摘要：超等長(zhǎng)訓(xùn)練是 Plyometric 翻譯過(guò)來(lái)的，是一種讓肌肉在最短時(shí)間內(nèi)發(fā)出最大力量的訓(xùn)練。肌肉先是做出離心（伸展）運(yùn)動(dòng)，緊接著立即做出向心（收縮）運(yùn)動(dòng)。超等長(zhǎng)收縮（超等長(zhǎng)訓(xùn)練）的定義是：利用預(yù)先拉長(zhǎng)肌肉或先反向運(yùn)動(dòng)而實(shí)現(xiàn)快速、有力的運(yùn)動(dòng)效果。這種運(yùn)動(dòng)包括了一個(gè)拉長(zhǎng)—短縮（收縮）周期。拉長(zhǎng)收縮（超等長(zhǎng)）的目的是利用肌肉和肌腱的彈性成分以及拉伸反射作用，使接著進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)更加有力。競(jìng)技健美操是一項(xiàng)在音樂(lè)的伴奏下，能夠表現(xiàn)連續(xù)、復(fù)雜、高難度成套動(dòng)作能力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，成套動(dòng)作必須通過(guò)連續(xù)的動(dòng)作組合，展示運(yùn)動(dòng)員的柔韌性和力量、七種基本步伐的多樣性操作化動(dòng)作組合、幾個(gè)難度動(dòng)作完美完成成套動(dòng)作的競(jìng)技能力。難度動(dòng)作在競(jìng)技健美操比賽中是影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要因素之一，合理運(yùn)用難度動(dòng)作的訓(xùn)練方法，是競(jìng)技健美操科學(xué)訓(xùn)練進(jìn)行的重要保障，超等長(zhǎng)練習(xí)可以有效的提高彈跳力，結(jié)合健美操專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練后可以有效提升訓(xùn)練質(zhì)量，提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員C組難度動(dòng)作的高度。

關(guān)鍵詞：超等長(zhǎng)訓(xùn)練法;競(jìng)技健美操;競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員;難度動(dòng)作

一、對(duì)競(jìng)技健美操C組難度的分析

在 FIG《2017-2020 競(jìng)技健美操競(jìng)賽規(guī)則》中將競(jìng)技健美操難度分為 A、B、C、D四組動(dòng)作，A組動(dòng)作為動(dòng)力性力量，B組難度為靜力性力量，C組難度為跳與躍，D組難度為平衡與柔韌。C組難度分為：跳轉(zhuǎn)類(lèi)、自由倒地類(lèi)、給納類(lèi)、燕式平衡成俯撐類(lèi)、分腿跳類(lèi)、屈體跳類(lèi)、團(tuán)身跳類(lèi)、科薩克跳類(lèi)、縱劈腿跳類(lèi)、橫劈腿跳類(lèi)、交換腿類(lèi)、剪踢類(lèi)、剪式變身跳類(lèi)。競(jìng)技健美操是一項(xiàng)在音樂(lè)的伴奏下，能夠表現(xiàn)連續(xù)、復(fù)雜、高難度成套動(dòng)作能力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，成套動(dòng)作必須通過(guò)連續(xù)的動(dòng)作組合，展示運(yùn)動(dòng)員的柔韌性和力量、七種基本步伐的多樣性操化動(dòng)作組合、幾個(gè)難度動(dòng)作完美完成成套動(dòng)作的競(jìng)技能力。競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)是難美類(lèi)項(xiàng)目，它以成套動(dòng)作的評(píng)分來(lái)評(píng)價(jià)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平，其中包括藝術(shù)分，難度分以及完成分。

一個(gè) C 組難度動(dòng)作的完成不僅影響著難度分，也在一定程度上影響著藝術(shù)分以及完成分。一個(gè)C 組難度動(dòng)作技術(shù)的特點(diǎn)有幾個(gè)特點(diǎn)：整個(gè)難度動(dòng)作都是在空中完成的，在空中展示出一個(gè)或多個(gè)造型;騰空的過(guò)程中轉(zhuǎn)體度數(shù)的多少?zèng)Q定著分?jǐn)?shù)的高低;起跳動(dòng)作分為單腳或者雙腳，落地又分為單腳或雙腳、成俯撐或成劈叉落地。

在李東和李雪梅發(fā)表的《競(jìng)技健美操C組難度技術(shù)綜述》中把競(jìng)技健美操C組難度分為了三個(gè)階段：起跳、空中姿態(tài)以及落地。其中起跳動(dòng)作是整個(gè)跳躍難度的關(guān)鍵，它影響著騰空的高度和時(shí)間。起跳的完美完成需要起跳的速度足夠快，起跳動(dòng)作讓人看起來(lái)毫不費(fèi)力，干凈利落。騰空階段是 C 組難度動(dòng)作最重要的環(huán)節(jié)，在此階段運(yùn)動(dòng)員必須在達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)做出不同的造型，然后放慢速度讓動(dòng)作呈現(xiàn)出最佳的視覺(jué)效果，隨后落地或落地進(jìn)行下一動(dòng)作。另外在空中階段根據(jù)難度的不同，空中的動(dòng)作也不同，如果有足夠的空中高度，可以動(dòng)作極為舒展?？罩凶藨B(tài)是評(píng)分的一個(gè)重點(diǎn)，假如沒(méi)有足夠的騰空高度或者說(shuō)沒(méi)有足夠的空中時(shí)間，完美的空中姿態(tài)也就成了空談。落地階段的動(dòng)作作為整個(gè)跳躍階段起著重要的作用，對(duì)于完成分是尤為重要的，一個(gè)輕盈的落地可以大大的提高成績(jī)，首先是落地的穩(wěn)定性，落地足夠穩(wěn)是連接下個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)。通過(guò)對(duì)教練員的訪談和查閱文獻(xiàn)，競(jìng)技健美操C組難度的彈跳及落地穩(wěn)定性是尤為重要的。這些都需要良好的彈跳力以及良好的腳踝力量。

