（沂源縣實(shí)驗(yàn)小學(xué) 山東 淄博 256100）

初中階段籃球課程的開(kāi)展在男生群體中廣受歡迎，行進(jìn)間單手低手投籃作為技巧性的投籃方式極適合學(xué)生掌握，因此被納入教學(xué)要求。但學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)動(dòng)作關(guān)鍵點(diǎn)缺乏領(lǐng)悟，會(huì)對(duì)教學(xué)進(jìn)程造成阻礙。把握該技巧的步法手法要領(lǐng)，才能有效提升訓(xùn)練成果。

1、行進(jìn)間單手低手投籃訓(xùn)練動(dòng)作關(guān)鍵點(diǎn)

1.1、步法遵循“一大二小三高跳”

行進(jìn)間單手低手投籃的步法有著特定的標(biāo)準(zhǔn)，這里以右利手為例進(jìn)行簡(jiǎn)述?！耙淮蟆敝赣夷_向前側(cè)跨出一大步的同時(shí)接球，“二小”即左腳邁出一小步，“三高跳”則是以左腳為支撐點(diǎn)蹬地起跳投籃。其中，跨出第一步的步幅要根據(jù)與對(duì)方防守隊(duì)員的距離判斷?？绮竭^(guò)大或過(guò)早會(huì)給對(duì)方提供破綻進(jìn)行防守，最后的起跳動(dòng)作要快速連貫一氣呵成。因而在規(guī)范訓(xùn)練步法要領(lǐng)的同時(shí)，需在實(shí)際訓(xùn)練中不斷強(qiáng)化行進(jìn)間單手低手投籃步幅。通過(guò)與隊(duì)友配合傳接球培養(yǎng)默契度，與對(duì)手交鋒揣摩步法邁步距離，以此掌握最佳投籃時(shí)機(jī)。

1.2、控球手法要求穩(wěn)定精準(zhǔn)

行進(jìn)間單手低手投籃的控球手法要利用手臂帶動(dòng)手腕、手腕與手指同步的技巧。在施展托球投籃的技術(shù)時(shí)，要保持掌心向上、五指自然分開(kāi)控球，起跳動(dòng)作發(fā)生后伸展手臂靠近籃筐。投籃時(shí)要注意手腕手指動(dòng)作的協(xié)調(diào)調(diào)度，抓準(zhǔn)投籃機(jī)會(huì)屈腕，以大拇指為著力點(diǎn)，食指中指發(fā)力使籃球旋轉(zhuǎn)入籃。其中屈腕與手指控球入籃的速度一定要快，避免給對(duì)手留下防守的余地。

2、初中男生行進(jìn)間單手低手投籃訓(xùn)練難點(diǎn)

在初中的籃球教學(xué)課程中，男生的學(xué)習(xí)積極性和技巧領(lǐng)悟能力較強(qiáng)。但由于其體型差異或是發(fā)力不得要領(lǐng)等原因，也給行進(jìn)間單手低手投籃的訓(xùn)練也帶來(lái)一定的挑戰(zhàn)，下面將對(duì)其籃球訓(xùn)練中的難點(diǎn)展開(kāi)論述。

2.1、接球與跨步動(dòng)作不連貫

許多初中男生在進(jìn)行行進(jìn)間單手低手投籃訓(xùn)練時(shí)，容易將跨步動(dòng)作與接球動(dòng)作分裂開(kāi)來(lái)，手腳反應(yīng)無(wú)法協(xié)調(diào)。大致的錯(cuò)誤類型有三類：一是眼睛過(guò)于關(guān)注場(chǎng)中隊(duì)友的傳球方位，在接球的同時(shí)忘記跨步向前，接球后延遲跨步造成動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)；二是在未接球時(shí)提前跨一大步，接到球后由于慣性另一只腳邁步過(guò)小，導(dǎo)致后續(xù)的起跳動(dòng)作力度不足；三是接球跨步的動(dòng)作一出現(xiàn)失誤就方寸大亂，不懂得訓(xùn)練場(chǎng)上的隨機(jī)應(yīng)變，心態(tài)不穩(wěn)無(wú)法把控步法節(jié)奏。這三種類型是由于初中男生普遍缺乏系統(tǒng)的行進(jìn)間單手低手投籃訓(xùn)練，在訓(xùn)練場(chǎng)上無(wú)法做到眼睛與手腳的共同配合。加之相關(guān)經(jīng)驗(yàn)較少，犯錯(cuò)幾率較高容易挫傷自信心，導(dǎo)致步法訓(xùn)練時(shí)畏手畏腳心理包袱過(guò)重。教師在開(kāi)展課程時(shí)，要幫助初中男生進(jìn)行技巧和心態(tài)雙方面的調(diào)整。

