魯慶

摘 要：推鉛球的速度包括小學(xué)生運動員位移所產(chǎn)生的初速度和最后用力所產(chǎn)生的加速度。推鉛球的速度除了與運動速度素質(zhì)、力量素質(zhì)有關(guān)外，還與小學(xué)生運動員的運動技術(shù)有關(guān)。提高鉛球小學(xué)生運動員的速度應(yīng)以動作速度為主，多做與專項有關(guān)下肢的半蹲跳、負(fù)重半蹲跳或（負(fù)）半蹲跳接30m快速跑;上肢的高速度推舉較輕的杠鈴、推輕鉛球、手持輕啞鈴限時快速沖拳等。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué) 小學(xué)生運動員體育 注意問題

鉛球運動是一項速度力量型項目，是技術(shù)、速度與力量的完美結(jié)合。小學(xué)生運動員的動作技術(shù)水平、出手速度和小學(xué)生運動員的力量決定了運動成績。因此，在鉛球訓(xùn)練中，專項速度與力量的訓(xùn)練是小學(xué)生運動員訓(xùn)練的主要內(nèi)容。提高速度和力量的訓(xùn)練方法很多，各有各法，因不是本文的主要內(nèi)容故不具體論述。本文只將在對鉛球小學(xué)生運動員進行力量和速度訓(xùn)練中應(yīng)注意的幾個問題分述如下：

一、力量訓(xùn)練

推鉛球就是小學(xué)生運動員將用力蹬地時地球?qū)θ梭w產(chǎn)生的反作用力和人體肌肉收縮產(chǎn)生的力共同作用于鉛球上，使鉛球克服重力作功，在空中運動的過程。所以想要提高成績除了要不斷完善動作技術(shù)外，力量素質(zhì)的提高是最為重要的。力量訓(xùn)練的手段很多，但無論采用體積手段對小學(xué)生運動員進行力量訓(xùn)練，都要注意以下幾個方面：

①允許作3～5次的接近極限的大負(fù)荷力量訓(xùn)練，不但能改善運動中樞的神經(jīng)沖動，使參加運動的肌纖維數(shù)目增多，而且這時肌肉活動的生物化學(xué)變化能保證最大限度地消耗蛋白質(zhì)（此時備注中蛋白質(zhì)分解時所產(chǎn)生的亞酸化合物量明顯增加）和以后蛋白質(zhì)的超量恢復(fù)，使肌肉體積、重量（體重）增大，從而使力量和體重都能得到較快得提高。因此，這種訓(xùn)練通常被大多數(shù)教練員和小學(xué)生運動員采用。但是應(yīng)注意，力量訓(xùn)練和肌肉的增長并不是我們訓(xùn)練的最終目的，推鉛球所需要的力量是爆發(fā)力。雖然力量增長了，但如果同時速度下降了也不一定就能使成績提高。因為爆發(fā)力=力量速度。因此，要提高鉛球成績應(yīng)該要在發(fā)展力量的同時發(fā)展速度，或是在速度（力量）不變的情況下發(fā)展力量（速度）。所以發(fā)展極限力量的訓(xùn)練一周只能安排2～3次，而且每次訓(xùn)練的組數(shù)不宜多，以免降低質(zhì)量和給神經(jīng)肌肉造成太深的刺激：每組練習(xí)完成后要緊接著做幾組速度性的訓(xùn)練并注意放松。

②鉛球運動需要的是人體的整體力量，即需要下肢、軀干、上肢各用力部位肌肉的協(xié)同用力來共同完成，所以我們進行力量訓(xùn)練時不但要重視大肌肉群的力量訓(xùn)練，而且要重視小肌肉群的力量的發(fā)展以及身體協(xié)調(diào)能力的發(fā)展。

③不斷完善動作技術(shù)，提高力量利用率。在最后用力中，右腳用力蹬地時，地面對右腳產(chǎn)生了一個大小相等，方向相反的反作用力，這個力隨著膝關(guān)節(jié)地伸直上升到右髖關(guān)節(jié)，但由于它要克服重力作功。因此，力量上升是一個減速運動，到達右髖關(guān)節(jié)后，髖關(guān)節(jié)迅速左轉(zhuǎn)配合腰部肌肉以及軀干各主動肌的協(xié)調(diào)用力對其進行一次加速，將力進一步送至肩臂，再通過肩臂肘關(guān)節(jié)的伸展和身體的左轉(zhuǎn)，再次加速，將鉛球推出。在整個用力過程中，通過二次加速不但彌補了力量在仁慈過程中克服重力作功的損失，而且得到了進一步加強。最后用力的動作技術(shù)越完美，力量在傳遞中得到的加速也越大，利用率越高。因此，在力量訓(xùn)練中，應(yīng)注意練習(xí)手段和動作之間的結(jié)合。

