楊慶慶 成都體育學(xué)院

追本溯源，競技散打運(yùn)動(dòng)的前身就是我國的傳統(tǒng)武術(shù)，參與者多為經(jīng)過訓(xùn)練的專業(yè)群體。競技散打運(yùn)動(dòng)現(xiàn)已具有相對(duì)完善的競賽規(guī)則和要求，所以想成為一名散打運(yùn)動(dòng)員需要經(jīng)過科學(xué)化、系統(tǒng)化訓(xùn)練，以期在個(gè)人賽和團(tuán)體賽中的獎(jiǎng)牌競爭實(shí)力水平得到最大化程度的提升。武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最開始的起點(diǎn)是在1978年被列為試點(diǎn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，時(shí)至今日，散打運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為省市運(yùn)動(dòng)會(huì)、中華人民共和國運(yùn)動(dòng)會(huì)、世界各國運(yùn)動(dòng)會(huì)賽場上的正式競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但同時(shí)，由于散打運(yùn)動(dòng)的發(fā)展迅速越來越趨向世界化，散打運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在我國中的訓(xùn)練方法仍然是上一代散打運(yùn)動(dòng)教練員留下的那一套運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案，遠(yuǎn)遠(yuǎn)無法滿足如今散打運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能需求、動(dòng)作技術(shù)需求、場上戰(zhàn)術(shù)需求、臨場心理狀態(tài)需求、智能化需求。田徑是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)性項(xiàng)目，全面的田徑運(yùn)動(dòng)能夠使人體的各方面都得到鍛煉。探討田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法進(jìn)行競技散打運(yùn)動(dòng)的輔助訓(xùn)練效果，對(duì)散打運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的發(fā)展有著重要的意義。

一、散打訓(xùn)練和田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的相同點(diǎn)

（一）力量素質(zhì)要求與訓(xùn)練

提高一個(gè)散打運(yùn)動(dòng)員的基本力量身體素質(zhì)主要是因?yàn)橐粋€(gè)散打運(yùn)動(dòng)員的基本力量身體素質(zhì)關(guān)乎一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體或者運(yùn)動(dòng)員機(jī)體某個(gè)重要部位上某些肌肉的正常活動(dòng)強(qiáng)度和其抗阻能力。因此在對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員的基本身體素質(zhì)的要求中必須要高度地重視運(yùn)動(dòng)員力量身體素質(zhì)。關(guān)于運(yùn)動(dòng)員力量身體素質(zhì)的分類方法有很多種，其中較為普遍的一種分類方法就是將其分為一般的基本力量、相對(duì)力量、絕對(duì)力量。一般打擊力量，指的不單純僅僅是技術(shù)打擊訓(xùn)練過程中的身體肌肉力量的爆發(fā)，而且是注重提高身體肌肉中力量的時(shí)間凝聚和速度的一種力量訓(xùn)練，通俗一點(diǎn)來講就是注重提高最短時(shí)間內(nèi)身體所能量的爆發(fā)和輸出的技術(shù)打擊力量?，F(xiàn)今此類力量在散打的訓(xùn)練中采取的較多的訓(xùn)練方式就是技術(shù)擊打力量訓(xùn)練，在田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中可以通過向運(yùn)動(dòng)員投擲各種實(shí)心乒乓球、鉛球以達(dá)到訓(xùn)練目的。技術(shù)力量相對(duì)于一般力量的訓(xùn)練主要指的是一種力量在身體肌肉中較長時(shí)間凝聚保存、抗拒各種阻力的較長時(shí)間凝聚和提升。它同時(shí)也包含有一般力量與技術(shù)打擊耐力兩種的特點(diǎn)。在一般散打的比賽中要求一個(gè)運(yùn)動(dòng)員必須具有較高的力量打擊耐力的素質(zhì)可以有效地保障運(yùn)動(dòng)員在一場技術(shù)打擊比賽的后程階段依然能夠保持高強(qiáng)度的技術(shù)打擊動(dòng)作，田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中400、800米短跑力量耐力訓(xùn)練效果十分符合散打運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員相對(duì)力量的要求。決定一個(gè)散打運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力水平的重要力量素質(zhì)因素就是運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量，也就是說運(yùn)動(dòng)員能夠爆發(fā)出的肌肉所能承受的力量最大值。散打運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最大力量的要求可以通過田徑訓(xùn)練中的投擲鉛球、單腿三級(jí)跳、100米短跑進(jìn)行訓(xùn)練來達(dá)到目的。值得注意的是力量訓(xùn)練是把雙刃劍，適度進(jìn)行才是散打運(yùn)動(dòng)員能夠穩(wěn)定提升的有效手段。