2.2、接球后步數(shù)與姿勢(shì)不規(guī)范

在行進(jìn)間單手低手投籃訓(xùn)練過(guò)程中，部分初中男生會(huì)在接球后產(chǎn)生跨步過(guò)多或步幅過(guò)大的問(wèn)題，甚至還有接球后直接手持籃球跑跳上籃的情況出現(xiàn)。這樣的訓(xùn)練失誤原因往往有跡可循：一方面是因?yàn)椴糠謱W(xué)生在前面接球跨步的時(shí)候動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，無(wú)端起跳接球等，直接打亂了后續(xù)的邁步與投籃節(jié)奏；二是初中男生對(duì)于籃球比賽時(shí)的規(guī)則并不熟悉，容易在訓(xùn)練時(shí)引發(fā)低級(jí)錯(cuò)誤違規(guī)失分；三是行進(jìn)間的邁步訓(xùn)練強(qiáng)度不夠，初中男生無(wú)法形成身體的肌肉記憶，所以才會(huì)產(chǎn)生“持球奔跑上籃”的錯(cuò)誤。

2.3、上籃時(shí)與對(duì)方后衛(wèi)距離不當(dāng)

前期的接球跨步、邁步動(dòng)作教學(xué)都是為了投籃起跳做鋪墊，步伐過(guò)大或過(guò)小都會(huì)對(duì)投籃造成不利的影響。初中男生在訓(xùn)練過(guò)程中步伐過(guò)小，會(huì)導(dǎo)致與對(duì)方后衛(wèi)的距離過(guò)遠(yuǎn)，容易被對(duì)方看穿托球手勢(shì)與投籃方向，不能達(dá)到迅速投籃入筐的效果，更何況離籃筐過(guò)遠(yuǎn)也加大了籃球入筐的難度。而步伐過(guò)大在起跳前拉近了與對(duì)方后衛(wèi)的距離，初中男生在起跳時(shí)為了防止對(duì)方防守會(huì)下意識(shí)增加起跳高度，這樣盲目提高身體重心會(huì)拉長(zhǎng)軀體肌肉，一定程度上使肌肉僵化不能控制投籃時(shí)機(jī)。甚至在雙方距離過(guò)近時(shí)產(chǎn)生身體碰撞，引發(fā)不必要的訓(xùn)練糾紛。

2.4、無(wú)法精準(zhǔn)控制投籃力度

行進(jìn)間單手低手投籃對(duì)于控球能力也有很高的要求，大部分初中男生在熟悉了前面的跨步接球、邁步起跳上籃后，往往會(huì)在投球入籃的精準(zhǔn)度上失準(zhǔn)。要么是投籃的角度偏離籃筐中心，在發(fā)力投球后觸及籃板或籃筐反彈落地；要么是對(duì)投球力度缺乏分寸的把握，屈腕后的手指撥球力量過(guò)大或過(guò)??；甚至還有托球投籃時(shí)籃球離手的情況發(fā)生。這都說(shuō)明初中男生在訓(xùn)練時(shí)的控球手法不夠純熟，需要在日常學(xué)習(xí)中加強(qiáng)對(duì)籃球的運(yùn)球帶球練習(xí)，熟悉抓握籃球的感覺(jué)。

