何宇軒 廣州體育學(xué)院研究生院

一、研究目的

（一）原地推鉛球項(xiàng)目是全國大部分省份體育專業(yè)考試的必考項(xiàng)目，也是體考項(xiàng)目中一個(gè)非常重要并且難度較大的項(xiàng)目，每年因此項(xiàng)拿分不高或者失誤而造成體考分?jǐn)?shù)上不去的學(xué)生占了不小的比例，從近年的考試中發(fā)現(xiàn)，原地推鉛球?qū)Υ蟛糠謱W(xué)生影響很大，女生平均成績?cè)?.0 左右（滿分9.5m）而男生的平均成績則在9.5 米左右（滿分為12.30 米）在四項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練項(xiàng)目（100m、800m、立定跳遠(yuǎn)、鉛球）中平均得分居后，且差距較大，究其原因，主要不在于學(xué)生主觀上不重視，平時(shí)訓(xùn)練不夠，教練員訓(xùn)練方法不到位，訓(xùn)練手段過于單一，在此，筆者對(duì)高考原地推鉛球的訓(xùn)練提出以下看法與各位同仁共同探討。

（二）理論意義

現(xiàn)入籍對(duì)于江西體育高考“原地推鉛球”所進(jìn)行的理論研究仍有所欠缺。本研究選擇對(duì)江西省省體育高考“原地推鉛球”的考生現(xiàn)狀進(jìn)行研究分析，一方面可以對(duì)江西省體育高考考生“原地推鉛球”訓(xùn)練進(jìn)行理論指導(dǎo)，另一方面也可為江西地區(qū)中學(xué)鉛球項(xiàng)目教學(xué)質(zhì)量水平的提高提供理論參考，為其他省市的鉛球項(xiàng)目教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)提供理論材料和思路借鑒，具有一定的理論作用。

（三）實(shí)踐意義

本研究的進(jìn)行可以為江西省體育高考考生的訓(xùn)練、考試提出科學(xué)的實(shí)踐指導(dǎo)建議，協(xié)助廣東地區(qū)的學(xué)校體育高考訓(xùn)練隊(duì)解決“原地推鉛球”訓(xùn)練、考試中面臨的問題，提高江西省省體育高考考生鉛球項(xiàng)目的整體水平，為江西體育高考選拔的體育后備人員奠定厚實(shí)的投擲項(xiàng)目素質(zhì)基礎(chǔ)，幫助改進(jìn)江西省投擲教育事業(yè)的具體工作，具有實(shí)踐意義。

二、體育高考原地推鉛球考試研究

（一）我國各地體育高考長期較普遍采用“原地推鉛球”作為基礎(chǔ)身體素質(zhì)的考項(xiàng)，有關(guān)體育高考鉛球項(xiàng)目考試的相關(guān)研究情況如下

劉連山利用運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、生物力學(xué)以及教育學(xué)等方面的理論進(jìn)行分析研究，就廣東體育高考投擲類考項(xiàng)在“原地雙手前擲實(shí)心球”與“原地推鉛球”兩者之間的選取問題發(fā)表看法，認(rèn)為“原地推鉛球”在技術(shù)發(fā)展成熟度、發(fā)力作用方式與人體結(jié)構(gòu)適應(yīng)性以及實(shí)際教學(xué)應(yīng)用價(jià)值等方面更勝一籌，將“原地推鉛球”選作廣東省體育高考的投擲類考項(xiàng)是更科學(xué)、合理的做法[1]。

臧連明、馬翼文等人對(duì)廣東省體育高考進(jìn)行研究，提出身體素質(zhì)項(xiàng)目的分值在體育高考總分值中通常占有較高的權(quán)重，因此在體育高考的身體素質(zhì)考試中應(yīng)盡可能保證考試條件的一致性，減少人為因素或環(huán)境因素對(duì)身體素質(zhì)項(xiàng)目考試評(píng)分的干預(yù)，才能保證體育高考身體素質(zhì)項(xiàng)目考試對(duì)體育高考生身體素質(zhì)的科學(xué)有效考核[2]。

