左秀華

【關(guān)鍵詞】武術(shù)訓(xùn)練;運(yùn)動(dòng)負(fù)荷;間歇訓(xùn)練;訓(xùn)練方法

在專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)中，間歇訓(xùn)練廣泛應(yīng)用于田徑訓(xùn)練，并取得了顯著成果。近年來(lái)，高強(qiáng)度負(fù)荷訓(xùn)練逐漸引用至武術(shù)訓(xùn)練中，并提出了武術(shù)高負(fù)荷強(qiáng)度訓(xùn)練理論和實(shí)踐方法，為武術(shù)訓(xùn)練研究提供了理論與實(shí)踐指導(dǎo)。在此基礎(chǔ)上，為了提高高強(qiáng)度負(fù)荷間歇訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)效果，提高訓(xùn)練科學(xué)性、專(zhuān)業(yè)性，本文采用實(shí)驗(yàn)研究方法，對(duì)比分析武術(shù)訓(xùn)練中多媒體教育在不同訓(xùn)練方法訓(xùn)練效果差異，以期為武術(shù)訓(xùn)練研究提供有益的參考。

一、高強(qiáng)度負(fù)荷間歇訓(xùn)練概述

（一）高強(qiáng)度負(fù)荷間歇訓(xùn)練概念

高強(qiáng)度負(fù)荷間歇訓(xùn)練是指以大于無(wú)氧閾值或最大乳酸穩(wěn)態(tài)的訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行持續(xù)時(shí)間為幾秒至幾分鐘，且相隔兩次訓(xùn)練不足以恢復(fù)至靜息或低強(qiáng)度訓(xùn)練的訓(xùn)練方法。根據(jù)高強(qiáng)度負(fù)荷間歇訓(xùn)練的概念和特點(diǎn)，衡量高強(qiáng)度負(fù)荷間歇訓(xùn)練的指標(biāo)主要包括負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷持續(xù)時(shí)間、間歇休息強(qiáng)度、間歇休息持續(xù)時(shí)間和負(fù)荷次數(shù)等。

（二）高強(qiáng)度負(fù)荷間歇訓(xùn)練特點(diǎn)

有別于常規(guī)的武術(shù)訓(xùn)練方法，高強(qiáng)度負(fù)荷間歇訓(xùn)練的特點(diǎn)在于控制間歇時(shí)間，通過(guò)多媒體教育技術(shù)制定嚴(yán)格控制間歇時(shí)間調(diào)節(jié)武術(shù)訓(xùn)練者心肺功能，使其身體機(jī)能與武術(shù)訓(xùn)練本身產(chǎn)生適應(yīng)性變化，進(jìn)而提高身體機(jī)能的穩(wěn)定性，增強(qiáng)武術(shù)訓(xùn)練者身體機(jī)能，從而使其在武術(shù)訓(xùn)練和比賽中表現(xiàn)更為穩(wěn)定、優(yōu)異。

（三）高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練應(yīng)用于武術(shù)訓(xùn)練的意義

武術(shù)套路是一項(xiàng)動(dòng)作繁雜、結(jié)構(gòu)復(fù)雜、負(fù)荷強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，包括拳法、腿法、身法、手法、步法、跳躍、屈伸、跌撲、翻騰、平衡等動(dòng)作，幾乎涉及人體各個(gè)部位。在武術(shù)套路演練中，演練者要在短時(shí)間內(nèi)完成大運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，導(dǎo)致人體內(nèi)乳酸含量急劇上升，根據(jù)醫(yī)學(xué)、生理學(xué)研究，人體在極限強(qiáng)度工作狀態(tài)下（大于30s且小于2min），主要由乳酸能源系統(tǒng)供能為主，乳酸供能過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，在極限運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，乳酸的增長(zhǎng)會(huì)影響武術(shù)演練者的耐力水平，未經(jīng)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練的人員心肺功能較差，在劇烈活動(dòng)中容易出現(xiàn)氧氣供應(yīng)不足、動(dòng)作緩慢、反應(yīng)遲鈍、心慌氣喘、腿軟惡心等癥狀。

體能因素是影響武術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量的基礎(chǔ)性因素。在武術(shù)訓(xùn)練中，通過(guò)多媒體教育制定規(guī)范的高強(qiáng)度負(fù)荷間歇訓(xùn)練，能夠挖掘武術(shù)人員體能潛力，為武術(shù)訓(xùn)練和比賽提供穩(wěn)定的體能供給，增強(qiáng)武術(shù)技能戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用效果。經(jīng)試驗(yàn)研究表明，高強(qiáng)度負(fù)荷間歇訓(xùn)練能夠有效增強(qiáng)糖酵解功能，配合有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)形式，能夠促進(jìn)體能代謝，提高武術(shù)訓(xùn)練中體能供給能力，實(shí)現(xiàn)自身機(jī)能的優(yōu)化處置。在高強(qiáng)度訓(xùn)練中，本身涉及較多的體能消耗，通過(guò)多媒體教育技術(shù)制定合理設(shè)置高強(qiáng)度訓(xùn)練間隔，是能夠達(dá)到數(shù)值化控制的保障武術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量的基礎(chǔ)。

