時圣旺 山東省單縣體育服務中心

自改革開放以來，隨著我國社會經(jīng)濟的快速增長，人們的生活質(zhì)量越來越高，健康意識也在不斷增強，對于體育鍛煉越來越重視。在這樣的背景下，國家越來越重視體育教育，特別是近年來，隨著高考體制改革的深化，在高考體育測試中，中長跑項目占據(jù)著較大的比重，越來越得到廣大學生和家長的關(guān)注。但在實際教學中，由于中長跑運動過于枯燥，乏味，學生參與的積極性不高，而且，隨著當前體育活動項目越來越豐富多彩，學生們有了更多的鍛煉方式，導致他們對中長跑這種長時間單調(diào)的運動項目感到乏味，缺乏參與的信心，甚至在運動過程中還會出現(xiàn)精神緊張的現(xiàn)象，并產(chǎn)生厭倦的情緒。在訓練時，往往以消極的態(tài)度來對待，或者是找各種理由請假，不參加訓練，或者是和教師討價還價，對運動打折，從而影響到了教學的質(zhì)量。針對這種情況，如何培養(yǎng)學生對田徑中長跑訓練的興趣，較好地完成教學任務，提高中長跑項目教學的質(zhì)量，從而促進學生身體素質(zhì)的提升，保障他們的健康成長。

一、中長跑項目教學的重要意義

中長跑是體育田徑運動重要的組成項目，對于學生具有如下的好處：

（一）強化學生的身體素質(zhì)

開展中長跑項目教學，引導學生堅持中長跑，能讓學生在參與運動的過程中，呼吸肌逐漸變得發(fā)達，從而增強其肺活量。同時，學生因為堅持參與中長跑，會消耗較多的能量，這就導致學生食欲的增加，并促進他們消化和吸收能力的提升，從而幫助學生實現(xiàn)營養(yǎng)的充分攝入。此外，長期堅持中長跑鍛煉，還能幫助學生提升自身的耐性、韌性與靈敏度，進而逐漸實現(xiàn)身體素質(zhì)的強化。

（二）促進學生的骨骼發(fā)育

中學階段的學生正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，而通過開展中長跑項目教學，引導學生堅持參與中長跑鍛煉，能促使他們在訓練的過程中促進血液的循環(huán)，從而增強他們自身骨細胞營養(yǎng)物質(zhì)的供應，這樣就能實現(xiàn)骨骼細胞生長能力的提高，從而為學生身高的發(fā)育創(chuàng)造條件。

（三）增強學生的心臟動力

在中學體育教學中開展中長跑訓練，還能幫助學生在中長跑訓練中改善自身的心肌，提高自身的蛋白及肌紅蛋白量，并顯著增強心臟的耐受力。這樣就能有效增強學生的心臟動力，使其心臟外形更加豐滿，心跳搏動也更加有力。

（四）培養(yǎng)學生的頑強意志

在中學體育教學中開展中長跑訓練，還能幫助學生在中長跑訓練中培養(yǎng)自身的頑強意志。在實際教學中，教師引導學生長期堅持中長跑運動，不但能幫助他們提升身體的耐性、韌性與靈敏度，還能幫助他們逐步形成堅強的意志與頑強的毅力，從而為他們未來的全面發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。

二、體育田徑中長跑項目教學中存在的問題

（一）學生方面存在的問題

當前，雖然我國教育教學改革實踐不斷深化，但大多數(shù)中學在教學中仍然受到應試教育理念的影響，過于重視學生的學習成績，往往忽略了體育教學。導致學生在進入校門的第一時間，就背負了很大的升學壓力，甚至很多時候，迫于校領(lǐng)導的壓力，語文、數(shù)學和英語等文化主課教師會不自覺占用體育課程的教學課時，意圖引導學生將精力放置在文化主課的學習上。本來，學生還想著在體育課上舒緩自己緊張的心情，但也無法實現(xiàn)，只能繼續(xù)緊張的學習。時間一長，他們就會感受到身心俱疲。如果以這種狀態(tài)參加中長跑訓練，訓練的結(jié)果可想而知。而且，當前的中學生群體，從小生長在“蜜罐”當中，缺乏吃苦耐勞的精神。而中長跑運動又是一項對體力和耐力要求較高的運動項目，完成起來并不輕松。如果學生身體和精神狀態(tài)不佳，就會導致他們在訓練中身體出現(xiàn)不良反應，甚至還會發(fā)生運動損傷的情況，進而導致他們的內(nèi)心滋生出放棄的念頭。

