?季麗華

中考標(biāo)志著義務(wù)教育階段的結(jié)束，并且以中考成績?yōu)橐罁?jù)錄取進(jìn)入高中。因此，中考是人生中比較重要的考試。而體育是中考中的必考科目，體育項(xiàng)目分值在中考總分中的比重有上升趨勢。抓好體育中考成績對學(xué)生的升學(xué)具有舉足輕重的作用。而實(shí)心球是中考體育項(xiàng)目中的一項(xiàng)，實(shí)心球技術(shù)掌握正確可以幫助學(xué)生突破瓶頸取得滿分。糾正學(xué)生實(shí)心球拋擲的易錯(cuò)動(dòng)作，幫助學(xué)生掌握正確的實(shí)心球向前拋擲技術(shù)非常重要。

一、進(jìn)行抓握練習(xí)，手指適度緊張

學(xué)生前拋實(shí)心球首先要控制實(shí)心球，因此，科學(xué)控球是擺在學(xué)生面前的第一個(gè)動(dòng)作技術(shù)。實(shí)心球的控制要求“實(shí)” “利”，所謂“實(shí)”，就是兩手觸球要實(shí)實(shí)在在不能滑脫，所謂“利”，就是控球手法要利于上肢發(fā)力，利于實(shí)心球向前上方受力。只有按照正確的動(dòng)作技術(shù)控球，才有利于學(xué)生在同等力量和速度的前提下拋擲得更遠(yuǎn)。否則，動(dòng)作技術(shù)不正確，拋擲同等遠(yuǎn)度成績需要學(xué)生付出更大的力量。

前拋實(shí)心球雙手控球技術(shù)中非常容易犯的錯(cuò)誤是指尖控球、托球手型不當(dāng)。指尖控球，實(shí)心球手握球虛而不實(shí)，力的傳遞就不實(shí)，影響能量轉(zhuǎn)換；托球時(shí)兩手虎口張開造成上肢發(fā)力時(shí)的生理結(jié)構(gòu)不適合進(jìn)行“鞭打”發(fā)力，影響力由下肢開始到達(dá)軀干、肩部最終通過肘關(guān)節(jié)向手傳遞，投擲效果不佳。為了避免這兩種錯(cuò)誤動(dòng)作，就要對學(xué)生進(jìn)行握球?qū)ｍ?xiàng)練習(xí)。首先，讓學(xué)生學(xué)會(huì)用正確的手型手位持球，從地上往起拿球就要用正確的方法持球，兩手大拇指指尖接觸，盡量減小大拇指夾角，其余手指緊靠拇指自然持握實(shí)心球的半球，然后舉過頭頂，實(shí)心球和兩手之間正好形成古時(shí)候武器“投石機(jī)”的“石”和“投斗”的關(guān)系，兩手斜向上發(fā)力正好作用于球的后部下側(cè)。以此為基礎(chǔ)手指緊抓球，使手指、手掌與球充分?jǐn)D壓就能夠解決“不實(shí)”的錯(cuò)誤動(dòng)作。

二、避免頂點(diǎn)彎曲，調(diào)控出手角度

實(shí)心球向前拋擲最關(guān)鍵的動(dòng)作就是出手前的發(fā)力動(dòng)作。發(fā)力動(dòng)作由預(yù)備動(dòng)作開始，做好準(zhǔn)備之后依次蹬后腿、頂髖后仰引肩、收腹向前發(fā)力、甩臂投球，完成投擲。投球遠(yuǎn)度受到出手高度、出手速度和出手角度的制約，在出手高度和出手速度一定的情況下，合理的出手角度就決定了實(shí)心球的遠(yuǎn)度?？茖W(xué)的出手角度要求在球出手的一瞬間實(shí)心球的運(yùn)動(dòng)軌跡線與地平線夾角45°左右。這就要求在出手前由腳尖到球處于垂直關(guān)系，垂線段盡量保持最長，而在做頂髖引肩之后球處于頭后合適的位置，要求上臂此時(shí)處于基本伸直狀態(tài)。

