一、“課課練”內(nèi)容設(shè)置應(yīng)體現(xiàn)持續(xù)性

單元教學(xué)設(shè)計(jì)中將“課課練”作為重要組成部分，有計(jì)劃并持之以恒，貴在堅(jiān)持，注意“課課練”的連續(xù)性，明確具體的內(nèi)容、負(fù)荷，并在課時(shí)中組織落實(shí)。確保每節(jié)課有5～10min不等的練習(xí)時(shí)間，并形成慣例。如核心力量練習(xí)仰臥兩頭起，第一次課完成10×2組，第二次課增加到13×2組，第三次課變成15×2組或15×3組，逐漸加量，循序漸進(jìn)，挑戰(zhàn)自我。要隨著學(xué)生體能的提升，保持一定的持續(xù)性，循序漸進(jìn)地加量，提升學(xué)生體能水平。

二、“課課練”內(nèi)容設(shè)置應(yīng)體現(xiàn)差異性

“課課練”要根據(jù)主教材學(xué)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，如主教材是肩肘倒立、太極拳等內(nèi)容時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，“課課練”的負(fù)荷量可以適當(dāng)增加，可安排強(qiáng)度較大的“課課練”內(nèi)容，保證學(xué)生在整節(jié)課得到適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。而如果主教材是短跑中的途中跑、籃球的教學(xué)比賽等運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大的內(nèi)容，則“課課練”的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可以適當(dāng)小一些。此外還需關(guān)注個(gè)體差異，讓學(xué)生根據(jù)自身情況，有差異地要求練習(xí)數(shù)量與組數(shù)。

三、“課課練”內(nèi)容設(shè)置應(yīng)體現(xiàn)多樣性

“課課練”的形式和內(nèi)容要多樣性，融入多元因素，要激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，變苦練為巧練、樂(lè)練。1.“課課練”的內(nèi)容選擇要符合學(xué)生年齡特點(diǎn)，小學(xué)重在體能游戲化，初中重在項(xiàng)目多樣化，高中重在專(zhuān)項(xiàng)體能化。2.設(shè)計(jì)豐富多樣的“課課練”組織策略。如高抬腿的練習(xí)，如果每節(jié)課都是單調(diào)的原地高抬腿練習(xí)，學(xué)生則會(huì)對(duì)此練習(xí)逐漸失去興趣，但如果進(jìn)行行進(jìn)間高抬腿、扶墻高抬腿、雙人合作高抬腿、軟梯輔助高抬腿等，學(xué)生的練習(xí)熱情就會(huì)高漲。3.可以采用游戲或比賽的形式增強(qiáng)練習(xí)的興趣。4.配合音樂(lè)進(jìn)行“課課練”。如，TABATA間歇練習(xí)、有氧HIIT訓(xùn)練等。5.“課課練”的種類(lèi)和形式可以豐富多樣，以便提高學(xué)生的興趣，增強(qiáng)練習(xí)的效果。

四、“課課練”內(nèi)容設(shè)置應(yīng)體現(xiàn)針對(duì)性

制訂單元計(jì)劃時(shí)，要根據(jù)單元學(xué)習(xí)內(nèi)容進(jìn)行針對(duì)性的“課課練”設(shè)計(jì)，加以補(bǔ)充或強(qiáng)化。1.加強(qiáng)和促進(jìn)主教材相關(guān)的體能。如《田徑——雙手頭上前擲實(shí)心球》時(shí)可進(jìn)行腰腹肌和上肢力量的加強(qiáng)練習(xí)。2.對(duì)主教材起到補(bǔ)償性的作用，如《足球——腳內(nèi)側(cè)傳接球》教學(xué)中，下肢練習(xí)較多，可安排上肢和腰腹力量練習(xí)以進(jìn)行補(bǔ)償，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)全面發(fā)展。應(yīng)多考慮對(duì)身體鍛煉的全面性安排“課課練”內(nèi)容。如主教材主要鍛煉的是下肢，“課課練”可以安排俯臥撐、仰臥起坐等主要鍛煉上肢、腰腹力量的內(nèi)容。3.針對(duì)學(xué)生體質(zhì)的薄弱點(diǎn)，進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)。如《田徑——雙手頭上前擲實(shí)心球》教學(xué)中，針對(duì)手指力量弱、易脫手的學(xué)生可以進(jìn)行手指俯臥撐、抓球練習(xí);針對(duì)腰腹無(wú)力的學(xué)生可以練習(xí)“毛毛蟲(chóng)”行走、仰臥起坐、收腹跳等;針對(duì)手臂無(wú)力的學(xué)生可以進(jìn)行俯臥撐、蜘蛛爬等練習(xí);針對(duì)手腕無(wú)力的學(xué)生可以進(jìn)行卷腕等練習(xí)。

五、“課課練”內(nèi)容設(shè)置應(yīng)體現(xiàn)規(guī)范性

對(duì)學(xué)生加強(qiáng)教育和要求，強(qiáng)調(diào)“課課練”對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、鍛煉意志的重要作用，提高學(xué)生練習(xí)的主動(dòng)性，嚴(yán)格要求學(xué)生動(dòng)作要用力、規(guī)范。在練習(xí)前明確動(dòng)作規(guī)范，確保學(xué)生能夠保質(zhì)、保量地完成練習(xí)。如，教師示范結(jié)合講解高抬腿動(dòng)作：前腳掌著地發(fā)力，大腿積極上抬至水平位置或超過(guò)水平位置，上體正直或稍前傾，雙臂協(xié)調(diào)快速擺動(dòng)，頻率達(dá)到極限。

六、“課課練”內(nèi)容設(shè)置應(yīng)體現(xiàn)系統(tǒng)性

單元教學(xué)計(jì)劃中系統(tǒng)設(shè)計(jì)“課課練”內(nèi)容，根據(jù)《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2011年版）》對(duì)應(yīng)水平段“全面發(fā)展體能與健身能力”，學(xué)習(xí)目標(biāo)引領(lǐng)學(xué)練的內(nèi)容，將形式多樣的練習(xí)內(nèi)容系統(tǒng)安排在各個(gè)課時(shí)中，循序漸進(jìn)，隨著體能的提升，組數(shù)、數(shù)量逐漸增加，持續(xù)不斷地練習(xí)。如水平四要提高靈敏性、速度、力量、心肺耐力等素質(zhì)，以實(shí)心球?yàn)槔?，將高抬腿、小步跑、立臥撐、前后左右跳等內(nèi)容安排到各個(gè)課時(shí)。再如《體操技巧——側(cè)手翻》單元教學(xué)中，在教學(xué)的前一階段，可以設(shè)計(jì)雙手撐地頂肩、雙手撐地跳、靠墻手倒立等形式的“課課練”，既發(fā)展學(xué)生體能，又為本單元后續(xù)教學(xué)打下基礎(chǔ)。

——張建（江蘇省宿遷市南師附中宿遷分校，223800）

本期“群英薈萃”研討整理管理員：

群總負(fù)責(zé)：吳愛(ài)軍（江蘇省常州市第二十四中學(xué)天寧分校，213017）

群一：孟凡東（浙江省平湖中學(xué)，314200）

群二：金文波（安徽省阜陽(yáng)市文峰中心學(xué)校翰林苑分校，236219）

群三：王彩云（上海市崇明縣東門(mén)中學(xué)，202150）