張曉靜 劉家旺

摘要：本篇文章的作者結(jié)合自己多年的工作經(jīng)驗整理出創(chuàng)新型的田徑訓(xùn)練方法以及訓(xùn)練強度，要求田徑運動員在開展訓(xùn)練的過程中要依據(jù)運動員的體質(zhì)和實際的運動能力來科學(xué)的安排訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強度，從而來達到幫助運動員提高比賽成績的目的，繼而為國家體育事業(yè)的發(fā)展儲備足夠的體育類人才。

關(guān)鍵詞：田徑;訓(xùn)練量;訓(xùn)練強度;觀念創(chuàng)新

本文中詳細(xì)的介紹了田徑運動員在訓(xùn)練過程中采用傳統(tǒng)訓(xùn)練方式存在的不利影響，并依據(jù)認(rèn)知態(tài)度與訓(xùn)練方法，將田徑訓(xùn)練進行合理的歸納分類，科學(xué)地闡述了采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式對運動員成績進步產(chǎn)生阻礙作用的原因。

一、傳統(tǒng)的田徑訓(xùn)練觀念

受先天性的基因影響作用，東方田徑運動員與西方田徑運動員有較大的身體素質(zhì)的差異，導(dǎo)致東方田徑運動員在比賽的過程中處于劣勢。雖然在很多田徑運動比賽中東方人也可以獲得一些靠前的名次，但是在短跑比賽中東方田徑運動員和西方田徑運動員無法達到相當(dāng)水平。最近幾年，我國運動員在奧運會比賽中連續(xù)獲得優(yōu)異的比賽成績，使得這項空白的項目得到了前所未有的成績，這一成績引發(fā)很多體育界的專業(yè)人員開始對田徑運動員采用的傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式進行了深入的思考。傳統(tǒng)的田徑運動員訓(xùn)練觀念及強度對田徑類項目的理解存在不足，其中的錯誤理解主要體現(xiàn)在以下幾個方面：

第一，傳統(tǒng)的田徑訓(xùn)練觀念并不能夠?qū)μ飶巾椖康闹黧w內(nèi)容進行充分的了解。目前，奧運會所開展的體育項目也在隨著時代的發(fā)展而不斷的演變，然而停滯不前的田徑訓(xùn)練觀念就出現(xiàn)了相對落后的現(xiàn)象。教練員在對田徑運動員開展訓(xùn)練的過程中依舊按照傳統(tǒng)的田徑訓(xùn)練觀念對其制定訓(xùn)練教程，這是導(dǎo)致田徑運動員經(jīng)過大量辛勤訓(xùn)練而無法取得優(yōu)異成績的主要因素。雖然在日常訓(xùn)練的過程中采用這種訓(xùn)練觀念能夠使得訓(xùn)練課程順利開展，但是無法取得良好的訓(xùn)練效果。教練在日常訓(xùn)練工作的過程中沒有按照時代的發(fā)展將訓(xùn)練計劃不斷地進行完善，所以導(dǎo)致傳統(tǒng)的田徑訓(xùn)練觀念已經(jīng)不再適用于現(xiàn)在的競賽項目訓(xùn)練。如果教練在對運動員訓(xùn)練的過程中盲目的借鑒國外運動員的訓(xùn)練方案，忽略了東方運動員和西方運動員身體素質(zhì)之間的差異，也不會使得競賽項目訓(xùn)練取得良好的效果。

