李俊

(山西傳媒學(xué)院 山西晉中 030619)

準(zhǔn)備活動(dòng)是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前，為了預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和降低損傷程度而做的一些必要的熱身準(zhǔn)備，提高人體各器官機(jī)能，降低肌肉的粘滯性，提高肌肉彈性，縮短肌肉進(jìn)入工作的時(shí)間，為即將要進(jìn)行的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)做好適應(yīng)性準(zhǔn)備。其生理作用是：使體溫升高，加快新陳代謝速率，為身體機(jī)能快速提供能量。體溫升高，刺激呼吸系統(tǒng)為機(jī)體更快地提供氧氣與營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。體溫升高，提高了肌肉的靈敏度，可快速收縮肌肉。

在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，準(zhǔn)備活動(dòng)是非常重要的，主要分為生理準(zhǔn)備和心理準(zhǔn)備。從生理上來(lái)說(shuō)，能激活肌肉，降低軟組織的黏滯性；在心理上為運(yùn)動(dòng)員做好保障，具有良好的心理準(zhǔn)備和生理準(zhǔn)備，就能夠最大限度地降低運(yùn)動(dòng)損傷。專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)主要是為了準(zhǔn)備活動(dòng)后將要完成的復(fù)雜訓(xùn)練任務(wù)，激活身體的各項(xiàng)機(jī)能，神經(jīng)系統(tǒng)、生理系統(tǒng)以及指導(dǎo)一系列困難而熟練的訓(xùn)練內(nèi)容。此外，還需要提高精神的集中度、心理的承受能力以及訓(xùn)練的穩(wěn)定性，最后要防止運(yùn)動(dòng)損傷，訓(xùn)練前或比賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)主要通過(guò)神經(jīng)和肌肉的激活來(lái)進(jìn)行。

準(zhǔn)備活動(dòng)的最終目標(biāo)是使學(xué)生能夠通過(guò)一系列活動(dòng)提高他們對(duì)特殊技術(shù)運(yùn)動(dòng)的基本認(rèn)識(shí)，從而更容易地學(xué)習(xí)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。此外，還能增強(qiáng)學(xué)生的毅力、團(tuán)隊(duì)意識(shí)和訓(xùn)練目標(biāo)的意識(shí)。專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)是指根據(jù)課堂訓(xùn)練內(nèi)容而進(jìn)行特定的技術(shù)準(zhǔn)備以及心理準(zhǔn)備，能夠提高動(dòng)作的技巧和一致性。由于體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)與實(shí)際教學(xué)內(nèi)容密切相關(guān)，做好學(xué)習(xí)的充分準(zhǔn)備，最大限度地防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)最重要的方面是動(dòng)力鏈的基本結(jié)構(gòu)、性質(zhì)與正規(guī)的教學(xué)內(nèi)容大體一致。專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)的主要特點(diǎn)是，根據(jù)所學(xué)項(xiàng)目的基本特點(diǎn)，學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中的心理反應(yīng)、專(zhuān)項(xiàng)學(xué)習(xí)和專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)極大地促進(jìn)了體育目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)效果。

綜上所述，準(zhǔn)備活動(dòng)不論在教學(xué)還是訓(xùn)練中都是必不可少的環(huán)節(jié)，教師要善于發(fā)掘適合課堂內(nèi)容的準(zhǔn)備活動(dòng)，避免千篇一律，應(yīng)不斷創(chuàng)新，保證課堂質(zhì)量，鼓勵(lì)學(xué)生積極主動(dòng)地參與準(zhǔn)備活動(dòng)，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)的好習(xí)慣。

作為正式課程的開(kāi)始部分，良好的開(kāi)始意味著后面課程的順利，因此有效的準(zhǔn)備活動(dòng)在整個(gè)課程中是非常重要的，它不僅要新穎，而且要有效。必須做好與課堂正式內(nèi)容密切相關(guān)的準(zhǔn)備活動(dòng)，不能脫離正規(guī)的培訓(xùn)內(nèi)容，更不要說(shuō)放棄準(zhǔn)備活動(dòng)了。

1.1 目的與意義

該文針對(duì)羽毛球、乒乓球和網(wǎng)球的準(zhǔn)備活動(dòng)的差異性，采用文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、訪談法、觀察法對(duì)3個(gè)項(xiàng)目的準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行比較分析，探究羽毛球在準(zhǔn)備活動(dòng)上與其他項(xiàng)目的不同，采用遷移與借鑒，針對(duì)其教學(xué)訓(xùn)練，提出合理建議，從而指導(dǎo)羽毛球教學(xué)，提高教學(xué)水平，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損害。

