摘要：網(wǎng)球作為目前開展比較火爆的體育項目之一，在高校中也占據(jù)著重要的地位。網(wǎng)球受到越來越多人的喜愛。特別是年輕人，越來越多的大學生將網(wǎng)球課列為自己選課時的首選，平日也將網(wǎng)球列為了日常運動的選擇之一。其中網(wǎng)球的競技性、觀賞性、時尚型是吸引大學生廣泛參與其中的原因。但是由于網(wǎng)球課程開展的時間比較短，并且由于場地、技術等原因?qū)е略趨⑴c過程中出現(xiàn)了一些不必要的傷病，相較于乒乓球等其他球類運動，網(wǎng)球的跑動范圍更大，球拍更沉，高速運動的網(wǎng)球殺傷力更強。本文通過文獻資料法、訪談法以及邏輯分析法等進行研究。在網(wǎng)球教學過程中如何避免和減少學生訓練損傷，且采取有效手段進行預防，是本文所要闡述的重點話題。

前言

網(wǎng)球運動目前已經(jīng)成為高校大學生中最為喜愛的運動項目之一。越來越多的學生愿意參與到網(wǎng)球運動之中。在參與的過程中不僅能夠享受到網(wǎng)球運動帶來的運動的愉悅感，同時也能夠教授大學生一定的網(wǎng)球相關的理論與技術上的知識。隨著網(wǎng)球?qū)I(yè)越來越受歡迎，與此同時，網(wǎng)球在專業(yè)技術方面有了更高的要求，網(wǎng)球運動對于參與者的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)都有著很高的要求，所以在進行運動過程中時，參與者的身體素質(zhì)、專項技術水平也會越來越全面。

1網(wǎng)球運動中常見的損傷

1.1網(wǎng)球肘

我們平時常說的網(wǎng)球肘，學名為“肱骨外上踝炎”。之所以稱之為網(wǎng)球肘，是因為在網(wǎng)球運動員中發(fā)病率極高。出現(xiàn)網(wǎng)球肘是因為反復對腕關節(jié)進行屈伸，特別是伸腕時還要將小臂用力前旋和后旋，在擊球的一瞬間，關節(jié)通過球拍的傳遞承受了超負荷的沖擊力，在承受沖擊力之后還要發(fā)力將球擊回。這樣來回反復使得手腕以及肘部肌腱纖維發(fā)生勞損，日后在生活中牽涉到肘部肌腱纖維的動作都會引發(fā)疼痛。

1.2肌肉拉傷

肌肉拉傷不但在網(wǎng)球運動中時常發(fā)生，在其他運動中也經(jīng)常困擾運動者。肌肉拉傷出現(xiàn)的原因是在運動過程中，肌肉的收縮和拉伸程度超過了肌肉本身的承載范圍，造成肌肉纖維的損傷，導致肌肉部分撕裂或者完全撕裂。在網(wǎng)球運動中，握拍手一側(cè)的肩部、菱形肌以及腹肌在擊球的一瞬間需要爆發(fā)出足夠的力量，因此常常會導致肌肉拉伸和收縮的程度超過肌肉本身的拉伸限度，進而導致肌肉拉傷。在高速奔跑的過程中，髂腰肌以及大腿后側(cè)肌肉也容易造成拉傷。

1.3膝關節(jié)扭傷

膝關節(jié)連接了大腿和小腿，在進行網(wǎng)球運動的過程中，往往需要高速奔跑、快速啟動或者急停，此時大腿和小腿可能存在不同的受力方向，兩個錯位的力就非常容易導致膝關節(jié)的扭傷。加上地面太硬，過大的反作用力會直接通過小腿傳遞給膝蓋，久而久之就會導致膝關節(jié)的損傷。特別是體重大的網(wǎng)球愛好者，發(fā)生膝關節(jié)損傷的概率更大一些。

1.4肩關節(jié)損傷

相較于身體中的其他關節(jié)，肩關節(jié)的活動角度更大，而且周圍包裹的肌肉和韌帶也相對較弱，因此穩(wěn)定性較差。肩關節(jié)周圍的組織經(jīng)常會因為各種原因受到來自各個方面的摩擦，而網(wǎng)球運動擊球瞬間的力量會放大這一摩擦，長此以往非常容易導致肩關節(jié)的損傷。加上肩關節(jié)自身存在解剖學弱點，損傷非常容易發(fā)生。

2網(wǎng)球初學者運動損傷的主要原因

2.1準備活動不充分

在進行體育運動之前，充足的熱身活動是十分有必要的。由于熱身不充分或者是不進行熱身就直接進行體育運動會加大受傷的概率，同時也不利于運動技能的發(fā)揮。網(wǎng)球是一種對于靈敏性和力量型要求很高的運動，因此如果不充分熱身，肌肉僵硬都會引起拉上或者是扭傷。