（二）耐力素質(zhì)要求與訓(xùn)練

散打運(yùn)動(dòng)是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員面對(duì)面擊打?qū)沟倪\(yùn)動(dòng)，一場散打比賽中途只有短暫的一分鐘休息時(shí)間，根本不能夠有效地恢復(fù)比賽前運(yùn)動(dòng)員上節(jié)比賽中消耗的體力，因此比賽中運(yùn)動(dòng)員的多余體力消耗是每節(jié)遞增的。并且每節(jié)比賽的時(shí)間只有兩分鐘，所以運(yùn)動(dòng)員需要在兩分鐘內(nèi)將自己的力量盡可能快速的爆發(fā)出來，并且要在每局比賽中維持這種爆發(fā)力。綜合這些特征，可以知道，散打運(yùn)動(dòng)員對(duì)耐力素質(zhì)有極高的要求。為了贏得比賽，在比賽中不留遺憾地發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員自身最完美地狀態(tài)，那么每個(gè)散打運(yùn)動(dòng)員就必須提高自己地耐力，并結(jié)合散打運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行有針對(duì)性地訓(xùn)練。通常理解的耐力訓(xùn)練就是指運(yùn)動(dòng)員可以長期保持高水平運(yùn)動(dòng)的能力，通常的訓(xùn)練方式也就是通過強(qiáng)度較低，可以長時(shí)間維持的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉。但是散打運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)就需要在長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行強(qiáng)度的變化，以此使身體適應(yīng)散打比賽的節(jié)奏，從而提高散打運(yùn)動(dòng)員實(shí)戰(zhàn)的耐力表現(xiàn)，在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中拖輪胎跑、1000米、1500米、3000米中長跑中不僅可以提升肌肉耐力也可以大大的提高心肺耐力，從而適應(yīng)各強(qiáng)度下的技術(shù)發(fā)揮。

（三）速度素質(zhì)要求與訓(xùn)練

散打比賽中運(yùn)動(dòng)員的攻擊速度和能力主要表現(xiàn)在一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的快速反應(yīng)、完整技術(shù)性的動(dòng)作以及所花時(shí)間和身體移動(dòng)的速度上，散打是指在比賽中，對(duì)手在短暫的時(shí)間內(nèi)快速地對(duì)其進(jìn)行各種攻防和速度的轉(zhuǎn)換，因此對(duì)于一般的散打?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)員來說，速度也是十分重要的一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目。但是由于速度對(duì)訓(xùn)練的科學(xué)性要求比較高，所以，需要運(yùn)動(dòng)員結(jié)合目前散打的專項(xiàng)訓(xùn)練特點(diǎn)進(jìn)行更加科學(xué)的速度訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的訓(xùn)練和提升就是需要一個(gè)運(yùn)動(dòng)員快速的識(shí)別反應(yīng)對(duì)手的動(dòng)作，并快速的判斷對(duì)手做出是否反應(yīng)對(duì)手的動(dòng)作和意圖，然后對(duì)對(duì)手做出最有效的應(yīng)對(duì)方式，田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目散打中的追逐跑、折返跑訓(xùn)練便是這樣要求一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在高節(jié)奏、高強(qiáng)度的散打運(yùn)動(dòng)中快速做出相應(yīng)的動(dòng)作和反應(yīng)，在高強(qiáng)度的散打?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)中通常需要大量的散打移動(dòng)靶和一些預(yù)防反應(yīng)的練習(xí)才能真正實(shí)現(xiàn)這個(gè)目的。技術(shù)動(dòng)作重復(fù)速率主要表現(xiàn)在散打?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)中一個(gè)運(yùn)動(dòng)員完整的技術(shù)動(dòng)作重復(fù)所花的時(shí)間，對(duì)于其他動(dòng)作的訓(xùn)練，就是需要一個(gè)運(yùn)動(dòng)員通過經(jīng)常性的重復(fù)進(jìn)行長一段時(shí)間的技術(shù)動(dòng)作重復(fù)，可以效仿的也是田徑運(yùn)動(dòng)徑賽項(xiàng)目中的100米短跑訓(xùn)練，100米短跑要求運(yùn)動(dòng)員在規(guī)定的距離中重復(fù)完成“抬腿、蹬伸、趴地、折疊”4個(gè)技術(shù)動(dòng)作，為了高效完成技術(shù)動(dòng)作并推遲乳酸產(chǎn)生時(shí)間這就要求運(yùn)動(dòng)員盡最大可能保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)和動(dòng)作的技術(shù)速度。散打運(yùn)動(dòng)中要求運(yùn)動(dòng)員有快速改變位移的能力，這就需要有良好的移動(dòng)速度，移動(dòng)速度在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中需要運(yùn)動(dòng)員采取間歇跑、變速跑等來提升腿部爆發(fā)力和耐力從而控制身體快速改變位移。

