黃 琦

前言

攀巖是從登山運動中派生出的新興體育運動項目，是攀爬者利用人類原始的攀爬本能，借助專業(yè)攀登裝備做安全保護(hù)，僅依靠手腳力量控制身體平衡來攀登一些由巖石所構(gòu)成的峭壁、裂縫、大圓石以及人工巖壁等，集體能、技能、心理能力和智能于一體的心智型體育運動。攀巖運動需要完成各種懸垂、竄越、騰挪、跳躍等高難度驚險動作，每個動作的完成對身體的動作幅度、動作速度、動作力度等都有不同的要求，具有高度的精確性。想要完成一次完整的攀巖需要強(qiáng)大的體能、智能和良好的心理素質(zhì)做支撐。

恐懼是攀巖初學(xué)者在學(xué)習(xí)中常見的心理問題，攀巖者攀爬到一定高度后出現(xiàn)懸空感，心理恐慌，從而導(dǎo)致注意力分散、肌肉僵硬、運動能力下降。在攀巖教學(xué)中，恐懼心理不僅會阻礙學(xué)生技術(shù)水平的發(fā)揮、影響教學(xué)效果，嚴(yán)重時還可能因此造成運動損傷。而當(dāng)前國內(nèi)外都缺乏對克服攀巖運動員恐懼心理的對策及訓(xùn)練方法方面的研究，很少有可以直接運用或借鑒的心理訓(xùn)練或心理指導(dǎo)方法，因此針對影響攀巖教學(xué)中學(xué)生恐懼心理產(chǎn)生的原因，找到合理的對策和有效的心理訓(xùn)練方法，對于豐富攀巖心理素質(zhì)訓(xùn)練理論，提高教學(xué)與訓(xùn)練效果、培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)、堅韌不拔的意志品質(zhì)都有著積極作用。

1 攀巖恐懼心理的影響因素

1.1 攀巖恐懼心理產(chǎn)生的內(nèi)在因素

攀巖運動屬于一項挑戰(zhàn)性非常強(qiáng)的運動項目，對攀巖者的身體素質(zhì)與技術(shù)水平都要求很高，如果攀巖者對自己各方面的能力缺乏自信，對自己的身體素質(zhì)和技術(shù)水平產(chǎn)生懷疑，恐懼感自然也就會蔓延出來。并且攀巖運動是在具有一定高度的巖壁上進(jìn)行的運動項目，會讓運動員產(chǎn)生區(qū)別于地面項目的恐高的心理反應(yīng)，如果初學(xué)者之前有過攀高摔傷、高空墜落等類似的受傷經(jīng)歷，在攀爬到一定高度時，受傷的情景會再次浮現(xiàn)在腦海里，心中的恐懼也會被喚起，從而導(dǎo)致學(xué)生更加畏懼攀巖。

1.2 攀巖恐懼心理產(chǎn)生的外在因素

攀巖運動也是一項危險性比較高的運動項目，是“勇敢者的游戲”，它需要運動者離開地面，依靠保護(hù)繩索和自身的攀爬能力來進(jìn)行攀登，在攀爬過程中，一旦有某個環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題，就有滑墜、摔落的危險；并且攀巖運動要求攀巖者必須信任同伴的保護(hù)，才能在攀巖過程中默契配合，順利完成一次攀登。因此攀巖運動高空作業(yè)的非常規(guī)性時時會涉及安全問題，如果攀巖者對攀巖難度不了解，對場地、保護(hù)器材及同伴的不信任也是學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理的重要因素。

2 克服學(xué)生攀巖恐懼心理的對策

2.1 提高學(xué)生自信心

在攀巖運動中，與身體素質(zhì)較好的學(xué)生相比，身體素質(zhì)較差的學(xué)生更容易缺乏自信心,產(chǎn)生焦慮和恐懼心理。因此，在教學(xué)中教師應(yīng)該加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)練習(xí)，使學(xué)生保持良好的身體狀態(tài)，幫助學(xué)生樹立自信心；表揚獎勵較為勇敢的學(xué)生，讓優(yōu)秀的學(xué)生起到示范作用，激起其他學(xué)生不甘落后的欲望。對于恐懼感較強(qiáng)的學(xué)生，可降低練習(xí)高度和難度，讓初學(xué)者不斷體驗成功，克服恐懼后再慢慢提高難度和高度。教師要及時做出有建設(shè)性的技術(shù)指導(dǎo)、鼓勵性語言，提升學(xué)生的自我效能感，增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)攀巖的自信心；調(diào)整和調(diào)動學(xué)生的情緒，營造輕松歡快的教學(xué)環(huán)境，增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)攀巖的積極性。