（二）教師方面存在的問題

在中長跑項目教學中，教師是教學的主體，需要向?qū)W生傳授呼吸的方法，幫助學生掌握運動的節(jié)奏感和放松能力。但就目前而言，大多數(shù)教師在開展中長跑訓練時，大都會采用定時跑或定距跑的方式。這兩種訓練方式，在教學中，都是先組織學生熱身，再進行技術(shù)的講解，最后組織學生進行中長跑訓練。但大多數(shù)中學生對這兩種訓練方式并不感興趣，在訓練過程中會狀況不斷，從而導致訓練的結(jié)果并不理想。而大多數(shù)教師在面對這一結(jié)果時，往往會采用兩種處理方式，一種是聽之任之，而另一種則是進行嚴厲的批評。但無論采用哪一種處理方式，都無法取得理想的效果，達成預定的目標。

（三）其他方面存在的問題

在中學體育田徑中長跑項目教學中，運動場地方面不充分也是導致該項目教學過程中存在的問題之一。當前，我國很多地區(qū)的中學實際占地較少，加之修建了教學樓、實驗室和圖書館等項目，使得體育場地越來越小，特別是部分學校不重視體育教學，沒有建設標準的塑膠跑道操場，這對于田徑中長跑項目教學的開展有著很大的影響，使得學生無法進行有效的鍛煉。

三、田徑中長跑項目教學中存在問題的解決對策

（一）讓學生了解中長跑訓練的重要意義

針對當前中學生不愿意參與田徑中長跑項目訓練的問題，相關(guān)中學體育教師應采取針對性的措施，讓學生了解參與田徑中長跑訓練的重要意義。眾所周知，我國中學階段的學生具有較大的學業(yè)壓力，而要想促使他們在高強度學習壓力下實現(xiàn)健康成長，就必須保證他們擁有一個健壯的身體，這樣對于他們的學習及生活都有著極大地好處。而田徑中長跑項目的本質(zhì)是一項生理運動，能幫助學生在運動的過程中實現(xiàn)全方位地鍛煉自己的身體，強健自身的筋骨，而且還能放松自己的心情，緩解學習的壓力，進而提高自身的身體素質(zhì)，同時提高學習的效率。因此，在中學階段開展田徑中長跑項目教學，對于學生的全面發(fā)展具有十分重要的作用，只有讓學生明確了這一點，才能激發(fā)他們參與的積極性，主動地進行中長跑鍛煉，從而提高中長跑項目教學的質(zhì)量。

（二）提升教師的教學水平

在中學階段體育教學中設置田徑中長跑項目，要想提高項目教學的質(zhì)量，還必須轉(zhuǎn)變教師的教學觀念，提升他們的教學水平。在實際教學中，教師是教學的主體，他們教學水平的高低直接關(guān)系到課堂教學的質(zhì)量。針對當前部分中學體育教師在田徑中長跑項目教學中采用的教學方法比較單一、滯后的問題，首先應促使他們轉(zhuǎn)變教學觀念，明確開展田徑中長跑項目教學的重要性，明確中長跑項目教學對于近年來身體素質(zhì)呈逐年下滑趨勢的中學生是多么的重要，從而重視田徑中長跑項目教學。并能夠在平時的教學工作中，基于新課標的要求，積極學習新穎的教學理念和教學方法，并在課堂教學的過程中靈活運用新穎的教學方法和手段來開展教學，并傳授學生在中長跑項目運動過程中的正確的跑步技術(shù)，從而有效提高學生的體育素養(yǎng)，增強他們的身體素質(zhì)，培養(yǎng)他們成為全面發(fā)展的人才。為此，相關(guān)中學應組織本校的體育教師積極參與上級主管部門組織的技能培訓活動，或者是引導本校體育教師到高等教學院校繼續(xù)深造，此外，也可以組織大家進行線上教育，不斷提升自身的綜合素質(zhì)，提高教學的水平。此外，相關(guān)中學還應制定完善的制度機制，并加大人才引進的力度，積極吸引高素質(zhì)體育人才加盟學校，從而打造出一支高素質(zhì)的體育教師隊伍，提升田徑中長跑項目教學的質(zhì)量，提高學生的身體素質(zhì)，為他們未來的全面發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。

