孫毅鳴

(哈爾濱師范大學(xué),黑龍江 哈爾濱 150500)

網(wǎng)球是觀賞性很強(qiáng)的體育競(jìng)賽項(xiàng)目,比賽氣氛熱烈,爭(zhēng)奪激烈,使廣大觀眾如醉如癡,運(yùn)動(dòng)員瀟灑的作風(fēng)、精湛的球藝令人賞心悅目[1]。隨著李娜獲得“大滿貫”冠軍,網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)備受國人矚目,越來越多的人投入到網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中。網(wǎng)球初學(xué)者在擊球過程中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些錯(cuò)誤動(dòng)作,不僅影響了擊球質(zhì)量,還造成運(yùn)動(dòng)損傷。本文通過分析網(wǎng)球初學(xué)者正手擊球過程中易犯的錯(cuò)誤進(jìn)而提出解決方法,旨在提高網(wǎng)球初學(xué)者的正手技術(shù),減少不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

1 網(wǎng)球正手擊球技術(shù)特點(diǎn)及重要性

1.1 網(wǎng)球正手擊球技術(shù)特點(diǎn)

網(wǎng)球正手技術(shù)和反手技術(shù)統(tǒng)稱為底線技術(shù),正手一般是單手持拍,反手一般是雙手持拍,正手擊球更容易發(fā)力,球速更快,在處理高球時(shí)比反手更容易。網(wǎng)球正手擊球技術(shù)包括以下幾個(gè)方面:首先,準(zhǔn)備姿勢(shì),雙腳自然開立,基本與肩同寬,屈膝,含胸,腰部挺直,身體前傾,右手持拍于胸前,左手扶拍頸,雙臂微屈,拍頭立起,雙肘微張,自然下垂,重心落于雙腳前腳掌。其次,轉(zhuǎn)肩引拍,前雙腳做分腿墊步,右腳前腳掌順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),左手順勢(shì)推動(dòng)右手引拍,右腿屈膝,重心落于右腳前腳掌。再次,揮拍擊球,右腳向前蹬地,通過地面的反作用力身體逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),將力量依次傳遞給腿部、腰部、肩部、手臂,球拍自然向下,拍頭由后向前、由下向上進(jìn)行擊球。觸球后,大臂向前送,小臂內(nèi)旋收拍,將球拍收到肩上,左手接拍。最后,立刻還原準(zhǔn)備動(dòng)作,為下一次擊球做準(zhǔn)備。

1.2 網(wǎng)球正手擊球技術(shù)的重要性

正手技術(shù)因?yàn)槿菀装l(fā)力,容錯(cuò)率高,因而比賽中使用次數(shù)較多,是最主要的得分手段。在職業(yè)賽場(chǎng)上,運(yùn)動(dòng)員會(huì)盡可能地利用正手進(jìn)行底線擊球,特別是在機(jī)會(huì)球出現(xiàn)時(shí),往往選擇利用正手進(jìn)行擊球,正手技術(shù)的重要性不言而喻。正手技術(shù)通常是初學(xué)者最先接觸到的技術(shù),如果能將正手技術(shù)學(xué)好,對(duì)其未來網(wǎng)球?qū)W習(xí)很有幫助。正手技術(shù)的運(yùn)用較多,運(yùn)動(dòng)員若正手擊球技術(shù)掌握較好,就能提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)水平,提高比賽的獲勝概率。如果運(yùn)動(dòng)員正手技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范,很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷,從而減少運(yùn)動(dòng)壽命。

2 網(wǎng)球正手擊球技術(shù)常規(guī)教學(xué)方法

正手技術(shù)常規(guī)教學(xué)一般遵循由易到難、循序漸進(jìn)的原則,教練員先向?qū)W員演示完整的擊球動(dòng)作,讓學(xué)員對(duì)正手擊球動(dòng)作產(chǎn)生整體印象,再通過準(zhǔn)備動(dòng)作、轉(zhuǎn)肩引拍、揮拍擊球、隨揮、還原到準(zhǔn)備動(dòng)作幾個(gè)部分的分解訓(xùn)練,使學(xué)員掌握正手擊球動(dòng)作。掌握動(dòng)作后再通過7種練習(xí)方式使學(xué)員熟練掌握正手擊球技術(shù):第一,讓球自然下落,學(xué)員原地進(jìn)行正手擊球;第二,學(xué)員跑動(dòng)到固定位置,讓球自然下落進(jìn)行正手擊球;第三,讓學(xué)員跟隨球進(jìn)行移動(dòng),調(diào)整腳步,讓球自然下落后擊球;第四,教練員將球拋在學(xué)員附近,讓學(xué)員進(jìn)行正手擊球;第五,教練員通過手拋球讓學(xué)員進(jìn)行移動(dòng)擊球;第六,教練員和學(xué)員隔網(wǎng)進(jìn)行小場(chǎng)地對(duì)打練習(xí);第七,教練員和學(xué)員隔網(wǎng)進(jìn)行大場(chǎng)地對(duì)打練習(xí)。

