解冬菲 楊海龍

(1.山西體育職業(yè)學(xué)院 山西太原 030000;2.山西師范大學(xué) 山西臨汾 041004)

籃球作為學(xué)校體育教學(xué)的一部分，不僅具有提升大學(xué)生身體素質(zhì)的作用，還可以培養(yǎng)學(xué)生堅強(qiáng)的意志品質(zhì)，鼓勵學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作。然而，在籃球運(yùn)動中，學(xué)生運(yùn)動前的活動不充分、缺少運(yùn)動損傷知識、缺少易受損傷部位的鍛煉等原因，導(dǎo)致了一系列的運(yùn)動損傷。希望該研究能夠讓學(xué)生認(rèn)識到常見運(yùn)動損傷產(chǎn)生的原因，進(jìn)而及時避免不必要的傷害。

1 籃球運(yùn)動中常見的損傷

在籃球運(yùn)動中，接球、投球、跳高搶籃板及急停過程中受傷最多。在籃球運(yùn)動過程中，激烈的碰撞容易造成運(yùn)動損傷，如手腳的扭傷，甚至骨折等。因此，有必要細(xì)化每個部位造成的損傷，并分析損傷原因，以避免重復(fù)傷害［1］。

1.1 皮膚損傷

在籃球運(yùn)動中，身體的碰撞可能會造成運(yùn)動員摔倒而導(dǎo)致擦傷；跳投落地時，腳部不穩(wěn)會造成損傷。皮膚損傷是籃球運(yùn)動中出現(xiàn)概率較高的一種損傷類型。

1.2 手指關(guān)節(jié)挫傷

在籃球運(yùn)動中，學(xué)生因注意力不集中或技術(shù)動作不熟練，接球時容易導(dǎo)致手指挫傷。

1.3 腰損傷

腰部力量是核心力量之一，籃球運(yùn)動對腰部力量的要求很高。腰部力量一般用于與對手的身體對抗、急停、變向、跳投等，不標(biāo)準(zhǔn)的動作會增加腰部運(yùn)動損傷的幾率。

1.4 膝關(guān)節(jié)損傷

通常情況下，很多學(xué)生在運(yùn)動前熱身并不充分，或者運(yùn)動后沒有進(jìn)行放松，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。此外，籃球運(yùn)動過程中的高強(qiáng)度跑、跳、急停也會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。

1.5 踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷

在籃球運(yùn)動過程中，籃球場上對手防守積極，學(xué)生經(jīng)常會通過變向來突破防守。此時，踝關(guān)節(jié)將承受身體的大部分力量，這是導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷的主要原因。此外，當(dāng)學(xué)生起跳投籃或搶籃板時，因動作變形造成的腳落地不穩(wěn)或者踩在其他人的腳上也是常見的造成損傷的因素。

2 造成損傷的原因

2.1 籃球運(yùn)動前準(zhǔn)備活動不充分

在籃球訓(xùn)練過程中，許多大學(xué)生因缺乏熱身而發(fā)生運(yùn)動損傷［2］。準(zhǔn)備活動不充分，就很難充分調(diào)動身體，容易造成扭傷、拉傷等傷害，甚至?xí)斐砂朐掳鍝p傷、骨折等?；@球具有很強(qiáng)的爆發(fā)力，對準(zhǔn)備活動的要求較高。

2.2 對運(yùn)動損傷不夠重視，自我保護(hù)意識差

籃球是一項激烈的對抗性運(yùn)動［3］。在變向、突破、投籃的過程中，會有很多身體對抗，很容易傷害自己和他人［4］。大學(xué)生對籃球運(yùn)動的理解大多停留在對籃球運(yùn)動的娛樂性和趣味性上，不了解籃球運(yùn)動風(fēng)險，更不知道如何運(yùn)用正確的方法來預(yù)防籃球運(yùn)動中的運(yùn)動損傷。在籃球運(yùn)動中，大多數(shù)學(xué)生都非常投入，達(dá)到了“忘我”的狀態(tài)，自我保護(hù)意識逐漸降低。在頻繁的身體接觸、快速奔跑、激烈拼搶等情況下，容易因自我保護(hù)意識低或缺乏自我保護(hù)意識而受到損傷。

