李源

短跑項目對于運動員的身體素質(zhì)、爆發(fā)力、肌肉力量都有較高要求，在體能訓練過程中需要注意上述要求。本文以短跑項目為對象，首先分析了體能訓練的重要性，隨后分析了體能訓練的影響因素以及訓練采用的方法，并說明訓練過程中執(zhí)行的策略。

體能訓練是培養(yǎng)短跑運動員綜合能力的重要途徑，充分考慮各種因素對于體能訓練的影響、優(yōu)化體能訓練體系，則是提升運動員能力的關鍵。因此有必要總結短跑體能訓練的方式和策略，為提升體能訓練質(zhì)量提供多條建議。

1 體能訓練重要性

1.1 提升心肺功能

心肺功能是田徑短跑運動員的重要素質(zhì)，具有較強的心肺功能，意味著更快適應比賽節(jié)奏并獲取最佳比賽成績。心肺功能對于運動員的氧氣轉化與攝取有促進作用，實現(xiàn)比賽狀態(tài)下的優(yōu)質(zhì)身體儲能效果，適應田徑比賽節(jié)奏。在田徑短跑類項目中，更加注重心肺功能的作用，以100m短跑比賽為例，比賽時間較短，意味著運動員在比賽全過程中基本處于無氧運動狀態(tài);在心肺功能的支持下，運動員血液循環(huán)處于良好狀態(tài)，同時肌肉群能夠為運動員比賽提供足夠力量。由此可見心肺功能對于最終比賽結果影響顯著，自然成為體能訓練的重要科目。通過提升運動員心肺功能，對于運動員適應激烈的比賽節(jié)奏有促進作用，同時保證運動員在完成田徑短跑比賽后仍處于優(yōu)質(zhì)身體狀態(tài)，最大限度降低運動員比賽后發(fā)生不良反應的概率，為其后續(xù)的比賽任務打好基礎。

1.2 提升心理素質(zhì)

心理素質(zhì)是決定任何比賽結果的重要因素，對于田徑短跑更是如此。注重心理素質(zhì)培養(yǎng)，為運動員從容面對比賽任務奠定基礎，也是獲取優(yōu)質(zhì)成績的砝碼。運動員在短跑項目中，需要全面調(diào)動個人的耐力、爆發(fā)力等多項身體能力，與此同時會為運動員帶來極大的比賽壓力和精神壓力，實際上是在考驗運動員心理素質(zhì)。在體能訓練中注重心理素質(zhì)的作用，有意識地增加心理素質(zhì)考驗項目，意味著運動員通過訓練接受更多的心理素質(zhì)考驗，潛移默化中提升個人比賽心理素質(zhì)，從容面對短跑比賽現(xiàn)場的復雜因素。另一方面，人體的心理壓力與身體壓力均在一定關聯(lián)性，如果人的身體壓力伴隨著動能的釋放逐步降低，意味著心理壓力也會隨之釋放，本質(zhì)上是較強心理素質(zhì)的體現(xiàn)。在體能訓練中也要注意心理素質(zhì)與身體壓力之間的關系，力求加強并鞏固運動員心理素質(zhì)。

1.3 提升肌肉力量

短跑項目強調(diào)運動員的爆發(fā)力，實際上對肌肉力量提出較高要求。體能訓練是加強運動員肌肉力量的有效途徑，在體能訓練中強化運動員各個部位肌肉的訓練，在提升肌肉力量的基礎上促進身體協(xié)調(diào)性、動作靈敏度的提升，在適應比賽要求的同時最大限度降低身體受傷的概率，凸顯體能訓練作用。短跑項目是對運動員爆發(fā)力和比賽節(jié)奏掌握能力的綜合考驗，如果運動員肌肉群力量不達標，比賽過程中因為身體協(xié)調(diào)性的不足導致受傷，對后續(xù)比賽乃至職業(yè)生涯造成消極影響。因此要注重肌肉群訓練在體能訓練中的作用，發(fā)揮肌肉群力量對于比賽成績的促進作用。