2.2 增強(qiáng)學(xué)生之間的互信

在教學(xué)中重視提高學(xué)生的保護(hù)技巧、增強(qiáng)同學(xué)之間的信任是尤為重要的，也是攀巖運動教學(xué)中不可缺少的內(nèi)容。合理有效的運用該方法能減輕學(xué)生的身體和心理負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)完成動作的自信，加速動作技能的掌握，對消除練習(xí)者恐懼心理有顯著功效。就目前我國體育課師生人數(shù)比例的情況而言，單純靠教師的保護(hù)很難完成教學(xué)任務(wù)，而練習(xí)中缺少了教師直接的保護(hù)，取而代之的是生生相互間的保護(hù)，如果學(xué)生平時不重視保護(hù)細(xì)節(jié)，保護(hù)時技術(shù)動作不熟練或者注意力不集中，不僅會喪失攀爬者的信任，讓攀爬者造成恐懼心理，更可能直接導(dǎo)致危險出現(xiàn)。因此教師要時時強(qiáng)調(diào)保護(hù)技術(shù)的重要作用，嚴(yán)格要求保護(hù)技術(shù)的規(guī)范性，要求學(xué)生嚴(yán)肅認(rèn)真、注意力高度集中，杜絕一切安全隱患，從而增強(qiáng)自信與互信，減少恐懼心理的產(chǎn)生。

2.3 重視場地器材安全

場地、器材是體育運動的基本保障，適宜的場地和完備的器材是減輕學(xué)生心理恐懼、防止傷害事故產(chǎn)生的基礎(chǔ)。攀巖初學(xué)者很多時候的恐懼是來源于對場地、保護(hù)器材的不信任，幻想會發(fā)生繩索斷裂等情況，因此加深學(xué)生對場地器材、保護(hù)措施的了解，確保周邊環(huán)境及使用的器材的安全性能夠大大降低學(xué)生的恐懼心理。攀巖運動對場地與器材的要求很高，攀巖運動所必備的安全帶、動力繩、保護(hù)器、頭盔等都必須是經(jīng)過CE(Conformite Europeenne)認(rèn)證的產(chǎn)品，教師要提醒學(xué)生在購買和使用器材之前仔細(xì)檢查器械是否符合要求、是否有損壞及損壞程度，對可能存在安全隱患的場地、器材要及時修繕和更新。

3 克服學(xué)生攀巖恐懼心理的訓(xùn)練方法

3.1 放松訓(xùn)練法

放松訓(xùn)練法又稱松弛療法，它是一種通過訓(xùn)練有意識地控制自身的心理生理活動、降低喚醒水平、改善機(jī)體紊亂功能的心理治療方法。攀巖者在面對垂直高度的巖壁時往往會產(chǎn)生焦慮、緊張和恐懼感，此時可采用放松訓(xùn)練法。采用呼吸放松和肌肉放松相結(jié)合的方式，通過一定時間內(nèi)有規(guī)律的訓(xùn)練，使個體學(xué)會從精神上和身體上進(jìn)行放松。(1)呼吸放松訓(xùn)練：閉上雙眼，全身放松，雙肩自然下垂，然后慢慢地深深地吸滿氣，然后再憋氣2秒鐘，最后把吸進(jìn)去的氣緩緩地呼出。同時配合呼吸的節(jié)奏給自己一些提示：“吸……呼……吸……呼……”，注意感覺自己的呼氣、吸氣，體會“深深地吸進(jìn)來，慢慢地呼出去”的感覺。(2)肌肉放松訓(xùn)練：首先收縮肌肉，體會肌肉緊張時的感覺；再放松肌肉，體會放松的感覺。每塊肌肉收縮5～7秒，然后放松15～20秒，重復(fù)做2到3次，讓松弛加深時的感覺傳遍全身。練習(xí)時可以微微閉眼，注意力從一條肌肉逐漸移向另一條肌肉，并暗示自己：“我感覺很平靜很放松，我的肌肉已經(jīng)開始松弛柔軟了，緊張離開了……”

3.2 表象訓(xùn)練法

表象訓(xùn)練法是練習(xí)者通過自己身體的感受器官，利用視覺、聽覺、肢體、感覺動作，并且在感覺后有意識地在大腦中反復(fù)描述某種技術(shù)動作或運動圖景，然后不斷強(qiáng)化，根據(jù)正確、清晰的動作表象，進(jìn)行完整技術(shù)動作的練習(xí)，從而提高運動技能和情緒控制能力的方法。攀巖教學(xué)中由于線路類型不同，支點形狀千變?nèi)f化，技術(shù)動作豐富靈活，使得每條攀登線路都有其獨特性，學(xué)生不了解所要攀爬線路的特點及難易程度容易產(chǎn)生恐懼心理。因此可以采用表象訓(xùn)練法讓學(xué)生先觀察所要攀爬的路線，想象不同的巖點、不同的距離跨度采用什么樣的手法、腳法、姿勢等。這樣讓學(xué)生事先在腦海中形成了一套動作概念，進(jìn)而在大腦中反復(fù)描述，不斷強(qiáng)化，能夠加強(qiáng)學(xué)生對技術(shù)動作的理解，達(dá)到鞏固動作記憶和改進(jìn)動作的目的，提高完成動作的穩(wěn)定性。在此過程中能夠提前讓學(xué)生對攀爬路線難度有初步的了解，有利于降低學(xué)生因?qū)ε逝兰夹g(shù)不熟練、攀爬路線難度不了解而產(chǎn)生的恐懼感，減少練習(xí)前的緊張焦慮；通過在大腦中建立表象后再進(jìn)行攀爬，可以減少學(xué)生在實際攀爬時的脫落次數(shù)，最快實現(xiàn)完攀，為學(xué)生節(jié)省體力，也有助于提高學(xué)生的流暢體驗、成功體驗，增強(qiáng)學(xué)生的自信心。