3 網(wǎng)球正手擊球技術(shù)易犯錯(cuò)誤及致因

3.1 擊球點(diǎn)過晚

擊球點(diǎn)過晚是最常見的錯(cuò)誤,就是俗稱“被擠到了”。擊球點(diǎn)和身體在同一平面或更加靠后,擊球點(diǎn)過晚往往會(huì)造成擊球缺乏力量、很難打出斜線等。擊球點(diǎn)過晚一般是引拍過晚、盯球不準(zhǔn)等造成的。

3.2 非持拍手不參與擊球

非持拍手的作用經(jīng)常被忽視,比賽中經(jīng)常遇到一些“獨(dú)臂大俠”。以右手持拍球員為例,在正手引拍過程中,左手應(yīng)伸直指向右面,擊球時(shí)兩手盡可能同時(shí)移動(dòng)。非持拍手的主要作用是幫助轉(zhuǎn)肩、維持擊球時(shí)的身體平衡,非持拍手如果不參與擊球,會(huì)造成轉(zhuǎn)肩不充分,影響擊球速度。當(dāng)非持拍手轉(zhuǎn)動(dòng)到面對(duì)來球時(shí),持拍手已引拍到最遠(yuǎn)的距離,從而保證擊球時(shí)有最大的加速度[2]。初學(xué)者剛訓(xùn)練時(shí)會(huì)認(rèn)為持拍手擊球與非持拍手無關(guān),因而忽略非持拍手的作用。

3.3 單靠手臂發(fā)力

很多學(xué)員剛接觸網(wǎng)球時(shí)認(rèn)為要打出一定速度的球,手臂一定要有力量,手臂發(fā)力充分才能加快球速。手臂的確需要發(fā)力,但不能僅依靠手臂發(fā)力,需要地面的反作用力,將力量傳遞給腿部、腰部、肩部、大臂、小臂,最后到指根。由此可見,網(wǎng)球正手擊球需要整個(gè)身體協(xié)調(diào)發(fā)力,而不是單純依靠手臂的力量。僅依靠手臂的力量而沒有轉(zhuǎn)髖、轉(zhuǎn)肩等,不僅很難打出快速的球,而且容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

3.4 擊球后準(zhǔn)備動(dòng)作慢

擊球后快速調(diào)整往往被網(wǎng)球初學(xué)者忽視,但卻是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。很多人打出一記既有速度又有力量的正手球時(shí),對(duì)方往往會(huì)借助來球的速度將球擊回,如果這時(shí)自己沒有快速做好準(zhǔn)備,就很難建立起主動(dòng)的優(yōu)勢(shì),甚至變主動(dòng)為被動(dòng)。很多初學(xué)者剛接觸網(wǎng)球時(shí)動(dòng)作不熟練,沒有形成良好的肌肉記憶,每次引拍都要耗費(fèi)一段時(shí)間去考慮動(dòng)作,導(dǎo)致出現(xiàn)引拍過慢的情況,球已經(jīng)到面前還未做好擊球準(zhǔn)備。

3.5 球和球拍接觸時(shí)間過短

正手擊球的穩(wěn)定性與質(zhì)量往往取決于球拍觸球的時(shí)間,如果球拍與球接觸時(shí)間較短,就很難對(duì)球進(jìn)行很好的控制,極易造成擊球失誤。當(dāng)前網(wǎng)球主流打法不再是追求快速的平擊球,而是上旋球,上旋球既能保證球的穩(wěn)定性,又能依靠高彈跳來限制對(duì)手發(fā)力。正手上旋球是一個(gè)非常好的選擇,但許多網(wǎng)球愛好者認(rèn)為上旋球是單純的“刷球”?！八⑶颉笔侵笓舻角蚝蟪浞窒蛏蠐]拍,增加球的旋轉(zhuǎn),但往往忽略了觸球后的線動(dòng)量,拍頭沒有隨球向前,導(dǎo)致球拍和球的接觸時(shí)間短,雖然旋轉(zhuǎn)效果好但落點(diǎn)淺,球速慢,很難給對(duì)手造成威脅。要想擊打出強(qiáng)有力的上旋球,必須加快腕關(guān)節(jié)抖動(dòng),加速小臂的內(nèi)旋和踝關(guān)節(jié)的蹬轉(zhuǎn),通過增加球拍的線速度和轉(zhuǎn)體來增大擊球力量,同時(shí)球拍盡量靠近身體使旋轉(zhuǎn)半徑減小,從而增加揮拍旋轉(zhuǎn)的速度,增大爆發(fā)力[3]。增大線速度提高了球速,增加球拍和球的接觸時(shí)間,增強(qiáng)了球拍對(duì)球的控制,更易打出理想的線路。