（三）加強學?；A(chǔ)設施建設

在開展中學體育田徑中長跑項目教學時，良好的運動場地會給學生帶來不同的感受，讓他們獲得良好的運動體驗。針對當前部分中學運動場地不充分的問題，相關(guān)中學還應加強基礎(chǔ)設施建設，建設更優(yōu)質(zhì)的跑道，讓學生在標準的塑膠操場跑道上“乘風破浪”“披荊斬棘”，感受中長跑的魅力。為此，相關(guān)中學應加大資金籌集力度，一方面向上級主管部門申請建設資金，另一方面也可以引入社會資本參與學?；A(chǔ)設施建設工作，利用社會資本的力量來打造標準的塑造操場和跑道。通過建設更優(yōu)質(zhì)的操場和跑道，讓學生在中長跑運動過程中獲得更好的運動體驗，感受到優(yōu)質(zhì)跑道對中長跑運動項目的加持，從而激發(fā)參與運動的興趣，逐漸提高田徑中長跑項目教學的質(zhì)量。

（四）傳授學生正確的跑步技術(shù)

俗話說，興趣是最好的老師。在中學體育田徑中長跑項目教學中，要想激發(fā)學生參與的興趣，提升田徑中長跑項目教學的質(zhì)量，還應該讓學生獲得成功的體驗，讓他們體驗成功的喜悅，這樣才能激發(fā)他們參與的興趣。但要想讓學生體驗成功的喜悅，還必須傳授他們正確的跑步技術(shù)，這樣才能在最大限度上發(fā)揮出學生的運動潛能，幫助他們節(jié)省體力，完成中長跑項目訓練。在實際教學中，教師還必須讓學生明確在中長跑過程中，學生的上體部分必須保持正直的姿態(tài)，并保證重心的穩(wěn)定，同時還要確保自身擺臂、擺腿的幅度以及后蹬的力量都應比短跑要小，做到小步幅和快頻率。而在節(jié)奏上，則要求學生做到輕快、均勻，以達到省力的目的，并提升鍛煉的實效性。此外，教師還要傳授學生呼吸的技巧，促使他們能夠?qū)崿F(xiàn)呼吸與跑步節(jié)奏的配合。一般來說，在進行中長跑運動時采用的呼吸方法大致可分為兩種，一種是“兩步一吸，兩步一呼”，另一種則是“三步一吸，三步一呼”。這兩種呼吸方法各有優(yōu)勢，訓練者可根據(jù)自身的實際情況進行合理選擇。此外，在中長跑訓練中進行呼吸時，運動者最好采用口鼻同時呼吸的方式，或者是進行張口呼吸，避免產(chǎn)生憋氣的情況。最后，在跑步訓練的過程中，教師還要引導學生采用全腳掌著地的方式，或者是腳后跟著地的方式，并采用滾動扒地的動作，以有效減少前腳掌及踝關(guān)節(jié)的承受力，避免出現(xiàn)運動損傷。