3、初中男生行進(jìn)間單手低手投籃訓(xùn)練策略

3.1鼓勵(lì)學(xué)生克服心理局限

初中籃球課程中加入行進(jìn)間單手低手投籃教學(xué)內(nèi)容，恰恰說(shuō)明了該動(dòng)作要領(lǐng)適合初中階段的學(xué)生掌握。因此在課上訓(xùn)練時(shí)，教師要引導(dǎo)學(xué)生建立技巧學(xué)習(xí)的信心，經(jīng)常暗示學(xué)生其具備相匹配的單手低手投籃學(xué)習(xí)素養(yǎng)。鼓勵(lì)初中男生不要懼怕訓(xùn)練缺點(diǎn)的暴露，反將其視作進(jìn)步的跳板。當(dāng)學(xué)生在反復(fù)訓(xùn)練中仍無(wú)法糾正動(dòng)作失誤時(shí)，可安排其暫時(shí)休整避免浮躁心理產(chǎn)生。畢竟行進(jìn)間單手低手投籃是籃球教學(xué)中很基礎(chǔ)的一部分，如果初中男生在該內(nèi)容訓(xùn)練時(shí)就滋生倦怠思想，對(duì)于后續(xù)的籃球教學(xué)是不利的。部分學(xué)生由于訓(xùn)練受挫自我懷疑，不敢在訓(xùn)練時(shí)放開(kāi)手腳。這個(gè)時(shí)候教師應(yīng)及時(shí)疏導(dǎo)其心理郁結(jié)，幫助其走出自我設(shè)限的困境。

3.2、進(jìn)行動(dòng)作難點(diǎn)分解訓(xùn)練

鑒于行進(jìn)間單手低手投籃的動(dòng)作遵循 “一大二小三高跳”原則，那么對(duì)于初中男生的課程教學(xué)可進(jìn)行分解訓(xùn)練。但有一點(diǎn)情況需要指出，分解訓(xùn)練并不等同于割裂一系列動(dòng)作的完整性，只是在訓(xùn)練初期為了規(guī)范學(xué)生的動(dòng)作而采取的必要課程安排。初始階段的訓(xùn)練，教師可在課上采取學(xué)生自由組合的方式進(jìn)行動(dòng)作強(qiáng)化。例如學(xué)生兩兩組合進(jìn)行跨步接球訓(xùn)練，進(jìn)階版多人隨機(jī)跨步接球訓(xùn)練等，在此過(guò)程中可幫助學(xué)生同步手腳活動(dòng)，增進(jìn)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)配合意識(shí)，教師可從旁觀察及時(shí)幫助糾錯(cuò)。只有基礎(chǔ)動(dòng)作按照標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范化，在進(jìn)行完整的行進(jìn)間單手低手投籃訓(xùn)練時(shí)才能夠游刃有余。

3.3、強(qiáng)調(diào)整體動(dòng)作的精準(zhǔn)

訓(xùn)練過(guò)程中還要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)就是整體動(dòng)作的精準(zhǔn)，教師應(yīng)該對(duì)學(xué)生進(jìn)行籃球比賽規(guī)則的普及，避免細(xì)節(jié)失誤違規(guī)扣分。許多學(xué)生在練習(xí)伊始容易對(duì)行進(jìn)中單手低手投籃產(chǎn)生字面誤解，認(rèn)為是手持籃球跑跳上籃，實(shí)際上手持籃球跑跳上籃是違規(guī)操作，在行進(jìn)間如果要帶球行進(jìn)需要運(yùn)球前行。但目前行進(jìn)間單手低手投籃側(cè)重點(diǎn)在于三步直接上籃，因而主要規(guī)范行進(jìn)過(guò)程中的動(dòng)作連貫性、鍛煉學(xué)生肢體各部位的協(xié)調(diào)調(diào)度即可，后續(xù)可根據(jù)教學(xué)計(jì)劃開(kāi)展運(yùn)球訓(xùn)練。教學(xué)過(guò)程中也要擺脫單調(diào)的規(guī)則講解，適當(dāng)輔以比賽視頻加深學(xué)生的理解記憶。

