鄧永民

摘 要：高師生體質(zhì)不斷下降的現(xiàn)實，高師院校公共體育課程與現(xiàn)代終身體育理念的種種不適應(yīng)，使得健康體適能成為高師院校公共體育改革的最佳途徑。健康體適能課程，既克服了高師院校傳統(tǒng)公共體育課程的各種弊端，又更加注重體育活動的個性化、多元化，對高師生的評價也更人性化，因而更有利于高師生形成“健康第一”理念和終身體育的養(yǎng)成?；诖?，筆者對所在院校做了一定的實踐探索，并總結(jié)出將體育運動類型個體化，制定個體化的運動方案，樹立終身體育理念若干條具體實踐路徑，來實現(xiàn)健康體適能與高師院校公共體育課程的良好結(jié)合。

關(guān)鍵詞：健康體適能；高師院校；公共體育課程；終身體育

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：2095-9052（2020）05-0082-03

一、健康體適能內(nèi)涵及特點

（一）內(nèi)涵

“健康體適能”一詞源于體適能（physical fitness），指“民眾在日常工作之后，身體沒有感到過度疲勞，尚有精力去享受休閑娛樂及應(yīng)付突發(fā)事件的能力”[1]。此概念源于美國，20世紀中葉，美國國民體質(zhì)明顯低于歐洲其他國家，各種疾病如糖尿病、癌癥與心血管疾病等患病率不斷攀升，美國政府隨即成立了“總統(tǒng)體適能委員會”，以示政府對國民體質(zhì)的關(guān)注，此時“體適能”概念第一次正式出現(xiàn)。隨后，身體運動成為了美國人生活中的一部分，掀起了體適能熱潮。2000年美國一份研究報告顯示，心血管疾病的發(fā)生率在前40年內(nèi)下降了26%，美國人的心血管類疾病致死率也明顯下降[2]。

學(xué)界將體適能分為健康體適能和競技體適能兩類，二者相似又不同，競技體適能以追求在競技比賽中能夠創(chuàng)造優(yōu)異成績所需的體能為目標。健康體適能以增進健康和提高基本活動能力，達到并保持身體健康的良好狀態(tài)為目標[3]。

綜合來看，健康體適能可以概括為人體心血管、肺和肌肉發(fā)揮最理想效率的能力，屬于個體對生活、運動環(huán)境的一種適應(yīng)能力。健康體適能可以維護機體健康，確保機體以最大活力完成日常工作，降低慢性疾病危險因素出現(xiàn)。健康體適能包含五個構(gòu)成要素：有氧體適能（心肺耐力）、脂肪百分比（身體組成）、柔韌性、肌力、肌耐力。我國民眾一直以來以為健康體適能等同于“體質(zhì)“或“體能”，三者雖緊密聯(lián)系，但實際并不相同。

（二）特點

健康體適能是一項全新的體育教育模式，它有六方面的特點：一是教育，使學(xué)生懂得體育活動會使自己終身受益；二是健康，除了運動技能的發(fā)展，健康體適能更強調(diào)提高健康素養(yǎng)；三是個體化，使每個學(xué)生在自己的水平上得到提高；四是公平，依據(jù)學(xué)生個人的進步進行評價；五是快樂，學(xué)生可以按照自己的愛好選擇運動形式；六是現(xiàn)實，學(xué)生可以按照現(xiàn)實環(huán)境選用多種方式參與體育活動。

二、高師院校公共體育課程改革的背景

（一）高師生體質(zhì)持續(xù)下滑

從眾多學(xué)者對大學(xué)生體質(zhì)的研究以及筆者所在院校歷年體測結(jié)果來看，高師生體質(zhì)情況不容樂觀，而且呈逐年下降趨勢。其原因當(dāng)然是多方面的，從院校來講，體育場地設(shè)施有限，不能滿足高師生體育鍛煉的需求；從高師生個人來講，沒有意識到體育鍛煉的重要性，懶得去鍛煉。更多時間玩手機、熬夜、生活不規(guī)律等現(xiàn)象普遍存在，暴飲暴食，缺乏運動等諸多因素共同作用導(dǎo)致其體質(zhì)下降。