（五）結(jié)合學生實際情況開展教學

在中學體育田徑中長跑項目教學過程中，要想激發(fā)學生參與的興趣，提升田徑中長跑項目教學的質(zhì)量，還應該根據(jù)學生的實際情況開展教學活動。在實際教學中，因為學生的個體發(fā)育存在較大的差異性，他們的身體素質(zhì)各不相同，對體育運動參與的興趣也各不相同，易在中長跑項目鍛煉中產(chǎn)生層次性的學習情況。因此，教師在進行教學時，必須根據(jù)不同學生的不同情況，制定更完善的教學方案，能夠基于學生的實際情況因材施教，從而更好的解決學生在中長跑鍛煉過程中所遇到的難題。在實際操作中，教師可以根據(jù)學生的不同身體情況，將他們劃分為三種體質(zhì)：第一種體質(zhì)是正常的體質(zhì)。這種正常的體質(zhì)表現(xiàn)為學生的身體較為強壯，能夠進行一些高難度的訓練任務，在中長跑訓練中，可以適度延長他們鍛煉的時間，以幫助他們挑戰(zhàn)自身的耐力極限，從而最大限度上激發(fā)他們自身的運動潛能；第二種體質(zhì)則是虛性體質(zhì)。這種虛性體質(zhì)在當前的中學生中比較常見，具體表現(xiàn)為臟腑虧虛，氣血不足。針對這種虛性體質(zhì)的學生，中學體育教師應為他們制定一定量的訓練任務，引導這些學生積極進行中長跑鍛煉，并在鍛煉的過程中，嚴格控制他們的運動時長，避免出現(xiàn)運動損傷的問題；第三種體質(zhì)是實性體質(zhì)。這種體質(zhì)的學生一般較為內(nèi)向。針對這種體質(zhì)的學生，中學體育教師在教學中應以鼓勵為主，通過鼓勵引導，不斷激發(fā)學生參與的興趣，并逐漸增強他們的自信心。

（六）遵循“三從一大”訓練原則

“三從一大”原則是我國體育界經(jīng)過多年運動實踐總結(jié)出來的，是一種具有中國特色的運動訓練原則，能夠反映出運動訓練的基本規(guī)律。其中，所謂的“三從”是指從難、從嚴和從實戰(zhàn)需要進行訓練，而“一大”則是指大運動量的訓練。在運用“三從一大”訓練原則時，教師必須根據(jù)學生的運動特點及訓練階段的不同，進行科學、合理的設計、安排，以達到最佳的訓練效果。

在中學體育教學田徑中長跑訓練中，運用“從難”原則是指在訓練的過程中，確保訓練的難度比比賽時的難度要大，而從嚴則是指在整個訓練的過程中，必須做到嚴格要求和嚴格管理。遵循“從難”和“從嚴”原則進行中長跑運動訓練時，還必須保證學生能夠規(guī)范使用運動技術(shù)，以免影響到運動訓練的效果。而“從實戰(zhàn)出發(fā)訓練”則是“三從一大”訓練原則的核心所在。在具體運用中，應做到訓練的時間、訓練的強度以及模擬比賽這三個方面都能做到從實戰(zhàn)出發(fā)。在具體操作中，從中長跑訓練的起始階段，就要科學、合理地安排各項技能的訓練時間，以增長訓練的時間，提高訓練的效果。而訓練的強度則是要根據(jù)學生的實際身體狀況來進行合理的設計，學生的身體素質(zhì)不同，訓練的強度也應具有一定的差異性。同時，在訓練的過程中，還要不斷模擬比賽，即將訓練當作比賽來看待，從而激發(fā)學生的競爭心理，提高訓練的效果。最后是進行大運動量的訓練。大運動量的訓練是“三從一大”訓練原則的關(guān)鍵。在實際教學中，只有進行了足夠的運動訓練，才能幫助學生由量變達到質(zhì)變，從而提升中長跑訓練的效果。但大運動量訓練并不意味著學生訓練的運動量越大越好，而是必須根據(jù)學生的實際身體狀況進行科學的設計，從而實現(xiàn)學生身體素質(zhì)和運動能力的提升。

四、結(jié)束語

綜上所述，當前，中長跑項目已經(jīng)成為學生升學考試中必考的項目，越來越受到學生和家長的重視。在中學體育教學中開展田徑中長跑訓練，不僅能夠增強學生的體質(zhì)，為他們的學習提供良好的身體支撐，同時還能夠增強學生的綜合素質(zhì)，為他們未來的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。因此，我們必須重視田徑中長跑項目教學，了解教學中存在的問題，并采取有效的對策激發(fā)學生參與的興趣，提升項目教學的質(zhì)量，從而為學生的全面良好發(fā)展提供支撐。