畢冠

摘? 要：近年來，我國體育事業(yè)取得巨大進步，國家也更加重視高校人才培養(yǎng)質(zhì)量。在高校田徑教學(xué)中，要想提升訓(xùn)練效果就要科學(xué)制定訓(xùn)練計劃，合理把握訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度。本文從傳統(tǒng)田徑訓(xùn)練體育教學(xué)訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度存在的弊端入手，并分析如何在高校田徑教學(xué)中科學(xué)把握訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度，希望可以培養(yǎng)出更多體育人才。

關(guān)鍵詞：高校? 田徑教學(xué)? 訓(xùn)練量? 訓(xùn)練強度

中圖分類號：G807? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）03（b）-0117-02

隨著蘇炳添、謝文俊、張國偉等在體育賽場中不斷創(chuàng)造佳績，高校掀起了培養(yǎng)體育人員的熱潮，在高校開展體育教學(xué)對學(xué)生身體素質(zhì)的培養(yǎng)可以起到十分顯著的效果，不過在普通高校的體育教學(xué)中，很多教師都沒有把握好田徑教學(xué)的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度，很多教師制定了系統(tǒng)的訓(xùn)練計劃，但是沒有考慮到學(xué)生的個體差異情況，部分學(xué)生在超負荷的訓(xùn)練中容易出現(xiàn)情緒波動，影響訓(xùn)練積極性，也容易對身體發(fā)展造成不利影響，需要教師找到有效的策略解決這些問題。

1? 傳統(tǒng)田徑訓(xùn)練體育教學(xué)訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度存在的弊端

1.1 田徑教學(xué)運動功能的弱化

相較于其他的體育項目學(xué)習(xí)，田徑教學(xué)區(qū)別在于需要得到更加系統(tǒng)的訓(xùn)練，學(xué)生普遍認為田徑的訓(xùn)練是專業(yè)的運動員需要參加的，對于普通的學(xué)生來說不如將精力用于其他的專業(yè)課上，這種錯誤的思想就會導(dǎo)致學(xué)生訓(xùn)練不積極、態(tài)度不端正，運動強度不達標。殊不知，參與田徑訓(xùn)練可以讓身體得到更加系統(tǒng)的鍛煉，以更加飽滿的熱情投入到文化課學(xué)習(xí)。學(xué)生在高中階段都以學(xué)習(xí)為主，十分缺乏鍛煉，在高校體育教學(xué)中安排田徑訓(xùn)練可以讓學(xué)生身體素質(zhì)達到更好的狀態(tài)。很多學(xué)生也認為田徑運動多加練習(xí)就會提升成績，沒有必要進行系統(tǒng)的訓(xùn)練。其實田徑運動有很多細節(jié)需要注意，如果訓(xùn)練方法不當(dāng)甚至?xí)p害身體，這就需要教師發(fā)揮出作用[1]。

1.2 高校體育田徑教學(xué)地位不高

不論是文化專業(yè)課學(xué)習(xí)還是足球、籃球、健美操和太極等體育選修課，很少有學(xué)生愿意報名，認為枯燥的訓(xùn)練十分無趣，并且在教師的高要求下容易達不到教師的期望。目前很多高校都開設(shè)了田徑教學(xué)課程，不過從教學(xué)設(shè)施和教師隊伍的配備上都沒有完全滿足教學(xué)的需要，很多教師依靠經(jīng)驗教學(xué)，或者采用的方法不科學(xué)，一些高校雖然開設(shè)田徑教學(xué)多年，但是還處于摸索的狀態(tài)。所以說，除了體育類院校的田徑隊，在普通的高校中開展系統(tǒng)訓(xùn)練還存在問題，訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量不合理就是主要的表現(xiàn)[2]。

