馬淑潔

近年來，隨著“全民健身”、“健康中國2030”等國家政策對大眾體育發(fā)展的推動，越來越多的中老年婦女參與體育活動的意識逐漸增強(qiáng)，由于廣場舞鍛煉對運動者健美、健身、健心等方面獨特的優(yōu)勢，所以，參加廣場舞鍛煉就變成了她們參與全民健身運動的一個最好的選擇，并成為了她們保持健康的重要途徑，本文主要針對廣場舞對中老年婦女的體質(zhì)健康產(chǎn)生的影響進(jìn)行探討，尤其是對情緒的調(diào)節(jié)、人際關(guān)系的改善、強(qiáng)身健體等方面進(jìn)行相關(guān)研究，最后倡導(dǎo)廣大中老年婦女參與到廣場舞鍛煉中來，充分發(fā)揮廣場舞的優(yōu)勢作用。

1 廣場舞的發(fā)展現(xiàn)狀

近幾年來，隨著“健康中國2030計劃”和《全面健身計劃綱要》等政策的頒布和實施，越來越多的人開始意識到身體健康和體育鍛煉的重要性。廣場舞不受場地限制，參與方便，既能休閑娛樂，還能健身交友，深受廣大中老婦女群體的喜愛，已經(jīng)有越來越多的人加入到廣場舞鍛煉的行列中來。隨著國家政策的支持，修建了越來越多的休閑場所，廣場舞得到了快速的發(fā)展。如今，在瀏覽器中輸入“廣場舞”，就會出現(xiàn)約有900多萬個視頻，這些視頻的出現(xiàn)為廣場舞愛好者提供了一個平臺，吸引他們參與鍛煉。或是在清晨還是在傍晚，全國各地的公園、廣場上都有著廣場舞者的影子。通過廣場舞的不斷發(fā)展，越來越多的城鎮(zhèn)和鄉(xiāng)村的人群也開始跳廣場舞，甚至一些中國移民也把廣場舞帶到了國外。美國公園和法國盧浮宮外等休閑場所都有跳廣場舞的。從發(fā)展趨勢來看，廣場舞所具有的文化價值也將成為的中華文化的一部分。

與此同時，在越來越多的中老年人群參與到廣場舞鍛煉的過程中，也帶來了一系列的社會問題，如：因公共空間爭奪、噪音問題等一系列問題而觸發(fā)的矛盾沖突，廣場舞“大媽”的污名現(xiàn)象通過網(wǎng)絡(luò)、新聞等媒體的報道引起社會輿論大眾的質(zhì)問與反思。參與廣場舞鍛煉人數(shù)的日益增加，起因于社會公眾對廣場舞的認(rèn)同與參與感；然而由廣場舞而引發(fā)的社會問題產(chǎn)生的爭端與沖突，來源于社會大眾對廣場舞發(fā)展形成的沖突。

2 廣場舞對中老年婦女體質(zhì)健康的影響

2.1 廣場舞鍛煉對促進(jìn)中老年婦女體質(zhì)健康的優(yōu)勢

隨著“全民健身”大背景的推動和人民群眾對自身健康關(guān)注度的提高，越來越多的人群加入到了鍛煉、健身的行列中來。因廣場舞自身所具有的娛樂性和健身性、參與人群的集體性等特點，吸引了眾多中老年婦女積極主動的加入到廣場舞鍛煉的行列中來。跳廣場舞對增強(qiáng)中高年婦女的體質(zhì)健康是有一定優(yōu)勢作用的，其優(yōu)勢主要表現(xiàn)在以下幾個方面：

2.1.1 減少孤獨，增加幸福感

隨著城鎮(zhèn)化的發(fā)展，“空巢”老人的數(shù)量越來越多，導(dǎo)致了多數(shù)的老年人處于孤獨、寂寞、苦悶的一個狀態(tài)。在此背景下，廣場舞就成為了大多數(shù)中老年婦女自我調(diào)適的一種途徑和方式。廣場舞“大媽”在特有的音樂氛圍中，通過運動，借助肢體語言這一方式的表達(dá)，發(fā)泄自己的消極情緒。而廣場舞恰好為中老年婦女提供了一個交流互動的平臺，有共同愛好、人生經(jīng)歷、性格特點的群體走到了一起，成為了朋友，形成了一個新的小團(tuán)體，在這個團(tuán)體中，她們可以互訴心事，聊一些感興趣的話題或家庭瑣事，她們通過廣場舞加強(qiáng)了彼此之間交流與聯(lián)系，增加了快樂，更多的把一些消極情緒轉(zhuǎn)化成了積極情緒。

廣場舞是一種比較高雅的運動，運動者在享受在美妙樂曲的過程中隨著音樂的節(jié)拍跳動，能夠達(dá)到放松心情，陶冶情操的作用。跳廣場舞能夠有效地豐富中老年婦女的精神生活，滿足她們展示和發(fā)展自我的基本社交需求，廣場舞“大媽”可以通過這個社交群體接觸很多人，結(jié)識一些新朋友，通過彼此之間的交談來宣泄情緒，能夠有效的降低她們的孤獨感，提高幸福指數(shù)，促進(jìn)中老年婦女的身心健康發(fā)展。

