閆龍超，孫寧寧，劉 鋼

（山東省鄒平市黃山中學(xué)，山東 濱州 256299）

在舉起重負(fù)荷而產(chǎn)生動(dòng)作之前等張的支撐負(fù)荷，預(yù)先募集并激活運(yùn)動(dòng)單位，從而使肌肉產(chǎn)生高張力，這種現(xiàn)象稱為預(yù)負(fù)荷（Preloading）。施加預(yù)負(fù)荷的訓(xùn)練稱之為預(yù)負(fù)荷訓(xùn)練（Preloading Training，PT）。預(yù)負(fù)荷幾乎存在于所有要求練習(xí)者在肌肉的離心－向心收縮轉(zhuǎn)換階段承受負(fù)荷阻力的自由重量練習(xí)中，如深蹲、臥推、硬拉等自由重量練習(xí)。預(yù)負(fù)荷訓(xùn)練作為一種特殊的力量訓(xùn)練形式，目前國(guó)內(nèi)外對(duì)其的研究并不多。有研究指出，預(yù)負(fù)荷訓(xùn)練是影響肌肉力量發(fā)展的重要因素之一，并可以發(fā)展肌肉收縮初期階段的肌力。但是預(yù)負(fù)荷訓(xùn)練是否對(duì)爆發(fā)力的發(fā)展和提高有好的效果，目前尚未有定論，因此值得我們進(jìn)一步去研究，為運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力訓(xùn)練提供參考。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

預(yù)負(fù)荷訓(xùn)練對(duì)高中體育特長(zhǎng)生上肢爆發(fā)力的影響。

1.2 研究方法

本文主要采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。運(yùn)用SPSS 軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)所得的數(shù)據(jù)進(jìn)行組內(nèi)配對(duì)樣本t檢驗(yàn)和組間獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，顯著性水平取0.05。（1）實(shí)驗(yàn)對(duì)象。本文實(shí)驗(yàn)對(duì)象為山東省鄒平市黃山中學(xué)高二男子體育特長(zhǎng)生20 名，均具有4年以上運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷。根據(jù)受試者1RM 臥推/體重，將20 名受試者平均分成預(yù)負(fù)荷訓(xùn)練組（PT組）和非預(yù)負(fù)荷訓(xùn)練組（UPT 組），每組各10 名且2 組受試者各項(xiàng)指標(biāo)之間無顯著性差異（P＞0.05），符合實(shí)驗(yàn)分組的要求。（2）實(shí)驗(yàn)器材。瑞士MyoTest 爆發(fā)力測(cè)試儀、史密斯綜合訓(xùn)練器（臥推）、鉛球（3kg）、米尺。（3）實(shí)驗(yàn)指標(biāo)及采集。①30%1RM 爆發(fā)式臥推功率、30%1RM 爆發(fā)式臥推爆發(fā)力力值。按照瑞士MyoTest 爆發(fā)力測(cè)試儀的語音提示進(jìn)行30%1RM 爆發(fā)式臥推測(cè)試，測(cè)試結(jié)束可直接讀取數(shù)值。②坐姿胸前雙手推鉛球的距離（轉(zhuǎn)化為出手速度）。用米尺測(cè)試受試者在坐姿前推實(shí)心球的起始姿勢(shì)下肩峰離地面的垂直高度，根據(jù)物理學(xué)中平拋運(yùn)動(dòng)的原理和自由落體原理將測(cè)試所得的數(shù)據(jù)進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化得到出手速度。（4）實(shí)驗(yàn)方案。①實(shí)驗(yàn)周期。實(shí)驗(yàn)周期為18 周（第1 周和第18 周分別進(jìn)行前、后測(cè)試，并采集測(cè)試數(shù)據(jù)），訓(xùn)練周期為16 周，每周安排4 節(jié)課。②預(yù)負(fù)荷臥推動(dòng)作模式。受試者利用史密斯綜合訓(xùn)練器，調(diào)整躺椅位置，以前臂和上臂夾角90°作為預(yù)負(fù)荷臥推的起點(diǎn)，雙手握鈴于胸大肌正上方（杠鈴脫離史密斯訓(xùn)練器的杠鈴固定支架），使胸大肌承受杠鈴重力所施加的預(yù)負(fù)荷而處于高張力狀態(tài)，快速推舉至最高點(diǎn)收緊胸大肌，然后慢速回到起始位置。③非預(yù)負(fù)荷臥推動(dòng)作模式。非預(yù)負(fù)荷臥推動(dòng)作模式與預(yù)負(fù)荷臥推一致，差異在于胸大肌向心收縮前不承受杠鈴重力所施加的預(yù)負(fù)荷（將杠鈴固定支架調(diào)整到臥推起點(diǎn)處，并將杠鈴置于固定支架上），而預(yù)負(fù)荷臥推則在胸大肌向心收縮前承受著杠鈴的重力。④臥推訓(xùn)練的負(fù)荷結(jié)構(gòu)。負(fù)荷強(qiáng)度：75%1RM；練習(xí)5 組，每組5 次；組間間歇時(shí)間為2min；負(fù)荷漸增值為5%。