1.2 羽毛球準(zhǔn)備活動(dòng)研究現(xiàn)狀

我國(guó)羽毛球項(xiàng)目競(jìng)技水平已經(jīng)處于較高水平，這與運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提高有直接關(guān)系，良好的身體素質(zhì)是訓(xùn)練中技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行的保證。其中，雙搖跳繩、折返跑、間歇跑等訓(xùn)練方法具有較強(qiáng)的針對(duì)性。隨著羽毛球運(yùn)動(dòng)世界競(jìng)賽激烈程度的提升，其對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的要求也越來(lái)越高，因此運(yùn)動(dòng)員從青少年時(shí)期就應(yīng)開(kāi)始進(jìn)行身體素質(zhì)的系統(tǒng)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員“體能訓(xùn)練”應(yīng)從以下幾個(gè)方面考慮：第一，從競(jìng)爭(zhēng)的實(shí)戰(zhàn)與對(duì)手的特點(diǎn)出發(fā)，適應(yīng)競(jìng)爭(zhēng)體制和克制對(duì)手節(jié)奏的需要；第二，根據(jù)比賽的特點(diǎn)和需要，針對(duì)性地選擇運(yùn)動(dòng)形式與技術(shù)特點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏要盡可能接近；第三，要符合人體科學(xué)，同時(shí)要有針對(duì)性，重點(diǎn)發(fā)展羽毛球運(yùn)動(dòng)員的速度耐力。

1.3 其他小球類(lèi)準(zhǔn)備活動(dòng)研究現(xiàn)狀

徒手體操可以使身體的各個(gè)部分充分活動(dòng)，網(wǎng)球的基本技術(shù)動(dòng)作中，快速啟動(dòng)和變相滑行是最常見(jiàn)的技術(shù)，此外，肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)也占很大的比例。徒手體操的功能是盡可能地激活全身肌肉，不僅能完全活動(dòng)開(kāi)大關(guān)節(jié)肌肉群，而且也能有助于小關(guān)節(jié)肌肉群的使用。避免了不必要的運(yùn)動(dòng)傷病的發(fā)生。

乒乓球訓(xùn)練最終選定了5項(xiàng)測(cè)驗(yàn)項(xiàng)目（跳繩、移步換球、繞臺(tái)跑、扣球擊遠(yuǎn)和60m 跑）作為身體素質(zhì)的指標(biāo)，跳繩為核心力量練習(xí)，移動(dòng)換球?yàn)殪`敏反應(yīng)練習(xí)，繞臺(tái)跑為耐力練習(xí)，扣球擊遠(yuǎn)為力量練習(xí)，60m跑為速度練習(xí)。

2 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

該文通過(guò)山西省圖書(shū)館、中國(guó)知網(wǎng)等查閱大量相關(guān)資料，收集相關(guān)期刊、論文，并整理了有關(guān)羽毛球課程現(xiàn)狀方面的文獻(xiàn)資料，為該文研究奠定了理論基礎(chǔ)。收集論文共25篇，關(guān)于羽毛球的論文，有11篇，關(guān)于乒乓球的，有8篇，關(guān)于網(wǎng)球的，有6篇。

2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)調(diào)查過(guò)程中收集的論文數(shù)據(jù)進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)，以及分類(lèi)、整理，對(duì)論文中所出現(xiàn)的數(shù)據(jù)進(jìn)行核實(shí)、統(tǒng)計(jì)，最后得出相關(guān)結(jié)論。

2.3 訪談法

通過(guò)與山西省高校羽毛球教師、乒乓球教師以及網(wǎng)球教師進(jìn)行交流，了解各項(xiàng)目準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容以及運(yùn)動(dòng)損傷易發(fā)生部位及損傷原因，為該文提供一定的依據(jù)。

2.4 觀察法

該文通過(guò)觀察山西省羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員以及羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球業(yè)余愛(ài)好者，了解運(yùn)動(dòng)前3種運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)的差異性，進(jìn)而完善羽毛球準(zhǔn)備活動(dòng)。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 小球類(lèi)準(zhǔn)備活動(dòng)

3.1.1 羽毛球準(zhǔn)備活動(dòng)

