摘要：現(xiàn)如今，國內(nèi)體育事業(yè)呈現(xiàn)出蓬勃發(fā)展，大眾對于體育訓(xùn)練的熱情不斷高漲。其中備受大眾喜歡體育運送就是籃球運動，其呈現(xiàn)出技術(shù)性、對抗性、速度性、協(xié)調(diào)性強。籃球訓(xùn)練需要較強戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，且賽事中體能損耗非常大，而要想將技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的淋漓盡致則要通過體能為根本。然而，當(dāng)前國內(nèi)業(yè)余喜好者或者專業(yè)籃球選手對于體能練習(xí)關(guān)注度程度不同。只是意味重視技巧訓(xùn)練與把控。從而造成國內(nèi)籃球體能練習(xí)中產(chǎn)生了各種問題，嚴重限制了運動員的體能儲備，此對于國內(nèi)籃球運動持續(xù)健康發(fā)展形成了極大阻力。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生;田徑訓(xùn)練;籃球訓(xùn)練;重要性

中圖分類號：G4 文獻標識碼：A

目前，國內(nèi)社會居民大眾物質(zhì)精神文明生活水準持續(xù)提高，社會大眾對于籃球文化關(guān)注度越來越高。然而，籃球?qū)τ谶\動員的體能儲備要求較高。所以要想提高籃球練習(xí)水準，勢必要重視體能儲備，但是國內(nèi)在籃球體能儲備練習(xí)中依舊采取單一訓(xùn)練手段，專項練習(xí)力度不足等問題，嚴重制約了籃球體能儲備訓(xùn)練成效。因此，文章在解析上述問題根本上指明了，體能儲備練習(xí)在籃球運動中呈現(xiàn)出延續(xù)體育周期，推動戰(zhàn)術(shù)發(fā)展，促進運動員在運動中確保優(yōu)良的心理情況等意義。最終給出增強籃球訓(xùn)練的詳盡措施。

一、耐力訓(xùn)練培育，提升持久力時長

中學(xué)生籃球競賽為五人制競技比賽，各場比賽劃分為上下半場進行，各半場劃分為兩小節(jié)，單節(jié)十分鐘，整場時長四十分鐘。因此，要想更好地體驗籃球競技運動項目，持久力訓(xùn)練必不可少，更加需要系統(tǒng)的練習(xí)才能穩(wěn)步增長。尤其在平日練習(xí)當(dāng)中，熱身運送需確保2千米之內(nèi)，隨后依據(jù)不同氣候狀況，隨即實施2至6千米的持久性練習(xí)。經(jīng)過長跑致使自身身體來訓(xùn)練每個位置的肌肉的協(xié)調(diào)性與延展性。此外，提升自身身體新陳代謝速度，加強心肺機能。調(diào)整呼吸循環(huán)系統(tǒng)與其他器官的協(xié)調(diào)機能，提升自身身體綜合免疫機能與抗疲勞機能。借助長久耐力練習(xí)，同時訓(xùn)練了中學(xué)生堅強的意志品質(zhì)，提升了自身持久力。持久力的提升更好的助力于自身體能儲備，高效地確保了四十分鐘高強度籃球競賽。最終方才能在籃球競技賽事中真正爆發(fā)出自身真實競技水準。

二、力量訓(xùn)練，加強身體素養(yǎng)與對抗訓(xùn)練

籃球運動本身具備較強對戰(zhàn)性，尤其在競賽中身體對抗與拼搶力度都非常強，但是中學(xué)生自身力量達不到比賽強度，身體底子較差，相反力量訓(xùn)練較強的中學(xué)生在競賽中有一定體能優(yōu)勢。然而，力量素養(yǎng)培育，一般狀況下都是針對整體身體肌肉練習(xí)。一般劃區(qū)分為大肌肉群與小肌肉群練習(xí)，又劃分為大關(guān)節(jié)肌肉群與小關(guān)節(jié)肌肉群練習(xí)。比如：腰腹部肌肉群練習(xí)，下肢力量練習(xí)與上肢力量練習(xí)。因此，力量練習(xí)則是有針對性的練習(xí)。其腰腹部力量練習(xí)，大家需要做對應(yīng)正常仰臥起坐與背肌，此方式只可練習(xí)大肌肉群，則需增添對應(yīng)的輔助性與多樣性練習(xí)。借助體操墊子兩輛協(xié)助合作，通過不同方式的腰腹輔助練習(xí)，進一步提升腰腹力量練習(xí)。其次，上肢練習(xí)需要借助啞鈴與杠鈴之外，需要堅持在練習(xí)結(jié)束之后加練俯臥撐。同時籃球運動針對手腕與手指力量需求非常高，運動員可訓(xùn)練空手抓實心球，或者添加手指臥撐等。最后，下肢力量練習(xí)的方式方法多種多樣，比如：抗杠鈴深蹲與半蹲訓(xùn)練，蛙跳練習(xí)等。上述訓(xùn)練都能高效拓展彈跳力度，再添加折返負重練習(xí)跑步，或借助橡皮膠帶練習(xí)拉伸做對抗練習(xí)。

