常帥

摘 要 科技發(fā)展，社會(huì)進(jìn)步，競技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練也隨著發(fā)展越來越科學(xué)化合理化，同時(shí)，大眾對身體素質(zhì)的練習(xí)需求也是多種多樣的發(fā)展。功能性體能訓(xùn)練在近幾年的訓(xùn)練手段中作為最有效和最實(shí)用的手段之一，一直受到高水平訓(xùn)練人群的運(yùn)用和推廣。如何讓功能性體能訓(xùn)練走進(jìn)大眾視野中，并應(yīng)用于大眾體育活動(dòng)中，一直作為學(xué)者們研究的方向。本文通過文獻(xiàn)資料法得出，功能性訓(xùn)練的步驟分為功能動(dòng)作篩查、動(dòng)作準(zhǔn)備階段、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練、動(dòng)作模式、功能性力量訓(xùn)練、恢復(fù)再生訓(xùn)練六個(gè)主要內(nèi)容，從而進(jìn)一步總結(jié)出這六個(gè)步驟中所具備的主要內(nèi)容，并且可以通過適當(dāng)?shù)倪x擇運(yùn)用發(fā)展與推廣到大眾中，讓大眾更能進(jìn)一步了解功能訓(xùn)練的現(xiàn)狀和未來的發(fā)展。

關(guān)鍵詞 大眾體育活動(dòng) 身體素質(zhì) 身體功能性訓(xùn)練

中圖分類號：G808文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

0前言

功能性體能訓(xùn)練是最近幾年從國外流行到我國而來的，最早功能性體能訓(xùn)練起源于醫(yī)療康復(fù)，是為有身體供能障礙的病人專門制定的，后來逐步過渡到競技體育，從此興盛起來，但對于日常大眾的體育鍛煉，也是需要不斷的改變更新鍛煉方法的，如何讓功能性體能訓(xùn)練走進(jìn)日常大眾中，讓更多的人去認(rèn)識(shí)和運(yùn)用，是需要不斷進(jìn)行探索。本文通過對功能性體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容的介紹與發(fā)展，讓更多的人去了解這個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容，并且能夠合理的去發(fā)展與運(yùn)用，為大眾體育健身活動(dòng)提供一些幫助。

1功能性體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)

1.1功能動(dòng)作篩查

這一環(huán)節(jié)主要是對測試者的身體功能做一個(gè)初步的測試，讓教練員了解運(yùn)動(dòng)員的身體不足與缺陷，從而制定改善不足與缺陷的訓(xùn)練計(jì)劃，讓身體得到更好的發(fā)展。該測試名稱為FMS，主要分為七個(gè)項(xiàng)目，分別為：深蹲、過欄架、前后分腿蹲、肩部靈活性伸展、主動(dòng)直膝抬腿、軀干穩(wěn)定性俯撐、轉(zhuǎn)動(dòng)穩(wěn)定性。

1.2動(dòng)作準(zhǔn)備階段

動(dòng)作準(zhǔn)備階段，顧名思義就是熱身活動(dòng)，只不過不同于單純的跑、熱身操等等練習(xí)，它主要是對運(yùn)動(dòng)員平衡性、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性、進(jìn)行聯(lián)系，使身體充分的開展，避免后續(xù)的訓(xùn)練中傷病的困擾和預(yù)防。

1.3快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練

快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的目的是讓運(yùn)動(dòng)的肌肉充分動(dòng)員起來，使肌纖維原參與肌肉收縮的數(shù)量的到最大值，讓肌肉在短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出最大力量，它的訓(xùn)練模式分為在穩(wěn)定條件下的肌肉力量訓(xùn)練可以讓肌肉在做動(dòng)作的時(shí)候更加的穩(wěn)定，使肌肉更加協(xié)調(diào)，和有力量，運(yùn)動(dòng)中穩(wěn)定性更強(qiáng)。不穩(wěn)定條件下的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，是通過建立不穩(wěn)定條件讓人體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，主要目的是提高人體的協(xié)調(diào)和平衡能力。