（四）靈敏素質(zhì)要求與訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員的靈敏動(dòng)作素質(zhì)直接決定著一個(gè)運(yùn)動(dòng)員具備應(yīng)對(duì)各種突發(fā)敏捷動(dòng)作情形的意識(shí)和能力，敏捷動(dòng)作素質(zhì)在男子散打和乒乓球比賽中具有重要性的基本表現(xiàn)之一就是在對(duì)手變招的可能性情況下，運(yùn)動(dòng)員可以更加協(xié)調(diào)地施展和完成自己的技術(shù)回避敏捷動(dòng)作，從而有效地保障自己的敏捷動(dòng)作節(jié)奏不被打亂，并且能夠繼續(xù)地施展和突出自己的技術(shù)敏捷動(dòng)作。敏捷素質(zhì)提高的方式通常會(huì)選擇對(duì)神經(jīng)刺激較強(qiáng)的高強(qiáng)度動(dòng)作，并致使神經(jīng)更加興奮，因此敏捷素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)間一般持續(xù)較短，且需要留有充分的休息時(shí)間，具體方式有躲避擊打訓(xùn)練、假想練習(xí)等。

（五）柔韌素質(zhì)要求與訓(xùn)練

散打運(yùn)動(dòng)員的柔韌性是其關(guān)節(jié)是否能向某一角度進(jìn)行拉伸的能力，對(duì)肌肉、韌帶都有較高的要求。在散打運(yùn)動(dòng)中，柔韌性可以說是最為基礎(chǔ)的能力，它能決定運(yùn)動(dòng)員可以掌握的技術(shù)動(dòng)作有多少，并且還是保障運(yùn)動(dòng)員遠(yuǎn)離傷病的重要因素。對(duì)柔韌素質(zhì)的提升可以通過靜態(tài)拉伸和動(dòng)態(tài)拉伸雙重組合來進(jìn)行，在運(yùn)動(dòng)之前可以采取動(dòng)態(tài)拉伸的方式，來激活肌肉和韌帶活性，并保持彈力，使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中可以最大程度發(fā)揮實(shí)力；在運(yùn)動(dòng)之后，進(jìn)行靜態(tài)拉伸，將肌肉和韌帶進(jìn)一步擴(kuò)張，從而提高身體柔韌性。