（二）公共體育課程設(shè)置不合理

高師院校教學(xué)模式單一，缺乏教學(xué)互動；內(nèi)容傳統(tǒng)，基本圍繞大三球小三球，一些新興項目很少涉及，難以引起學(xué)生興趣；教學(xué)評價單一，過于重視學(xué)生運動技能的評定，競技能力成為衡量學(xué)生體育能力的主要甚至唯一指標，忽視了對學(xué)生的態(tài)度、習(xí)慣、情感等方面的培養(yǎng)。此外，教學(xué)評定多采用橫向評定的方法，挫傷了一些體育差生的自信心，消弱了他們從事鍛煉的積極性，甚至使他們遠離體育。

面對高師生體質(zhì)下降以及高師院校公共體育課程設(shè)置不合理的現(xiàn)實，使得高師院校公共體育課程必須改革。此外，我國教育部發(fā)布的《學(xué)生體質(zhì)健康標準》從身體形態(tài)、機能、素質(zhì)等方面綜合評定學(xué)生的體質(zhì)健康狀況，健康體適能與此非常吻合。因此，健康體適能成為改革的最佳途徑。

三、健康體適能融合高師院校公共體育課程的意義

健康體適能打破了傳統(tǒng)以運動技能為中心的高師院校公共體育課程設(shè)置理念，順應(yīng)了國際教育改革的趨勢，是一種完整性教育和倡導(dǎo)個體差異的學(xué)習(xí)方式，在培養(yǎng)學(xué)生健康意識、提高學(xué)生體育學(xué)習(xí)的主動性等諸多方面，具有更好的創(chuàng)新性。

（一）有利于豐富高師院校公共體育課程內(nèi)容和更好地實現(xiàn)課程目標

健康體適能課程可以改變高師現(xiàn)行公共體育課以競技體育項目為主要內(nèi)容的的教材體系，改變過于注重體育技能的教學(xué)思想，使體育教育和健康教育走向融合，推動高師體育課程的建設(shè)和發(fā)展。高師體育課程改革的一個重要探索方向是課程多樣化，而健康體適能可以適應(yīng)社會體育多樣化的要求，豐富高師院校公共體育課程，是高師院校公共體育課程向多樣化探索的一條最佳途徑。

高師公共體育課程的目標是使高師生掌握運動項目和科學(xué)鍛煉身體的基本原理和方法，培養(yǎng)學(xué)生參與鍛煉的積極性，促進形成興趣愛好，為“終身體育”打基礎(chǔ)，實現(xiàn)身心健康。健康體適能，要求學(xué)生自主選擇體育活動方式和內(nèi)容，以及根據(jù)自身實際條件制定個性化的健身計劃，因而提高了高師生參加體育活動的積極性和有效性。健康體適能采用縱向評價，看重個體在自我基礎(chǔ)上的提高而非橫向排名，避免了體育差生形成自卑心理，因而更有利于高師生形成體育愛好和習(xí)慣，踐行終身體育理念。

（二）有利于增強高師生體質(zhì)

高師院校每年進行的體質(zhì)測試已成為高師生身體素質(zhì)評價的一個重要指標。通過體測，學(xué)生可以了解自身的體質(zhì)狀況。健康體適能，有助于高師生將自己的測試結(jié)果與生理、保健、醫(yī)學(xué)等有效結(jié)合，制定有針對性的鍛煉計劃，進行處方式鍛煉。健康體適能的指導(dǎo)思想是“健康第一”，通過課堂內(nèi)外有目的自覺地鍛煉，可以更有效改善高師生的體型，提高心肺耐力、肌肉力量和肌肉耐力、柔切性，從而達到增強體質(zhì)的目的。如此，體質(zhì)測試才不會流于形式，其教育功能、反饋功能和指導(dǎo)功能都可以得到更好地落實。

（三）有利于高師生形成終身體育觀念和習(xí)慣

終身體育是一種新的體育理念，目的是塑造人從幼兒到老年的終身體育健身習(xí)慣。健康體適能強調(diào)高師生體育學(xué)習(xí)能力的培養(yǎng)，培養(yǎng)他們保持自身和社會健康的責(zé)任感，采用的運動強度適宜，鍛煉方案個體化、差異化，在學(xué)會運動技能的同時，注重個體積極性的激發(fā)，因而更有利于運動習(xí)慣養(yǎng)成。高師生處在青春時期，還在行為習(xí)慣的養(yǎng)成階段，這一時期運動習(xí)慣的養(yǎng)成對終身體育的踐行有著重要的影響。

