謝婷婷 鮑麗芬

武術(shù)是我國傳統(tǒng)文化的瑰寶，其融合技擊、健身、觀賞為一體，深受人們喜愛。為傳承和發(fā)揚(yáng)中華民族優(yōu)秀文化，“武術(shù)進(jìn)校園”近年來受到了越來越多的重視，也取得了一定成績。要完成剛?cè)嵯酀?jì)、動(dòng)靜得宜的一系列武術(shù)技術(shù)動(dòng)作，則需要強(qiáng)大的核心力量以及柔韌、靈敏、速度、耐力等身體素質(zhì)作為基本保障。所謂“一力降十會(huì)”，可見身體素質(zhì)的重要性，所以在進(jìn)行武術(shù)動(dòng)作教學(xué)時(shí)，也需要加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)練習(xí)，而武術(shù)動(dòng)作的練習(xí)反過來也可以促進(jìn)身體素質(zhì)的發(fā)展。

一、發(fā)展柔韌素質(zhì)

1.“超級(jí)連接”

練習(xí)目的：發(fā)展腿部柔韌性，培養(yǎng)合作意識(shí)。

練習(xí)方法：將學(xué)生均分成若干組，各組學(xué)生依次下縱叉或橫叉，使相鄰2名學(xué)生在前后腳相連的情況下拉開最大距離，全組學(xué)生連成一條直線，并做拳、掌、勾等手型動(dòng)作。連接完成后，堅(jiān)持10s不斷為成功，隊(duì)伍最長的一組為勝?？烧{(diào)換各組人員再次游戲，也可以連接成圓形、三角形、正方形和愛心等形狀，增加難度和趣味性。

注意事項(xiàng)：游戲開始前充分熱身，游戲時(shí)相鄰2人腳與腳不能脫節(jié)。教師在分組時(shí)要考慮各組身高比例，盡量保證均衡。

2.“蓮花開”

練習(xí)目的：發(fā)展軀干、腰、髖部柔韌性，培養(yǎng)學(xué)生合作意識(shí)。

練習(xí)方法：學(xué)生8～12人圍成一個(gè)圓圈，以馬步姿勢準(zhǔn)備，相鄰的學(xué)生搭肩或手拉手，隨后身體慢慢向后仰至極限，堅(jiān)持10～15s后還原，挑戰(zhàn)3次可以完成2次即為挑戰(zhàn)成功。也可以讓學(xué)生一腳支撐，另一腳向前伸直抬起，然后身體后仰到極限，增加難度。如果完成有難度，也可以采取搭肩雙膝跪地，做挺髖后仰的動(dòng)作。

注意事項(xiàng)：練習(xí)幅度由小到大逐漸過度，不能脫節(jié)或倒地，否則為失敗。提示學(xué)生量力而行，避免摔傷或拉傷。

二、發(fā)展靈敏素質(zhì)

1.“手型猜拳”

練習(xí)目的：適用于初學(xué)的小學(xué)生，加強(qiáng)對(duì)拳、掌、勾技術(shù)動(dòng)作認(rèn)識(shí)的同時(shí)，提高學(xué)生的反應(yīng)能力。

練習(xí)方法：采用拳勝掌、掌勝勾、勾勝拳的規(guī)則決勝負(fù)。2人一組面對(duì)面馬步抱拳于腰間準(zhǔn)備姿勢站立于起點(diǎn)處，進(jìn)行向前出平拳、立掌和勾手。勝者連續(xù)向前蛙跳2次，負(fù)者向前蛙跳1次，先達(dá)到10m終點(diǎn)處為勝。

注意事項(xiàng)：手型要正確，動(dòng)作要迅速，不得中途更改手型。

2.“躲閃摸肩”

練習(xí)目的：在靜止的狀態(tài)下快速改變方向，提高身體靈活性和反應(yīng)能力。

練習(xí)方法：2名學(xué)生在直徑為1～1.5m的圓內(nèi)馬步準(zhǔn)備，進(jìn)行游戲時(shí)，既要防守，確保自己不被對(duì)方觸碰，又要進(jìn)行進(jìn)攻，爭取摸到對(duì)方的肩膀。以摸到對(duì)方的肩膀?yàn)閯伲扇?局2勝制，然后交換對(duì)手。

