翁金芳

【摘 要】田徑運(yùn)動(dòng)是初中體育課重要教學(xué)內(nèi)容，更是難點(diǎn)。以長(zhǎng)跑為例，學(xué)生請(qǐng)假、叫苦叫累、投機(jī)取巧等問題突出。究其原因，對(duì)長(zhǎng)跑認(rèn)識(shí)不足，缺乏耐力素質(zhì)，喪失克服困難的意志。教師要轉(zhuǎn)變理念，創(chuàng)新教法，讓學(xué)生正視長(zhǎng)跑，積極參與田徑運(yùn)動(dòng)。

【關(guān)鍵詞】初中體育;長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng);創(chuàng)新教法

長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)心理品質(zhì)的重要課程。但很多初中生，害怕長(zhǎng)跑，缺乏吃苦奮斗的精神，對(duì)長(zhǎng)跑課“怨聲載道”。重視素質(zhì)教育，關(guān)注學(xué)生體質(zhì)鍛煉。教師要積極推進(jìn)長(zhǎng)跑教學(xué)改革，樹立新理念，轉(zhuǎn)變新教法，分層訓(xùn)練，科學(xué)評(píng)價(jià)。

一、做好長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)前期準(zhǔn)備，增強(qiáng)學(xué)生體育自信

一到長(zhǎng)跑項(xiàng)目，學(xué)生畏難情緒明顯。如何化解學(xué)生長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)不良心理？要從三方面來轉(zhuǎn)變。一是做好充分的運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備。如很多學(xué)生對(duì)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中的“極點(diǎn)”問題心有余悸，難以克服，無法繼續(xù)跑完全程，帶來心理陰影。通過降低跑速，選擇適宜的較慢速度，讓學(xué)生跑完全程，降低“極點(diǎn)”過早出現(xiàn)。學(xué)生能夠跑完全程，自然對(duì)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的恐懼感就減少了，特別是一些體重較重的男生以及一些女生，能夠體驗(yàn)到挑戰(zhàn)長(zhǎng)跑的喜悅，自然會(huì)增進(jìn)自信。同樣，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，注重對(duì)學(xué)生耐力的訓(xùn)練，以有氧耐力為宜。二是正確對(duì)待“極點(diǎn)”。長(zhǎng)跑對(duì)學(xué)生的體力要求很高，在長(zhǎng)跑中，往往會(huì)出現(xiàn)呼吸急促、心悶、四肢乏力等不良感覺，這就是“極點(diǎn)”現(xiàn)象。事實(shí)上，“極點(diǎn)”對(duì)于每個(gè)人都是正常的反應(yīng)，要讓學(xué)生正確對(duì)待“極點(diǎn)”，不能產(chǎn)生心理恐慌，更不要因此就放棄長(zhǎng)跑。在出現(xiàn)“極點(diǎn)”時(shí)，要讓學(xué)生注意調(diào)適自我的長(zhǎng)跑狀態(tài)，一旦出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象，要適當(dāng)放慢速度，有意識(shí)地做深呼吸，加強(qiáng)自我心理鼓勵(lì)，要慢慢適應(yīng)并度過“極點(diǎn)”，提高自身的意志力。三要做好呼吸的調(diào)適。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，對(duì)呼吸方法要求很高，如果呼吸不當(dāng)，將直接影響成績(jī)。在初練長(zhǎng)跑前，身體會(huì)出現(xiàn)無意識(shí)地緊張情緒，導(dǎo)致呼吸不暢。如憋氣、胸悶、喘粗氣等。教師要結(jié)合長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，向?qū)W生講解正確的呼吸方法。如在呼吸時(shí)，要結(jié)合手臂的擺動(dòng)，通常以兩次或三次手臂擺動(dòng)，做一次呼吸配合。在最初練習(xí)時(shí)，可以降低跑速，一次擺臂配合一次呼吸，讓學(xué)生慢慢做好擺臂與呼吸的協(xié)調(diào)。另外，在長(zhǎng)跑中如果出現(xiàn)呼吸不自然，要盡量做到“心靜體松，自然深呼吸”，調(diào)整呼吸的節(jié)奏。

二、注重長(zhǎng)跑基本技能的訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)

