劉明　馬亞春

摘 要：眾所周知，進(jìn)行一定的體育鍛煉會(huì)有益于人們的身體健康，這也是當(dāng)今我國(guó)提倡進(jìn)行體育鍛煉的重要原因，但是過度的體育鍛煉不僅不會(huì)對(duì)人們的身體產(chǎn)生有益的影響，而且還會(huì)對(duì)人身體的機(jī)能產(chǎn)生一定的損壞。隨著我國(guó)體育事業(yè)的不斷進(jìn)步，在進(jìn)行體育教學(xué)的過程中，要對(duì)人身體的各項(xiàng)機(jī)能有一個(gè)準(zhǔn)確的把握，進(jìn)而制定出與之相符合的訓(xùn)練目標(biāo)，才能有效地提高體育教學(xué)的成果。本文就對(duì)運(yùn)動(dòng)過程中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的概念，以及相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練強(qiáng)度、練習(xí)密度、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷價(jià)值等概念進(jìn)行一個(gè)具體的介紹，是人們對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的概念有一個(gè)更加清楚的認(rèn)識(shí)，對(duì)日常體育教學(xué)有一個(gè)進(jìn)一步的指導(dǎo)意義。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué) 合理訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 因素探究

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）03（a）-0049-02

進(jìn)行體育教學(xué)與訓(xùn)練的核心宗旨就是提高學(xué)生的身體素質(zhì)，保證學(xué)生在日常學(xué)習(xí)生活過程中有一個(gè)良好的身體作為保障，這就要求體育老師在進(jìn)行日常體育鍛煉的過程中，有效地把握好體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，保證學(xué)生在進(jìn)行體育鍛煉的同時(shí)又不至于損害自己的身體。那么什么是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷呢？當(dāng)今學(xué)術(shù)界對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較權(quán)威的解釋就是：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷其實(shí)是一種“刺激”，這種刺激能夠產(chǎn)生、發(fā)展、鞏固和保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的效果。還有一這說法是：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與靜止?fàn)顟B(tài)相比，就是由運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生功能的追加值。在進(jìn)行現(xiàn)代體育教學(xué)的過程中，由運(yùn)動(dòng)負(fù)荷理念進(jìn)行指導(dǎo)教學(xué)是十分必要的，在這種科學(xué)理論作為指引的方向下進(jìn)行教學(xué)，既然讓學(xué)生進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，又不至于在訓(xùn)練的過程中過度疲憊，進(jìn)而影響正常的學(xué)習(xí)生活。在本文中，筆者就結(jié)合自己的一些經(jīng)驗(yàn)，對(duì)體育教學(xué)中進(jìn)行合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練的因素進(jìn)行探究。

1 體育教學(xué)過程中制定合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷需要考慮的幾個(gè)方面

1.1 制定合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

制定合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)進(jìn)行體育鍛煉有著十分重要的作用，能夠很好地對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有一個(gè)把握，對(duì)進(jìn)行體育教學(xué)有著重要的影響力。對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的定義就是指在單位時(shí)間內(nèi)為了達(dá)到預(yù)定的練習(xí)目標(biāo)，所使用的力量大小以及訓(xùn)練時(shí)間。而訓(xùn)練強(qiáng)度是指聯(lián)系過程中所使用的速度和機(jī)體負(fù)重程度。例如同樣進(jìn)行100m跑，進(jìn)行快跑的心率每分鐘能達(dá)到180，而進(jìn)行慢跑每分鐘的心率只有130左右，從中就可以看出進(jìn)行快跑的訓(xùn)練強(qiáng)度要更大。除此之外，例如足球、攀巖、游泳等體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是屬于訓(xùn)練強(qiáng)度較大的項(xiàng)目，而慢跑、投擲、體操等就屬于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的項(xiàng)目。所以老師在進(jìn)行實(shí)際的教學(xué)過程中，老師要根據(jù)不同學(xué)生的體質(zhì)情況，為他們制定出合適的訓(xùn)練強(qiáng)度，爭(zhēng)取讓每個(gè)學(xué)生在進(jìn)行體育鍛煉的過程中，都能夠更好的鍛煉自己的身體，我也經(jīng)常的學(xué)習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

1.2 制定出長(zhǎng)短合適的訓(xùn)練時(shí)間

在進(jìn)行體育教學(xué)的過程中，僅僅把握好訓(xùn)練的強(qiáng)度是不夠的，還要對(duì)訓(xùn)練的時(shí)間有一個(gè)很好的掌握，針對(duì)不同的訓(xùn)練項(xiàng)目制定出不同的訓(xùn)練時(shí)間，進(jìn)而達(dá)到最好的訓(xùn)練效果。對(duì)于訓(xùn)練強(qiáng)度較大的項(xiàng)目，只要達(dá)到預(yù)計(jì)的訓(xùn)練效果，就沒有必要再進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，這樣反而會(huì)加重對(duì)身體的損害。在一節(jié)課的訓(xùn)練時(shí)間之內(nèi)，最好和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小的項(xiàng)目交叉進(jìn)行，以便達(dá)到最好的訓(xùn)練效果。例如在學(xué)生進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練之后，不應(yīng)該讓學(xué)生馬上進(jìn)行休息，而要讓學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)穆?，進(jìn)而達(dá)到最好的訓(xùn)練效果。

