吳春雄

摘 要：中長跑是體育練習(xí)最基本的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不管是中考還是高考，中長跑都是一項(xiàng)很重要的得分項(xiàng)目。中長跑分?jǐn)?shù)在體育成績中占比較大，同時(shí)，通過鍛煉中長跑，能夠讓學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)氛圍下鍛煉身體。關(guān)于初中體育中長跑的鍛煉，本文通過調(diào)查研究進(jìn)行了簡(jiǎn)單的方法總結(jié)，希望能夠?qū)μ岣邔W(xué)生中長跑的體育成績有所幫助。

關(guān)鍵詞：初中體育 中長跑 節(jié)奏訓(xùn)練 掌握方法

在初中體育課程中，中長跑一直都是老師所重視的項(xiàng)目。想要提高中長跑成績，就必須有方法地進(jìn)行鍛煉。每一個(gè)體育項(xiàng)目都有自己的節(jié)奏，掌握好節(jié)奏，對(duì)學(xué)生來說，能夠更好地提高體育成績。所以，中長跑鍛煉最重要的是訓(xùn)練跑步節(jié)奏。每學(xué)期都會(huì)進(jìn)行中長跑成績測(cè)試，老師可以從中長跑成績中看出學(xué)生的整體體育素質(zhì)，加強(qiáng)中長跑訓(xùn)練能夠提高學(xué)生的身體素養(yǎng)。中長跑運(yùn)動(dòng)有自己的節(jié)奏，學(xué)生可以在老師的引導(dǎo)下，根據(jù)自身的身體素質(zhì)進(jìn)行節(jié)奏訓(xùn)練，想要快速的提高中長跑成績并且保證身體不受影響，就必須掌握好跑步中的節(jié)奏，這種訓(xùn)練方法更為安全。

一、中長跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的節(jié)奏

調(diào)整節(jié)奏就是尋找事物運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，中長跑節(jié)奏訓(xùn)練則是要鍛煉學(xué)生對(duì)跑步規(guī)律的掌握。在跑步中，根據(jù)速度節(jié)拍，加上外部環(huán)境的元素配合進(jìn)行專業(yè)性訓(xùn)練。訓(xùn)練必須和初中生的身體素質(zhì)相結(jié)合，保證訓(xùn)練有張有弛，需要嚴(yán)格遵守客觀規(guī)律，保證初中生的身體健康。在訓(xùn)練過程中，教師不必要求學(xué)生立刻找到自己的節(jié)奏，中長跑的練習(xí)環(huán)境在不斷變化，學(xué)生的學(xué)習(xí)思維和老師的授課方式都在進(jìn)行改進(jìn)。但是，仍然有很多學(xué)校在進(jìn)行中長跑訓(xùn)練時(shí)，教育模式不到位，學(xué)生無法接受新教學(xué)模式，尤其是對(duì)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的把握不深刻[1]。

二、中長跑節(jié)奏訓(xùn)練方法

節(jié)奏實(shí)際上是在一定范圍內(nèi)的周期性規(guī)律變化，通過物質(zhì)運(yùn)動(dòng)，把規(guī)律體現(xiàn)出來?？梢允强旃?jié)奏，也可以是慢節(jié)奏，節(jié)奏在生活中隨處可見，人自身的呼吸系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)都在節(jié)奏下運(yùn)行。這也就表明人本身就是在適應(yīng)節(jié)奏生活，節(jié)奏訓(xùn)練是通過外部的規(guī)律刺激對(duì)身體內(nèi)部的神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行改造，讓人體逐漸適應(yīng)規(guī)律變化，人自身就可以對(duì)身體內(nèi)部系統(tǒng)進(jìn)行控制，把握好身體內(nèi)部的節(jié)奏和規(guī)律。所以，中長跑訓(xùn)練節(jié)奏感越強(qiáng)，學(xué)生的身體調(diào)節(jié)就越好。初中生在掌握節(jié)奏訓(xùn)練之后，中長跑過程中體力消耗就會(huì)大大減少。因此，教師需要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。

1.中長跑動(dòng)作要領(lǐng)的講解及節(jié)奏訓(xùn)練的實(shí)施

小學(xué)體育課學(xué)生主要是通過體育游戲進(jìn)行簡(jiǎn)單的肢體動(dòng)作，對(duì)于運(yùn)動(dòng)節(jié)奏并沒有清楚地理解。所以，節(jié)奏訓(xùn)練需要從基礎(chǔ)開始，由近及遠(yuǎn)，訓(xùn)練內(nèi)容也要由易到難，把握學(xué)生的心理狀態(tài)，循序漸進(jìn)的完成學(xué)習(xí)目標(biāo)。老師可以把復(fù)雜的動(dòng)作簡(jiǎn)單分化，更容易讓學(xué)生理解。比如，中長跑訓(xùn)練 教師需要把標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)分解示范，跑步過程中使用到的節(jié)奏動(dòng)作需要提前進(jìn)行示范。原地?cái)[臂、腳蹬和高抬腿等可以提前練習(xí)，身體運(yùn)動(dòng)節(jié)奏也要和呼吸節(jié)奏配合，兩呼一吸或三呼一吸，讓身體全部的節(jié)奏相協(xié)調(diào)。另外，經(jīng)過轉(zhuǎn)彎跑道，老師可以用簡(jiǎn)單的語言講解離心力和身體的關(guān)系，并讓同學(xué)進(jìn)行正確示范。節(jié)奏訓(xùn)練需要讓學(xué)生邊學(xué)邊練習(xí)，只有學(xué)生自己跑過，才能知道動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)。