三、速度培育，提升爆發(fā)力

籃球競賽，運動場非常廣闊，視野非常寬廣，攻防替換頻率速率較快，對于中學(xué)生的爆發(fā)力要求非常高。例如：變向加速、突然變速、急停變向等。上述運動技巧對于速度的要求非常高。然而，在中學(xué)生籃球競賽中，通常采取快攻會使對方不易防守，同樣為籃球比賽取勝的重中之重。通過每天堅持不懈的持久力練習(xí)作為運動根基，再加上相關(guān)協(xié)調(diào)性力量練習(xí)。只有這樣才能持續(xù)提升持久力，同時也不斷提高了自身身體力量。只要堅持下來，方才能適應(yīng)籃球競賽的對抗強度。對于籃球競賽的特征，對于速率、力量、柔韌性、靈活性堅持不懈的反復(fù)練習(xí)，方才能讓中學(xué)生漸漸地適應(yīng)負荷性練習(xí)，進一步提升運動員的整體機能協(xié)調(diào)性與反應(yīng)技能，進一步提升籃球競賽對抗強度。隨后再配合運球訓(xùn)練，從而提升籃球競賽中的實踐技巧運用。

四、靈活度訓(xùn)練，進一步提升反應(yīng)速率

籃球運動屬于高速攻防轉(zhuǎn)換的體育競技運動。眾所周知，在籃球競技比賽當(dāng)中，雙方進攻與防守的轉(zhuǎn)換頻率相當(dāng)快，則需要自身具備較強的靈活度與反應(yīng)速度至關(guān)重要。因此，需要特意訓(xùn)練自身身體的靈活度給出加強練習(xí)。然而，靈動度為運動技能，同樣為神經(jīng)反應(yīng)、身體機能反應(yīng)與大腦應(yīng)對反應(yīng)整體協(xié)調(diào)性展現(xiàn)。當(dāng)在籃球運動中做出不同競技動作時，完全都需要不同力量、速度、耐力、柔韌性等自身身體素質(zhì)協(xié)調(diào)性表現(xiàn)，較強的靈活度反應(yīng)可協(xié)調(diào)自身綜合機能。因此，靈活度訓(xùn)練為籃球競技項目的根基。

此外，針對身體不同機能身體素養(yǎng)的練習(xí)，讓籃球競技借助力量練習(xí)，重中之重的練習(xí)為爆發(fā)力，可幫助自身將運球急停、急起練習(xí);速度練習(xí)可提升籃球進攻侵略性，及其攻防速率轉(zhuǎn)換。耐力練習(xí)能夠確保自身身體施展籃球技巧與保證場上競技時長。柔韌性性練習(xí)可推動運動員控球過人競技技巧與上籃動作協(xié)調(diào)性完美達成;因此要想更好的發(fā)展籃球競技，加強田徑基本練習(xí)則為不可缺少的必經(jīng)環(huán)節(jié)，針對中學(xué)生自身身體來講至關(guān)重要。

總結(jié)

總而言之，田徑雖不是體育的整體，其長久以來是每項體育運動都將田徑當(dāng)作練習(xí)的基礎(chǔ)。因此，被當(dāng)成體育運動的根基，其非常完美的解釋了運動技巧，整體及高效的提升身體素養(yǎng)。同時田徑練習(xí)為每項運動技巧的發(fā)展關(guān)聯(lián)，對于提升每項體育項目的成績有較好地促進效果。因此，不同體育運動項目都將田徑練習(xí)當(dāng)作練習(xí)基礎(chǔ)，也為提升身體素養(yǎng)的主要方法，最終在校園中營造了良好的籃球運動氣氛。畢竟中學(xué)生籃球運動剛起步，不僅要練習(xí)好基礎(chǔ)，同樣需重點關(guān)注中學(xué)生練習(xí)過程中的生理特性、心理特性與運動技巧水準偏差。防止干擾練習(xí)成效，給中學(xué)生做好練習(xí)指引，培育優(yōu)秀的籃球競技人才。

參考文獻

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作者簡介：姓名：常江鵬，性別：男，出生年月：1997.07.11，籍貫：新疆阿克蘇，所在地：海南?？?，單位：海南師范大學(xué)體育學(xué)院，研究方向：體育教育