2 體能訓練影響因素

2.1 競賽規(guī)則

任何體育項目訓練都不能脫離競賽規(guī)則的要求，對于田徑短跑項目也不例外。在體能訓練過程中需要緊扣競賽規(guī)則要求，在充分理解競賽規(guī)則的基礎上，做好每一項體能訓練工作。按照競賽規(guī)則要求，在體能訓練體系中需要做好訓練現(xiàn)場的準備工作，包括體能訓練中用到的專業(yè)器材、場地，并安排好體能訓練的時間，作為田徑短跑體能訓練方案的重要組成部分。要高度重視競賽規(guī)則的作用，專門投入時間和資源解讀田徑短跑比賽規(guī)則，確保體能訓練方案的方向準確性。缺少競賽規(guī)則支撐的體能訓練，容易導致訓練內(nèi)容偏離正確方向，進而降低田徑短跑的訓練效果。

2.2 運動員個體情況

每個田徑短跑運動員的身體情況各有不同，在體能訓練中要注意運動員的身體差異。即便是同一個短跑運動員，自身的身體機能在不同的訓練狀態(tài)下也會有所差異，另外運動員的年齡狀態(tài)也是影響運動員情況的重要因素。制定體能訓練計劃的過程中，必須考慮到不同運動員以及同一運動員在不同背景條件下存在的身體差異，并根據(jù)訓練過程中身體狀態(tài)的變化及時調(diào)整方案。體能訓練中不能存在“一刀切”的觀念，要注意觀察全部運動員的狀態(tài)變化，采用差異對待方式，充分適應每個運動員的實際情況。關于運動員身體狀態(tài)的評價，主要關注到體能水平、身體形態(tài)等多個指標;在體能訓練方案中注重對運動員體能的評價，及時掌握運動員體能狀況變化，作為優(yōu)化體能訓練計劃的重要依據(jù)。運動員身體形態(tài)涉及到力量、心肺系統(tǒng)耐力等多個方面，設定評價指標并綜合評價運動員身體形態(tài)狀況，將評估結果與身體機能正常值進行對比，確定運動員當前身體狀態(tài)是否正常，重點定位運動員身體條件存在的不足，將優(yōu)化身體機能作為后續(xù)體能訓練計劃的重要內(nèi)容。

2.3 注重能量代謝

田徑短跑必然涉及到人體機能的供能系統(tǒng)，具體到田徑短跑項目，運動過程中的供能任務由磷酸原供能系統(tǒng)負責，相對于中長跑以及馬拉松項目的供能系統(tǒng)存在區(qū)別。因此要考慮到短跑項目的供能特征，并將其融合在體能訓練方案中。通過對短跑項目功能特征的分析，優(yōu)化體能訓練方式，確保體能訓練真正符合供能系統(tǒng)的特征，使得供能系統(tǒng)更好地為田徑項目訓練服務。

2.4 客觀環(huán)境

體能訓練質(zhì)量與訓練環(huán)境內(nèi)的器材設備配置關系密切，在器材設備準備就緒的情況下，方可逐步落實體能訓練任務。圍繞田徑短跑項目的要求準備器材，尤其是專業(yè)性較強的體能訓練，對于器材、設備和場地都有特殊嚴格的要求，必須嚴格按照體能訓練標準做好器材配置與場地選擇工作。盡可能提供優(yōu)質(zhì)的體能訓練場地，為田徑短跑運動員提供優(yōu)質(zhì)的外部訓練環(huán)境條件。另外要注意到場地對于體能訓練需求的影響，擬定體能訓練計劃時要注意訓練場地條件，確保場地與體能需求相適應。

2.5 運動技術

田徑短跑強調(diào)技術的儲備與運用，若要發(fā)揮技術優(yōu)勢，需要體能儲備作為后盾。運動員在比賽中的任何技術動作，都是個人綜合素養(yǎng)的直接反映。例如在跳躍動作中，不僅需要運動員下肢力量的支撐，對于運動員身體機能的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性都有較高要求。運動員的平衡、協(xié)調(diào)、穩(wěn)定等多方面屬性都必須要過關，方可在比賽中從容完成每一項田徑短跑技術。由此也為體能訓練指明要求，體能訓練過程要與技術要求充分融合，從專業(yè)技術的角度出發(fā)，確保體能訓練實現(xiàn)應有效果。

