霍中陽(yáng) 趙密平 崔長(zhǎng)友 沈玉海 韓金明

體能鍛煉是中小學(xué)體育與健康課程內(nèi)容的一部分，可以用“賽”的方式促進(jìn)學(xué)生體能發(fā)展，即將體能挑戰(zhàn)的方式融入學(xué)生體能課課練、體能鍛煉課或?qū)ｍ?xiàng)體能等的設(shè)計(jì)中，以豐富、活躍和激勵(lì)學(xué)生參與體能鍛煉，提高、強(qiáng)化和拓展學(xué)生體能鍛煉的實(shí)效，讓中小學(xué)生在體能鍛煉中享受樂(lè)趣、增強(qiáng)體質(zhì)、健全人格、錘煉意志。

一、體能挑戰(zhàn)“賽”的多樣態(tài)設(shè)計(jì)

體能挑戰(zhàn)“賽”的設(shè)計(jì)，應(yīng)注重學(xué)生鍛煉的興趣和多樣性，激發(fā)學(xué)生的參與和挑戰(zhàn)欲望，力爭(zhēng)使學(xué)生在挑戰(zhàn)極限的同時(shí)不感覺(jué)枯燥，從而發(fā)展學(xué)生體能。

1.以“時(shí)間”和“數(shù)量”為基準(zhǔn)的個(gè)人極限挑戰(zhàn)

以時(shí)間和數(shù)量為基準(zhǔn)的個(gè)人挑戰(zhàn)，即學(xué)生在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成盡量多的體能練習(xí)次數(shù)的挑戰(zhàn)（表1）。主要包括2種形式，一是強(qiáng)調(diào)單位時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作的效率，二是在規(guī)定時(shí)間內(nèi)間歇式完成逐漸增加的鍛煉次數(shù)。這2種形式都是以單一任務(wù)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)短、堅(jiān)持到極限的挑戰(zhàn)，在常規(guī)中融入變化，讓學(xué)生進(jìn)行個(gè)人自我挑戰(zhàn)，堅(jiān)持不懈地把鍛煉進(jìn)行下去，進(jìn)而磨煉學(xué)生信念，強(qiáng)勁心身。個(gè)人挑戰(zhàn)適宜各個(gè)年級(jí)的學(xué)生，但挑戰(zhàn)動(dòng)作和任務(wù)要根據(jù)學(xué)生體能基礎(chǔ)進(jìn)行設(shè)計(jì)，

2.以“團(tuán)隊(duì)”為基準(zhǔn)的集體合作挑戰(zhàn)

以團(tuán)隊(duì)為基準(zhǔn)的集體合作挑戰(zhàn)，是以多人合作方式完成集體任務(wù)的體能挑戰(zhàn)（表2）。要求“團(tuán)隊(duì)”中每位成員都清楚“挑戰(zhàn)”的目標(biāo)并進(jìn)行分工，積極配合完成任務(wù)。以團(tuán)隊(duì)為基準(zhǔn)的集體合作體能挑戰(zhàn)可采用接力式的團(tuán)隊(duì)合作，需要根據(jù)團(tuán)隊(duì)成員人數(shù)、個(gè)人能力、所處環(huán)境等因素進(jìn)行分工合作;也可采用團(tuán)隊(duì)式的集體合作，需要團(tuán)隊(duì)成員共同努力、相互配合才能完成任務(wù)。集體合作挑戰(zhàn)要求團(tuán)隊(duì)成員之間相互了解、分享信息，并且能意識(shí)到個(gè)人的行為將會(huì)影響團(tuán)隊(duì)整體成績(jī)，重在為達(dá)成共同目標(biāo)而努力。集體合作挑戰(zhàn)適宜四年級(jí)及以上的學(xué)生，挑戰(zhàn)任務(wù)根據(jù)學(xué)生水平和體能基礎(chǔ)靈活設(shè)置。

3.以“趣味”為基準(zhǔn)的組合挑戰(zhàn)