第二，很多運動員缺乏足夠的實戰(zhàn)經(jīng)驗。很多教練在對田徑運動員訓(xùn)練的過程中為了追求成績而忽略了心理素質(zhì)訓(xùn)練的重要性，如果訓(xùn)練在開展的過程中只是一味地增加訓(xùn)練強度，那這時運動員出現(xiàn)身心疲憊的現(xiàn)象。不斷的增加訓(xùn)練強度是傳統(tǒng)田徑訓(xùn)練的觀念，經(jīng)過大量的實踐證明該觀念并不適用于現(xiàn)代田徑運動員的訓(xùn)練。如果想要田徑運動員在訓(xùn)練的過程中可以取得良好的成績，除了需要認(rèn)真配合教練制定的訓(xùn)練計劃以外，還需要與團隊進行密切的配合。運動員想要在田徑比賽的過程中取得優(yōu)異的成績，在日常訓(xùn)練的過程中要明確自己所參加田徑運動的性質(zhì)，擺正心態(tài)，進而才能為自己確定奮斗目標(biāo)。

第三，忽略了田徑類知識教育的重要性。很多教練員在對運動員開展訓(xùn)練的過程中將體能訓(xùn)練作為主要內(nèi)容，而忽略了對運動員開展田徑類知識教育重要性，導(dǎo)致參賽人員不能夠?qū)λ鶇⒓禹椖窟M行透徹的了解。田徑項目相關(guān)知識的科普在實踐訓(xùn)練中占有非常重要的地位，掌握全面的田徑類相關(guān)知識不僅可以有效地確保運動員可以安全地開展訓(xùn)練，而且還可以讓運動員掌握正確的運動方式，可以在日常實踐訓(xùn)練開展的過程中傳授相關(guān)的理論知識，是十分有必要的。我國所聘請的田徑教練一般都是退役的運動員，所以具有豐富的實戰(zhàn)經(jīng)驗，這就要求田徑教練員對運動員開展訓(xùn)練的過程中要結(jié)合自身的實戰(zhàn)經(jīng)驗對其進行引導(dǎo)。

二、對田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度的分析

訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量之間存在著密切的聯(lián)系，普通人在日常健身的過程中都懂得高強度的訓(xùn)練動作不能長時間堅持。長時間堅持高強度的訓(xùn)練動作不僅會導(dǎo)致身體被損害，而且也會對人的意志力進行高強度的考驗。但是田徑訓(xùn)練和健身訓(xùn)練之間的辛苦有很大的差別。短跑類的田徑項目的運動員如果想要在比賽中取得良好的成績，就必須在日常訓(xùn)練的過程中，注重對爆發(fā)力的訓(xùn)練。超高的爆發(fā)力對人的肌肉力量要求標(biāo)準(zhǔn)非常高，可以在提高爆發(fā)力訓(xùn)練的過程中將力量訓(xùn)練作為重點內(nèi)容。傳統(tǒng)觀念的訓(xùn)練在對人的爆發(fā)力進行訓(xùn)練的過程中是將長時間超負(fù)荷運動和加強訓(xùn)練量作為主要方式，這樣的訓(xùn)練觀念不僅會對運動員的耐力進行考驗，而且還會導(dǎo)致運動員的身體長期處于疲憊狀態(tài)。并且如果對人的肌肉進行長時間的刺激，自己就會導(dǎo)致出現(xiàn)損傷，嚴(yán)重可能導(dǎo)致運動員永遠(yuǎn)無法參加比賽。除此之外，傳統(tǒng)的訓(xùn)練觀念在對運動員進行爆發(fā)力訓(xùn)練的過程中只采用統(tǒng)一訓(xùn)練項目。這樣的訓(xùn)練措施只能夠?qū)\動員的局部力量進行鍛煉，所以當(dāng)運動員進行高強度訓(xùn)練的過程中，就容易出現(xiàn)局部組織損傷的現(xiàn)象。

三、田徑訓(xùn)練的創(chuàng)新觀念

在對田徑訓(xùn)練觀念進行創(chuàng)新的過程中需要對傳統(tǒng)的訓(xùn)練觀念進行反思，并在傳統(tǒng)的訓(xùn)練觀念的基礎(chǔ)之上進行創(chuàng)新，從而制定出符合現(xiàn)代運動員訓(xùn)練的田徑觀念。

