許強

摘? 要：本文筆者結(jié)合自己的教學(xué)訓(xùn)練實踐，加強了組合訓(xùn)練法在中小學(xué)田徑訓(xùn)練中的探索，界定了組合訓(xùn)練法的概念，闡述組合訓(xùn)練法在中小學(xué)業(yè)余訓(xùn)練中的實際運用意義，并結(jié)合跑、跳、投不同項目，介紹了短跑訓(xùn)練組合法、下肢力量練習(xí)與專項跳躍練習(xí)的組合、爆發(fā)力練習(xí)、負(fù)重蹬踏與完整動作的組合等一些組合訓(xùn)練方法，也提出了訓(xùn)練中應(yīng)注意的要求與原則。

關(guān)鍵詞：組合訓(xùn)練? 訓(xùn)練方法? 運動負(fù)荷

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）09（c）-0030-02

1? 組合訓(xùn)練法的概念

組合訓(xùn)練法，是指針對中小學(xué)課余田徑訓(xùn)練制定多個訓(xùn)練計劃，并結(jié)合學(xué)生的訓(xùn)練時間、運動能力以及具體的訓(xùn)練項目，安排學(xué)生以合理的方式進(jìn)行訓(xùn)練。合理地安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容，將不同性質(zhì)和比例的訓(xùn)練手段和方法緊密地結(jié)合起來，以求獲得訓(xùn)練效應(yīng)的整體最優(yōu)化。

2? 組合訓(xùn)練法在學(xué)校課余訓(xùn)練中運用的意義

2.1 不同訓(xùn)練手段的排列組合容易引起質(zhì)變

開展組合訓(xùn)練法過程中，許多訓(xùn)練方法基本是以常規(guī)訓(xùn)練進(jìn)行組合。通過組合之后的訓(xùn)練內(nèi)容，可以改變原本訓(xùn)練的目標(biāo)，并形成一種具有較強針對性的訓(xùn)練模式，可以獲取到更好的訓(xùn)練效果。例如，在開展訓(xùn)練過程中，可以通過減少學(xué)生技術(shù)練習(xí)及體能練習(xí)的間隔時間，并根據(jù)學(xué)生的運動能力適量增加練習(xí)強度。通過這樣的方式，能夠讓不同類型的訓(xùn)練形成影響，并實現(xiàn)相互轉(zhuǎn)化。此外，還需要合理安排訓(xùn)練負(fù)荷，在通過系統(tǒng)化訓(xùn)練周期之后，學(xué)生的整體運動能力會得到有效提升。

2.2 符合運動訓(xùn)練的客觀規(guī)律

運動訓(xùn)練的實質(zhì)就是對人體有機體進(jìn)行不同的刺激強化，使機體先由不適應(yīng)負(fù)荷到慢慢地適應(yīng)，然后再繼續(xù)加大運動負(fù)荷，使機體產(chǎn)生不適應(yīng)，最后再到基本適應(yīng)，這樣螺旋式的上升，使人體體能不斷升高、鞏固、再升高。組合訓(xùn)練法可以使人體有機體所能承載的負(fù)荷逐漸達(dá)到最大或極限，這樣既滿足機體對不同訓(xùn)練手段的適應(yīng)，又可以使有機體在不同的身體機能條件下來承載相應(yīng)的運動負(fù)荷。

3? 組合訓(xùn)練法在學(xué)校課余田徑訓(xùn)練中的運用方法

3.1 組合訓(xùn)練法在跑類項目中的運用

跑類項目的訓(xùn)練是課余訓(xùn)練的重點。在訓(xùn)練的系統(tǒng)工程中，依據(jù)組合訓(xùn)練法的指導(dǎo)思想，按照訓(xùn)練的需要，我們可以設(shè)計多種組合練習(xí)方式，根據(jù)教學(xué)訓(xùn)練工作實踐經(jīng)驗，重點列舉以下幾種短跑訓(xùn)練的組合訓(xùn)練法。

（1）爆發(fā)力+下肢力量+速度的組合。抓舉60%～90%強度5～8次，接著做負(fù)重深蹲60～90%強度8～12次，然后立馬接著做跑的專門性練習(xí)（高抬腿跑），最后完成一次短距離加速跑，4～6組。這樣做既提高了學(xué)生的身體爆發(fā)力，又促進(jìn)了力量與速度的結(jié)合，有助于發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)用力的能力。

（2）腰腹核心力量+跳躍練習(xí)+快速跑的組合。腰腹核心主要內(nèi)容為：仰臥起坐30次、背翹30次和平板支撐60s，兩人一組循環(huán)練習(xí)4～6組。然后進(jìn)行跳躍練習(xí)：立定跳遠(yuǎn)20次、兩級障礙收腹跳20次。最后進(jìn)行助力加速跑4～6次。

3.2 組合訓(xùn)練法在跳躍類項目中的運用

在跳躍類項目的訓(xùn)練中，往往只是注重技術(shù)的掌握，常常忽略了專項力量的訓(xùn)練。如果在高度重視專項能力提升的同時，加強專項力量的訓(xùn)練提高，那么對學(xué)生成績的提高將起到事半功倍的效果。學(xué)校課余訓(xùn)練中跳躍類項目主要是跳高與跳遠(yuǎn)，結(jié)合訓(xùn)練實踐，主要列舉以下幾種發(fā)展學(xué)生專項力量的訓(xùn)練方法。

