林洪圖

中圖分類號(hào)：G861.1? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）02-086-02

摘? 要? 游泳是一項(xiàng)重要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其能夠?qū)θ梭w全身的運(yùn)用神經(jīng)起到協(xié)調(diào)作用，有效提升游泳者的身體素質(zhì)。兒童階段對(duì)新鮮事物的接受程度高，游泳能夠增強(qiáng)兒童身體素質(zhì)，培養(yǎng)其堅(jiān)韌的意志品質(zhì)，因此對(duì)于兒童而言，學(xué)習(xí)游泳是一件十分有意義的事情。在進(jìn)行游泳訓(xùn)練的時(shí)候，力量培養(yǎng)是游泳訓(xùn)練的關(guān)鍵和核心，其不僅關(guān)系到游泳者在水中的成績(jī)，也關(guān)系到游泳者在水中的安全。鑒于上述分析，本文將兒童游泳教學(xué)力量的培養(yǎng)作為主題進(jìn)行研究和分析，以探討培養(yǎng)兒童游泳力量的策略和方法。

關(guān)鍵詞? 兒童? 游泳教學(xué)? 力量培養(yǎng)? 肌體機(jī)能特性

游泳運(yùn)動(dòng)中，力量的培養(yǎng)是核心和關(guān)鍵之一。兒童接受新鮮事物強(qiáng)，領(lǐng)悟知識(shí)快，正處于學(xué)習(xí)游泳的較好時(shí)機(jī)。但是力量培養(yǎng)與訓(xùn)練的過程是艱苦的，尤其是兒童心智發(fā)展尚未成熟，容易在心理上存在障礙[1]。因此，要關(guān)注兒童進(jìn)行力量訓(xùn)練過程中的心理，教練員要能夠幫助兒童應(yīng)對(duì)艱苦的力量訓(xùn)練，提升心理素質(zhì)，給予良好的指導(dǎo)。在培養(yǎng)兒童力量的過程中，教練員要針對(duì)兒童的訓(xùn)練特點(diǎn)，遵循游泳教學(xué)的客觀規(guī)律，保證游泳力量訓(xùn)練的計(jì)劃性、合理性和兒童化，從而能夠適合兒童訓(xùn)練學(xué)習(xí)的特點(diǎn)。

一、兒童游泳基本身體素質(zhì)需求及力量培養(yǎng)概述

（一）兒童生理發(fā)展特點(diǎn)及游泳運(yùn)動(dòng)基本身體素質(zhì)需求

游泳作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，其不僅在競(jìng)技體育項(xiàng)目中受到關(guān)注，而且廣受普通群眾的喜愛。在水中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，游泳者所受到的水阻力要比空氣阻力大很多倍，在水中的游泳速度要比空氣中速度慢下來許多。在同樣距離下，游泳耗費(fèi)人機(jī)體的力量要更大，技巧性和能力水平要求更高。少兒游泳訓(xùn)練培養(yǎng)的孩子年齡一般是從7歲開始的，7歲到10歲是兒童身體的協(xié)調(diào)能力發(fā)展到最佳的階段，而11歲到17歲是以性特征發(fā)展為主的成熟階段，同時(shí)也是其身體素質(zhì)發(fā)展的最佳階段。由于少兒的個(gè)體差異，可以將少兒游泳者劃分為早熟型、正常型、晚熟型。所謂早熟型，是指少兒的青春發(fā)育期持續(xù)的時(shí)間比較短，一般從10歲開始，到14歲結(jié)束，維持4年的時(shí)間;正常型是指少兒的青春發(fā)育期從10歲開始，到16歲結(jié)束，維持6年的時(shí)間;晚熟型是指少兒的青春發(fā)育期結(jié)束時(shí)間還要往后延長(zhǎng)，在16歲之后。從力量訓(xùn)練的角度來看，正常型和晚熟型少兒比較適宜，因?yàn)槠淇梢赃M(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的基礎(chǔ)訓(xùn)練，這對(duì)培養(yǎng)少兒的力量具有比較大的幫助。因?yàn)樯賰涸?2歲所有，生理發(fā)展呈現(xiàn)出明顯的提升狀態(tài)，無論是體重、身高、吸氧量、肺活量等都會(huì)出現(xiàn)快速增長(zhǎng)，到了14歲，提升程度最大。15歲左右有氧耐力、外在形態(tài)、肺活量呈現(xiàn)出勻速增長(zhǎng)。16歲的時(shí)候吸氧量和形態(tài)指標(biāo)增長(zhǎng)的勢(shì)頭放緩，肌肉會(huì)出現(xiàn)快速的發(fā)函，這就為少兒進(jìn)行四肢力量訓(xùn)練提供了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)條件。上述是男生的情況，而女生要比男生發(fā)育得早一點(diǎn)，一般在11歲就進(jìn)行發(fā)展明顯的階段，12歲身體的相關(guān)機(jī)能與身體形態(tài)就進(jìn)入到了頂峰狀態(tài)，13歲的時(shí)候會(huì)大幅度提升有氧耐力，14歲以后的提升趨于放緩，漸趨平穩(wěn)[2]。