羽毛球課前心理準(zhǔn)備活動(dòng)：集中注意力，認(rèn)真聽(tīng)教師布置訓(xùn)練任務(wù)，調(diào)節(jié)自己的不良情緒與身體狀態(tài)，全身心投入到訓(xùn)練中。

羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷部位大致分為肩部、肘部、膝部。而羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷中，肩部損傷率為最高，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，每一次擊球都離不開(kāi)肩部發(fā)力，尤其是擊打高遠(yuǎn)球。殺球時(shí)，都是短促發(fā)力，爆發(fā)擊球，肩部小肌肉群力量差，靈活性不足，最容易受傷。肩關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于大強(qiáng)度工作狀態(tài)，肌肉和韌帶長(zhǎng)時(shí)間得不到休息，因此常損傷伴有發(fā)炎，如果不注意調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量，不及時(shí)進(jìn)行放松及治療，運(yùn)動(dòng)后不注意保暖，受風(fēng)引起中風(fēng)，就變?yōu)槁匝装Y，這是肩部運(yùn)動(dòng)損傷較多的重要原因［1］。

肘部受傷，大部分是由于擊球動(dòng)作不規(guī)范，用力不合理造成的。具體表現(xiàn)為：（1）反手擊球時(shí)，沒(méi)有掌握動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，沒(méi)有合理運(yùn)用轉(zhuǎn)體蹬地發(fā)力，手臂鞭打擊球，從而使手臂發(fā)力過(guò)猛，使肌肉拉傷，肘部受傷；（2）正手擊球時(shí)，沒(méi)有及時(shí)側(cè)身、蹬地、轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)肩、抖腕，擊球聲不脆，使發(fā)力時(shí)間延長(zhǎng)，成直臂擊球或空揮拍造成受傷；（3）擊球點(diǎn)不固定、不正確，大力擊球時(shí)造成損傷。

膝關(guān)節(jié)損傷也是羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷中較為多見(jiàn)的。羽毛球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)地中不停地跑動(dòng)，為了能及時(shí)反應(yīng)，急停急啟，膝關(guān)節(jié)絕大部分時(shí)間處于半屈狀態(tài)，羽毛球擊球動(dòng)作要求身體重心不停地轉(zhuǎn)換，且重心集中于前腳掌，膝蓋前交叉韌帶緊張，左右兩側(cè)韌帶放松，在羽毛球后場(chǎng)上步，腳掌外翻時(shí)極易損傷膝蓋兩側(cè)副韌帶，尤其當(dāng)兩側(cè)副韌帶力量較弱時(shí)，極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。在訓(xùn)練中，急停急啟比較頻繁，膝關(guān)節(jié)損傷也不在少數(shù)［2］。

羽毛球熱身內(nèi)容：慢跑、繩梯練習(xí)、拉伸練習(xí)、揮拍練習(xí)、步伐練習(xí)（前場(chǎng)兩點(diǎn)跑位、后場(chǎng)兩點(diǎn)跑位、全場(chǎng)“米”字形跑位）、折返跑、跳繩雙搖。吸氣肌肉也應(yīng)該是做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)鍛煉的部位［3］。應(yīng)該從核心力量訓(xùn)練、反應(yīng)力量訓(xùn)練以及心理訓(xùn)練入手。提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練方法：專(zhuān)項(xiàng)性力量練習(xí)、發(fā)展速度素質(zhì)的練習(xí)、發(fā)展耐力素質(zhì)的練習(xí)、發(fā)展柔韌素質(zhì)的練習(xí)等手段和方法。雙搖跳繩、間歇跑的測(cè)試手段針對(duì)性較強(qiáng)，符合羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。

3.1.2 乒乓球準(zhǔn)備活動(dòng)

乒乓球課前心理準(zhǔn)備活動(dòng)：集中注意力，認(rèn)真聽(tīng)教師布置訓(xùn)練任務(wù)，調(diào)節(jié)自己的不良情緒與身體狀態(tài)，全身心投入到訓(xùn)練中。

乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷的多發(fā)部位為腰部、肩部和膝部。乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷以腰部損傷為最多，在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，人體重心一直位于前腳掌，且身體前傾，使腰部肌肉一直處于緊張狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間得不到休息，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，又不注意腰部放松，導(dǎo)致腰部肌肉過(guò)度疲勞，以致積勞成疾。在乒乓運(yùn)動(dòng)中，每一次擊球都離不開(kāi)轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，而腰部活動(dòng)多以大肌肉群為主，大肌肉群預(yù)熱過(guò)程要比小肌肉群預(yù)熱難得多，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，大肌肉群的粘滯性高，也是造成腰部運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)重要原因［4］。