二、田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)散打訓(xùn)練的輔助作用

田徑可以說是訓(xùn)練人身體的一種全面性運(yùn)動(dòng)人體的基本運(yùn)動(dòng)能力大致可以分為，走、跑、跳、投、攀、爬、躍、跌、滾等幾十個(gè)方面，而這些基本運(yùn)動(dòng)在當(dāng)今的體育學(xué)科分類中，很少都能夠被各種專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)體育項(xiàng)目全部地體現(xiàn)，但是田徑運(yùn)動(dòng)作為一種基礎(chǔ)性的運(yùn)動(dòng)體育項(xiàng)目，正因?yàn)樗鴮?duì)人體基本運(yùn)動(dòng)和功能的基礎(chǔ)性和全部內(nèi)容。它的目的可以有效地使田徑訓(xùn)練者的基本身體素質(zhì)和功能得到全面的提高和發(fā)展。不論是正在進(jìn)行哪種田徑運(yùn)動(dòng)體育項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員只有將自己基本身體素質(zhì)的每一項(xiàng)都針對(duì)性地進(jìn)行了訓(xùn)練才能提高，只有這樣，一個(gè)優(yōu)秀的田徑運(yùn)動(dòng)員才可以快速的接觸運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中提高表現(xiàn)。正因此，田徑運(yùn)動(dòng)是基礎(chǔ)性項(xiàng)目，它是一切運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練都可以參考的項(xiàng)目。

田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)于散打訓(xùn)練的重要性及輔助的作用田徑運(yùn)動(dòng)散打訓(xùn)練的重要性即走、跑、跳、投等各項(xiàng)身體運(yùn)動(dòng)綜合能力的培養(yǎng)和發(fā)展與其提高，要求一個(gè)體育運(yùn)動(dòng)員在具備相應(yīng)的身體素質(zhì)必須的基礎(chǔ)上有一個(gè)全面的培養(yǎng)和發(fā)展與其提高。散打所要求的是力量、耐力、柔韌、速度、協(xié)調(diào)、靈敏等身體素質(zhì)，正好說明我們可以通過田徑運(yùn)動(dòng)的靈敏身體訓(xùn)練在這些身體素質(zhì)方面能夠有一個(gè)很好的培養(yǎng)和提升。在具體的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，可以把對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員的靈敏身體訓(xùn)練與田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練結(jié)合在一起來，并將運(yùn)動(dòng)員身體的各一個(gè)部分都看成是上肢、下肢、軀干、各部位的關(guān)節(jié)等一個(gè)相對(duì)的腿部力量群體。這樣在具體的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中就完全可以用諸如競走、跑步等之類的各種訓(xùn)練項(xiàng)目和腿法來達(dá)到提升散打運(yùn)動(dòng)員的腿部素質(zhì)和力量的訓(xùn)練目的，使得運(yùn)動(dòng)員長肢腿部的力量和速度身體素質(zhì)、柔韌身體素質(zhì)和靈敏身體素質(zhì)能夠得到充分的培養(yǎng)和鍛煉，進(jìn)而有效的使得散打運(yùn)動(dòng)員腿法的訓(xùn)練使用更加便利，在具體的實(shí)戰(zhàn)中標(biāo)槍腿法能夠使運(yùn)動(dòng)員更好的充分發(fā)揮標(biāo)槍腿法的作用和優(yōu)勢；比如可以用鉛球投擲的腿法運(yùn)動(dòng)可以發(fā)展成為散打運(yùn)動(dòng)員的長肢腿部力量，比如利用鉛球投擲運(yùn)動(dòng)腿法可以有效的培養(yǎng)和提高散打運(yùn)動(dòng)員長肢臂部的力量、速度和腿部柔韌性，而利用標(biāo)槍腿法運(yùn)動(dòng)對(duì)于散打運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、空間定位和適應(yīng)能力的培養(yǎng)和發(fā)展具有很大的促進(jìn)作用；還可以，障礙跑、越野跑、跳遠(yuǎn)、跳高等發(fā)展散打運(yùn)動(dòng)員身體的靈活性、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)等。