（二）兒童游泳力量培養(yǎng)的作用及原則

游泳速度的基礎(chǔ)是力量，力量的強(qiáng)弱直接關(guān)系到兒童游泳的水平。根據(jù)流體力學(xué)的相關(guān)理論，速度的平方與阻力成正比。也就是說，速度增加兩倍，那么阻力則相應(yīng)的增加四倍。而游泳要取得好成績(jī)，速度就要更快，因而在水中遇到的阻力也就越大。因此，游泳的力量也就十分的重要。另外有人認(rèn)為，兒童正處于身體發(fā)育階段，肌肉中的水分較多，骨骼系統(tǒng)缺乏較強(qiáng)的堅(jiān)固性，橫截面較少，因此在兒童階段培養(yǎng)力量是不適宜的。但是，力量訓(xùn)練對(duì)于兒童游泳起到著重要作用，能夠幫助兒童達(dá)到良好的發(fā)育狀態(tài)，并且避免運(yùn)動(dòng)過程中所造成的損傷。當(dāng)然，為了規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，兒童游泳力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)將重心放在掌握和學(xué)習(xí)游泳的技術(shù)上。力量訓(xùn)練不宜過大的強(qiáng)度，應(yīng)該匹配以輕重量或者中等重量的專項(xiàng)訓(xùn)練，從而來改善兒童的肌肉力量，促進(jìn)兒童身體機(jī)能和身體形態(tài)的發(fā)展，以及促進(jìn)兒童整體游泳機(jī)能的發(fā)揮。

二、兒童游泳教學(xué)力量培養(yǎng)策略分析

（一）提高對(duì)基礎(chǔ)練習(xí)的重視程度

游泳運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員掌握較高的技巧，而技巧的獲得并不是天生的，需要進(jìn)行反復(fù)的、大量的練習(xí)才能夠獲得的。因此，基礎(chǔ)練習(xí)也是提升兒童游泳力量水平的重要方法?；A(chǔ)練習(xí)并不是機(jī)械式的、單一的模仿動(dòng)作，實(shí)際上在進(jìn)行游泳練習(xí)的時(shí)候，兒童的大腦和身體肌肉之間在進(jìn)行著不斷溝通，這種溝通使得兒童能夠自由的對(duì)身體進(jìn)行協(xié)調(diào)，從而產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，使兒童了解并熟悉自己的身體。當(dāng)兒童在進(jìn)行基本的技術(shù)技巧練習(xí)的時(shí)候，可以不斷試錯(cuò)，通過不斷面臨水中遇到的問題并加以解決，從而獲得肌肉如何用力、劃水質(zhì)量如何提升、如何避免在水中流失力量等問題的解決。以上種種都是在基礎(chǔ)練習(xí)中需要關(guān)注到的細(xì)節(jié)。此外，兒童年齡較小，剛剛接觸游泳運(yùn)用和水中環(huán)境需要一個(gè)了解、熟悉的過程，對(duì)技巧要不斷熟練[3]。但是要注意的是，人的身體機(jī)能都有一定的耐受力，基礎(chǔ)練習(xí)的時(shí)間和強(qiáng)度要與兒童的適應(yīng)能力相匹配，如果出現(xiàn)疲勞等情況，不僅不會(huì)起到力量培養(yǎng)的目的，反而會(huì)降低訓(xùn)練效果。