二、高強(qiáng)度負(fù)荷間歇訓(xùn)練方法研究

在武術(shù)高強(qiáng)度負(fù)荷間歇訓(xùn)練中，結(jié)合武術(shù)訓(xùn)練特點(diǎn)，整體可分為三種訓(xùn)練方法，即極強(qiáng)性間歇訓(xùn)練、強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練、發(fā)展性間歇訓(xùn)練，不同訓(xùn)練方法之間的目的和特點(diǎn)如下：

表1：武術(shù)訓(xùn)練高強(qiáng)度負(fù)荷特點(diǎn)與目的

在高強(qiáng)度負(fù)荷訓(xùn)練方法具體應(yīng)用中，可以結(jié)合武術(shù)訓(xùn)練特點(diǎn)，可采用步伐訓(xùn)練、身體素質(zhì)訓(xùn)練、單項(xiàng)動(dòng)作訓(xùn)練和全套訓(xùn)練等方法。①在步伐訓(xùn)練時(shí)，按30s走完整個(gè)訓(xùn)練場(chǎng)（視場(chǎng)地大小確定訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)），間歇時(shí)間10s，持續(xù)訓(xùn)練4～6組，具體步伐可采用墊步、并步等專(zhuān)項(xiàng)步伐訓(xùn)練方法;②在身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，可選擇長(zhǎng)、中距離變速跑，距離可設(shè)置為3000m，按不同的速度完成變速跑訓(xùn)練，如百米快跑、慢跑交替訓(xùn)練，以此完成中長(zhǎng)距離變速跑。此外，在強(qiáng)度控制中，可通過(guò)調(diào)整間歇時(shí)間調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度。一般情況下，可按30m×10組、間歇30s進(jìn)行控制，通過(guò)不充分的時(shí)間間歇，提高武術(shù)訓(xùn)練者身體機(jī)能和供能能力，在武術(shù)訓(xùn)練者未完全恢復(fù)的狀態(tài)下，提高武術(shù)訓(xùn)練有效性;③單項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，可采用踢腿或單個(gè)動(dòng)作組合練習(xí)方法，例如，原地或行進(jìn)中正踢、側(cè)踢，練習(xí)10s，間歇30s;或子啊跳躍中做騰空飛踢、旋風(fēng)腿、側(cè)空翻等動(dòng)作，技術(shù)動(dòng)作速度要快，訓(xùn)練10s，間歇30s，訓(xùn)練強(qiáng)度為4～6組。在單個(gè)動(dòng)作組合練習(xí)中，可采用提膝穿掌、仆步穿掌、前進(jìn)踢打等技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練方法，訓(xùn)練過(guò)程中要強(qiáng)調(diào)組合動(dòng)作連貫性，訓(xùn)練練習(xí)80s，間歇3min;④全套訓(xùn)練時(shí)，以武術(shù)動(dòng)作演練為一組，突出武術(shù)動(dòng)作勁力、速度，練習(xí)時(shí)間為90s，間歇3min。在武術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，為突出訓(xùn)練實(shí)效性，要求武術(shù)訓(xùn)練者在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成，使其機(jī)體適應(yīng)武術(shù)訓(xùn)練強(qiáng)度，改善武術(shù)訓(xùn)練者身體機(jī)能和供能。

三、結(jié)語(yǔ)

經(jīng)實(shí)踐研究表明，通過(guò)多媒體教育技術(shù)和互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)制定合理的高強(qiáng)度負(fù)荷間歇訓(xùn)練能夠顯著提高武術(shù)訓(xùn)練效果，改善武術(shù)訓(xùn)練者專(zhuān)業(yè)能力，挖掘武術(shù)訓(xùn)練者發(fā)展?jié)摿ΑＴ诟邚?qiáng)度負(fù)荷訓(xùn)練中，應(yīng)結(jié)合武術(shù)訓(xùn)練特點(diǎn)和訓(xùn)練重點(diǎn)，利用多媒體教育技術(shù)合理設(shè)計(jì)武術(shù)訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練內(nèi)容，并結(jié)合武術(shù)訓(xùn)練者身體負(fù)荷強(qiáng)度，嚴(yán)格控制間歇時(shí)間和負(fù)荷，同時(shí)還要加強(qiáng)訓(xùn)練過(guò)程中訓(xùn)練效果監(jiān)控與反饋，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題發(fā)生。