3 體能訓練方法

3.1 基礎訓練

基礎體能訓練涉及到運動項目的理論知識以及運動員的基本素質(zhì)兩個方面，在體能訓練過程中，首先要加強體能理論教學。在理論教學中涉及到運動解剖學、保健學等多學科知識，使得運動員具有全面的理論知識儲備?；舅刭|(zhì)訓練主要面向田徑短跑運動員的基本身體素質(zhì)，包括運動員的身體耐力、爆發(fā)力、身體各個結構的協(xié)調(diào)性等，借助體能訓練鞏固運動員基本素質(zhì)。在基本素質(zhì)訓練的基礎上進行專項訓練，專項體能訓練涉及到運動員內(nèi)部機能、適應環(huán)境的能力以及綜合體能狀況。運動員的身體機能項目包括力量、速度、柔韌性等，同時培養(yǎng)運動員的身體靈敏性。體能訓練中的環(huán)境訓練，則是在不同類型的天氣或者時令條件下進行訓練，例如在高溫條件下進行耐熱訓練，或者根據(jù)國際比賽的時差要求開展抗時差訓練，類似的訓練方式還有抗寒訓練、抗干擾訓練等等。綜合訓練的著力點在于運動員的實踐能力，以及在比賽過程中運用體能的綜合能力。

3.2 負荷訓練

在體能訓練過程中要注重負荷訓練的運用，借此提升短跑運動員培訓效果。負荷訓練對于訓練計劃的要求較高，諸多負荷訓練未能實現(xiàn)預期效果的原因在于缺少科學指導，實際負荷訓練過程盲目性較強，導致負荷訓練偏離正確方向，甚至在負荷訓練過程中發(fā)生受傷的情況。由此可見缺乏優(yōu)質(zhì)負荷訓練方案的支撐，意味著負荷訓練可能適得其反，運動員體能受損。因此在負荷訓練中不能“一刀切”，要從全部運動員的個人情況出發(fā)，逐步完善負荷訓練計劃，保證負荷訓練計劃適合每一位運動員的情況。負荷訓練的基本原則是負荷量處于正常區(qū)間，在負荷正常的情況下開展后續(xù)體能訓練。代謝能量訓練是負荷訓練的常見形式，有助于增強運動員體能。訓練過程中采用無氧代謝訓練模式，注重體能的提升。體能訓練的關鍵在于科學性，例如選擇非乳酸性無氧代謝訓練模式，要注重體能儲備以及肌肉協(xié)調(diào)兩方面的要求。

3.3 環(huán)境訓練

田徑短跑項目是戶外項目，環(huán)境因素對于運動員的比賽狀態(tài)和結果會產(chǎn)生明顯影響。在體能訓練過程中同樣考慮到環(huán)境因素，綜合分析環(huán)境因素對運動員體能的影響，注重保證運動員體能狀態(tài)。體能訓練方案要結合不同環(huán)境背景，例如圍繞高溫環(huán)境或者寒冷環(huán)境擬定體能訓練方案，鍛煉運動員在高溫、低溫條件下的耐力，為適應復雜的田徑短跑比賽環(huán)境奠定基礎。田徑短跑比賽中形形色色的干擾因素較多，通過體能訓練培養(yǎng)運動員抗干擾能力。訓練過程中有意安排較為嘈雜的環(huán)境，鍛煉運動員抵抗嘈雜環(huán)境因素的能力。

4 體能訓練策略

（1）訓練項目選擇。體能訓練項目對于運動員的身心促進作用較為顯著，但是不同體能訓練項目帶來的訓練效果則是參差不齊。體能訓練過程中要關注到每一類訓練項目的最終效果，從體能訓練項目對運動員的身體影響和訓練成果兩個角度出發(fā)，不斷優(yōu)化體能訓練項目體系。通過優(yōu)化體能訓練項目，為運動員提供優(yōu)質(zhì)體能訓練方案，實現(xiàn)運動員爆發(fā)力、速度等多種身體機能素質(zhì)的全面提升效果。同時注重體能訓練的方案進度，確保訓練進度與訓練項目內(nèi)容相適應，提升體能訓練的目的性。