張文普等人在研究中提到，國外對(duì)學(xué)生的基礎(chǔ)身體素質(zhì)十分重視，日常會(huì)采用引體向上（美國、日本、捷克、法國）、曲臂懸垂（美國、加拿大）、擲壘球（法國）、俯臥撐（德國）等方式對(duì)體育專業(yè)的學(xué)生進(jìn)行力量素質(zhì)考核，但高校對(duì)于不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體育專業(yè)招生通常會(huì)采用獨(dú)立、成套的考試方案進(jìn)行區(qū)別考核，一般不會(huì)采用統(tǒng)一的體育專業(yè)考試進(jìn)行招生。

綜上所述，目前在體育高考身體素質(zhì)項(xiàng)目考試中采用“原地推鉛球”具有定的合理性，但由于鉛球項(xiàng)目對(duì)身體素質(zhì)嚴(yán)苛的要求造成該項(xiàng)目通常具有較高的得分難度，在具體規(guī)定與分值設(shè)置上應(yīng)根據(jù)各考試地區(qū)的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。而國外由于經(jīng)濟(jì)、政治、文化等多方面因素的差別，鮮有與我國體育高考相似的統(tǒng)一性體育專業(yè)招生考試，此國外目前在統(tǒng)一體育專業(yè)招生考試基礎(chǔ)身體素質(zhì)項(xiàng)目方面的研究較少，可用于我國體育高考鉛球項(xiàng)目考試借鑒的研究材料存在空缺[3]。

（二）體育高考原地推鉛球訓(xùn)練研究

于躍澤指出原地推鉛球?qū)儆谳^大重量的對(duì)抗性持械運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，由于考生個(gè)體之間承受重量的能力以及身體爆發(fā)力水平存在較大差異，鉛球的訓(xùn)練難度相較其他跑跳項(xiàng)目更大，趙強(qiáng)提出，目前體育高考中普遍存在應(yīng)試現(xiàn)象，考前數(shù)月或數(shù)周對(duì)體育高考項(xiàng)目進(jìn)行突擊訓(xùn)練的情況尤為常見，而較短的訓(xùn)練周期通常缺乏系統(tǒng)性，不利于考生對(duì)“原地推鉛球”技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)、家握，容易造成考生在錯(cuò)誤技術(shù)下成績水平無法突破的情況[4]。

國內(nèi)高校圖書館主要依托本館自身館藏資源、緊扣本校優(yōu)勢(shì)學(xué)科特色，聯(lián)合學(xué)校各部門展開文化展覽活動(dòng)，極大地豐富了校園文化生活。如清華大學(xué)圖書館每年校慶之際，均會(huì)推出館藏珍品展覽，展出館藏的古籍以及甲骨文、青銅器等文物；上海交通大學(xué)圖書館開展了“李政道科學(xué)與藝術(shù)作品展”；上海海事大學(xué)圖書館針對(duì)“海洋節(jié)”“航運(yùn)物流節(jié)”開展了“海洋航權(quán)史圖片展”；同濟(jì)大學(xué)圖書館推出同濟(jì)人著作展、繽紛華夏等文化展示活動(dòng)，同時(shí)還設(shè)立專門的同濟(jì)博物館，開展了敦煌壁畫藝術(shù)展等一系列高質(zhì)量的專業(yè)化展覽；上海師范大學(xué)圖書館針對(duì)近現(xiàn)代文學(xué)豐富館藏開展“俄羅斯文學(xué)在中國”“英國文學(xué)在中國”及“意大利文學(xué)在中國”等系列活動(dòng)。

周宏龍?zhí)岢鲢U球的項(xiàng)目特點(diǎn)和技術(shù)特征要求考生對(duì)鉛球的學(xué)習(xí)需要建立在一定的力量素質(zhì)基礎(chǔ)上，且必須緊密圍繞鉛球的發(fā)力過程與特點(diǎn)全面發(fā)展全身多個(gè)大小肌群的力量，才能保證鉛球技術(shù)的學(xué)習(xí)效率與發(fā)揮質(zhì)量[5]。

吳明飛認(rèn)為，部分學(xué)校老師、教練偏愛強(qiáng)調(diào)“原地推鉛球”技術(shù)中的某一個(gè)或多個(gè)環(huán)節(jié)而忽視了其他動(dòng)作環(huán)節(jié)，導(dǎo)致考生缺乏鉛球用力技術(shù)的整體觀，在訓(xùn)練中形成有缺漏的動(dòng)力定型，是鉛球項(xiàng)目考生成績水平不高的重要原因[7]。