1.4動(dòng)作模式

動(dòng)作模式是人體所掌握的運(yùn)動(dòng)的基本技能，人的基本技能依賴于，速度、力量、靈敏、柔韌、耐力，而不同的人所掌握的運(yùn)動(dòng)技能是不同，所以要根據(jù)個(gè)人的特點(diǎn)來進(jìn)行相應(yīng)性的訓(xùn)練。動(dòng)作模式就是讓人體掌握連貫的運(yùn)動(dòng)技能，讓運(yùn)動(dòng)技能變?yōu)槿梭w自動(dòng)化的技能，從而讓運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)成績，預(yù)防傷病，提高運(yùn)動(dòng)成績。

1.5功能性力量訓(xùn)練

功能力量訓(xùn)練是通過不同的訓(xùn)練方法來提高所需要的人體機(jī)能，它主要強(qiáng)調(diào)的神經(jīng)系統(tǒng)支配肌肉的能力，和神經(jīng)系統(tǒng)支配動(dòng)作技能發(fā)揮的能力，并且通過各關(guān)節(jié)、各運(yùn)動(dòng)維度、多種本體感受、多維度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，注重各動(dòng)作間的協(xié)調(diào)與銜接，注重動(dòng)作的流暢和節(jié)奏，完成多種肌肉參與下的連貫的運(yùn)動(dòng)技能?？偟幕纠砟睿簭?qiáng)調(diào)訓(xùn)練動(dòng)作，而非孤立的訓(xùn)練肌肉，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作練習(xí)的整合，強(qiáng)調(diào)動(dòng)力鏈，注重動(dòng)能的傳遞和“弱鏈”效應(yīng)，注重連貫性的聯(lián)系。

1.6恢復(fù)再生訓(xùn)練

恢復(fù)是訓(xùn)練中最為重要的部分，恢復(fù)的好壞直接影響運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績，經(jīng)過上述訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員身體以經(jīng)疲勞，通過按摩、泡沫滾軸、拉伸練習(xí)等手法來緩解運(yùn)動(dòng)疲勞，從而使運(yùn)動(dòng)員的疲勞消除，繼續(xù)訓(xùn)練。

2發(fā)展

功能性體能訓(xùn)練是一個(gè)非常受歡迎的新興運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，但是我們國家的這方面人才的缺失是一個(gè)很大的問題，它不僅僅需要的是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)生理方面的知識(shí)，還結(jié)合了多學(xué)科的知識(shí)和領(lǐng)域綜合起來的一門專業(yè)性很強(qiáng)的理論體系，它包括，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)技能學(xué)，等學(xué)科的知識(shí)才能運(yùn)用好功能性體能訓(xùn)練這門學(xué)科內(nèi)容。我們現(xiàn)在所具備的有關(guān)于功能性體能訓(xùn)練的知識(shí)和理論大多都是來自于國外的知識(shí)理論體系，我們所追求的知識(shí)不僅僅只限于借鑒和復(fù)制階段，這樣永遠(yuǎn)落后于他人，沒有一點(diǎn)意義。我們要通過學(xué)習(xí)、認(rèn)識(shí)、實(shí)踐、總結(jié)、創(chuàng)新、發(fā)展成為我們自己的東西，使知識(shí)“本土化”，這才是我們學(xué)知識(shí)的本質(zhì)?，F(xiàn)在功能性體能訓(xùn)練主要還是在國家主要訓(xùn)練隊(duì)中實(shí)施運(yùn)用，也并沒有具體的因地制宜地更好的發(fā)展到到普通大眾中，所以需要發(fā)展的和學(xué)習(xí)的東西還很多，但肯定的是在未來功能性體能訓(xùn)練會(huì)成為主要的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段，并應(yīng)用于不同類型的運(yùn)動(dòng)人群中。

3結(jié)論

功能性體能訓(xùn)練在我國的需求量很大，但作為一個(gè)新的事物，還需要很多專業(yè)人員需要培養(yǎng)，人才的需求量也很大，所以功能性體能訓(xùn)練發(fā)展前景是非常廣闊的，但是道路是曲折的，每一個(gè)新的事物的誕生，都會(huì)受到質(zhì)疑和困難，只有這樣才能取得更大的進(jìn)步，豐富運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的理論和方法，使得我們國家的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論得到更大的提升，得到世界的認(rèn)可，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績也得到突破，并使其普及大眾，使得大眾體育健身更加科學(xué)合理，身體素質(zhì)得到極大的提升。

參考文獻(xiàn)

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