（2）提升訓練科學性。體能訓練不能過分追求“多”與“難”，單純采用加大體能訓練負荷的方式，不僅會增加運動員身體負擔，對于運動員身體和心理狀況都會有消極影響。傳統(tǒng)體能訓練沒有考慮到負荷過量帶來的負面影響，甚至導致體能訓練走入歧途。在體能訓練過程中，需要綜合考慮運動員的年齡、身體狀況和性格特征，為運動員量身定做體能訓練方案，并通過體能訓練方案，方可有效提升運動員的理論與身體素質(zhì)，運動員身體柔韌性、靈活性也會素質(zhì)提升。提升體能訓練方案合理度，也是保護運動員職業(yè)生涯的重要途徑;運動員在過度訓練或者不科學的體能訓練方案下，發(fā)生嚴重運動損傷的概率有所提升，折損運動員的短跑職業(yè)生涯，因此必須注重體能訓練方案科學得當。

（3）豐富訓練方式。體能訓練必須要在調(diào)動運動員積極性的基礎上方可獲取優(yōu)質(zhì)效果，要求體能訓練方式不能過于單一，要注重體能訓練方式的多元化;通過豐富的體能訓練方式，引導運動員以更加及積極主動的態(tài)度面對體能訓練，進而爭取更好的訓練效果，運動員的各項技能也能在體能訓練中得以全面磨煉。例如力量訓練過程中采用增減負重方式，調(diào)整負重訓練形式并提升運動員協(xié)調(diào)能力，運動員肌肉性能也會在負重調(diào)整的過程中不斷提升。耐力訓練則應當追求極限，發(fā)揮呼吸調(diào)節(jié)的作用，增強運動員的身體耐力。體能訓練中要注意運動量的控制，運動量不能超過運動員耐力上限;因此在擬定體能訓練量之前，需要掌握運動員的耐力性能，圍繞每個運動員的耐力擬定力量體能訓練方案，從身心兩方面保證力量訓練效果?？偠灾w能訓練切忌走入“單一化”誤區(qū)，結合體能訓練的要求、訓練項目的特征以及訓練對象的自身情況差異，制定多元化、多層次的體能訓練方案;注重多種體能訓練項目之間的調(diào)節(jié)效應，避免長時間重復單一體能訓練項目，降低短跑運動員的精神疲勞感。在調(diào)整訓練項目的過程中要觀察運動員的身心狀態(tài)變化，確保體能訓練項目的應用能夠恰到好處。

（4）注重游戲訓練。體能訓練并非意味著與游戲因素“絕緣”，在體能訓練中適當加入游戲訓練因素，提升體能訓練的樂趣，對于長時間處于緊張狀態(tài)的運動員也起到放松作用?？偨Y游戲訓練方式，探索游戲訓練與體能訓練的結合點，刺激短跑運動員的興奮點，正面促進體能訓練效果。在體能訓練間隙，適當穿插富有趣味的游戲;運動員在游戲場景中，緊繃的神經(jīng)得到放松，個人身體機能協(xié)調(diào)性也會增強，對于個人體能訓練起到正面反哺作用。游戲類型的選擇并不是隨意的，需要緊密結合體能訓練的核心內(nèi)容，以及全部運動員的個人情況;注重運動員個性與游戲的融合，通過運動員心理素質(zhì)的改善，推動體能訓練深入進行。因此要重視游戲訓練對于緩解心理壓力、促進身體靈活協(xié)調(diào)性的作用，借助游戲訓練方式真正活躍運動員的身心狀態(tài)，為運動員的身心發(fā)展提供更多機會，并將身心發(fā)展的正面效應融合在體能訓練中，體現(xiàn)游戲訓練與體能訓練的相輔相成作用。

5 結束語

在短跑體能訓練過程中，需要不斷積累體能訓練經(jīng)驗，結合短跑運動員的自身情況，探索體能訓練的新路徑、新方法。與此同時總結體能訓練中可以使用的策略，多角度入手不斷提升體能訓練質(zhì)量，推動短跑項目成績的提升。

（作者單位：西安郵電大學體育部）