長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)對(duì)人的綜合體質(zhì)要求很高，在初中生長(zhǎng)跑課教學(xué)中，教師要注重基本技能的訓(xùn)練。第一，加強(qiáng)體能訓(xùn)練，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，除了要求學(xué)生具備良好的耐力、速度、力量、協(xié)調(diào)等基本技能，還要具備積極、頑強(qiáng)的意志和心理素質(zhì)。這就要求教師在平時(shí)，要加強(qiáng)學(xué)生基本素能的訓(xùn)練。初中生的骨骼、肌肉及內(nèi)臟器官、組織，還處于發(fā)育期，心肺功能、呼吸系統(tǒng)、大腦皮層組織也在逐漸完善。教師要通過有計(jì)劃的專項(xiàng)技能訓(xùn)練，增進(jìn)和提高學(xué)生的體能儲(chǔ)備，增強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，為取得好成績(jī)奠定基礎(chǔ)。如在速度及速度耐力訓(xùn)練上，速度是學(xué)生快速運(yùn)動(dòng)的一種能力，或者在單位時(shí)間內(nèi)通過某一段距離的能力。速度有多種類型，反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、位移速度等。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)需要?jiǎng)幼魉俣取⑽灰扑俣?。在?xùn)練實(shí)踐中，要結(jié)合初中生生理?xiàng)l件，興奮與抑制轉(zhuǎn)換快，身體靈活性好，肌肉韌帶富有彈性，正是發(fā)展速率、步頻的敏感期。在具體操練方法上，以高抬腿跑、后蹬跑、車輪跑等專門性訓(xùn)練為宜，也可以增加30～100米加速跑、行進(jìn)間跑、上坡跑、順風(fēng)跑等練習(xí)。針對(duì)速度耐力訓(xùn)練，對(duì)心肺功能要求很高，具備良好的速度耐力，為加速?zèng)_刺、提高成績(jī)創(chuàng)造條件。通常，對(duì)速度耐力訓(xùn)練，需要把握間歇法，避免過強(qiáng)的訓(xùn)練，帶來枯燥、單一，導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生厭惡情緒。建議以跳繩方式代替單一的跑跳練習(xí)，以3～4人進(jìn)行分組，共享一根跳繩，輪流練習(xí)。設(shè)置訓(xùn)練量，建議每人每次跳繩2分鐘;也可以第一輪每人每次2分鐘，第二輪每人每次3分鐘，第三輪每人每次4分鐘，以梯度遞增方式，增強(qiáng)學(xué)生的速度耐力。變革專項(xiàng)訓(xùn)練方式，讓學(xué)生從訓(xùn)練中找到樂趣。引入“追逐跑”游戲，讓學(xué)生在領(lǐng)跑、超越交替變速訓(xùn)練中，既能夠感受到超越的快感，又能夠激活訓(xùn)練熱情，增強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，感受頑強(qiáng)拼搏精神。

三、關(guān)注分層訓(xùn)練，創(chuàng)新評(píng)價(jià)體系

在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，切忌一刀切、滿堂灌教學(xué)。要尊重學(xué)生實(shí)際，因材施教，變革不同教法，提高學(xué)生參與主動(dòng)性。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，要引入分層訓(xùn)練。根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)條件，合理進(jìn)行分組，對(duì)各組學(xué)生設(shè)置相應(yīng)的訓(xùn)練任務(wù)和目標(biāo)，讓學(xué)生能夠以體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的快樂與滿足。同樣，分層訓(xùn)練還要兼顧學(xué)生運(yùn)動(dòng)潛能的挖掘，可以設(shè)置彈性訓(xùn)練目標(biāo)，給學(xué)生挑戰(zhàn)自我的機(jī)會(huì)。針對(duì)體弱、肥胖的學(xué)生，要降低訓(xùn)練目標(biāo)，減少學(xué)生對(duì)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的不良情緒。需要強(qiáng)調(diào)的是，長(zhǎng)跑訓(xùn)練與教學(xué)，教師要設(shè)置科學(xué)、合理、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)脑u(píng)價(jià)體系。結(jié)合分層施教，融入分層評(píng)價(jià)。針對(duì)體質(zhì)條件好的學(xué)生，要將激勵(lì)與肯定相結(jié)合;對(duì)中等、體質(zhì)較差的學(xué)生，要突出鼓勵(lì)與贊揚(yáng)，增強(qiáng)學(xué)生長(zhǎng)跑積極性。

總之，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)及訓(xùn)練，要突出訓(xùn)練興趣，增強(qiáng)學(xué)生自信，要正確面對(duì)“極點(diǎn)”現(xiàn)象，改善和提升學(xué)生耐力素質(zhì)，克服畏懼心理，讓學(xué)生從長(zhǎng)跑中收獲健康、快樂和好成績(jī)。

【參考文獻(xiàn)】

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[2]張成軍.試論初中體育中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練意義與技術(shù)指導(dǎo)[J].田徑.2015（11）

（作者單位：江蘇省南通市如東縣曹埠鎮(zhèn)初級(jí)中學(xué)）