（1）下肢力量練習(xí)與專項跳躍練習(xí)的組合。很長一段時間內(nèi)，始終堅持將下肢大強度力量訓(xùn)練與專項跳躍練習(xí)相組合，依此作為跳遠(yuǎn)項目訓(xùn)練的主要內(nèi)容。采用的方法一般是在一次訓(xùn)練課中先做下肢力量練習(xí)（例如負(fù)杠鈴做下蹲或半蹲），然后做專項跳躍練習(xí)。大致如下：先做杠鈴力量練習(xí)，挺舉70%左右的力量強度，4～6次/組，5—6組;深蹲或半蹲70%～90%強度，4～6次/組，5～6組;然后做專項跳躍練習(xí)，壺鈴蹲跳15次/組（垂直用力），5～6組;跨步跳或單足跳40m/次（水平用力），5～6組。以上內(nèi)容通常在時間較為充裕的放學(xué)后時間段進(jìn)行，學(xué)生始終按照這種組合方法進(jìn)行訓(xùn)練，在專項能力上得到了長足進(jìn)步。

（2）爆發(fā)力練習(xí)、負(fù)重蹬踏與完整動作的組合。首先安排抓舉60%強度6～8次，利于提升學(xué)生爆發(fā)力;然后進(jìn)行40%左右強度的負(fù)重上一步蹬踏板提腿練習(xí)，模擬跳遠(yuǎn)時踏跳瞬間動作，提升完整專項能力中某個重要節(jié)點的爆發(fā)力;最后進(jìn)行完整動作練習(xí)，助跑踏跳落入沙坑。這樣的組合方式契合了組合訓(xùn)練強調(diào)整體訓(xùn)練效果的內(nèi)涵。

3.3 組合訓(xùn)練法在投擲類項目中的運用

（1）投擲技術(shù)組合的訓(xùn)練方法。在投擲技術(shù)訓(xùn)練的過程中技術(shù)練習(xí)的組合，可按照技術(shù)相關(guān)素質(zhì)、技術(shù)的完整與分解、時間與空間進(jìn)行組合，例如，在鉛球的技術(shù)訓(xùn)練中，通常運用到以下兩種組合方式：徒手滑步（右腿快速蹬伸和左腿快速后擺著地）+徒手滑步快速蹬伸后收右腿+徒手滑步快速銜接蹬轉(zhuǎn)挺發(fā)力、原地正面推鉛球+原地側(cè)向轉(zhuǎn)體推鉛球+背向滑步推鉛球。從徒手到持器械，從分解到完整，每一次的訓(xùn)練都包含著組合訓(xùn)練的思想，那么學(xué)生在掌握動作的進(jìn)度上會大大提高。

（2）投擲力量與專項能力的組合訓(xùn)練方法。把力量訓(xùn)練與專項能力及專項技術(shù)進(jìn)行組合，使練習(xí)獲得的力量素質(zhì)轉(zhuǎn)換到實際的技術(shù)運用中去，既發(fā)展了力量，又提高了專項能力，達(dá)到了提高成績的目的。在訓(xùn)練實踐中，以下兩種組合方式是最常見的：杠鈴連續(xù)快速挺舉+持杠鈴片做貼身體轉(zhuǎn)+對墻推實心球、負(fù)重深蹲+壺鈴蹲跳+對墻推實心球。

4? 在課余訓(xùn)練中運用組合訓(xùn)練法應(yīng)注意的問題

4.1 明確組合訓(xùn)練法的訓(xùn)練要求

要明確訓(xùn)練要求是提高訓(xùn)練質(zhì)量和效果的重要內(nèi)在因素。同樣的訓(xùn)練方法，由于要求不一樣，會使訓(xùn)練效果產(chǎn)生巨大的差異。組合訓(xùn)練法是將幾種訓(xùn)練方式有針對性地編排在一起以期達(dá)到提升整體能力的一種方法，某一個環(huán)節(jié)的松懈就會使整體效果大打折扣。學(xué)校課余訓(xùn)練的對象是在校學(xué)生而非專業(yè)運動隊的隊員，在執(zhí)行訓(xùn)練任務(wù)時不如專業(yè)隊員那般精益求精，因此，訓(xùn)練前，帶隊教練一方面要明確訓(xùn)練要求，另一方面要激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練興趣，提升學(xué)生參與訓(xùn)練的內(nèi)在驅(qū)動力。

4.2 變換組合訓(xùn)練的方式

在課余訓(xùn)練中，要科學(xué)地選擇不同方式的訓(xùn)練內(nèi)容，根據(jù)每一個學(xué)生和項目的特點有針對性地選擇與使用組合方式。當(dāng)然，組合的方式不會是一成不變的，不同的排列方式會產(chǎn)生不一樣的訓(xùn)練效果。例如，在晨練的熱身階段，將慢跑熱身、游戲、球類比賽變換使用，學(xué)生的積極性也會提高;在手榴彈項目的技術(shù)組合訓(xùn)練中，可以變換器械的內(nèi)容，如將手榴彈、壘球、羽毛球等器械變換使用，也利于學(xué)生對鞭打動作的掌握;在短跑項目爆發(fā)力+下肢力量+速度的組合訓(xùn)練法中，學(xué)生發(fā)展爆發(fā)力的方式是多樣的，抓舉、挺舉、拔河繩快速擺臂，等都可以提高學(xué)生身體爆發(fā)力。

5? 結(jié)語

課余訓(xùn)練是在有限的條件里創(chuàng)造“收益”的最大化。組合訓(xùn)練法，作為一種有效途徑，通過把不同類型的訓(xùn)練方法進(jìn)行組之后，可以讓學(xué)生的訓(xùn)練時間以及空間得到改善，打破了傳統(tǒng)單一獨立訓(xùn)練方法的缺陷，實現(xiàn)小學(xué)生田徑運動能力的提升，促進(jìn)學(xué)生參與訓(xùn)練的積極性。

參考文獻(xiàn)

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