王成針對(duì)鉛球訓(xùn)練的要點(diǎn)問題提出，翻轉(zhuǎn)式教學(xué)雖然在短期的訓(xùn)練教學(xué)中無法造成鉛球訓(xùn)練成績水平的顯著性變化，但對(duì)參訓(xùn)學(xué)生的訓(xùn)練積極性具有顯著的提高作用。引導(dǎo)訓(xùn)練活動(dòng)向翻轉(zhuǎn)式教學(xué)方式轉(zhuǎn)變，在長期的鉛球訓(xùn)練中能夠?qū)W(xué)生訓(xùn)練產(chǎn)生良性效應(yīng)，進(jìn)而對(duì)學(xué)生鉛球知識(shí)技能的認(rèn)知學(xué)習(xí)具有長遠(yuǎn)意義[8]。

綜上所述，隨著我國運(yùn)動(dòng)水平的提高以及科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，目前我國體育高考鉛球項(xiàng)目的訓(xùn)練在時(shí)間安排、內(nèi)容設(shè)計(jì)、勞逸調(diào)度等方面已經(jīng)暴露出較多的不足，過去傳統(tǒng)的鉛球項(xiàng)目訓(xùn)練方案和模式已經(jīng)不能很好地適應(yīng)體育高考鉛球項(xiàng)目考試以及考生訓(xùn)練日益變化的要求。因此，在廣東省重新替換“原地推鉛球”作為本省體育高考基礎(chǔ)身體素質(zhì)考試項(xiàng)目的今天，如果廣東的體育高考鉛球項(xiàng)目考生仍單純參照過去的傳統(tǒng)訓(xùn)練方案與模式進(jìn)行訓(xùn)練，不根據(jù)目前的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整與新元素的添加，那么廣東省的體育高考鉛球項(xiàng)目訓(xùn)練活動(dòng)將普遍呈現(xiàn)出的合理性與科學(xué)性的滯后狀況。

三、了解動(dòng)作要領(lǐng)以及評(píng)判尺度

（一）在初始階段建立技術(shù)動(dòng)作的表現(xiàn)

一定要向?qū)W生講述清楚握球、持球、站位，以及為手勢(shì)的動(dòng)作要求，并且通過示范或視頻，圖象展示給學(xué)生，讓學(xué)生對(duì)這些技術(shù)動(dòng)作有個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)。分析每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵點(diǎn)和難點(diǎn)，比如，握球動(dòng)作要求掌心空出，不要有手法抓球，而是把球置于手指上，讓掌心空出。對(duì)于持球置鎖的動(dòng)作，一定要提醒學(xué)生球要貼緊脖子，時(shí)關(guān)節(jié)要拙平或略低于肩。在站住的講解中要強(qiáng)調(diào)先店好，再置球于鎖骨而對(duì)于“站好”的要求是：①兩腳分開比肩稍寬，左肩對(duì)準(zhǔn)投擲方向。②右腳腳尖對(duì)準(zhǔn)時(shí)針1 點(diǎn)方向，左腳前腳掌著地支撐。③預(yù)擺：這是最重要的環(huán)節(jié)，也是最容易犯規(guī)的一個(gè)技術(shù)動(dòng)作，預(yù)擺的動(dòng)作要領(lǐng)是：左臂先往左后擺出身體稍向左轉(zhuǎn)，之后左臂擺至右前方置于體前上體隨之右轉(zhuǎn)，身體轉(zhuǎn)置背對(duì)投擲方向，右膝彎成120張左右，重心落在腳上面，成準(zhǔn)備出球姿勢(shì)。

（二）常見犯規(guī)動(dòng)作分析

四、關(guān)于訓(xùn)練

（一）了解學(xué)生的身體與上肢力量情況

一個(gè)高考訓(xùn)練隊(duì)，少側(cè)有十幾二十個(gè)學(xué)生，多側(cè)有近百名學(xué)生，教練員點(diǎn)訓(xùn)練前或制訂訓(xùn)練計(jì)劃步必須對(duì)這些學(xué)生的身體素質(zhì)上時(shí)力量等方面的情況有大致的了解。并且根據(jù)上時(shí)力量的情況進(jìn)行分組，對(duì)今后的力量訓(xùn)練更有針對(duì)性。

