿病并發(fā)癥以及降低高血壓的作用?！睂τ趯W(xué)校學(xué)生而言，尤其是平時缺乏體能鍛煉的學(xué)生，參與戶外徒步運(yùn)動可能感受到呼吸不順，或者渾身難受，但當(dāng)學(xué)生們克服心里壓力到達(dá)終點(diǎn)時，會體驗(yàn)體育運(yùn)動中獲得的成功喜悅和成就感，認(rèn)識到自身的無線潛能，增強(qiáng)自身信心。

（三）戶外徒步運(yùn)動方式輕松自由，有助于緩解壓力、鍛煉心性。

不同于競技體育的戶外運(yùn)動，戶外徒步運(yùn)動更彰顯團(tuán)隊(duì)性，尤其是當(dāng)學(xué)生們結(jié)伴而行時，會在途中學(xué)會相互扶持，增進(jìn)了情感友誼，也增強(qiáng)了團(tuán)隊(duì)意識和觀念，提升了責(zé)任心。研究指出，“戶外徒步運(yùn)動在新鮮的空氣環(huán)境中進(jìn)行，空氣中的負(fù)氧離子充分跟大腦中的二氧化碳交換，使大腦得到放松，可以消除疲勞，緩解壓力?？茖W(xué)的進(jìn)行戶外徒步運(yùn)動對陶冶性情，鍛煉心血管系統(tǒng)有顯著的效果?！?/p>

三、戶外徒步運(yùn)動在院校體育教學(xué)中的應(yīng)用

院校學(xué)生對戶外徒步運(yùn)動都有高漲的參與熱情。現(xiàn)階段，戶外徒步運(yùn)動雖然進(jìn)入了許多院校的體育教育課程，但由于組織過程非常復(fù)雜、活動一般都一年一次。在這樣的情況下，院校應(yīng)該因地制宜、循序漸進(jìn)地開展戶外徒步活動。

（一）院校體育教育工作者應(yīng)充分把握戶外徒步類型，結(jié)合當(dāng)?shù)匾约扒嗄陮W(xué)生的實(shí)際情況，科學(xué)選擇合適的戶外徒步運(yùn)動類型和路線。

目前，我國比較流行的戶外徒步類型包括公園徒步、城郊徒步、登山徒步等。學(xué)校教師應(yīng)制定詳細(xì)的徒步計(jì)劃及安全預(yù)防方案，綜合考慮多選擇景色美麗的景點(diǎn)、及場地比較開闊的公園徒步等類型。

（二）高院校體育教育工作者應(yīng)具有較強(qiáng)的管控能力和應(yīng)急處理能力。

從事戶外徒步的組織者必須為有豐富閱歷、突發(fā)處置能力及教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，既要引導(dǎo)學(xué)生加快節(jié)奏的徒步，也要對戶外徒步活動中可能存在的事故游處理能力。首先，院校學(xué)生喜歡追求新鮮與好玩事物，沒有自我約束能力、難管理，如果教師不能成功引導(dǎo)學(xué)生和管控能力不強(qiáng)，很容易引起組織形式混亂及人員丟失。因此，在戶外徒步運(yùn)動教學(xué)中，教師應(yīng)建立骨干隊(duì)伍并由把骨干分成小分隊(duì)，成立若干小分隊(duì)，協(xié)助教師管理。

（三）院校體育教育工作者應(yīng)做好安全防護(hù)措施。

在開展戶外徒步活動前，教師首先應(yīng)認(rèn)真排查徒步路線，觀察可能存在的風(fēng)險，做出安全預(yù)案;應(yīng)及時跟蹤開展活動當(dāng)天的天氣情況，并根據(jù)天氣和溫度情況，提醒參加學(xué)生做好攜帶衣物、飲用水等必備物品的準(zhǔn)備?；顒赢?dāng)天，教師應(yīng)該攜帶應(yīng)急藥物，利用指揮旗或哨音指揮參與學(xué)生，以保證活動的有序安全開展。

四、結(jié)語

隨著社會分工細(xì)化，生產(chǎn)力的提高，經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人們生活水平提高，使人們有空閑的時間考慮自身健康，進(jìn)行體育鍛煉，戶外徒步運(yùn)動成了深受學(xué)生喜愛的運(yùn)動。院校開展戶外徒步運(yùn)動符合學(xué)生身心發(fā)展的需要，科學(xué)有序地開展戶外徒步課程，提高學(xué)生的運(yùn)動技能，有助于增強(qiáng)體魄、放松心情、緩解壓力。戶外徒步線路也包括豐厚的自然和人文色彩，祖國大好河山、家鄉(xiāng)的優(yōu)美山川以及村落的特色和傳統(tǒng)文化等人文環(huán)境，既能讓人在徒步過程中了解自然地理、風(fēng)土人情，也有助于放松自我、鍛煉身心，享受美景，傳承文化，體現(xiàn)出人與人、人與自然、人與社會的和諧。據(jù)此，在院校體育教學(xué)中開展戶外徒步運(yùn)動對學(xué)生全面發(fā)展有積極意義。