2.1.2 強(qiáng)身健體，預(yù)防疾病

廣場舞是近幾年來群眾參與基礎(chǔ)比較廣泛的一項運動，因為廣場舞屬于一項有氧運動，運動強(qiáng)度不大，且運動量可以因人而異，在感到疲勞的時候，可以停下來休息會兒。在運動的過程中，能有效改善心肺功能，加速新陳代謝，提高人體的免疫力，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的效果。張巨榮等通過實驗研究發(fā)現(xiàn)長期堅持廣場舞練習(xí)，對中老年女性預(yù)防心腦血管疾病、改善形體降低BMI等方面有一定的促進(jìn)作用，同時還發(fā)現(xiàn)經(jīng)常參加廣場舞鍛煉能夠提高中老年婦女的有氧代謝能力，增強(qiáng)心功能，降低心率，提高心血管系統(tǒng)功能。伊惠娟等為探索廣場舞運動對中老年2型糖尿病患者的健身意義，選取了20名中老年2型糖尿病患者進(jìn)行了16周的廣場舞鍛煉，通過分析受試者的健康指標(biāo)數(shù)據(jù)和血糖代謝的情況，發(fā)現(xiàn)長期、有規(guī)律的參加廣場舞鍛煉能夠幫助患者控制血糖、降低心率，提高心血管功能以及心肺能力，促進(jìn)身體健康。

2.1.3 緩解疲勞，增強(qiáng)記憶

在人到達(dá)中年之后，隨著年齡的增長，記憶力也會逐漸消退?，F(xiàn)在醫(yī)學(xué)研究證明鍛煉身體可以促進(jìn)大腦的自我更新和發(fā)展。廣場舞可以有效防止記憶力減退，減少老年癡呆病癥的發(fā)生。因為廣場舞是由美妙的音樂旋律和不同的步法組合到一起的，中老年婦女在學(xué)習(xí)的過程中，注意力會相對集中，再加上多次的練習(xí)，對大腦神經(jīng)產(chǎn)生了相應(yīng)的刺激，減緩記憶力消退的現(xiàn)象，達(dá)到理想的健腦效果。與此同時，練習(xí)廣場舞可以把中老年婦女從繁重的家務(wù)勞動中解放出來，可以有效地達(dá)到緩解大腦疲勞、精神緊張的現(xiàn)象。

2.1.4 改善人體形態(tài)特征

在廣場舞的練習(xí)過程中，中老年婦女利用自己的肢體動作塑造出各類美的動作、姿態(tài)和造型，經(jīng)常性、有規(guī)律的練習(xí)廣場舞能夠提高人體各方面的協(xié)調(diào)能力，通過對四肢、腰、腹等身體部位肌肉群的練習(xí)來改善骨質(zhì)量，可以延緩絕經(jīng)后婦女骨量的丟失，并且在運動的過程中能有效改善中老年女性的體脂成分，促進(jìn)新陳代謝。Lord對139名60～85歲的老年女性進(jìn)行了為期一年的實驗,探討規(guī)律性運動對骨質(zhì)疏松、骨折的相關(guān)影響，結(jié)果指出，一般的有氧運動可以增加骨四頭肌力量和平衡能力,減少骨折的危險性。Alerkel對93例絕經(jīng)前期婦女進(jìn)行研究,其中34例參加有氧鍛煉,28例行走,31例為對照組,研究發(fā)現(xiàn)低到中度的運動量有助于骨密度的增加。袁空軍挑選了年齡段在50～70歲的96名中老年女性(均為非體育人口)，隨機(jī)將其分為廣場舞組、太極拳組和對照組，約進(jìn)行為期16周的運動干預(yù)。實驗證明廣場舞和太極拳鍛煉都對提高中老年女性的動態(tài)平衡能力有一定的影響，且廣場舞鍛煉的改善效果要略優(yōu)于太極拳鍛煉。郭凌云選擇了孝陵衛(wèi)附近30名中老年女性為實驗對象，通過對實驗組和對照組中老年女性的體質(zhì)指標(biāo)及生活質(zhì)量的橫向和縱向?qū)Ρ龋l(fā)現(xiàn)長期系統(tǒng)的進(jìn)行廣場舞鍛煉，能夠有效改善中老年女性的血壓、安靜狀態(tài)下的心率、柔韌性和平衡性等，此外還可以減緩中老年女性行動遲緩等現(xiàn)象的發(fā)生，可以有效保持其運動平衡器官和關(guān)節(jié)肌肉組織的良好狀態(tài)。