（一）田徑訓(xùn)練中量與質(zhì)的重新定位

從傳統(tǒng)的田徑訓(xùn)練觀念對冬季訓(xùn)練進行分析可以發(fā)現(xiàn)，在田徑運動員訓(xùn)練的過程中采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練觀念雖然可以使得訓(xùn)練量大幅度增加，但是訓(xùn)練的強度非常低。等到運動員快參加比賽的時候就將訓(xùn)練強度大幅度提高，從而使得達到訓(xùn)練效果。在運動員冬季訓(xùn)練的過程中采用這樣的訓(xùn)練方法不僅不能夠達到預(yù)期的訓(xùn)練效果，反而因短時間的高強度訓(xùn)練，使得運動員的體能和身心都處于疲憊的狀態(tài)，從而導(dǎo)致運動員在比賽的過程中不能夠取得良好的成績。在比賽前的一段時間內(nèi)大幅度增加訓(xùn)練強度，很難讓運動員適應(yīng)，所以在日常訓(xùn)練的過程中需要依據(jù)運動員的體質(zhì)和實際的能力將田徑訓(xùn)練的量與性質(zhì)進行重新的定位，從而促使運動員在比賽的過程中可以充分發(fā)揮自己的水平。

（二）強化訓(xùn)練強度跟專項訓(xùn)練相結(jié)合

在訓(xùn)練的過程中為了使得訓(xùn)練可以更加全面，需要將強化訓(xùn)練和專項訓(xùn)練進行有效的結(jié)合。在日常訓(xùn)練的過程中將強化訓(xùn)練和專項訓(xùn)練進行有效的結(jié)合，不僅可以確保所采用的訓(xùn)練強度負(fù)荷運動員的自身體質(zhì)，而且也能夠?qū)⑦\動員身體潛能進行有效的激發(fā)，這有利于促使運動員在比賽的過程中能夠充分發(fā)揮自己的水平。除此之外，要將強化訓(xùn)練和專項訓(xùn)練的內(nèi)容進行固定，但是也不能夠局限在一個小的范圍之內(nèi)，同樣在日常訓(xùn)練中所采用的訓(xùn)練方式也不能夠貪圖多樣化，這樣可以有效地避免在訓(xùn)練過程中集中刺激現(xiàn)象的發(fā)生，從而使得運動員的各種反應(yīng)變得更加井然有序?，F(xiàn)如今，田徑動員很多項目在開展的過程中都是以一周為訓(xùn)練周期，所以這也是決定訓(xùn)練方式不能夠多元化的主要因素。因此，在訓(xùn)練方式選擇的過程中一定要注重將強化訓(xùn)練強度與專項訓(xùn)練相結(jié)合，從而選擇出更加科學(xué)和合理的訓(xùn)練方法。

（三）要有穩(wěn)定的訓(xùn)練強度結(jié)構(gòu)

穩(wěn)定的訓(xùn)練強度結(jié)構(gòu)在田徑運動開展的過程中能夠發(fā)揮非常重要的作用。為了確保運動員在比賽的過程中能夠充分發(fā)揮自身的潛能和實力，比賽前后的訓(xùn)練強度結(jié)構(gòu)不能夠有太大變化，否則會對運動員自身實力的發(fā)揮產(chǎn)生不利的影響作用。除此之外，所采用的訓(xùn)練強度也需要與運動員專項訓(xùn)練強度相吻合，這樣可以確保所采用的訓(xùn)練強度能夠符合運動員自身的神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉組織的狀態(tài)。

四、結(jié)語

總的來講，傳統(tǒng)的訓(xùn)練觀念已經(jīng)不能夠適用于現(xiàn)代田徑運動員訓(xùn)練的需求，為了能夠確保我國的田徑運動員在競賽中可以充分發(fā)揮實力和自身的潛能，就需要教練員能夠依據(jù)運動員自身的身體素質(zhì)和能力，制定出符合田徑運動員水平的訓(xùn)練方式，從而確保訓(xùn)練效率可以大幅度提高。

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