何金

摘要：隨著當(dāng)前體育運動影響不斷加大，游泳運動員的心理素質(zhì)已經(jīng)成為影響比賽成績的重要因素之一，一些運動員由于自身心理素質(zhì)較差，在比賽過程中一旦遇到各種突發(fā)情況，很容易會受到相應(yīng)影響，無法發(fā)揮自身正常水平。因此，本文結(jié)合當(dāng)下實際，首先對心理訓(xùn)練進行闡述，其次，將心理訓(xùn)練對于游泳運動員的重要意義深入分析，在此基礎(chǔ)上，提出心理訓(xùn)練在游泳運動中的具體實施，以求能夠加大當(dāng)前心理訓(xùn)練力度。

關(guān)鍵詞：游泳運動員;心理訓(xùn)練;研究方面

隨著體育競技不斷加速發(fā)展，游泳項目逐漸得到了越來越多的重視，群眾對于游泳項目關(guān)注也逐漸增多，而游泳競賽成績，不只取決于運動員水平與戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮，心理因素也有著十分重要的影響，在進行比賽時，運動員很容易產(chǎn)生緊張心理，若不能及時進行自我調(diào)節(jié)，將影響整體比賽成績。

一、心理訓(xùn)練基本概述

心理訓(xùn)練并不是盲目對運動員心理狀態(tài)進行影響，而是通過有計劃的過程逐漸改善運動員心理環(huán)境。和日常訓(xùn)練同步進行練習(xí)，能夠使得運動員在賽場上穩(wěn)定自身心理狀態(tài)，發(fā)揮更加穩(wěn)定。而現(xiàn)代競技比賽當(dāng)中，無論是對于運動員的身體素質(zhì)還是心理素質(zhì)，都有著極高要求，在日常訓(xùn)練當(dāng)中，一定要重視心理訓(xùn)練內(nèi)容，在高水平競賽當(dāng)中，起到?jīng)Q定性作用的往往不是技術(shù)水平，而是一個良好的心理環(huán)境[1]。

二、心理訓(xùn)練對于游泳運動員的重要意義

相對于其他體育競技項目來說，游泳項目由于是基于水上進行的運動，不僅要求運動員應(yīng)當(dāng)具備良好體能基礎(chǔ)與身體素質(zhì)，還應(yīng)當(dāng)具有過硬的心理素質(zhì)。因此，進一步加強游泳運動員心理訓(xùn)練，對于提升其競技能力與綜合素質(zhì)有著積極良好影響。提升心理訓(xùn)練總體力度，對提升游泳運動員全面素質(zhì)與綜合能力有著相當(dāng)大的意義。游泳競技比賽當(dāng)中，對于游泳運動員體能素質(zhì)與游泳能力都有著極高要求，使得運動員在上場時難免會產(chǎn)生緊張等不良狀態(tài)，對運動員心理產(chǎn)生了極大影響。而通過有效的心理訓(xùn)練，能夠讓運動員在進行競賽過程當(dāng)中能夠及時調(diào)整自身心理狀態(tài)，克服心理障礙，從而使得自身水平能夠得到更好發(fā)揮，用平和心態(tài)來面對每一場比賽，從而獲得優(yōu)異的競賽成績。

另外，心理訓(xùn)練也與游泳訓(xùn)練中的體能鍛煉相輔相成。游泳運動員由于比賽需要，必須要對自身身體素質(zhì)進行提升，加強相應(yīng)體能訓(xùn)練，進一步提升游泳運動員總體素質(zhì)，使其靈活掌握各種游泳方式，進一步為競賽奠定堅實基礎(chǔ)，同時，優(yōu)質(zhì)的體能訓(xùn)練還能夠進一步促進游泳運動員心理發(fā)展，在體能訓(xùn)練過程當(dāng)中，游泳運動員需要克服自身困難，也進一步推動了心理訓(xùn)練相應(yīng)工作展開，通過教練為運動員進行正確心理疏導(dǎo)，可以讓游泳運動員逐漸培養(yǎng)起情緒控制能力與克服困難能力，養(yǎng)成一個積極健康心理，從而能夠以更好狀態(tài)去迎接比賽中的每一個對手[3]。