（二）了解學(xué)生在之前是否接觸過和從事過鉛球的訓(xùn)練

這點(diǎn)很重要，有些學(xué)生在初中階段從未接觸過鉛球這個(gè)項(xiàng)目，而也有的同學(xué)在初中曾經(jīng)練過鉛球，對(duì)于這兩種學(xué)生在訓(xùn)練初應(yīng)有針對(duì)性地進(jìn)行不同方法的訓(xùn)練，對(duì)于初中階段從未接觸過鉛球項(xiàng)目的同學(xué)來講，就是一張白紙可以畫出無數(shù)鮮美的畫，這種學(xué)生我們教練是應(yīng)在技術(shù)上做到講精、講細(xì)、對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)分析到位，一步一個(gè)腳印地進(jìn)行訓(xùn)練，而在安裝中練過鉛球的那些同學(xué)，要去幫他們改進(jìn)技術(shù)，重點(diǎn)是原地推鉛球的技術(shù)，因?yàn)槌踔芯毩算U球肯定會(huì)做滑步或墊步，對(duì)這些風(fēng)水寶地重點(diǎn)在解決“原地”改掉那些滑步或墊步的動(dòng)作，同時(shí)對(duì)他們的握球、投球、出球等技術(shù)進(jìn)行修正。

（三）技術(shù)要領(lǐng)以及評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)

動(dòng)作要領(lǐng)應(yīng)該大部分體育專業(yè)畢業(yè)的老師應(yīng)該都比較清楚，而在高考中被判犯規(guī)的有些動(dòng)作有很多教練員就不一定很清楚，其實(shí)這點(diǎn)尤為重要，因?yàn)槟氵B犯規(guī)動(dòng)作你都不清楚，那在今后的訓(xùn)練教學(xué)中，必然會(huì)傳授一些犯規(guī)的動(dòng)作技術(shù)，等訓(xùn)練一段時(shí)間學(xué)生動(dòng)作定型了，再業(yè)改正就很難了。原地推鉛球的犯規(guī)動(dòng)作在前面已作詳細(xì)的分析，在此就不作分析了。

（四）技術(shù)動(dòng)作的解剖原理

原理推鉛球是鉛球項(xiàng)目中一個(gè)最基本的技術(shù)，沒有背向滑步，旋轉(zhuǎn)推鉛球技術(shù)復(fù)雜，這項(xiàng)技術(shù)盡管似簡單，但每個(gè)教練員對(duì)原地鉛球技術(shù)的解剖結(jié)構(gòu)必須要有個(gè)清楚的認(rèn)識(shí)，要知道原地推鉛球，上肢是靠哪幾塊肌肉發(fā)力，下肢靠哪些肌肉發(fā)力，而動(dòng)作的銜接點(diǎn)在哪里，有了這些認(rèn)識(shí)我們?cè)谶M(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段的運(yùn)用就會(huì)更合理，力量體育也更顯效果，同時(shí)對(duì)核心肌肉的訓(xùn)練認(rèn)識(shí)才會(huì)更到位。