2.2技術動作錯誤

網(wǎng)球運動損傷另一個重要的原因就是沒有按照正確的技術動作去進行操作。參與者一定要按照教師的要求進行練習，并且男生女生的訓練方案也不應該一樣。網(wǎng)球是一個技術性要求比較高的項目，一般初學者為了快速提高自己的運動技能水平，加大自己的訓練強度，同時如果采用的方法不科學，技術不正確就會引起運動損傷的出現(xiàn)。

2.3身體素質(zhì)的練習重視不夠

身體素質(zhì)的高低，決定訓練過后，后期運動技能的高低，對于網(wǎng)球項目也一樣。網(wǎng)球項目中對于身體素質(zhì)要求也非常高，網(wǎng)球項目需要學生達到一定的靈敏、力量和速度等身體素質(zhì)的要求。許多初學者被網(wǎng)球運動吸引以后，開始進行網(wǎng)球技能的訓練，忽略了對于自身身體素質(zhì)的提升。

2.4場地器材不適

網(wǎng)球運動需要在場地上來回不停的移動，如果場地太滑，則容易跌倒，造成下肢關節(jié)扭傷、擦傷等;場地太硬，地面對下肢關節(jié)的反作用力越強，踝、膝關節(jié)的負擔就越重，就越容易造成下肢關節(jié)的損傷。除此之外，使用的裝備不當也是損傷的一個因素。例如，學生穿的鞋子如果防滑性不好也容易導致受傷。使用過重或者是減震效果不好的球拍也容易加大手腕或者是肘部的壓力，導致傷病的出現(xiàn)。

3網(wǎng)球運動損傷的運動預防措施

3.1關于網(wǎng)球肘的預防措施

預防網(wǎng)球肘，首先要加強手腕的力量以及小臂肌肉的爆發(fā)力，同時還要加強手臂柔韌性的練習。平時我們可以通過不同重量的啞鈴，循序漸進地增加力量，用揮動球拍的姿勢揮動啞鈴，從而增強小臂和手腕的力量，或者可以通過俯臥撐增強核心力量以及上肢力量，這些都能起到預防網(wǎng)球肘的作用。

3.2關于肌肉拉傷的預防

除了快速啟動或者急停以外，準備運動不充分也是肌肉拉傷出現(xiàn)的一個非常重要的原因。準備運動不充分，使肌肉還處在僵硬的狀態(tài)，無法完成高強度的拉伸或者收縮，也會導致肌肉拉傷的出現(xiàn)。因此在運動之前，必須要對容易發(fā)生肌肉拉傷的部位著重訓練，在平時提高容易拉傷部位的肌肉柔韌性和力量。

3.3關于下肢關節(jié)損傷的預防

下肢關節(jié)包括膝關節(jié)、踝關節(jié)以及髖關節(jié)。由于髖關節(jié)外有較多肌肉包裹，因此比膝關節(jié)和踝關節(jié)受到了更多的保護。預防關節(jié)受損，非常重要的一點就是在運動前充分活動各個關節(jié)，提高關節(jié)的靈活度。并且在平時要提高下肢的力量訓練，通過肌肉來分擔關節(jié)的壓力，從而達到保護關節(jié)的作用。

另外，一雙高性能的網(wǎng)球鞋也非常關鍵。網(wǎng)球運動中大量的摩擦、奔跑、變速、變向以及跳躍等動作都會給膝關節(jié)和踝關節(jié)帶來強烈的震動。這些震動是導致關節(jié)受損的另一個重要原因。因此如果鞋子的減震性能不好，就容易使得踝關節(jié)反復震動受力，長此以往會引發(fā)損傷。

3.4關于肩關節(jié)損傷的預防

和其他關節(jié)損傷預防一樣，充分的準備活動必不可少。在進行全身準備熱身后，需要對肩關節(jié)進行重點活動，揮拍或者旋臂都能最大限度地打開肩關節(jié)，使得肩關節(jié)的承受能力達到最大。另外，需要在平時學會如何發(fā)力。網(wǎng)球在擊球的一瞬間需要非常大的力量，這一力量不是單純地通過手腕或者小臂提供，而是需要通過身體的扭轉(zhuǎn)加之腰腹力量的分擔，來完成這一次擊球。因此，不要讓力量由一個關節(jié)來承擔是保護關節(jié)的關鍵所在。

3.5做好準備活動與避免疲勞運動

準備活動可以使得人的肌肉粘滯性減弱，彈性增強，并且能夠提高人的興奮性，使得人們注意力集中。并且能夠及時發(fā)現(xiàn)身體的不適使得人們在運動的時候降低損傷的造成，粘滯性的降低和彈性的增強使得損傷的可能性大大降低，且興奮性的提高使得人的注意力更加集中。

作者簡介：李子航（1997），男，土家族，湖北，研究生。9851C5C4-8BA9-483D-AB45-3B038525D3B3