1.3 制定體育練習(xí)的過程中要考慮練習(xí)密度

所謂練習(xí)密度就是指在單位時(shí)間內(nèi)進(jìn)行重復(fù)練習(xí)的次數(shù)，其實(shí)就是反映實(shí)踐和數(shù)量之間的關(guān)系。練習(xí)密度是進(jìn)行體育練習(xí)過程中所必須要考慮的一個(gè)重要因素，這也直接關(guān)系著學(xué)生訓(xùn)練內(nèi)容。對(duì)練習(xí)密度的制定一定要考慮到學(xué)生的實(shí)際身體情況，對(duì)身體比較弱的學(xué)生，一定要適當(dāng)減少相應(yīng)的練習(xí)密度，因?yàn)橐坏┏鰧W(xué)生本身的承受范圍，對(duì)學(xué)生而言就會(huì)對(duì)身體造成一定的損害。但是訓(xùn)練密度過小也會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生懈怠心理，進(jìn)而達(dá)不到體育鍛煉的效果。所以練習(xí)密度的制定石老師在進(jìn)行日常訓(xùn)練過程中一定要好好把握的。

2 體育教學(xué)訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的應(yīng)用

2.1 利用運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的個(gè)體差異指導(dǎo)日常體育教學(xué)與訓(xùn)練

在進(jìn)行實(shí)際的體育教學(xué)過程中，所教學(xué)的對(duì)象有著很大的差異，有男生、有女生、有體質(zhì)強(qiáng)的、有體質(zhì)弱的，面對(duì)這種參差不齊的訓(xùn)練對(duì)象，利用運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的個(gè)體差異進(jìn)行日常的指導(dǎo)訓(xùn)練，能夠很好地保證學(xué)生的訓(xùn)練效果。下面就列舉出兩種教學(xué)方法。

（1）進(jìn)行分組教學(xué)。按照班級(jí)內(nèi)部男女分別以及身體素質(zhì)進(jìn)行分組訓(xùn)練，對(duì)不同組別的學(xué)生采取不一樣的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，確保每個(gè)學(xué)生都能夠承受住這樣的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，進(jìn)而達(dá)到體育鍛煉的目的。

（2）進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)調(diào)控?，F(xiàn)場(chǎng)調(diào)控就是指在實(shí)際進(jìn)行教學(xué)的過程中，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況和課堂訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行調(diào)整和控制。調(diào)整的內(nèi)容包括老師調(diào)整和學(xué)生自主調(diào)整兩個(gè)方面的內(nèi)容。在進(jìn)行體育教學(xué)的過程中，所受到的干擾因素是比較多的，而且一個(gè)老師所教學(xué)的班級(jí)也很多，每個(gè)班級(jí)內(nèi)部的情況都不一樣。因此，在實(shí)際的授課的過程中，教學(xué)情況與最初制訂的教學(xué)目標(biāo)有一定的偏差是很常見的現(xiàn)象，教師在實(shí)際的教學(xué)的過程中也要根據(jù)相應(yīng)的實(shí)際情況做出一定的調(diào)整，以便很好地適應(yīng)當(dāng)前的教學(xué)現(xiàn)狀。作為學(xué)生也應(yīng)該配合老師的調(diào)整，使自己的各種身體情況和心理狀況都處于一個(gè)最佳的狀態(tài)。

2.2 在進(jìn)行體育教學(xué)過程中制定合適的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

體育教學(xué)的目的就是為了培養(yǎng)學(xué)生良好的身體素質(zhì)，所以在體育教學(xué)的過程中，制定出一個(gè)合適范圍的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，讓學(xué)生在訓(xùn)練的過程中身體素質(zhì)能夠得到真正的培養(yǎng)。那么究竟什么才是合適的運(yùn)動(dòng)范圍呢？在體育學(xué)界對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有一個(gè)相關(guān)的概念，那就是價(jià)值閾。所謂價(jià)值閾就是：在一定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的范圍中，個(gè)體能夠表現(xiàn)出的最佳反應(yīng)。具體的量化標(biāo)準(zhǔn)就是在運(yùn)動(dòng)的過程中，心率能夠處在一個(gè)合適的范圍內(nèi)。有了價(jià)值法的概念作為教學(xué)引領(lǐng)，體育老師在教學(xué)的過程中就有了相應(yīng)的教學(xué)指標(biāo)，不然的話就只能憑借運(yùn)行量大小、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度等模糊的指標(biāo)來評(píng)定學(xué)生的訓(xùn)練，起不到相應(yīng)的教學(xué)目的。

2.3 通過測(cè)定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷來制定合適的教學(xué)內(nèi)容

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷包括兩方面的內(nèi)容：一是運(yùn)動(dòng)量的大小，二是運(yùn)動(dòng)量的強(qiáng)度大小，兩者之間的關(guān)系非常緊密。運(yùn)動(dòng)量反應(yīng)的是對(duì)機(jī)體的刺激大小，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度則是對(duì)機(jī)體刺激的深度。一般情況下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)人體的影響要更加大，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必須建立在相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量基礎(chǔ)之上，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提高之后，相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量必須跟著上來，進(jìn)而保證最佳的鍛煉效果。

3 結(jié)語

學(xué)生在體育教學(xué)中訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量大小直接關(guān)系的訓(xùn)練效果的好壞，由于影響運(yùn)動(dòng)量的因素有很多，這就需要老師對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練狀況進(jìn)行及時(shí)地了解，掌握學(xué)生的身體鍛煉狀況，及時(shí)調(diào)整教學(xué)與訓(xùn)練的過程，保證學(xué)生在教學(xué)訓(xùn)練的過程中能夠很好的鍛煉自己的身體素質(zhì)，為今后的學(xué)習(xí)生活打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

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