注意事項(xiàng)：教師根據(jù)學(xué)生身高適當(dāng)調(diào)整圓圈的直徑。進(jìn)行游戲的2名學(xué)生身高不宜差別太大，在進(jìn)行游戲時(shí)腳不得離開地面隨意移動(dòng)，同時(shí)注意避免觸碰到對(duì)方的臉頰和頭部。

三、發(fā)展力量素質(zhì)

1.“定位弓步牽拉角力”

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生的力量素質(zhì)，體會(huì)武術(shù)“引進(jìn)落空”和“借力用力”的肢體感受能力。

練習(xí)方法：2名學(xué)生面對(duì)面弓步準(zhǔn)備，出腳相抵，出手相拉。然后互相用力拉引，看誰能把對(duì)方拉向自己這一邊，將對(duì)方拉過來者為勝。兩臂交替進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)練習(xí)4～5min。

注意事項(xiàng)：對(duì)拉時(shí)，雙方的一腳要始終相抵，手握緊不能松，以免摔倒跌傷。

2.“雙人馬步推掌”

練習(xí)目的：發(fā)展四肢力量，體會(huì)武術(shù)推掌的發(fā)力。

練習(xí)方法：2名學(xué)生兩腳開立正對(duì)，微蹲或成馬步，雙臂前平舉，掌心相對(duì)。采用向前推的方法，使對(duì)方后退或失去平衡。

注意事項(xiàng)：推掌時(shí)注意身體重心的變化，腳不可離地。

四、發(fā)展耐力素質(zhì)

1.“持續(xù)出拳”

練習(xí)目的：提高上肢及核心部位的力量，發(fā)展耐力素質(zhì)。

練習(xí)方法：2名學(xué)生相距2m面對(duì)面馬步抱拳于腰間準(zhǔn)備姿勢，在1min內(nèi)各自進(jìn)行馬步出拳，比一比誰出拳次數(shù)先達(dá)到50次。采用3局2勝制。

注意事項(xiàng)：注意體力的合理分配。

2.“步型挑戰(zhàn)賽”

練習(xí)目的：通過5種步型的轉(zhuǎn)換，既可熟練動(dòng)作，又可提高學(xué)生的心肺有氧耐力水平。

練習(xí)方法：在100m的跑道上設(shè)置弓步、馬步、仆步、歇步、虛步等動(dòng)作示例圖片，學(xué)生從起點(diǎn)出發(fā)，每到一個(gè)點(diǎn)按照?qǐng)D片提示進(jìn)行步型挑戰(zhàn)，并定格30s，之后繼續(xù)前進(jìn)，直至跑完100m。

注意事項(xiàng)：動(dòng)作質(zhì)量要高，不可為了加快速度降低動(dòng)作規(guī)格，否則被判犯規(guī)。

五、發(fā)展速度及爆發(fā)力

1.“鈴鐺喚力”

練習(xí)目的：提高速度及快速反應(yīng)能力。

練習(xí)方法：2名學(xué)生一組相距1～1.5m面對(duì)面站立，將鈴鐺綁在手腕、腳踝處，一人為進(jìn)攻方，以手型、步法快速擊出，要求鈴鐺聲音清脆，另一人則在前臂處佩戴護(hù)具或護(hù)板為防守方，通過看、聽辨別攻擊方向、力量，做出快速躲閃動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)2～3min。

注意事項(xiàng)：鈴鐺要小，綁繩不宜過長，保持安全距離。

2.“彈踢腳靶”

練習(xí)目的：為實(shí)戰(zhàn)腿法訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，提升速度和爆發(fā)力。

練習(xí)方法：擺放5～6個(gè)腳靶，腳靶間距1m左右并有一定高度。在一定時(shí)間內(nèi)，學(xué)生用彈腿的方式踢腳靶。

注意事項(xiàng)：注意起腿要輕，踢腿要快、準(zhǔn)、狠，落腿要穩(wěn)，避免重心不穩(wěn)而摔倒受傷。