2 結(jié)果與分析

2.1 PT 組 與UPT 組 訓(xùn) 練 前 后30%1RM 爆發(fā)式臥推功率的對(duì)比

表1 顯 示，PT 組 與UPT 組 經(jīng)過16 周的臥推練習(xí)后，2 組受試者的30%1RM 爆發(fā)式臥推功率都有顯著性提高。同時(shí)，2 組受試者的爆發(fā)式臥推功率的提高幅度具有顯著性差異。

表1 PT 組和UPT 組訓(xùn)練前后的30%1RM爆發(fā)式臥推功率 W/kg

2.2 PT 組 與UPT 組 訓(xùn) 練 前 后30%1RM 爆發(fā)式臥推爆發(fā)力力值的對(duì)比

表2 顯 示，PT 組 與UPT 組 經(jīng)過16 周的臥推練習(xí)后，2 組受試者的30%1RM 爆發(fā)式臥推爆發(fā)力力值都有顯著性提高。同時(shí)，2 組受試者的爆發(fā)力力值的提高幅度具有顯著性差異。

表2 PT 組和UPT 組訓(xùn)練前后的30%1RM爆發(fā)式臥推爆發(fā)力力值 N/kg

2.3 PT 組與UPT 組訓(xùn)練前后坐姿胸前雙手推鉛球出手速度的對(duì)比

表3 顯示，PT 組與UPT 組經(jīng)過16 周的臥推練習(xí)后，2 組受試者的坐姿胸前雙手推鉛球的出手速度都有顯著性提高。同時(shí)，2 組受試者的出手速度的提高幅度具有顯著性差異。

表3 PT 組與UPT 組訓(xùn)練前后坐姿胸前雙手推鉛球的出手速度 m/s

3 討 論

Tan 在研究中指出，預(yù)負(fù)荷訓(xùn)練對(duì)提高肌肉收縮初期階段的肌力是非常有效的，尤其是肌肉在完成快速發(fā)力動(dòng)作時(shí)。本文研究選取了30%1RM 爆發(fā)式臥推功率、30%1RM 爆發(fā)式臥推爆發(fā)力力值、坐姿胸前雙手推鉛球的出手速度3 個(gè)指標(biāo)來衡量預(yù)負(fù)荷訓(xùn)練后受試者爆發(fā)力的變化，統(tǒng)計(jì)結(jié)果如表1 至表3所示。在16 周的臥推練習(xí)后，PT 組和UPT 組的3 項(xiàng)爆發(fā)力指標(biāo)與臥推練習(xí)前相比均有顯著性提高，說明預(yù)負(fù)荷訓(xùn)練和非預(yù)負(fù)荷訓(xùn)練均能使肌肉爆發(fā)力得以提高；同時(shí)，對(duì)PT 組和UPT 組的3項(xiàng)爆發(fā)力指標(biāo)的提高幅度進(jìn)行組間橫向?qū)Ρ劝l(fā)現(xiàn)，PT 組3 項(xiàng)爆發(fā)力指標(biāo)的提高幅度與UPT 組相比具有顯著性差異且PT 組提高幅度更大，說明預(yù)負(fù)荷訓(xùn)練對(duì)爆發(fā)力提高效果更好。Jensen 的研究也支持了本實(shí)驗(yàn)的研究結(jié)果。他通過研究指出，預(yù)負(fù)荷使肌肉在收縮發(fā)力之前就已經(jīng)為了控制負(fù)荷重量而預(yù)先開始募集并激活運(yùn)動(dòng)單位，使肌肉在收縮的初期階段可以更早、更快地產(chǎn)生更大的力量，并且增加了肌肉的功率輸出。綜上所述，預(yù)負(fù)荷訓(xùn)練和非預(yù)負(fù)荷訓(xùn)練都能提升上肢肌肉的爆發(fā)力水平且預(yù)負(fù)荷訓(xùn)練效果更明顯。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

預(yù)負(fù)荷訓(xùn)練能夠有效地高中體育特長(zhǎng)生提高上肢肌肉的爆發(fā)力；預(yù)負(fù)荷訓(xùn)練比非預(yù)負(fù)荷訓(xùn)練對(duì)提高高中體育特長(zhǎng)生的上肢肌肉爆發(fā)力的效果更好。

4.2 建 議

本文所選用指標(biāo)均不能反映肌肉內(nèi)部生理結(jié)構(gòu)以及生理生化方面的變化，建議在今后的研究中選用能夠反映肌肉內(nèi)部機(jī)理變化的生理生化指標(biāo)進(jìn)行對(duì)比研究。本文將肘關(guān)節(jié)角度90°作為臥推預(yù)負(fù)荷施加的起點(diǎn)，建議在以后研究中以不同肘關(guān)節(jié)角度作為預(yù)負(fù)荷施加的起點(diǎn)，看是否也對(duì)上肢肌肉爆發(fā)力有著同樣的影響。本文所選取的受試者均為男性，建議在今后的研究中選用不同性別的受試者，看預(yù)負(fù)荷訓(xùn)練對(duì)上肢爆發(fā)力的影響是否具有性別差異。