三、心理訓(xùn)練在游泳運動中的具體實施

（一）積極開展自我心理干預(yù)

平和穩(wěn)定心理狀態(tài)和及時到位的心理調(diào)整，能夠讓游泳運動員更好投入到比賽當(dāng)中，也可以根據(jù)實際情況及時調(diào)整自身心理狀態(tài)，對競賽帶來的緊張感進行緩解，能夠積極參與到競賽之中，并有效提升總體游泳專業(yè)水平，而無論是何種心理訓(xùn)練方式，都是為了游泳運動員能夠擁有一個良好穩(wěn)定的心態(tài)環(huán)境，能夠以穩(wěn)定的心理狀態(tài)參與到訓(xùn)練與競賽當(dāng)中。因此，教練必須要引導(dǎo)游泳運動員進行積極有效地自我心理對話及干預(yù)。通過這種訓(xùn)練方式，進一步引導(dǎo)游泳運動員在比賽、訓(xùn)練過程當(dāng)中可以進行自我心理暗示，及時調(diào)整狀態(tài)，克服在競賽當(dāng)中出現(xiàn)的緊張心理，甚至超水平進行發(fā)揮，更好地發(fā)揮自身游泳水平[4]。

（二）引導(dǎo)游泳運動員掌握調(diào)整方式

游泳運動員在進行競技比賽過程中，過度緊張心態(tài)經(jīng)常出現(xiàn)，使得運動員競技狀態(tài)不佳，導(dǎo)致比賽結(jié)果不盡人意。因此，在日常訓(xùn)練過程當(dāng)中，必須要引導(dǎo)運動員通過掌握呼吸節(jié)奏，來進一步調(diào)整自身心理狀態(tài)與競技狀態(tài)。如果游泳運動員在競賽當(dāng)中存在較大情緒起伏，可以利用調(diào)整呼吸方式引導(dǎo)游泳運動員，使其心理狀態(tài)逐步趨于穩(wěn)定。訓(xùn)練人員應(yīng)當(dāng)在日常訓(xùn)練當(dāng)中，加大心理訓(xùn)練力度，幫助運動員掌握心理調(diào)整手段，將每一次具體訓(xùn)練都當(dāng)作比賽，讓游泳運動員逐漸適應(yīng)比賽節(jié)奏，即便是在大型比賽當(dāng)中，也能夠從容樂觀進行比賽，發(fā)揮出自身真實訓(xùn)練水平，從而取得更加優(yōu)異成績。

（三）引導(dǎo)游泳運動員梳理正確目標(biāo)

如果游泳運動訓(xùn)練并沒有明確目標(biāo)，就會使得整體訓(xùn)練沒有方向，發(fā)揮不出相應(yīng)效果，而如果將目標(biāo)設(shè)置過于遙遠，又會對游泳運動員訓(xùn)練積極性造成打擊。因此，在游泳運動員心理訓(xùn)練過程當(dāng)中，必須要結(jié)合相應(yīng)實際，引導(dǎo)游泳運動員設(shè)置出與現(xiàn)實相符目標(biāo)。這樣在訓(xùn)練當(dāng)中，就會進一步激發(fā)游泳運動員的潛能。合理目標(biāo)設(shè)置不僅能夠讓運動員進行良好發(fā)揮，甚至還會發(fā)生超常發(fā)揮現(xiàn)象，從而取得優(yōu)異競技成績[2]。

（四）心理手段具體方法

心理訓(xùn)練選材內(nèi)容對于心理訓(xùn)練內(nèi)容也有著重大影響，在進行競技比賽時最容易暴露出一個運動員心理素質(zhì)。所以在進行心理訓(xùn)練當(dāng)中，一定要以競技比賽為中心，主要內(nèi)容就是解決比賽當(dāng)中游泳運動員出現(xiàn)的心理障礙，使其能夠發(fā)揮出自身水平，而心理訓(xùn)練主要方式，可以總結(jié)為以下幾個方面：