4 網(wǎng)球正手擊球技術(shù)教學(xué)方法

4.1 盯球拍手訓(xùn)練法

給學(xué)員灌輸引拍動(dòng)作要早且慢的思想,教練員可先通過原地“喂球”,讓球自然下落,幫助學(xué)員找到正確合理的擊球點(diǎn)。學(xué)員通過反復(fù)練習(xí)養(yǎng)成正確的擊球感覺后教練員進(jìn)行手拋球,讓學(xué)員先引拍、再拋球,并且要求學(xué)員打正手斜線。如果學(xué)員的引拍節(jié)奏沒有問題可以進(jìn)行如下訓(xùn)練:教練員和學(xué)員隔網(wǎng)站在發(fā)球線后,教練員將球扔給學(xué)員,球落地的一瞬間要求學(xué)員拍手,并且持拍手在合理的擊球位置將球接住。學(xué)員成功掌握后,要求學(xué)員在球過網(wǎng)的一瞬間和落地的一瞬間分別拍手,然后按上述要求接住。此后要求學(xué)員在球離開教練手、過網(wǎng)、落地的一瞬間分別拍3次手再將球按要求接住。練習(xí)過程中可以逐漸擴(kuò)大場(chǎng)地面積。

4.2 藥球訓(xùn)練法

讓學(xué)員抱藥球進(jìn)行正手技術(shù)動(dòng)作練習(xí),保證非持拍手發(fā)揮作用。如果非持拍手參與轉(zhuǎn)肩,但在揮拍擊球前過早將非持拍手“收起來”,則不會(huì)維持身體的平衡,可以將學(xué)員的兩手用適當(dāng)彈力的迷你帶進(jìn)行固定,保證持拍手和非持拍手同步。

4.3 實(shí)心球訓(xùn)練法

如果學(xué)員擊球時(shí)只依靠手臂發(fā)力,而身體其他部位沒有參與擊球,則教練員需先向?qū)W員介紹整個(gè)發(fā)力順序的理論知識(shí),再進(jìn)行發(fā)力順序演示。當(dāng)學(xué)員在心中建立起正確的發(fā)力順序后,借助實(shí)心球或拉力帶進(jìn)行訓(xùn)練。讓學(xué)生雙手持實(shí)心球做正手引拍動(dòng)作,通過正確的發(fā)力順序?qū)⑶蛉映?體會(huì)身體協(xié)調(diào)發(fā)力的感覺。熟練后,可以讓學(xué)員在底線跑動(dòng)中接球,接住球后利用正確的身體發(fā)力方式將球扔出,反復(fù)練習(xí),提高跑動(dòng)中身體協(xié)調(diào)發(fā)力的能力。拉力帶訓(xùn)練是將拉力帶的一端進(jìn)行固定,通過協(xié)調(diào)發(fā)力的方式將拉力帶向前移動(dòng),體會(huì)身體發(fā)力擊球的感覺。

4.4 擊墻訓(xùn)練法

網(wǎng)球墻作為網(wǎng)球場(chǎng)的建筑物之一,是網(wǎng)球愛好者最忠實(shí)的伙伴,可以通過網(wǎng)球墻來練習(xí)各種技術(shù),尤其是擊球后快速調(diào)整技術(shù)。網(wǎng)球場(chǎng)總長度是23.77 m,而對(duì)墻擊球的距離一般為10 m左右,大大減少了擊球后的反應(yīng)時(shí)間。網(wǎng)球墻之所以被網(wǎng)球愛好者稱為最好的陪練,原因在于若擊球速度慢則墻反彈回來的球速就偏慢,如果擊球速度較快則墻反彈回來的球速也較快。學(xué)員對(duì)墻練習(xí)時(shí)運(yùn)用較快的球速對(duì)墻進(jìn)行連續(xù)正手擊球,若想保證擊球質(zhì)量,就要快速進(jìn)行移動(dòng)、準(zhǔn)備。練習(xí)者可在墻上畫出一個(gè)圓圈作為標(biāo)志,站在10～12 m的距離連續(xù)向該圓圈進(jìn)行擊球,逐漸提高命中率[4],從而提高正手連續(xù)進(jìn)攻的能力。

4.5 固定球拍位置訓(xùn)練法

初學(xué)者在學(xué)習(xí)過程中如果單純依賴“刷球”,球拍和球的接觸時(shí)間則會(huì)過短,可以讓學(xué)員將球拍以擊球時(shí)的動(dòng)作直接擺在身體前,取消引拍動(dòng)作,直接做向前推送動(dòng)作,體會(huì)球拍與球接觸的感覺,在最后收拍過程中通過小臂內(nèi)旋給球提供旋轉(zhuǎn),而不是一觸球就旋轉(zhuǎn)。

5 小 結(jié)

正手技術(shù)是網(wǎng)球最重要的技術(shù),擁有良好的正手技術(shù)是提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員整體技術(shù)的關(guān)鍵。網(wǎng)球初學(xué)者在學(xué)習(xí)正手技術(shù)中要請(qǐng)專業(yè)教練員幫助觀察技術(shù)動(dòng)作是否存在錯(cuò)誤,如果有錯(cuò)誤,要采用合理的方法及時(shí)進(jìn)行糾正。