在此過程中最重要的環(huán)節(jié)就是上肢在球到達(dá)頭頂正上方出手的瞬間能保持伸直狀態(tài)。由于學(xué)生把發(fā)力點(diǎn)集中在上肢，準(zhǔn)備時(shí)兩臂彎曲程度較大，而且在出手瞬間上肢并未伸直，造成球出手前的運(yùn)動(dòng)軌跡成弧線或者頂點(diǎn)降低而影響出手角度準(zhǔn)確性。為了讓學(xué)生在投球出手的一瞬間能伸直兩臂以提升出手高度，完善出手角度，應(yīng)該讓學(xué)生進(jìn)行上肢動(dòng)作的專項(xiàng)練習(xí)。如拉皮筋練習(xí)，把皮筋的一段固定在立柱上，立柱上設(shè)置高低間隔5厘米的卡點(diǎn)，讓不同身高的學(xué)生可以調(diào)整皮筋一端的高度。皮筋的另一端固定一個(gè)木棒或者球形物體，然后讓學(xué)生抓住皮筋另一端的木棒或者球，從頂髖形成后仰引肩開始高頻度反復(fù)練習(xí)收腹至投球離手前的動(dòng)作，著重體會(huì)兩臂伸直，從而讓學(xué)生根除習(xí)慣性曲臂的易犯錯(cuò)誤，形成正確的出手前動(dòng)作技術(shù)。

三、協(xié)調(diào)兩臂腰腹，形成投球合力

科學(xué)正確地向前投擲實(shí)心球需要身體做出由下向上、由腳至手的“鞭打”動(dòng)作，“鞭打”要求力起于腳、順于腰腹、通至肩臂最后達(dá)于手，要求動(dòng)作迅速順暢才能保證“鞭打”動(dòng)作的高效，達(dá)到球受力后運(yùn)動(dòng)軌跡最遠(yuǎn)的目標(biāo)。而力能否從下傳至手，對腰腹和兩臂的協(xié)調(diào)配合的要求非常精細(xì)，頂髖之后身體后仰后引兩臂使身體形成“反弓”形態(tài)，使身體獲得盡可能大的彈性勢能，緊接著要釋放能量，按順序并快速進(jìn)行收腹、前傾、甩臂動(dòng)作，這些動(dòng)作要在一瞬間完成，才能保證身體儲備的彈性勢能高效地轉(zhuǎn)化到實(shí)習(xí)球上。

在這一過程中，由于學(xué)生對這些原理的不理解，往往會(huì)死發(fā)力，發(fā)死力，頂髖引肩和收腹前拋一系列動(dòng)作不能準(zhǔn)確、嫻熟地協(xié)調(diào)配合，影響了力從下盤向手上傳遞和轉(zhuǎn)換的效率，造成實(shí)心球不能獲得足夠的動(dòng)能，投擲遠(yuǎn)度不理想?？梢酝ㄟ^同學(xué)之間的互相幫助來解決這個(gè)問題。教師先做好示范，在一個(gè)學(xué)生做動(dòng)作時(shí)，適時(shí)地從腰后給一個(gè)適中的前推力，讓學(xué)生被動(dòng)地體會(huì)到頂髖和引肩的肌肉感覺，并要求學(xué)生在老師推完后主動(dòng)收腹、前傾甩臂，這樣就能使學(xué)生體會(huì)到發(fā)力順序和方式，之后讓兩個(gè)學(xué)生一組進(jìn)行上述練習(xí)，就能夠有效地解決腰腹發(fā)力與上肢不協(xié)調(diào)的問題。

綜上所述，實(shí)心球作為中考體育中的一項(xiàng)，拿下這項(xiàng)分?jǐn)?shù)，對學(xué)生的中考體育成績乃至中考成績意義非凡。為了保證學(xué)生實(shí)心球成績就要讓學(xué)生學(xué)會(huì)正確的實(shí)心球拋擲技術(shù)。應(yīng)該化整為零，讓學(xué)生對每個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)都要學(xué)對，并進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，從而促使學(xué)生能夠在控制實(shí)心球、優(yōu)化出手角度和規(guī)范腰腹與上肢動(dòng)作各個(gè)環(huán)節(jié)的技術(shù)動(dòng)作上做到精細(xì)和科學(xué)。