梁方梅 薄曉仕

摘? 要：羽毛球運(yùn)動屬于對抗型運(yùn)動項(xiàng)目，在對抗中需要通過調(diào)整身體姿態(tài)以及攻防轉(zhuǎn)換、戰(zhàn)術(shù)調(diào)整來獲取勝利，這就對于運(yùn)用員的技術(shù)、身體素質(zhì)、平衡力、穩(wěn)定性提出了較高的要求。隨著運(yùn)動技術(shù)的發(fā)展，傳統(tǒng)的羽毛球訓(xùn)練方法已經(jīng)無法滿足目前羽毛球運(yùn)動員的訓(xùn)練需求。近年來，功能訓(xùn)練逐漸收到關(guān)注并被廣泛的應(yīng)用到羽毛訓(xùn)練中。本文主要分析了羽毛球功能性訓(xùn)練的基本內(nèi)涵以及功能性訓(xùn)練對羽毛球運(yùn)動員的作用，希望對于羽毛球運(yùn)動員功能訓(xùn)練有所裨益。

關(guān)鍵詞：羽毛球? 功能訓(xùn)練? 運(yùn)動技能? 作用

中圖分類號：G847? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）09（b）-0049-02

在羽毛球運(yùn)動中，對于運(yùn)動員的耐力、爆發(fā)力以及穩(wěn)定性、敏捷行要求比較高，所以訓(xùn)練的難度較大。近10年來，羽毛球功能訓(xùn)理念練備受重視，國家也正派專人到美國學(xué)習(xí)研究，隨著在羽毛球訓(xùn)練中的廣發(fā)應(yīng)用，功能性訓(xùn)練的優(yōu)勢逐步顯現(xiàn)出來。本文分析了功能性訓(xùn)練的內(nèi)涵。

1? 功能性訓(xùn)練的基本內(nèi)涵

功能性訓(xùn)練起源于運(yùn)動損傷康復(fù)學(xué)。目前體育界對于功能性訓(xùn)練的理解各異，不同專業(yè)對于功能性訓(xùn)練都有著自己的看法。功能動作篩查（FMS）發(fā)明人Gray Cook認(rèn)為能性訓(xùn)練是尋求不同運(yùn)動項(xiàng)目間的共同點(diǎn);以TFW訓(xùn)練體系發(fā)明人Martin Rooney為代表的專家認(rèn)為“功能性體能訓(xùn)練必須體現(xiàn)不同運(yùn)動項(xiàng)目的專項(xiàng)特征功能性訓(xùn)練”。我國對于功能性研究較為深入的學(xué)者認(rèn)為提高運(yùn)動者的核心能力是功能性訓(xùn)練的根本目標(biāo)。功能訓(xùn)練能夠通過核心力量的強(qiáng)化來優(yōu)化神經(jīng)肌肉系統(tǒng)。讓運(yùn)動員的動作更加穩(wěn)定，敏捷。還有學(xué)者認(rèn)為功能性訓(xùn)練能夠通過全面性的身體訓(xùn)練，從整體上提高人體運(yùn)動系統(tǒng)的工作效能，從而在體育競技中較好的發(fā)揮。綜上所述，功能訓(xùn)練源于醫(yī)學(xué)，融合了解剖學(xué)、生理學(xué)、力學(xué)等多個學(xué)科的知識，從而來提高運(yùn)動者的技能以及預(yù)防在運(yùn)動過程中的損傷。

2? 功能性訓(xùn)練對羽毛球運(yùn)動員的作用

2.1 通過功能訓(xùn)練掌握核心技術(shù)

在傳統(tǒng)的訓(xùn)練中，將羽毛球力量的訓(xùn)練分為上肢訓(xùn)練與下肢訓(xùn)練。上下肢分別訓(xùn)練的方法不利于運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性，使運(yùn)動員無法使用全部力量。功能性訓(xùn)練中，綜合了肌肉、關(guān)節(jié)以及神經(jīng)，有利于運(yùn)動員快速敏捷的進(jìn)行技術(shù)動作的變換。增加了運(yùn)動員身體各部位的協(xié)調(diào)性，從而達(dá)到最優(yōu)的配置。功能訓(xùn)練起到了銜接基礎(chǔ)訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的作用。注重對于運(yùn)動員身體柔韌性、步法靈活性以及身體平衡性、增加肌肉力量的訓(xùn)練，從而達(dá)到提高運(yùn)動員綜合能力里的目的，有利于運(yùn)動員掌握核心技術(shù)。

2.2 通過功能訓(xùn)練提高核心區(qū)域平衡能力

核心區(qū)域即肩關(guān)節(jié)一下髖關(guān)節(jié)以上的區(qū)域，包含了背部、腹部、盆骨以及肌肉群。運(yùn)動員核心區(qū)域訓(xùn)練有關(guān)于運(yùn)動員整體的平衡能力。羽毛球運(yùn)動中經(jīng)常會出現(xiàn)急停、急起以及騰空等動作，都需要運(yùn)動員具備良好的平衡能力。在訓(xùn)練過程中，主要通過核心區(qū)域的訓(xùn)練來達(dá)到提升平衡能力的目的。功能訓(xùn)練針對核心區(qū)域設(shè)計訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)參與殺球動的下腹直肌、腹內(nèi)斜肌、髂腰肌的力量。在羽毛球訓(xùn)練中，采用功能訓(xùn)練的方法，能夠增量運(yùn)動員核心區(qū)域的肌肉力量，提高核心區(qū)域肌肉乏力的連貫性以及穩(wěn)定性，保障了運(yùn)動員的平衡性。