2.3 學(xué)生身體素質(zhì)較差

大多數(shù)學(xué)生沒有經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練，存在下肢力量不足、踝關(guān)節(jié)柔韌性差、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差等問題。身體素質(zhì)不能滿足運(yùn)用技術(shù)動作的需求，致使籃球技術(shù)動作變形，從而對身體造成損傷［5］。研究發(fā)現(xiàn)，身體素質(zhì)較好的學(xué)生受傷的幾率低于身體素質(zhì)較差的學(xué)生。

2.4 缺少易受損傷部位的鍛煉

在籃球運(yùn)動中，手指關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位出現(xiàn)運(yùn)動損傷是比較常見的［6］。教師經(jīng)常會因為課上時間不夠、上課訓(xùn)練任務(wù)較多等原因，忽略易受傷部位的鍛煉，不能有效降低運(yùn)動損傷在籃球運(yùn)動中的發(fā)生率。

2.5 運(yùn)動著裝不合理

合理、專業(yè)的訓(xùn)練著裝，可以減少很多不必要的運(yùn)動損傷。例如，訓(xùn)練時穿帆布鞋、比賽時戴眼鏡、訓(xùn)練時戴耳環(huán)和手鐲，都可能導(dǎo)致運(yùn)動中的刺傷、拉傷和其他傷害。在比賽中，不合理的著裝很可能會影響比賽結(jié)果，并且很容易對自己或?qū)κ衷斐蓚?。因此，合理穿著至關(guān)重要。

3 籃球運(yùn)動損傷的預(yù)防措施

3.1 充分做好準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動是通過一系列的熱身活動提高身體興奮度，讓身體各部位協(xié)調(diào)起來，從而有效地讓學(xué)生由靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)入到激烈的籃球運(yùn)動中。準(zhǔn)備活動的充分性直接決定了學(xué)生在訓(xùn)練過程中受傷幾率。準(zhǔn)備活動可以根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容的變化而改變，也可以根據(jù)天氣等外部環(huán)境的變化，制定不同的熱身內(nèi)容，如冬天氣溫很低，熱身時間應(yīng)相應(yīng)加長。日常特別內(nèi)容還應(yīng)與熱身活動相聯(lián)系，以實現(xiàn)有針對性的訓(xùn)練。這樣可以增加熱身活動的趣味性，使學(xué)生更快地進(jìn)入興奮狀態(tài)，從而減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。

3.2 加強(qiáng)運(yùn)動損傷知識學(xué)習(xí)，引起學(xué)生的重視

大學(xué)生還處于技術(shù)動作的模仿階段，對技術(shù)準(zhǔn)確性的掌握不夠。學(xué)生不能主動意識到訓(xùn)練和比賽中隨時可能發(fā)生傷害，以及如何避免傷害。理論與實踐教學(xué)可從根本上使學(xué)生掌握運(yùn)動損傷知識并在思想上予以重視，以避免后期運(yùn)動中運(yùn)動損傷的發(fā)生。

3.3 加強(qiáng)容易受損傷部位的鍛煉

關(guān)于加強(qiáng)對容易受損傷部位的鍛煉，可以從提高力量與耐力兩方面出發(fā)［7］。如在籃球運(yùn)動中，針對手指關(guān)節(jié)部位，可以進(jìn)行五指俯臥撐、手握握力訓(xùn)練球等練習(xí)；針對踝關(guān)節(jié)部位，可以進(jìn)行原地跳躍、抱膝跳等練習(xí)；針對膝關(guān)節(jié)部位，可以進(jìn)行蹲起、鴨子步走等練習(xí)。提高這些部位肌肉的力量與耐力，從而對易受損傷部位起到積極預(yù)防的作用。