3.4、提升訓(xùn)練中籃球挑球手感

針對(duì)初中男生在訓(xùn)練中易出現(xiàn)的投籃不準(zhǔn)問(wèn)題，主要是因?yàn)槠淙狈Τ治栈@球的手感，腕部與手指的配合度欠佳。教師在發(fā)動(dòng)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，可著重講述單手低手投籃時(shí)手部動(dòng)作的應(yīng)用技巧，比如屈腕時(shí)拇指、食指及中指推出籃球的正確發(fā)力方式等。增強(qiáng)初中男生籃球持握手感，還可通過(guò)學(xué)生自由組合單手拋接球、以及個(gè)人單手挑球的反復(fù)練習(xí)來(lái)實(shí)現(xiàn)。在不斷的托球挑球訓(xùn)練中，學(xué)生對(duì)于籃球的控制能力自然能穩(wěn)步上升，投球得分的準(zhǔn)確度也能快速增強(qiáng)。

3.5、組織學(xué)生分隊(duì)訓(xùn)練體驗(yàn)

當(dāng)行進(jìn)間單手低手投籃訓(xùn)練教學(xué)進(jìn)開(kāi)展到一定程度，教師可有效組織學(xué)生進(jìn)行分隊(duì)訓(xùn)練，過(guò)程中也要循序漸進(jìn)，逐步提升分隊(duì)訓(xùn)練的難度。首先，培養(yǎng)初中男生隊(duì)內(nèi)的合作意識(shí)。劃分籃球場(chǎng)地讓學(xué)生進(jìn)行隊(duì)內(nèi)傳球接球配合訓(xùn)練。半場(chǎng)運(yùn)球傳球可培養(yǎng)學(xué)生眼睛和手腳的靈敏度，間接提升籃球的持握手感和帶球速度，為跨步接球打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。其次，隊(duì)與隊(duì)間進(jìn)行交叉位置配合訓(xùn)練，分批訓(xùn)練持球跨步上籃的技巧。采取一方防守、一方進(jìn)攻的角色設(shè)置，規(guī)定時(shí)間內(nèi)進(jìn)行位置互換練習(xí)。通過(guò)這種方式，進(jìn)攻方可在實(shí)際練習(xí)中不斷調(diào)整邁步幅度，找到進(jìn)攻投籃起跳的最佳位置；防守方可以發(fā)現(xiàn)他人在進(jìn)攻上籃中的缺陷，對(duì)自身的上籃技術(shù)進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)積累。再之，當(dāng)學(xué)生的隊(duì)伍訓(xùn)練小具規(guī)模時(shí)，教師可發(fā)起正式的籃球比賽，讓學(xué)生在實(shí)戰(zhàn)的緊張氣氛中，檢驗(yàn)自己行進(jìn)間單手低手投籃的學(xué)習(xí)效果。賽后教師要及時(shí)與學(xué)生分析比賽中出現(xiàn)的技術(shù)失誤與改進(jìn)策略，幫助學(xué)生更好地熟悉投籃機(jī)巧。

3.6、訓(xùn)練中要遵循適度原則

行進(jìn)間單手低手投籃的訓(xùn)練非一蹴而就，應(yīng)視學(xué)生體質(zhì)來(lái)制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃。由于初中男生在體型及力量上存在一定的差異，教師應(yīng)因材施教掌握訓(xùn)練的分寸感，提倡中等強(qiáng)度偏上的訓(xùn)練頻率，來(lái)提升相關(guān)肌群的反應(yīng)速度。要嚴(yán)格避免因過(guò)度訓(xùn)練而產(chǎn)生的肌肉損傷，這就背離了籃球運(yùn)動(dòng)的初衷。尤其是初中男生正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵階段，教師一定要用規(guī)律的教學(xué)計(jì)劃幫助其科學(xué)訓(xùn)練。

4、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，針對(duì)初中男生行進(jìn)間單手低手投籃訓(xùn)練時(shí)產(chǎn)生的各項(xiàng)問(wèn)題，本文分別提出了建設(shè)性的意見(jiàn)。通過(guò)對(duì)這些訓(xùn)練難點(diǎn)的逐點(diǎn)改進(jìn)，可深化初中階段籃球教學(xué)進(jìn)程，幫助學(xué)生深刻掌握投籃技巧與規(guī)范的動(dòng)作。在籃球訓(xùn)練的過(guò)程中強(qiáng)身健體，提升自身的體育素養(yǎng)，也有利于后續(xù)體育教學(xué)工作的順利開(kāi)展。