（五）訓(xùn)練方法和手段

網(wǎng)絡(luò)上對(duì)原地推鉛球的訓(xùn)練手段和方法五花八門，教練員切不可照搬照抄，全盤用來，或無選擇的借鑒別人的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手法，每個(gè)教練員都必須對(duì)每一種訓(xùn)練方法和手段有個(gè)清除的認(rèn)識(shí)，要知其然更知其所以然。要掌握如訓(xùn)練初期、訓(xùn)練中期以及臨近考試期這三個(gè)不同階段的訓(xùn)練方法。以及每個(gè)周期訓(xùn)練量的安排，在訓(xùn)練方法上要掌握兩個(gè)方面一個(gè)是技術(shù)層面的訓(xùn)練這個(gè)方面重點(diǎn)在訓(xùn)練初期，學(xué)生剛接觸鉛球教練點(diǎn)必須緊扣技術(shù)這個(gè)環(huán)節(jié)，要運(yùn)用多種手段對(duì)改進(jìn)和完善學(xué)生的技術(shù)，此階段的訓(xùn)練手段大致有：（1）原地正面徒手推鉛球技術(shù)，在解決站位和蹬轉(zhuǎn)動(dòng)作。（2）原地正面推實(shí)心球（可以先對(duì)墻推）（3）側(cè)向原地推實(shí)心球（4）原地推實(shí)心球過標(biāo)志桿（解決出手低的問題）（5）跪姿對(duì)墻推實(shí)心球（解決出球左側(cè)、左背的拉的問題）（6）往下推鉛球或?qū)嵭那颍ń鉀Q發(fā)力拔球的問題）（7）往上推舉鉛球（解決蹬地發(fā)力的問題）（9）利用橡皮筋體會(huì)原地推站球的技術(shù)動(dòng)作等等。另外方面是力量方面的訓(xùn)練，在力量方面的訓(xùn)練時(shí)，教練員切忌患頭痛醫(yī)頭腳痛醫(yī)腳的毛病，要認(rèn)識(shí)到地推鉛球是一個(gè)靠全身協(xié)調(diào)發(fā)力的一項(xiàng)技術(shù)。不可天天只抓住上肢力量訓(xùn)練來進(jìn)行，所以我們?cè)谶M(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，除了練上腳力量（即快速挺舉杠鈴、杠鈴高翻，坐推杠鈴、臥推杠鈴等）外還要進(jìn)行腰股力量、大力量等等。同時(shí)切不可忘記還有手指手腕力量的訓(xùn)練。同時(shí)還要穿插進(jìn)行絕對(duì)力量和爆發(fā)性力量的訓(xùn)練，通過跳來發(fā)展下肢爆發(fā)力的訓(xùn)練等等。

（六）易患的錯(cuò)誤的解決方法

下面簡單列舉一些：學(xué)生在進(jìn)行原地推鉛球易患的錯(cuò)誤及解決方法。（1）過早些出手：產(chǎn)生的原因是單依靠上肢發(fā)力，沒有利用下肢和腰上力量去協(xié)調(diào)用力。（2）身體扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)過早打開，解決方法是輕推鉛球或?qū)嵭那蚧騿蜗ス蜃送茖?shí)心球，掌握好推球的時(shí)機(jī)。（3）“推”鉛球變?yōu)椤巴丁便U球，產(chǎn)生的原因是沒有保持肘與肩齊平或略低于肩動(dòng)作，致使肘關(guān)節(jié)下墜。解決方法是反復(fù)拉皮筋做推球動(dòng)作練習(xí)。（4）鉛球的落地點(diǎn)偏離投擲區(qū)，產(chǎn)生的原因是：左腳支撐不到位、過早出手、倒肩、左肩往左后方過度后撤。解決辦法是：“木棍”輔助練習(xí)、進(jìn)行拉皮筋做完整技術(shù)練習(xí)、跪姿推實(shí)心球。（5）推球時(shí)只用手臂力量下腳和腰背肌不能充分發(fā)力。產(chǎn)生原因是沒有形成下肢發(fā)力的感覺沒有形成良好的發(fā)力順序。解決方法有正向微蹲推鉛球、推重壺鈴。（6）蹬地轉(zhuǎn)寬不充分產(chǎn)生原因是腳踝扭轉(zhuǎn)不到位、兩腳分立太遠(yuǎn)、腰部扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作不連貫。解決辦有提杠鈴鍛煉的轉(zhuǎn)、拉皮筋做蹬地轉(zhuǎn)骨寬。

五、結(jié)語

原地推鉛球?qū)儆诩夹g(shù)加速度力量的體能項(xiàng)目，它既要求學(xué)生要有絕對(duì)的力量又同時(shí)具有良好的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性，教練員在訓(xùn)練中必須抓住這些相關(guān)的技術(shù)環(huán)節(jié)進(jìn)行有的放矢的訓(xùn)練，同時(shí)原地推鉛球這個(gè)項(xiàng)目也考學(xué)生的心理素質(zhì)，在考試中有些學(xué)生因?yàn)樾睦砭o張而出現(xiàn)不必要的犯規(guī)，成績分?jǐn)?shù)受到很大的影響，所以我們教練員在平時(shí)的訓(xùn)練時(shí)必要在心理素質(zhì)的考驗(yàn)方面也得進(jìn)行訓(xùn)練，只有讓身體、心理兩項(xiàng)素質(zhì)強(qiáng)大起來，才能在考試中取得良好的成績。