④力量訓(xùn)練中一定要注意放松，不然把肌肉練僵會影響肌肉的初長度，影響動作的協(xié)調(diào)，致命肌肉運動收縮力量下降，爆發(fā)力不能更好地發(fā)揮。

⑤在對青少年進行力量訓(xùn)練時，應(yīng)根據(jù)青少年心理和心理上的特點制定可行的訓(xùn)練方案，慎用負(fù)重練習(xí)，特別是大負(fù)荷的負(fù)重練習(xí)，應(yīng)以克服自身體重或輕、中負(fù)荷的動力性負(fù)重練習(xí)為主，內(nèi)容要多樣。

二、速度訓(xùn)練

推鉛球的速度包括小學(xué)生運動員位移所產(chǎn)生的初速度和最后用力所產(chǎn)生的加速度。推鉛球的速度除了與運動速度素質(zhì)、力量素質(zhì)有關(guān)外，還與小學(xué)生運動員的運動技術(shù)有關(guān)。提高鉛球小學(xué)生運動員的速度應(yīng)以動作速度為主，多做與專項有關(guān)下肢的半蹲跳、負(fù)重半蹲跳或（負(fù)）半蹲跳接30m快速跑;上肢的高速度推舉較輕的杠鈴、推輕鉛球、手持輕啞鈴限時快速沖拳等。提高小學(xué)生運動員速度的方法和經(jīng)驗很多，但我們在對鉛球小學(xué)生運動員進行速度訓(xùn)練時必須要注意以下幾點：

1.提高動作質(zhì)量，完善動作銜接。眾所周知，小學(xué)生運動員滑步（旋轉(zhuǎn)）時產(chǎn)生的初速度與最后用力時施力于鉛球產(chǎn)生的加速度決定了鉛球在最后出手時的最后速度。滑步（旋轉(zhuǎn)）的目的就是給鉛球一個初速度為最后用力創(chuàng)造條件提高運動成績，但如果滑步（旋轉(zhuǎn)）與最后用力銜接結(jié)合不好，動作不連貫或有停頓就不能充分利用滑步（旋轉(zhuǎn)）時所獲得的初速度，影響成績。所以長期的系統(tǒng)地進行滑步（旋轉(zhuǎn)）與最后用力地銜接訓(xùn)練也是提高速度的一大方面，應(yīng)專門提出作為動作技術(shù)的重要部分來抓。使之建立精確分化，以改善各協(xié)調(diào)肌群和對抗肌群之間的協(xié)調(diào)關(guān)系，使動作更加協(xié)調(diào)，提高運動成績。這一點，對于運動水平較高的小學(xué)生運動員更應(yīng)注意。

2.速度訓(xùn)練必須排在訓(xùn)練課的前部分，不宜在小學(xué)生運動員疲勞、注意力不集中、精神不佳之時，安排速度訓(xùn)練以免影響訓(xùn)練效果。

運動員的力量與速度素質(zhì)除與運動員的訓(xùn)練水平有關(guān)外，還與運動員的心理素質(zhì)有很大的關(guān)系。在身體、技術(shù)條件相等的情況下，只有那些具有意志堅強，注意力能夠高度集中，理解力強，想象力豐富，具有創(chuàng)造性，內(nèi)心穩(wěn)定，大腦皮質(zhì)興奮和抑制過程比較均衡，善于控制自己，勇敢機智等優(yōu)良心理素質(zhì)的運動員，才能取得良好的訓(xùn)練效果和比賽成績。訓(xùn)練特別是比賽時，如果運動員心理負(fù)擔(dān)過重、緊張等，往往會引起小學(xué)生運動員肌肉僵硬將導(dǎo)致運動員的各協(xié)同肌群與對抗肌群間的協(xié)調(diào)關(guān)系下降，影響訓(xùn)練效果和比賽成績。由于小學(xué)生運動員心理素質(zhì)差而導(dǎo)致運動員訓(xùn)練效果不理想，或在比賽中失常的例子很多，但可惜尚未引起許多教練員和小學(xué)生運動員的足夠重視。因此，在對小學(xué)生運動員的力量、速度訓(xùn)練中除應(yīng)注意以上一些問題外，還應(yīng)注意加強對小學(xué)生運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練。