3.4 進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)化的籃球訓(xùn)練

在籃球運(yùn)動中，科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練不僅可以避免運(yùn)動損傷，而且可以提高學(xué)生的運(yùn)動成績。針對不同部位的針對性訓(xùn)練有利于防止各部位的傷害。例如，普通大學(xué)生在進(jìn)行重負(fù)荷、強(qiáng)位移、快速轉(zhuǎn)向時，可以增加轉(zhuǎn)身跑練習(xí)和小腿肌肉練習(xí)，有效減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。

3.5 全面加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)

為了確保學(xué)生能夠提高運(yùn)動成績，減少運(yùn)動損傷，應(yīng)根據(jù)他們的性別和身體素質(zhì)制訂訓(xùn)練計劃［8，9］。普通高校學(xué)生所處年齡適合身體素質(zhì)的發(fā)展，因此在這一過程中加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)的培養(yǎng)十分重要。籃球作為一項綜合素質(zhì)要求很高的運(yùn)動項目，對學(xué)生的耐力素質(zhì)、力量素質(zhì)和靈敏性都有很高的要求［10，11］。學(xué)生可以發(fā)展自己的素質(zhì)，在不同的課上選擇不同的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法，結(jié)合專項素質(zhì)的訓(xùn)練，不僅可以增加訓(xùn)練的興趣，還可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，減少傷害的發(fā)生。特別是踝關(guān)節(jié)力量和柔韌性兩方面，在提高踝關(guān)節(jié)力量時，可以采用原地單足跳和原地抱膝跳等方法，原地跪屈方法可以使踝關(guān)節(jié)柔韌性提高。這些都是避免學(xué)生在籃球運(yùn)動時受傷的有效預(yù)防練習(xí)。

在課下學(xué)生應(yīng)該多進(jìn)行耐力練習(xí)，如中等強(qiáng)度的長跑、變速跑、長距離蛙跳等，不僅能提高學(xué)生的耐力，還能提升學(xué)生身體對高強(qiáng)度運(yùn)動的適應(yīng)性，從而更有利于學(xué)生參加激烈的籃球運(yùn)動，更有效地避免不必要的損傷。

3.6 加強(qiáng)籃球場地設(shè)施的維護(hù)與改進(jìn)

維護(hù)好籃球場的設(shè)施可以大大減少學(xué)生運(yùn)動損傷的發(fā)生。學(xué)校應(yīng)定期檢查籃球場設(shè)施是否有損壞，如果發(fā)現(xiàn)損壞，應(yīng)及時修復(fù)?；@球場硬件的改進(jìn)包括室內(nèi)籃球場木地板的建造、室外籃球場塑膠籃球場的建造，這兩種籃球場地可以有效減少及減輕場地地面對身體的傷害。

3.7 運(yùn)動中合理著裝

在訓(xùn)練中，穿著合理、專業(yè)的運(yùn)動服可以避免因穿著不當(dāng)造成的運(yùn)動損傷。例如，在籃球比賽中穿合適的籃球鞋可以確保落地時腳踝不會受傷。在激烈對抗的過程中，使用護(hù)膝和護(hù)腕可以確保在墜落或重負(fù)荷運(yùn)動時不會受損。因此，在訓(xùn)練中，選擇合理的著裝和保護(hù)裝備可以大大減少損傷的發(fā)生。

4 結(jié)語

隨著國家新課程改革的不斷深入，體育教學(xué)逐漸受到重視，特別是高?；@球教學(xué)，不僅深受學(xué)生的喜愛，而且很多高校將其納入學(xué)校的教育體系中。不僅可以鍛煉學(xué)生的身體，增強(qiáng)他們的身體素質(zhì)，而且可以有效緩解學(xué)習(xí)壓力，培養(yǎng)堅強(qiáng)、樂觀、拼搏的性格和精神。在高校教育發(fā)展的過程中，體育運(yùn)動的風(fēng)險性不得忽視，應(yīng)該更加重視籃球運(yùn)動中的運(yùn)動損傷，保證更多學(xué)生既能夠從中獲益，又能避免損傷。