2.合理安排學(xué)生的節(jié)奏訓(xùn)練任務(wù)

中長跑訓(xùn)練不僅要掌握一定的動(dòng)作技巧，還需要增加運(yùn)動(dòng)量。教師可以根據(jù)學(xué)生的身體特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)水平進(jìn)行分組，小組之間進(jìn)行競(jìng)爭(zhēng)，不僅能夠調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，還可以營造良好的課堂氣氛。增加運(yùn)動(dòng)量需要在學(xué)生身體能夠接受的基礎(chǔ)上進(jìn)行，把被動(dòng)變?yōu)橹鲃?dòng)，學(xué)生才能夠積極參與。短暫休息、強(qiáng)大的意志力、速度轉(zhuǎn)變以及環(huán)境分析都是節(jié)奏訓(xùn)練的重點(diǎn)[2]。

3.重視節(jié)奏訓(xùn)練結(jié)果的分析

每次測(cè)評(píng)的中長跑成績非常重要，可以讓學(xué)生清楚地明白自己的實(shí)力，從中獲取自信心，為學(xué)生學(xué)習(xí)提供動(dòng)力。老師也可以通過成績對(duì)比，掌握學(xué)生的訓(xùn)練情況。比如，學(xué)生每次看到成績提高都會(huì)有成就感，增強(qiáng)學(xué)生的自信心。如果成績不理想，學(xué)生就可以根據(jù)失去的分?jǐn)?shù)進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，在學(xué)習(xí)中，老師一定要多給予鼓勵(lì)，尊重孩子的價(jià)值讓學(xué)生自己去鉆研節(jié)奏訓(xùn)練，提高自身肌肉的耐力。

4.總結(jié)訓(xùn)練效果

每次的課堂測(cè)試結(jié)果，教師都應(yīng)該及時(shí)公布出來，做好資料記錄。讓學(xué)生清楚地知道自己的程度，如果是成績進(jìn)步了，學(xué)生的自信心就可以得到極大的滿足。如果是成績退步了，學(xué)生需要對(duì)自己課堂練習(xí)進(jìn)行反思，可以向教師求助，尋找更好地解決方法。無論是哪一種，教師都需要鼓勵(lì)學(xué)生，讓學(xué)生主動(dòng)練習(xí)節(jié)奏，尋找節(jié)奏的規(guī)律，更好地融入鍛煉。教師在課下也要對(duì)自己授課的情景進(jìn)行反思，一旦發(fā)現(xiàn)問題，必須進(jìn)行改正。比如，教師在進(jìn)行兩次中長跑體育成績之后，發(fā)現(xiàn)有些學(xué)生并沒有掌握運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。最初沒有掌握節(jié)奏的學(xué)生，已經(jīng)通過練習(xí)慢慢找到節(jié)奏，對(duì)于那些仍然退步的學(xué)生，教師需要進(jìn)行私下溝通。

三、初中生中長跑訓(xùn)練原則與應(yīng)注意問題

中長跑節(jié)奏練習(xí)是循環(huán)往復(fù)的運(yùn)動(dòng)，和其他項(xiàng)目相比較為枯燥，很難吸引學(xué)生的注意力。所以教師在進(jìn)行節(jié)奏培訓(xùn)時(shí)，需要結(jié)合初中生自身的性格特點(diǎn)，采用不同的方式進(jìn)行訓(xùn)練。最常見的是有氧運(yùn)動(dòng)和圖形跑步，利用刺激新鮮的學(xué)習(xí)環(huán)境，增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。初中生身體尚未發(fā)育完全，為了確保學(xué)生的健康成長，老師需要制定好培訓(xùn)任務(wù)和運(yùn)動(dòng)量。如果運(yùn)動(dòng)量過大，學(xué)生就會(huì)根據(jù)身體的接受能力，出現(xiàn)氣喘和下肢無力的情況，有些學(xué)生甚至在跑完之后會(huì)直接暈倒、嘔吐。節(jié)奏訓(xùn)練需要適量而行，不斷地重復(fù)形成肌肉記憶。教師也要合理安排好訓(xùn)練時(shí)間，學(xué)生在訓(xùn)練之后需要適當(dāng)休息，確保下節(jié)課不受影響。

結(jié)語

總而言之，初中體育中長跑不僅僅是學(xué)習(xí)體育專業(yè)知識(shí)，還要把握好運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏。學(xué)生需要在老師的引導(dǎo)下不斷重復(fù)練習(xí)，讓學(xué)生找到自身耐力的臨界點(diǎn)，感受耐力跑的魅力。通過中長跑訓(xùn)練，不僅可以提高學(xué)生的自信心，還能夠鍛煉學(xué)生堅(jiān)持不懈的意志力，為學(xué)生的體育中考和健康成長打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)

[1]徐偉.高校體育教學(xué)中的中長跑教學(xué)策略[J].天津市經(jīng)理學(xué)院學(xué)報(bào).2018，（51）.

[2]毛旭江，朱偉明，陳種.實(shí)用簡(jiǎn)捷式節(jié)奏訓(xùn)練儀器的開發(fā)與利用[J].浙江體育科學(xué).2019.