1.3 教練作用沒有得到充分的發(fā)揮

對于參與到田徑訓(xùn)練的學(xué)生來說，要想提高成績主要是得到教師系統(tǒng)的指導(dǎo)，合理把握田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度。不過從目前看來，我國各大高校體育田徑教學(xué)的教練雖然具有一些專業(yè)知識，但是在訓(xùn)練中更多的是學(xué)生的陪練，或者在合理掌握訓(xùn)練強度的情況下，忽視學(xué)生身體狀態(tài)和心理情況，所以還是沒有達到預(yù)期的訓(xùn)練效果。實際上，學(xué)生對于教師較為依賴，學(xué)生缺乏教師專業(yè)的指導(dǎo)，必然難以實現(xiàn)突破。還有一些體育教師在田徑教學(xué)中讓學(xué)生自主訓(xùn)練，缺乏過程的指導(dǎo)，使得很多的訓(xùn)練時間被浪費[3]。

2? 如何在高校田徑教學(xué)中科學(xué)把握訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度

2.1 完善田徑訓(xùn)練體系

要想保證田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度合理，學(xué)校必須制定出科學(xué)的田徑訓(xùn)練制度，完善田徑訓(xùn)練體系。在該訓(xùn)練制度下，需要把文化教學(xué)和田徑訓(xùn)練起來結(jié)合，這樣就可以有效緩解訓(xùn)練產(chǎn)生的疲勞和緊張，讓學(xué)生有良好的狀態(tài)面對校園生活。文化課中主要是講解田徑訓(xùn)練的知識，這些理論內(nèi)容可以讓學(xué)生避免出現(xiàn)運動損傷，讓學(xué)生對田徑訓(xùn)練有正確的認識，之后學(xué)生就會在訓(xùn)練中更加有目標，愿意得到教師的指導(dǎo)。

2.1.1 案例

以男子5000m教學(xué)為例，該項目對學(xué)生的耐力提出了更高的要求，由于比賽中會多達10名運動員，在比賽中對了爭取有利道次難免會發(fā)生身體接觸，如果體力分配不合理也會影響最后的沖刺，所以需要加強心理培訓(xùn)，并且為學(xué)生播放一些長跑比賽的戰(zhàn)術(shù)視頻，在具體的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，教師也要讓學(xué)生善于觀察對手的策略，比如何時進行跟隨戰(zhàn)術(shù)，如何突出大部隊占據(jù)有利位置。

2.1.2 作用和方法

科學(xué)的訓(xùn)練會讓學(xué)生進一步了解自己的潛力，在田徑訓(xùn)練管理制度下可以讓學(xué)校對學(xué)生的生理機能更加了解，進而制定出科學(xué)的訓(xùn)練方案。以往的田徑訓(xùn)練都依靠教師的經(jīng)驗，而系統(tǒng)的田徑訓(xùn)練更加關(guān)注學(xué)生的身體素質(zhì)，所以教師在訓(xùn)練中要根據(jù)學(xué)生的身體狀態(tài)適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練計劃，把握訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度的關(guān)系，最終讓訓(xùn)練效率提升。

2.2 合理安排田徑訓(xùn)練質(zhì)與量

傳統(tǒng)的訓(xùn)練中，教師一般會在每周的固定時間帶領(lǐng)學(xué)生來到訓(xùn)練場訓(xùn)練，不過一些教師為了爭取時間讓學(xué)生短時間或者不進行熱身，這樣十分不利于學(xué)生調(diào)整身體狀態(tài)，所以教師要科學(xué)組織學(xué)生進行熱身，然后逐漸提升訓(xùn)練的強度，不要讓學(xué)生突然進行大量的體力訓(xùn)練。教師要科學(xué)安排訓(xùn)練計劃，先親身示范動作要領(lǐng)，讓學(xué)生利用多媒體技術(shù)觀察動作細節(jié)，然后逐漸增加訓(xùn)練強度，一般在比賽前的1周時間里會安排高強度的突擊訓(xùn)練，比賽前2d為身體恢復(fù)訓(xùn)練，進而提升運動員水平。