四、健康體適能融合高師院校公共體育課程的實踐

2016年，筆者所在院校公共體育課引入健康體適能課程，至今已歷時三年多。具體實踐做法如下。

（一）體育運動類型個體化

在開展健康體適能的體育課程之前，先對參與的全體高師生進行體檢，篩選出特殊體質(zhì)的學(xué)生針對性參加體育活動，以免造成運動性傷害。其他同學(xué)根據(jù)自己的體檢結(jié)果和身體狀況，按個人喜好選擇適合的運動。一般建議先選擇舒緩性運動，然后逐漸加大運動量選擇強度較大的運動項目。

（二）制定個體化的運動方案

每個高師生根據(jù)個人體質(zhì)制定個體化的運動方案。為了避免運動受傷，一定要先做熱身運動，等身體適應(yīng)后再開始鍛煉。至于運動頻率，一般建議每周鍛煉3、4次，每次鍛煉強度達到自身限度的60%～80%，這樣鍛煉會更有效。運動強度不可過強，按循序漸進原則，避免不顧實際地盲目運動，對于一些高強度訓(xùn)練項目必須注意鍛煉時間，避免太長時間，身體超負荷產(chǎn)生肌酸，不但達不到健康的目的，反而傷害身體。在實踐中我們根據(jù)不同的運動類型，提出了不同的運動指導(dǎo)意見。比如對于心肺機能較弱的同學(xué)，提倡連續(xù)全身性有氧運動如慢跑、自行車、太極拳等。運動量每次0.5～1小時，每周3～5次。以最大心率為衡量運動強度基準，保證每次鍛煉的心率達到每分鐘120～160為宜。例：某男生，身高1.73m，體重57kg，握力69kg，肺活量3500ml，一千米平均成績3’50"，仰臥起坐43個/分，體適能較差，易感疲勞。其制定的運動計劃如表1所示。

（三）樹立終身體育理念

終身體育強調(diào)人在一生中，從生命開始到完結(jié)，終身接受體育教育和進行體育鍛煉。我們將終身體育理念納入高師生公共體育教學(xué)目標中，并將教學(xué)內(nèi)容做了相應(yīng)調(diào)整和改變。一是強調(diào)健康的重要性，培養(yǎng)高師生的健康意識。二是在傳授技能的基礎(chǔ)上注重平時運動習(xí)慣的養(yǎng)成。做到課堂內(nèi)外都能堅持鍛煉，這樣才能達到提高健康體適能的目的。運動項目是學(xué)生自己選擇的，本身就感興趣，因而養(yǎng)成習(xí)慣更加容易。三是在進行體育評價時，不再過分強調(diào)量化指標，而是采取多元化評價方式，盡量保護學(xué)生的信心和興趣。

五、結(jié)語

公共體育課引入健康體適能后，高師生多數(shù)制定了自己的鍛煉計劃，體育課外會主動進行體育鍛煉，而且堅持性較好?？梢姡槍ξ覈邘熒眢w素質(zhì)的現(xiàn)狀，健康體適能實為高師院校公共體育課程改革的最佳途徑。這一舉措適應(yīng)了新時代個體化、多元化的需要，革除了傳統(tǒng)高師體育教學(xué)的一些弊端，使體育更好地為學(xué)生健康服務(wù)，凸顯了“健康第一”的理念，更有利于促進高師生踐行終身體育，達到提高體質(zhì)的目的。另外，高師院校將健康體適能課程引入公共體育課程過程中一定要根據(jù)自身實際情況，“因校制宜”采用適合的運動方式，只有這樣，才能積極穩(wěn)妥地實現(xiàn)健康體適能與高師院校公共體育課程的良好結(jié)合。

參考文獻：

[1]張建平.體適能概念辨析[J].體育文化導(dǎo)刊，2002（1）：33-34.

[2]余律偉，蔡涵.貴州省職業(yè)院校學(xué)生健康體適能現(xiàn)狀調(diào)查研究[J].當(dāng)代體育科技，2018（1）：77-79.

[3]羅平，張劍.美國青少年健康體適能教育計劃開發(fā)概況[J].上海體育學(xué)院學(xué)報，2009（1）：90-94.

（責(zé)任編輯：林麗華）