2.3 通過功能訓(xùn)練提高膝踝關(guān)節(jié)動態(tài)穩(wěn)定性

快速起動、上網(wǎng)以及騰空等動作是羽毛球運(yùn)動中的重要動作。膝踝關(guān)節(jié)的落地緩沖與支撐直接影響著動作的完成情況。尤其是在運(yùn)動中，要保持高速運(yùn)動身體的穩(wěn)定性，這都需要膝踝關(guān)節(jié)的支撐。膝踝關(guān)節(jié)的功能訓(xùn)練有利于增強(qiáng)運(yùn)動員在運(yùn)動中的穩(wěn)定性，同時有助于預(yù)防膝踝關(guān)節(jié)遭受損傷。功能性訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動員在運(yùn)動的狀態(tài)下增加對于身體的控制力、以及各個肌肉群之間的協(xié)作能力。讓運(yùn)動員在高速運(yùn)動的不穩(wěn)定狀態(tài)下來提高身體的控制力，增強(qiáng)競爭優(yōu)勢。

2.4 通過功能訓(xùn)練預(yù)防羽毛球運(yùn)動損傷

羽毛球運(yùn)動屬于對抗型運(yùn)動，由于運(yùn)動員的技術(shù)水平、身體狀態(tài)以及突發(fā)情況等原因在運(yùn)動中經(jīng)常會受傷。尤其是運(yùn)動員的腰部、膝關(guān)節(jié)以及相關(guān)肌肉韌帶、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等都是損傷的高發(fā)部位。運(yùn)動員的損傷直接導(dǎo)致了比賽的結(jié)果，所以對于運(yùn)動損傷的預(yù)防是不可忽視的。科學(xué)合理的預(yù)防能夠有效降低運(yùn)動員在運(yùn)動過程中受到損傷的概率，同時有利于受到損傷的運(yùn)動員縮短康復(fù)期。功能性訓(xùn)練中預(yù)防損傷的訓(xùn)練方法可彌補(bǔ)傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的不足，對身體機(jī)能比較弱的部位進(jìn)行預(yù)康復(fù)訓(xùn)練，使身體每個關(guān)節(jié)、肌肉的力量有效的協(xié)調(diào)起來。運(yùn)動訓(xùn)練會消耗運(yùn)動員的體能，所以在訓(xùn)練中融入具有保護(hù)性的功能訓(xùn)練，能夠有效的環(huán)節(jié)運(yùn)動員疲勞及損傷，從而提高訓(xùn)練效率。

2.5 通過功能訓(xùn)練提高技術(shù)訓(xùn)練的科學(xué)性

科學(xué)、合理的技術(shù)訓(xùn)練方式有利于運(yùn)動員掌握核心技術(shù)。但是，在以往的羽毛球訓(xùn)練中，過分追求訓(xùn)練結(jié)果，在訓(xùn)練中重視技術(shù)的熟練度或者是單一肌肉力量的訓(xùn)練。缺少技術(shù)與實(shí)戰(zhàn)的銜接教學(xué)，影響了運(yùn)動員在比賽中的發(fā)揮。功能訓(xùn)練更加全面完善，不僅對運(yùn)動員單一部位有針對性的訓(xùn)練，同時能夠從多角度進(jìn)行訓(xùn)練，將基礎(chǔ)訓(xùn)練以及專項(xiàng)訓(xùn)練有效的結(jié)合起來。

2.6 通過功能訓(xùn)練讓運(yùn)動員在比賽中完美呈現(xiàn)技術(shù)動作

在羽毛球競技中，完美的呈現(xiàn)技術(shù)動作也是對羽毛球運(yùn)動員的要求之一。羽毛球競技中，氣氛緊張，如何在這種氣氛下呈現(xiàn)完美動作是亟待考慮的問題。這就要求運(yùn)動員具備扎實(shí)的功底。不僅技術(shù)能力要過硬，同時能夠很好地控制身體。功能性訓(xùn)練的關(guān)鍵在于有效的運(yùn)動。這些動作能幫助運(yùn)動員增強(qiáng)耐力、提高靈活度、加強(qiáng)力度以及穩(wěn)定性，同時幫助運(yùn)動員塑造完美的身材。

2.7 通過功能訓(xùn)練使競技能力得到充分發(fā)揮

在競技體育中心，競技能力的好壞容易受到心理因素影響。在競技體育心理學(xué)中，人的“取勝和對抗的本能”以及“追求勝過對手”的是促進(jìn)競技能力良好發(fā)展的重要因素。功能訓(xùn)練通過運(yùn)動員的感受器官，來提高運(yùn)動員穩(wěn)定性以及平衡能力的同時，也磨煉了運(yùn)動員的意志，使其在訓(xùn)練中和比賽中具備過硬的心理素質(zhì)。在羽毛球競技中，很多情況下不是運(yùn)動員不具備運(yùn)動技能也是由于運(yùn)動員的心理素質(zhì)較差，導(dǎo)致了競技實(shí)力沒有發(fā)揮出來。

3? 結(jié)語

近年來，隨著我國經(jīng)濟(jì)跨越式發(fā)展，人們的生活水平不斷提高，對于身體素質(zhì)的重視程度越來越高，羽毛球運(yùn)動因適宜人群廣、運(yùn)動場地隨意而受到人們的喜愛。人們對于羽毛球各大賽事也較為關(guān)注。新時期，對于羽毛球訓(xùn)練提出了新要求，只有科學(xué)、合理地應(yīng)用功能訓(xùn)練方法，將功能訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練相結(jié)合，才能真正地提高羽毛球運(yùn)動訓(xùn)練的效率。

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