王珊珊

摘要：功能性訓練是行之有效并具有時代性與創(chuàng)新性的訓練方法，已被廣泛運用在健美操的訓練之中，并在關(guān)節(jié)的柔韌與靈活、身體平衡與穩(wěn)定、核心力量方面的提升起著重要作用。可見，功能性訓練對健美操運動具有很強的應(yīng)用價值。此外，在運用時我們不可忽視傳統(tǒng)的訓練方法，要將二者相結(jié)合共同為健美操訓練成果提供良好的體能與身體素質(zhì)保障的同時，更為培養(yǎng)符合競技體育人才需求的訓練模式提出合理化建議。

關(guān)鍵詞：功能性訓練;健美操;應(yīng)用

健美操是在音樂的伴奏下運動員去完成一整套具有難度的成套技術(shù)動作，對運動員的身體素質(zhì)和身體機能都有很高的要求。然而，體能不足和身體素質(zhì)發(fā)展不均衡都會降低運動員的完成質(zhì)量?？梢?，行之有效的訓練方法對健美操運動來說顯得極為重要。

功能性訓練是一種新興的身體訓練模式，來源于運動員損傷之后的修復訓練的方法之一，伴隨著競技體育的發(fā)展，功能性訓練的實效性已得到了初步的證實，通過功能性訓練可以有效的提高競技健美操運動員的力量、平衡力、柔韌性等，是提高健美操運動員綜合競技能力和訓練水平的重要方法。本文從健美操項目特點為切入點，分析功能性訓練的意義，并探討其在健美操訓練中的應(yīng)用作用，為提升健美操運動員的綜合競技和優(yōu)化訓練方法提供理論幫助。

一、健美操的項目特點

健美操是一項需要全身協(xié)調(diào)配合的技能性運動項目，對學生的柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)、力量有著較高的要求，在訓練過程中存在著一定的危險性，需要隨時進行保護與幫助。健美操雖然是一項技能主導類項目，但完成一整套操化與難度動作時十分消耗運動員的體力。可見，健美操動作能夠完整連貫的展現(xiàn)出來，良好的體能與高超動作技起著重要的作用。

二、功能性訓練對健美操運動員的意義

“功能性訓練”是以提高專項的運動能力為基礎(chǔ)，通過一系列的訓練手段提高運動員的核心力量、平衡性、柔韌性等身體素質(zhì)，使肌肉系統(tǒng)內(nèi)部更加協(xié)調(diào)，更好的提高專項運動效果。現(xiàn)代功能性訓練，是一種新興的訓練方式，區(qū)別于傳統(tǒng)的訓練方法，在保證動作完成的連貫性與穩(wěn)定性的基礎(chǔ)上更加強調(diào)訓練的質(zhì)量。比如可以通過肩橋預備式加抬腿、側(cè)臥支撐加抬腿來提高軀干的核心力量，也可以利用繩梯、瑞士球等輔助器械，使運動員在平時訓練中無法得到有效鍛煉的小肌肉群得到增強。與此同時，通過功能性訓練還可以提升運動員的內(nèi)臟機能，特別是對心血管功能的增強有著不可忽視的意義。

三、功能性訓練在健美操運動中的應(yīng)用

功能性訓練是一種具有創(chuàng)新性、全面性的訓練體系，它可以通過一系列訓練手段來提高健美操的訓練效果。在專項訓練中、柔韌與靈活性、平衡能力、核心力量都是功能性訓練的主要內(nèi)容。

（一）關(guān)節(jié)柔韌性與靈活性訓練

柔韌是運動員關(guān)節(jié)運動的幅度，在健美操運動中柔韌素質(zhì)關(guān)系到完成的動作的幅度與各關(guān)節(jié)的靈活程度。隨著競技體育的不斷發(fā)展，功能性訓練在結(jié)合傳統(tǒng)拉伸關(guān)節(jié)的基礎(chǔ)上更強調(diào)了柔韌練習的整體性與連貫性，強調(diào)多關(guān)節(jié)、全方位的肌肉訓練。功能性訓練的主要方法有在欄桿前做身體前后坐姿轉(zhuǎn)體、站姿轉(zhuǎn)肩、雙人壓肩;繞手腕內(nèi)外屈伸，彈力帶弓箭步等;不斷提高運動員的關(guān)節(jié)柔韌性與靈活性的同時，更能有效預防運動損傷。

（二）平衡性與穩(wěn)定性訓練

健美操運動員在完成難度動作時，良好的穩(wěn)定性與平衡性是高質(zhì)量動作完成的前提，如果運動員不能控制身體，不僅不能使動作完整呈現(xiàn)，更影響整體的美感。從肌肉本身而言，有效的訓練平衡與穩(wěn)定就是在提高人體對自身肌肉系統(tǒng)的控制力，減少在完成動作時失去平衡的次數(shù)，而功能性訓練在保證運動員良好姿態(tài)的基礎(chǔ)上將自身體重作為一種阻力，增強自身的本體感受能力，從而進一步提高運動員的穩(wěn)定性。主要的訓練方法有輕重量負荷手腕屈伸外展正反環(huán)繞，彈力帶腳踝各15次，俯后身側(cè)擺腿等。

（三）功能性核心力量訓練

近年來，核心力量訓練已經(jīng)被體育運動廣泛運用，而競技健美操作為技術(shù)性較強的體育運動，穩(wěn)定的核心力量是動作完成不可缺少的重要動力，平時的訓練中，運動員臀部、背部、腰部的核心力量都是需要提高的重點部位。健美操的專項力量訓練分為基礎(chǔ)力量、技能力量，基礎(chǔ)力量是指動作技術(shù)完成后所用的最大力量，專項技能力量是動作從開始到結(jié)束所需要的爆發(fā)性力量，就是將力量集中到一個點的聚焦訓練。在訓練時通常將靜力性核心訓練與動力性核心訓練相結(jié)合，主要的訓練方法有引體向上、擊掌俯臥撐、手持輕器械（啞鈴）進行原地或前后弓箭步、前后跳舉、弓步前行等，這些訓練方法可以深層次激發(fā)運動員的核心力量，在運用技術(shù)動作時可以高效的完成，提高技術(shù)動作的質(zhì)量。

四、結(jié)語

在功能性訓練的應(yīng)用中需要不斷探索與創(chuàng)新新時代訓練方法以適應(yīng)競技體育發(fā)展的腳步，在實際過程中也要結(jié)合運動員的特點來制定訓練方法，可以借助傳統(tǒng)的體能訓練，也可以借助器材去克服自身重量去強化練習，使自身的柔韌與靈活性、平衡與穩(wěn)定性、核心力量得到有效提升，不斷使自身的體能與身體素質(zhì)能夠達到專項訓練的要求，為日后技術(shù)的不斷提高奠定基礎(chǔ)。

參考文獻：

[1]朱敏.高校健美操訓練的基本理論與創(chuàng)編研究——評《高校健美操訓練理論與方法》[J].當代教育科學，2015（14）.

[2]王宏.國家健美操隊備戰(zhàn)2013年世界運動會的參賽謀略[J].北京體育大學學報，2014（07）.

[3]季磊.功能性力量訓練的實質(zhì)及其訓練方法探析——基于懸吊訓練、振動力量訓練、核心力量訓練、本體感覺功能訓練[J].南京體育學院學報（自然科學版），2011（02）.

[4]王衛(wèi)星，李海肖.競技運動員的核心力量訓練研究[J].北京體育大學學報，2007（08）.