2.2 參與廣場舞鍛煉應(yīng)注意的要點以及可能帶來的不利之處

參加廣場舞的鍛煉對參與者的身體素質(zhì)有一定的要求，例如身體情況、所能承受的運動負(fù)荷、運動場所及環(huán)境、運動時間等相關(guān)因素都是影響她們是否能夠參加到廣場舞鍛煉中的一個主要的因素，如果不能根據(jù)自己的具體情況做出調(diào)整，參加廣場舞鍛煉也并不能達(dá)到預(yù)期的效果，很有可能還會帶來負(fù)面的影響。

2.2.1 部分疾病患者不宜長時間跳廣場舞

2.2.1.1 高血壓、糖尿病患者不適宜長時間跳廣場舞

有專家指出，如果長時間處在噪音的環(huán)境中，那么血脂、血糖水平都會有所增高。在跳廣場舞的過程中，播放的音樂聲音比較大，對于高血壓、糖尿病患者而言，不宜長時間運動且運動量不宜過大，否則，容易導(dǎo)致血壓突然升高，誘發(fā)心腦血管事件，運動量過大很容易誘發(fā)低血糖。

2.2.1.2 肩、膝關(guān)節(jié)疾病患者不適宜跳長時間廣場舞

如果中老年婦女長時間跳廣場舞，扭動、轉(zhuǎn)圈等動作會增加關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，容易加重關(guān)節(jié)承受的傷害。廣場舞鍛煉中，有很多身體旋轉(zhuǎn)、上肢活動、屈膝點地和下肢扭轉(zhuǎn)的動作，跳的時候若不能合理的控制上下肢的肌力，很容易會造成關(guān)節(jié)囊的拉扯和關(guān)節(jié)韌帶的損傷。此外，由于廣場舞大多是在混凝土地面或石板地面上跳的，長時間地運動，對腰、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)都會產(chǎn)生不利影響。

2.2.2 跳舞前后要做準(zhǔn)備運動，盡量避免大幅度動作

隨著年齡的變化，中老年婦女的關(guān)節(jié)靈敏性和韌帶彈性降低，所以在跳舞過程中，動作幅度太大，容易產(chǎn)生關(guān)節(jié)、肌肉的損傷。在跳廣場舞前后做熱身、放松，否則容易導(dǎo)致肌肉僵硬、變緊，使機(jī)體受損。因此，運動中要盡量避免大幅度的轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖動作。

2.2.3 跳廣場舞的時間不宜太久

老年人過度運動會使得身體釋放大量激素，分解蛋白質(zhì)，補(bǔ)充身體所需能量，從而加快器官衰老。若超出心臟負(fù)荷容量，會造成心臟功能下降，這樣對身體健康不利。所以，專家建議鍛煉總時間以最好不要超過60分鐘，跳完后原地休息會兒，或做些放松活動，否則會導(dǎo)致靜脈血回流，使血壓降低。

2.2.4 飯后不宜立刻運動

老年人的消化能力較差，飯后短時間內(nèi)參加運動，會影響腸道的正常消化。嚴(yán)重時會引起胃腸道疾病。此外，也不可以空腹跳舞，過多的消耗，可能會導(dǎo)致血糖過低進(jìn)而產(chǎn)生昏厥。2017年7月，一則“大媽跳兩小時廣場舞回腸扭結(jié)270度切除25cm”的新聞出現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上。這位來自常州的大媽由于飯后立即參加廣場舞，而且一連跳了兩個小時，導(dǎo)致腸道扭結(jié)變窄，影響了腸道的血液循環(huán)。

2.2.5 盡量穿運動鞋參加廣場舞

在參加廣場舞時，場地的地面大都為混凝土或石板，所以，對于所穿鞋子的舒適度也有了一定的要求，鞋子應(yīng)盡量避免穿鞋底太硬的鞋子，主要變現(xiàn)在彈性差，在廣場的硬地面跳舞，容易對關(guān)節(jié)組織造成損傷，其次，也更容易滑倒，造成扭傷甚至是骨折。

3 小結(jié)

現(xiàn)如今，廣場舞作為一種中低強(qiáng)度的、節(jié)奏感強(qiáng)的鍛煉方式，受到中老年女性群眾的歡迎，是因為廣場舞它對參與者的身體機(jī)能、形態(tài)和心理健康等方面都能產(chǎn)生重要的作用。定期的廣場舞鍛煉，能有效改善中老年女性的身體、心理等方面出現(xiàn)的一些問題，例如練習(xí)廣場舞有利于增強(qiáng)體質(zhì)、增減健康，還有減肥、塑形的功效。就心理健康而言，交友范圍擴(kuò)大，人際交往能力得到了提髙，負(fù)面的情緒明顯得到改善。最后，參加廣場舞鍛煉還能減緩記憶力衰退的速度，能很好的緩解大腦疲勞，減少精神方面的壓力。廣場舞的不斷發(fā)展，有利于增強(qiáng)我國中老年群體人口的體質(zhì)，有利于培植地方的運動文化和社會的運動氛圍，促進(jìn)“健康中國”建設(shè)。