（1）模擬訓(xùn)練。模擬訓(xùn)練主要是一種脫敏訓(xùn)練，也就是適應(yīng)性訓(xùn)練。這種訓(xùn)練通過模擬競技比賽環(huán)境或強勁對手，刺激游泳運動員心中的緊張感與信心不足狀態(tài)，從而訓(xùn)練游泳運動員在這種環(huán)境下進行相應(yīng)訓(xùn)練與比賽，并使其對這種環(huán)境能夠逐漸適應(yīng)，甚至產(chǎn)生抗干擾能力，而模擬訓(xùn)練主要就是通過實景模擬，或是言語描述配合聲音進行環(huán)境模擬，讓游泳運動員能夠及時調(diào)整自身心態(tài)，從而在正式比賽當(dāng)中能夠保持自身情緒穩(wěn)定。

（2）集中注意力訓(xùn)練。在進行集中注意力訓(xùn)練的時候，一定要讓游泳運動員心理活動集中在一點上，使得游泳運動員能夠?qū)τ?xùn)練更加集中認真，這種素質(zhì)比較受先天因素影響，也可以通過后天訓(xùn)練來達到具體效果，通?？梢岳孟胂蠡蛘咭曈X來將游泳運動員注意力進行集中。例如集中關(guān)注微弱的聲音或者淡淡的光線，從而達到訓(xùn)練的具體效果。

（3）表象訓(xùn)練。表象訓(xùn)練又稱為念動訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法能夠通過語言喚起實際現(xiàn)象，并利用這種現(xiàn)象進一步對游泳運動員施加影響，幫助其進行相應(yīng)動作練習(xí)與心理練習(xí)。有助于游泳運動員能夠進一步掌握自身動作，提升自身總體素質(zhì)，在競技比賽準(zhǔn)備期間進行這種訓(xùn)練，能夠進一步增強游泳運動員的信心，幫助其取得良好的比賽成績。

（4）放松訓(xùn)練。通過放松訓(xùn)練，能夠?qū)\動員進行心理暗示，使其在訓(xùn)練當(dāng)中能夠進一步集中注意力，調(diào)整呼吸節(jié)奏，促進肌肉全方面進行放松，對整體神經(jīng)中樞進行調(diào)節(jié)放松，這種漸進式放松方法，與自生放松法和中國傳統(tǒng)呼吸松靜氣功為三大放松方法，對于運動員的心理放松有著積極效果[5]。

四、結(jié)語

為了提升游泳運動員競技成績，在日常訓(xùn)練當(dāng)中加大心理訓(xùn)練力度是至關(guān)重要的，通過科學(xué)合理的心理訓(xùn)練，不斷提升游泳運動員心理素質(zhì)，不僅能夠促進游泳運動員取得良好成績，還能夠幫助其進一步發(fā)揮自身潛能。根據(jù)不同游泳運動員心理特征，制定出相應(yīng)心理訓(xùn)練，使其在鍛造心理素質(zhì)同時，還能夠?qū)⒆陨砩眢w素質(zhì)提升，使得游泳運動員能夠加強綜合素質(zhì)。

參考文獻：

[1]安彪.少兒游泳運動員的體能及心理訓(xùn)練方法探討[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2019（07）：189+194.

[2]羅男.探討游泳運動員的體能及心理訓(xùn)練方法[J].科技資訊，2018，16（07）：224+226.

[3]應(yīng)斌，曹嬌妍，蔡賡，等.優(yōu)秀全盲奧運游泳運動員的表象訓(xùn)練研究[J].中國康復(fù)理論與實踐，2017，23（12）：1459–1463.

[4]王駿.游泳運動員競技能力影響因素及訓(xùn)練策略分析[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（01）：66–67.

[5]周紹年.對游泳運動員心理訓(xùn)練的研究[J].民營科技，2016（08）：233.