肩部損傷的發(fā)生率在乒乓球運(yùn)動(dòng)中也占有相當(dāng)大的比重。乒乓球的擊球動(dòng)作大多以肩為軸，大臂帶動(dòng)小臂發(fā)力擊球，對(duì)肩部韌帶的長(zhǎng)時(shí)間消耗，往往帶有病理性損傷。由于乒乓球的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，對(duì)肩關(guān)節(jié)的靈活度要求比較高，所以肩關(guān)節(jié)靈活性差的運(yùn)動(dòng)員極易造成損傷，損傷后，不注意休息治療是肩部受傷的主要原因。

膝關(guān)節(jié)也是運(yùn)動(dòng)損傷的多發(fā)部位。在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)絕大部分時(shí)間處于半屈狀態(tài)，乒乓球擊球動(dòng)作要求身體重心不停地轉(zhuǎn)換，且重心集中于前腳掌，膝蓋前交叉韌帶緊張，左右兩側(cè)韌帶放松，在擊球時(shí)，身體重心偏向一只腳時(shí)，腳掌外翻極易損傷膝蓋兩側(cè)副韌帶，尤其當(dāng)兩側(cè)副韌帶力量較弱時(shí)，極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。在訓(xùn)練中，急停急啟比較頻繁，膝關(guān)節(jié)損傷也較多。

乒乓球熱身內(nèi)容：全身運(yùn)動(dòng)、拉伸練習(xí)、跳躍運(yùn)動(dòng)。將5項(xiàng)測(cè)驗(yàn)項(xiàng)目（跳繩、移步換球、繞臺(tái)跑、扣球擊遠(yuǎn)和60m跑）作為身體素質(zhì)指標(biāo)，為我國(guó)少年兒童乒乓球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的科學(xué)訓(xùn)練和選材評(píng)價(jià)提供科學(xué)、客觀的理論依據(jù)。

3.1.3 網(wǎng)球準(zhǔn)備活動(dòng)

網(wǎng)球課前心理準(zhǔn)備活動(dòng)：集中注意力，認(rèn)真聽(tīng)教師布置訓(xùn)練任務(wù)，調(diào)節(jié)自己的不良情緒與身體狀態(tài)，全身心投入到訓(xùn)練中。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的多發(fā)部位為肘部、肩部和膝部。網(wǎng)球肘的形成是由于擊球時(shí)，不能很好地利用全身協(xié)調(diào)發(fā)力擊球，也就是局部發(fā)力過(guò)大，用手腕、肘部發(fā)力較大，造成肘部疼痛感。為了預(yù)防網(wǎng)球肘，應(yīng)學(xué)會(huì)全身協(xié)調(diào)發(fā)力，體會(huì)鞭打動(dòng)作，人體軀干為鞭桿，手臂為鞭梢，輕松擊球。

肩部也是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中易損傷部位，擊球或上手發(fā)球時(shí)，肩部轉(zhuǎn)動(dòng)幅度較大，對(duì)肩部主要肌肉群拉扯力增大，容易造成扭傷。肩部損傷主要是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，肌肉黏滯性高、彈性小而造成拉傷。因此，運(yùn)動(dòng)前做好拉伸活動(dòng)是必要的，受傷后應(yīng)及時(shí)處理，減輕運(yùn)動(dòng)損傷程度。

膝關(guān)節(jié)損傷也是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷中較為多見(jiàn)的。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，由于場(chǎng)地較大、較硬，人體在場(chǎng)地中不停地跑動(dòng)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力成倍增加，為了能及時(shí)反應(yīng)，急停急啟，膝關(guān)節(jié)大部分時(shí)間又處于半屈狀態(tài)，對(duì)韌帶的力量也加大，極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。在訓(xùn)練中，急停急啟比較頻繁，膝關(guān)節(jié)損傷也不在少數(shù)［5］。