爆發(fā)力不僅僅需要爆發(fā)力訓(xùn)練，其中關(guān)節(jié)穩(wěn)定性也是進(jìn)行爆發(fā)性訓(xùn)練的基石，如果關(guān)節(jié)穩(wěn)定性還不足以支撐更高一級(jí)的爆發(fā)力訓(xùn)練，那在進(jìn)行爆發(fā)性訓(xùn)練時(shí)就會(huì)很容易造成損傷。比如你做十幾個(gè)俯臥撐手肘就抖個(gè)不停，那你如果去嘗試擊掌俯臥撐，那手肘就很容易造成肘關(guān)節(jié)肌肉挫傷和拉傷。膝關(guān)節(jié)更是一個(gè)典型的關(guān)節(jié)，當(dāng)在進(jìn)行徒手深蹲中膝關(guān)節(jié)都左右搖晃，這時(shí)強(qiáng)行進(jìn)行大重量高爆發(fā)的杠鈴負(fù)重深蹲或進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)中的極性三級(jí)跳會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重的損傷，更危險(xiǎn)的情況可能造成骨折或關(guān)節(jié)脫位。關(guān)節(jié)是力量的承載支點(diǎn)，當(dāng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不足時(shí)，自身的力量不僅發(fā)揮不出來，而且還會(huì)帶來損傷。而田徑中的徑賽項(xiàng)目訓(xùn)練和田賽項(xiàng)目訓(xùn)練，正好可以彌補(bǔ)武術(shù)散打訓(xùn)練項(xiàng)目中的機(jī)體素質(zhì)要求，大大降低訓(xùn)練風(fēng)險(xiǎn)程度延長運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命。

田徑可應(yīng)用散打的爆發(fā)力技巧：

1.彈力繩阻力沖刺跑。不管是哪一種爆發(fā)力訓(xùn)練，都要毫無保留地將輸出最大力量與最快速度，因此訓(xùn)練過程絕對(duì)是非常累。沖刺跑只需要選定短距離（比如20m），但是搭檔的力量不能相差太遠(yuǎn)，以免效果打折。

2.沙袋膝上拋擲。這個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)訓(xùn)練沖刺與拋擲兩種爆發(fā)力，沙袋的重量視個(gè)人能力而定，不要逞強(qiáng)以避免傷害。

3.沙袋斜向位移。在短距離內(nèi)快速位移，需要強(qiáng)大的爆發(fā)力與控制力，這個(gè)動(dòng)作的強(qiáng)度很高，要特別小心。動(dòng)作中注意以最快速度進(jìn)行上下移動(dòng)，同時(shí)上下斜角處需停頓。

4.開腳前跳。動(dòng)作要訣和跳階訓(xùn)練一樣，就是一個(gè)字“輕”。重心與身體核心一致，雙腳要表現(xiàn)出輕盈的速度感。動(dòng)作中腳步輕盈跳動(dòng)，保持移動(dòng)速度感。

下面介紹幾種常見方式：

踮腳尖姿勢提踵：隨時(shí)隨地都可以輕松利用這個(gè)簡單的踮腳尖動(dòng)作來有效增強(qiáng)踝部和膝關(guān)節(jié)的肌肉韌性和支撐力量。

無負(fù)重原地高抬腿和負(fù)重原地高抬腿。你可以找個(gè)杠鈴或者其他一些可以讓你負(fù)重的東西，快速的高抬腿可以大幅度上增加你大腿股四頭肌和股二頭肌的抬腿和髖部肌肉能力。

負(fù)重跑：加綁腿沙袋來跑。

變速跑：一次要跑600米或800米。直道全速，彎道慢跑或走。

三、總結(jié)

合理的田徑訓(xùn)練能夠讓人的身體得到充分的發(fā)展，所有的運(yùn)動(dòng)都可以通過田徑的訓(xùn)練達(dá)到訓(xùn)練身體基礎(chǔ)的目的，散打運(yùn)動(dòng)也不例外。散打運(yùn)動(dòng)的發(fā)展尚存在不足之處，因此向田徑運(yùn)動(dòng)進(jìn)行借鑒和學(xué)習(xí)是發(fā)展散打運(yùn)動(dòng)的重要手段。散打運(yùn)動(dòng)員若想快速有效地提升自己的競技水平，就不能局限在散打運(yùn)動(dòng)現(xiàn)有的訓(xùn)練方法之中。散打運(yùn)動(dòng)只有通過不斷地向其他運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)和借鑒，吸取其他運(yùn)動(dòng)地精華，轉(zhuǎn)化為符合散打特色地訓(xùn)練方法，才能保持良性地進(jìn)步。所以說合理的利用田徑訓(xùn)練對(duì)散打的幫助，可以提高競技散打的水平。