2.2.1 案例

在日常的訓(xùn)練中，教師一定要讓學(xué)生注意細節(jié)，讓學(xué)生動作都完整的完成，比如說投擲項目，該項目對學(xué)生的上肢力量和腰腹力量的要求很高，從蓄力、乏力動作要做到一氣呵成，通常訓(xùn)練到一定階段，學(xué)生的成績就難以提升，如果發(fā)現(xiàn)強度過大要適當(dāng)進行調(diào)整，同時也要加強心理指導(dǎo)，引導(dǎo)學(xué)生努力突破心理障礙，激發(fā)學(xué)生的潛能，在日常的教學(xué)中，教師要可以采用以賽代練的方法，比如讓學(xué)生進行分組對抗或者安排和兄弟院校進行一場友誼賽，這樣都有利于學(xué)生保持運動狀態(tài)。不過在真正的比賽中，在眾人關(guān)注下學(xué)生的身體與心理依然會有緊張與壓力，這會對比賽成績造成很大影響。

2.2.2 作用和方法

在學(xué)生即將達到身體極限的時候，教師都要對學(xué)生進行鼓勵，可以利用該項目的榜樣激勵學(xué)生，也可以發(fā)揮出陪練的作用，讓學(xué)生更加接近自己的最好成績，同時，合理的安排日常的田徑訓(xùn)練質(zhì)與量也很關(guān)鍵，教練要指導(dǎo)學(xué)生按照比賽的模式訓(xùn)練，這樣可以保持運動慣性，有利于保持運動狀態(tài)，在比賽時不會由于過度緊張影響成績。

2.3 科學(xué)調(diào)控訓(xùn)練恢復(fù)

在高校的田徑訓(xùn)練中，完整的訓(xùn)練模式也包括最后的身體恢復(fù)訓(xùn)練，但是很多教師和學(xué)生都忽視了這個問題，從科學(xué)的訓(xùn)練角度講，如果教師過多專注于訓(xùn)練，忽視恢復(fù)過程的訓(xùn)練模式是不可取的，所以教師要讓學(xué)生進行系統(tǒng)的身體恢復(fù)，這樣才有利于保持良好的競技狀態(tài)。一般來說，高校開展田徑訓(xùn)練都是身體超負荷運作，之后身體會進入到恢復(fù)程序，主要包括自然恢復(fù)和人為恢復(fù)。其中，自然恢復(fù)花費時間較長，人為恢復(fù)則會效率更高。學(xué)生在田徑訓(xùn)練中需要借助人為恢復(fù)，逐漸減少對身體的消耗。恢復(fù)過程從部分恢復(fù)、完全恢復(fù)到超量恢復(fù)再到累積恢復(fù)需要一些時間。在田徑訓(xùn)練中，人為恢復(fù)要避免超量恢復(fù)提前。需要注意的是，在恢復(fù)期間不要大量補充能源。因此，需要教師科學(xué)地制定訓(xùn)練恢復(fù)方案。

3? 結(jié)語

綜上所述，近年來，我國體育事業(yè)取得巨大進步，國家也更加重視高校人才培養(yǎng)質(zhì)量。在高校田徑教學(xué)中，要想提升訓(xùn)練效果就要科學(xué)制定訓(xùn)練計劃，合理把握訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度，不僅要完善田徑訓(xùn)練體系，還要合理安排田徑訓(xùn)練質(zhì)與量。此外，還要科學(xué)調(diào)控訓(xùn)練恢復(fù)，以此達到高質(zhì)量的訓(xùn)練效果。

參考文獻

[1] 李勇，王立平.高校體育田徑教學(xué)訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度分析[J].內(nèi)蒙古師范大學(xué)學(xué)報：教育科學(xué)版，2015，28（5）：166-168.

[2] 李傳舉，蔣聰.體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量的影響因素與對策[J].科教導(dǎo)刊，2018（36）：247.

[3] 陳剛.高校體育田徑教學(xué)訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度分析[J].運動，2016（15）：82-83.

[4] 劉少華.體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量的影響因素與對策[J].西部素質(zhì)教育，2016（4）：94.