以“趣味”為基準(zhǔn)的組合挑戰(zhàn)是融入一定“趣味”元素的組合挑戰(zhàn)。這種挑戰(zhàn)可以通過(guò)多樣化組合讓學(xué)生挑戰(zhàn)相同的鍛煉內(nèi)容，也可以挑戰(zhàn)各自不同的鍛煉內(nèi)容（表3）。挑戰(zhàn)動(dòng)作的設(shè)計(jì)具有隨機(jī)性和多樣性特征，充分體現(xiàn)以賽代練、以賽促練，使體能挑戰(zhàn)更有活力、有樂(lè)趣。適用于中小學(xué)生，適用情況主要取決于動(dòng)作設(shè)計(jì)和難度進(jìn)退階，擲骰子健身游戲?qū)πW(xué)生更適宜。

二、中小學(xué)生體能挑戰(zhàn)“賽”的實(shí)施建議

1.動(dòng)作設(shè)計(jì)以簡(jiǎn)單復(fù)合式為主

體能挑戰(zhàn)需要學(xué)生注意力高度集中，但會(huì)使學(xué)生肌肉疲勞，有時(shí)甚至?xí)Ａ?。因此，體能挑戰(zhàn)不應(yīng)選擇難度過(guò)高的、復(fù)雜的動(dòng)作，而要選擇簡(jiǎn)單的復(fù)合式動(dòng)作。教師可設(shè)計(jì)空蹲、卷腹、引體向上、靠墻靜蹲、俯臥撐、仰臥起坐、弓步下蹲、空蹲、波比跳、立臥撐等容易記憶和重復(fù)的動(dòng)作，既不容易發(fā)生傷害事故，又鍛煉效率高。

2.動(dòng)作應(yīng)優(yōu)先注重完成質(zhì)量

體能挑戰(zhàn)中大多是以加快速度和增加次數(shù)為主的練習(xí)，但這并不意味著為了追求速度或次數(shù)就不顧動(dòng)作質(zhì)量，要強(qiáng)調(diào)應(yīng)在動(dòng)作到位的前提下追求數(shù)量和速度。如果學(xué)生不能做到又快又好地完成動(dòng)作，那么應(yīng)提醒學(xué)生優(yōu)先“好”而不是“快”。如果無(wú)法做到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，那么就要降低頻率或停止挑戰(zhàn)，否則挑戰(zhàn)不但沒(méi)有意義，甚至?xí)?duì)身體造成一定程度的傷害。

3.體能挑戰(zhàn)安排合理

體能挑戰(zhàn)作為“賽”的環(huán)節(jié)，需從體育課程的整體和局部2個(gè)視角著眼。從整體視角統(tǒng)籌時(shí)，可以每周安排1次體能“大挑戰(zhàn)”，時(shí)間宜安排在周四或周五，不僅可以鞏固強(qiáng)化一周的“學(xué)練”內(nèi)容，檢驗(yàn)“學(xué)練”效果，而且進(jìn)行體能挑戰(zhàn)之后，對(duì)體能消耗較大，身體會(huì)感到疲憊，安排在每周后期進(jìn)行有利于身體獲得充分的恢復(fù)。從局部視角看，每節(jié)課的后半階段可安排“小挑戰(zhàn)”的比賽環(huán)節(jié)，可以是高質(zhì)量完成技術(shù)動(dòng)作的比拼、掌握技能的展示，也可以是常規(guī)形式的PK，作為對(duì)一節(jié)課“學(xué)練”的有效補(bǔ)充和強(qiáng)化。

4.關(guān)注體能挑戰(zhàn)的增值評(píng)價(jià)

不論是個(gè)人形式還是集體形式的體能挑戰(zhàn)，體育教師都要注重對(duì)其進(jìn)行評(píng)價(jià)引導(dǎo)，可以是不同伙伴或集體之間的橫向評(píng)價(jià)，也可以是學(xué)生個(gè)人縱向的自我評(píng)價(jià)。針對(duì)每一次挑戰(zhàn)，體育教師要引導(dǎo)和鼓勵(lì)學(xué)生記錄自己的挑戰(zhàn)成績(jī)，讓學(xué)生知道自己提高了多少。這種以時(shí)間或次數(shù)等具體數(shù)量給予的對(duì)學(xué)生體能鍛煉成就和變化提高的增值評(píng)價(jià)，更容易讓學(xué)生體驗(yàn)和感受到進(jìn)步和成功的快樂(lè)，從而獲得堅(jiān)持鍛煉的動(dòng)力，不斷挑戰(zhàn)和突破自我。