網(wǎng)球熱身內(nèi)容：慢跑、拉伸練習(xí)、揮拍練習(xí)、步伐練習(xí)、扎馬步練習(xí)。以“空手揮拍”取代傳統(tǒng)的熱身操，有助于學(xué)生形成肌肉記憶。在網(wǎng)球基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作中，急速啟動(dòng)、變相滑步技術(shù)是最為常見(jiàn)的。除此之外，肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)也占了很大的比重，徒手體操可以激活全身肌肉，不但可以充分活動(dòng)到大關(guān)節(jié)肌肉群，對(duì)小關(guān)節(jié)肌肉群也很實(shí)用，從而避免運(yùn)動(dòng)傷病的發(fā)生［6］。

3.2 差異性分析

相同點(diǎn)：（1）技術(shù)要點(diǎn)相似，強(qiáng)調(diào)力量速度落點(diǎn)和弧線，都是隔網(wǎng)持拍對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都依靠腳、腰、手協(xié)調(diào)發(fā)力，只有這樣，爆發(fā)力和力量才能達(dá)到最佳，三者都屬于小球范圍；（2）熱身準(zhǔn)備活動(dòng)主要以肩部、腰部、膝部活動(dòng)為主，加強(qiáng)持拍手腕力量；（3）心理準(zhǔn)備活動(dòng)大致相同，要求集中注意力，認(rèn)真聽(tīng)教師布置訓(xùn)練任務(wù)，調(diào)節(jié)自己的不良情緒與身體狀態(tài)，全身心投入到訓(xùn)練中。

不同點(diǎn)：（1）發(fā)力小肌群不同，全身肌肉使用各有不同，發(fā)力階段不同，熱身針對(duì)訓(xùn)練項(xiàng)目不同而有差異，體能消耗不同，乒乓球運(yùn)動(dòng)的體能消耗最?。唬?）羽毛球熱身側(cè)重于肩部、膝部、腳踝；網(wǎng)球熱身側(cè)重于腰部、肘部；乒乓球熱身側(cè)重于肩部、腰部；（3）羽毛球熱身活動(dòng)側(cè)重于速度耐力練習(xí)；網(wǎng)球側(cè)重于力量耐力練習(xí)；乒乓球側(cè)重于靈敏性練習(xí)。

準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，尤為重要。心理準(zhǔn)備做得好，比賽場(chǎng)上就可以隨機(jī)應(yīng)變；技術(shù)戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備得好，就可以在比賽場(chǎng)上壓制對(duì)手；身體素質(zhì)好，在體力方面就可以把對(duì)手拖垮，任何的準(zhǔn)備活動(dòng)都是為運(yùn)動(dòng)質(zhì)量及比賽的勝率做長(zhǎng)足準(zhǔn)備的。在教學(xué)過(guò)程中，比賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)，能有效提高了人體各器官機(jī)能，對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶起到預(yù)熱效果；對(duì)神經(jīng)反射的速度加以提高，能提高中樞神經(jīng)的興奮性，對(duì)運(yùn)動(dòng)中所出現(xiàn)的任何突發(fā)狀況可以快速做出反應(yīng)，有效降低運(yùn)動(dòng)損傷?？茖W(xué)地進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，既可以提高教學(xué)質(zhì)量，又可以順利地進(jìn)行訓(xùn)練內(nèi)容，充分體現(xiàn)出準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性。

羽毛球準(zhǔn)備活動(dòng)可以借鑒網(wǎng)球課準(zhǔn)備活動(dòng)中扎馬步練習(xí)，以及乒乓球網(wǎng)球準(zhǔn)備活動(dòng)中全身運(yùn)動(dòng)，還可以加入一些趣味性訓(xùn)練項(xiàng)目，在娛樂(lè)中練習(xí)爆發(fā)力，增加肌肉韌帶力量。每個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有其專(zhuān)項(xiàng)熱身訓(xùn)練，任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都可以為其他項(xiàng)目提供學(xué)習(xí)內(nèi)容，借鑒其他項(xiàng)目訓(xùn)練特點(diǎn)。羽毛球熱身活動(dòng)更充分，可將受傷幾率降低，是最為可喜的事情。目前生活節(jié)奏越來(lái)越快，大部分人沒(méi)有時(shí)間或有較少時(shí)間進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，羽毛球作為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，成為廣大群眾的愛(ài)好項(xiàng)目，但是大家存在一個(gè)普遍問(wèn)題，那就是先打球，后學(xué)球，造成了不必要的損傷，受傷后因?qū)τ鹈虻臒釔?ài)，繼續(xù)打球，進(jìn)一步加重了運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)前，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，甚至不做準(zhǔn)備活動(dòng)，上場(chǎng)進(jìn)行高強(qiáng)度擊球，是造成運(yùn)動(dòng)損傷的直接原因。若優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在熱身活動(dòng)充分的情況下受傷，應(yīng)及時(shí)查找原因，尋找網(wǎng)球、乒乓球運(yùn)動(dòng)中身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容，加強(qiáng)自身小肌肉群的力量與延展。