并且在 2017-2020 周期競(jìng)技健美操競(jìng)賽規(guī)則中提出了三連跳，三連跳是指運(yùn)動(dòng)員在不停頓的情況下連續(xù)完成三個(gè)跳躍難度。如剪式變身跳 180 度接直棍跳轉(zhuǎn)體 360 度接雙飛燕，這其中每一次的落地再起跳都強(qiáng)調(diào)的是連貫性。如果不能連貫的完成三次跳躍難度那也就稱(chēng)不上連跳，這其中要求每一跳的起跳、空中階段和落地階段都是很高的。

二、超等長(zhǎng)訓(xùn)練法對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員 C 組難度動(dòng)作的應(yīng)用分析

超等長(zhǎng)訓(xùn)練法是一種結(jié)合了向心收縮與離心收縮兩種收縮方式的訓(xùn)練方法，但是效果不同于簡(jiǎn)單結(jié)合。在競(jìng)技健美操 C 組難度動(dòng)作的訓(xùn)練中應(yīng)用超等長(zhǎng)訓(xùn)練法可以更大程度上的破壞肌肉，達(dá)到更大的訓(xùn)練強(qiáng)度。由于超等長(zhǎng)收縮是一種快速的拉長(zhǎng)——收縮周期形式，就可以對(duì)肌肉的彈性及神經(jīng)募集起到更大的作用，使運(yùn)動(dòng)員的大腿爆發(fā)力和腳踝爆發(fā)力得到提升，提升健美操運(yùn)動(dòng)員的彈跳高度。雖然競(jìng)技健美操中的跳躍不需要很大的膝關(guān)節(jié)屈伸，但還是需要用到大腿的力量。

競(jìng)技健美操連跳難度需要競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員在完成一個(gè) C 組難度動(dòng)作后落地立即彈起進(jìn)行下一難度動(dòng)作，這就是一種拉長(zhǎng)再收縮的周期運(yùn)動(dòng)模式，與單獨(dú)完成的 C 組難度不同，連跳要求更大的爆發(fā)力等素質(zhì)。人在跳起落地后需要承受自身三倍體重的重量，假如沒(méi)有一個(gè)足夠的身體素質(zhì)是不可能進(jìn)行連跳的。超等長(zhǎng)訓(xùn)練法可以使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到進(jìn)行連跳難度所需的爆發(fā)力及關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，讓運(yùn)動(dòng)員能夠完成連跳難度或者是提升連跳難度的能力。且在難美類(lèi)項(xiàng)目當(dāng)中，視覺(jué)是尤為重要的，通過(guò)爆發(fā)力和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的提升，可以縮小連跳中每一跳的高度差，達(dá)到更高的連跳能力。

三、結(jié)論與建議

超等長(zhǎng)訓(xùn)練法可以更好的提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的彈跳力，從而提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員在C組難度的起跳高度，提升C組跳躍難度的完成質(zhì)量。超等長(zhǎng)訓(xùn)練法在競(jìng)技健美操項(xiàng)目中的應(yīng)用不僅可以提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的C組難度彈跳高度，同時(shí)也可以縮小競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員在連跳動(dòng)作中兩個(gè)或三個(gè)動(dòng)作的起跳高度差，從而提高視覺(jué)感，也可以使運(yùn)動(dòng)員更好的進(jìn)行難度的連接。由于運(yùn)動(dòng)員的彈跳力的增加超等長(zhǎng)訓(xùn)練法可以提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員C組連跳難度的第一跳、第二跳和第三跳的高度，達(dá)到更好的完成質(zhì)量和視覺(jué)感，從而提高分?jǐn)?shù)。

應(yīng)在競(jìng)技健美操訓(xùn)練中加入超等長(zhǎng)訓(xùn)練，對(duì)提升競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員 C 組難度的高度是有積極作用的，但競(jìng)技健美操項(xiàng)目的 C 組跳躍難度與其他項(xiàng)目截然不同，應(yīng)把超等長(zhǎng)訓(xùn)練法作為訓(xùn)練競(jìng)技健美操 C 組難度的部分，而不是全部。合理的運(yùn)用超等長(zhǎng)訓(xùn)練法來(lái)提高競(jìng)技健美操的運(yùn)動(dòng)員的 C 組難度能力，避免單一訓(xùn)練法長(zhǎng)期使用。在日常的力量訓(xùn)練中可加入下肢超等長(zhǎng)訓(xùn)練用來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員的下肢爆發(fā)力，提升運(yùn)動(dòng)員的彈跳力。運(yùn)動(dòng)員在追求難度動(dòng)作的高度的同時(shí)，應(yīng)該更加注意在完成動(dòng)作時(shí)的身體姿態(tài)。

參考文獻(xiàn)：

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作者簡(jiǎn)介：

魯卓霖（1996—5），男，漢族，河北保定人，學(xué)術(shù)型碩士研究生，研究方向?yàn)榻∶啦佟?/p>