3.3 系統(tǒng)脫敏法

系統(tǒng)脫敏法又稱交互抑制法，是采用對抗條件作用，對同一可引起恐懼的刺激用新的反應(yīng)(放松)來替代舊的反應(yīng)(焦慮緊張)，給患者的恐懼刺激逐步升級，直至最后給予最強(qiáng)的恐懼刺激時患者仍然做出放松反應(yīng)，從而達(dá)到治療的目的。這一過程需要經(jīng)過一定按部就班的訓(xùn)練，使患者逐漸適應(yīng)引起恐懼的情境。例如在教學(xué)中，教師可以選擇一條難度相對偏低的合適的線路，讓學(xué)生先從最小的沖墜開始逐步適應(yīng)，在學(xué)生適應(yīng)該幅度的沖墜后，再將沖墜幅度逐步加大，以此類推，直到學(xué)生對巖壁上安全區(qū)內(nèi)任何幅度的沖墜都適應(yīng)后再繼續(xù)鞏固，在不同幅度沖墜的重復(fù)刺激后，學(xué)生就基本可以克服恐懼了。還可以采用系統(tǒng)脫敏中的想象脫敏來訓(xùn)練，想象脫敏時學(xué)生可以在心里想象自己已經(jīng)爬到了巖壁上最高最危險的地方，此時手指、手臂、大腿已經(jīng)嚴(yán)重疲勞，沒有力氣再往上爬了，隨時都會脫落……在心里想象著攀巖過程中自己最恐懼時的狀況，以此代替真正攀巖時發(fā)生的最恐懼的情境，讓自己逐漸學(xué)會適應(yīng)恐懼狀態(tài)。

3.4 滿灌法

滿灌法也稱暴露療法、沖擊療法。心理學(xué)認(rèn)為，恐懼行為是一種條件反應(yīng)，某一事物或情境在一個人身上所引起的恐懼體驗會激發(fā)他產(chǎn)生逃避行為，而不管此事物或情境是否真的構(gòu)成了對他的威脅。這種逃避行為會導(dǎo)致恐懼體驗增強(qiáng)，從而起著負(fù)性強(qiáng)化作用，反過來增強(qiáng)其逃避行為，所以與其逃避，不如讓患者面對恐懼的刺激，對患者沖擊越突然，時間持續(xù)越長，患者的情緒反應(yīng)越強(qiáng)烈，效果也越明顯。因此，在攀巖教學(xué)中可以使用滿灌療法，一開始就讓學(xué)生進(jìn)入最使他恐懼的情境中。教師可以讓學(xué)生站在高處，迫使學(xué)生向鋪有足夠安全的海綿墊上跳下，或者在有安全保護(hù)的情況下將學(xué)生懸掛在他害怕的高度上一段時間。在這樣的恐懼情境中，學(xué)生會出現(xiàn)緊張焦慮、心跳加快、呼吸困難、手心出汗等反應(yīng)，但一段時間后并沒有出現(xiàn)他擔(dān)心的結(jié)果，學(xué)生的恐懼感就會降低，下一次遇到類似的情況時恐懼感就會較之前降低。如此循環(huán)練習(xí)，學(xué)生在訓(xùn)練或者比賽過程中的恐懼感自然就慢慢消失。

4 結(jié)語

攀巖運動中攀巖者的恐懼心理會嚴(yán)重影響其技術(shù)水平的發(fā)揮、影響教學(xué)質(zhì)量，因此針對恐懼心理找出克服的對策與方法是非常必要的。對于促進(jìn)學(xué)生攀巖技術(shù)的掌握、提高學(xué)生對攀巖環(huán)境的心理承受能力，以及學(xué)生處理危機(jī)和應(yīng)付挑戰(zhàn)的心理能力、激發(fā)學(xué)生的潛能、培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)具有重要意義。但是，由于個體差異、學(xué)習(xí)的階段不同、教學(xué)環(huán)節(jié)不同，恐懼心理也具有不同的特點，教師要尊重學(xué)生個體差異、掌握學(xué)生學(xué)習(xí)攀巖的客觀規(guī)律，科學(xué)地、有針對性地主動采取對策。