羽毛球準(zhǔn)備活動(dòng)一般分為一般性準(zhǔn)備活動(dòng)與專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。一般性活動(dòng)是指學(xué)生上課前，對(duì)身體各大肌肉群、關(guān)節(jié)、韌帶所做的柔韌性練習(xí)，要求動(dòng)作規(guī)范，體態(tài)優(yōu)美；專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)是為了完成訓(xùn)練項(xiàng)目而做出的具有針對(duì)性的練習(xí)。不論是一般性準(zhǔn)備活動(dòng)，還是專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，都是為消除機(jī)體惰性而做的一些必要的練習(xí)，調(diào)動(dòng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)慢慢興奮起來(lái)，為即將進(jìn)行的大強(qiáng)度訓(xùn)練做預(yù)熱。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

綜上所述，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因，應(yīng)加以重視。準(zhǔn)備活動(dòng)可以使相應(yīng)的關(guān)節(jié)和肌肉得到拉伸，降低肌肉的粘滯性，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的放松活動(dòng)，可以消除肌肉疲勞，有效地為下次運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。

4.2 建議

4.2.1 加強(qiáng)思想教育，普及損傷醫(yī)學(xué)知識(shí)

加強(qiáng)自我防范意識(shí)，并且加強(qiáng)預(yù)防損傷教育，嚴(yán)格按照教師要求訓(xùn)練，訓(xùn)練中循序漸進(jìn)，不能急于求成。在訓(xùn)練中，要注意力集中，調(diào)動(dòng)自身積極性、主動(dòng)性和自覺(jué)性，全身心地投入到訓(xùn)練中。

4.2.2 高度重視準(zhǔn)備活動(dòng)和放松練習(xí)

對(duì)于課前的準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做到高效率、高質(zhì)量，為課上的訓(xùn)練做好充分熱身，并且準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容、強(qiáng)度、量度也應(yīng)該與訓(xùn)練內(nèi)容息息相關(guān)。在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，要主動(dòng)地參與進(jìn)來(lái)。準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，不僅會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷的幾率，而且在比賽訓(xùn)練中更易疲勞，從而影響訓(xùn)練質(zhì)量。更要提到的是，做完準(zhǔn)備活動(dòng)后，要注意保暖，防止身體肌肉溫度快速下降，影響訓(xùn)練進(jìn)程。然而，有訓(xùn)練就一定要有放松，通過(guò)放松來(lái)提高肌肉的彈性，緩解疲勞，對(duì)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，有一定的幫助［7］。

4.2.3 加強(qiáng)身體素質(zhì)和基本功訓(xùn)練

要意識(shí)到加強(qiáng)易損傷部位的抗壓能力，這對(duì)于提高身體素質(zhì)是非常有幫助的，身體素質(zhì)的提高有利于完善技術(shù)動(dòng)作的正確性，不斷提高運(yùn)動(dòng)水平。養(yǎng)成良好的習(xí)慣，保持肌肉力量。應(yīng)有針對(duì)性地加強(qiáng)小肌肉群的素質(zhì)練習(xí)，全面提高自身核心力量、下肢爆發(fā)力、持拍手臂力量以及手腕靈活性。

4.2.4 學(xué)習(xí)借鑒其他專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，加強(qiáng)自身素質(zhì)

積極主動(dòng)學(xué)習(xí)其他兩項(xiàng)小球類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，針對(duì)小肌肉群進(jìn)行的專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)，提高羽毛球運(yùn)動(dòng)中易損傷部位的力量，降低運(yùn)動(dòng)損傷幾率。動(dòng)作規(guī)范，科學(xué)地進(jìn)行訓(xùn)練，既不影響原有動(dòng)作的形成與練習(xí)，還能夠盡可能地降低運(yùn)動(dòng)損傷。根據(jù)自身身體狀況，選擇性地安排準(zhǔn)備活動(dòng)的訓(xùn)練量與強(qiáng)度，把握準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間。