（二）開展有效的力量素質(zhì)訓(xùn)練

兒童游泳的目的盡管不像專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員那樣執(zhí)著于對(duì)成績(jī)的追求，但是從游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的角度來看，加強(qiáng)力量的培養(yǎng)，對(duì)于提高兒童的身體素質(zhì)整體水平有著十分重要的作用。在日常訓(xùn)練當(dāng)中，訓(xùn)練手段科學(xué)合理，將身體發(fā)展與力量素質(zhì)有效的結(jié)合起來，才能夠給兒童打下堅(jiān)實(shí)的身體素質(zhì)基礎(chǔ)。游泳運(yùn)動(dòng)本身就是一種體能消耗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要運(yùn)動(dòng)員施展出耐力和速度，需要在運(yùn)動(dòng)過程中保持身體肌肉的相互協(xié)調(diào)。而對(duì)于兒童來講，肌肉中水分大，肌肉體積小是一種弊端。從兒童生長(zhǎng)發(fā)育的角度看，與其說要增大肌肉的體積，倒不如發(fā)展兒童的全身力量更有助于提升兒童的力量水平。在訓(xùn)練過程中，可以應(yīng)用一些器械，使用較低負(fù)荷但是較高頻度的拉力訓(xùn)練，從而不斷強(qiáng)化兒童的力量素質(zhì)，提升整體的力量水平。此外，兒童的無氧能力較差，乳酸不易排出，這時(shí)應(yīng)該以動(dòng)力性練習(xí)為主要練習(xí)方式，使得對(duì)抗肌與原動(dòng)肌的力量達(dá)到平衡，從而使兒童能夠改善自身肌肉的組織能力，克服掉自身體重的干擾，更好地進(jìn)行肢體運(yùn)動(dòng)。

（三）依據(jù)肌體機(jī)能特性重視離心收縮訓(xùn)練

在游泳時(shí)肌肉最大力量產(chǎn)生的機(jī)制是十分復(fù)雜的，它依賴于諸多心理因素的協(xié)調(diào)。因此，為了最大限度的進(jìn)行兒童游泳力量訓(xùn)練，需要了解肌體機(jī)能特性，科學(xué)的進(jìn)行歷練訓(xùn)練。肌肉產(chǎn)生的能量和力量對(duì)于游泳的速度和耐力都有著十分重要的影響。一般認(rèn)為，肌肉收縮功能是主要的，即向心工作。但是肌肉有時(shí)候需要在長(zhǎng)度不減少的情況下工作，這被稱為等長(zhǎng)收縮。另外肌肉還會(huì)以伸長(zhǎng)的方式進(jìn)行工作，稱之為離心工作。游泳運(yùn)用主要依靠向心收縮肌肉進(jìn)行，所以傳統(tǒng)訓(xùn)練中很多就忽略了離心收縮訓(xùn)練。而在肌體機(jī)能特性指導(dǎo)下，有效利用離心收縮對(duì)于提升兒童游泳力量是十分有幫助的，其可以幫助兒童提升向心力量，而且最大程度上保證肌肉不受到傷害。

（四）水下練習(xí)與陸上練習(xí)相結(jié)合

游泳項(xiàng)目不僅需要進(jìn)行水下練習(xí)，同樣不能忽視陸上練習(xí)的作用，陸上練習(xí)能夠有效的培養(yǎng)兒童的力量。采用陸上練習(xí)的方式可以充分的訓(xùn)練兒童的專項(xiàng)力量，從而在較短的時(shí)間內(nèi)使兒童訓(xùn)練的效果增強(qiáng)。陸上練習(xí)以慢速分解練習(xí)為主，這是一種對(duì)兒童的保護(hù)，有效避免兒童肌肉的拉傷，降低兒童肌肉的緊張感。與此同時(shí)，采用拉力器進(jìn)行肌肉力量的訓(xùn)練可以促進(jìn)兒童游泳技術(shù)完美度水平的提升，增強(qiáng)兒童的絕對(duì)力量。這樣配合水下練習(xí)，就能夠很好地規(guī)避兒童的肌肉僵硬感，系統(tǒng)地貫穿陸上練習(xí)力量的成果，對(duì)水中運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷進(jìn)行平衡。此外，兒童學(xué)習(xí)游泳除了要發(fā)揮出上肢力量以外，還需要鍛煉腰腹肌力量，這是兒童游泳過程中必然要進(jìn)行的力量訓(xùn)練。腰腹部能夠使兒童在水中保持平穩(wěn)，其力量的增強(qiáng)能夠減少兒童在水中所面臨的阻力[4]。陸上練習(xí)過程中要盡可能以無支撐練習(xí)為主，例如直腿抓、躬身等。兒童練習(xí)游泳要著力提升肌肉的記憶力，因此要采用多變靈活的訓(xùn)練模式，通過兒童身體骨骼的特點(diǎn)，應(yīng)用不同的訓(xùn)練方式，規(guī)范兒童的技巧與動(dòng)作，從而提升整體的力量水準(zhǔn)。

（五）制定力量培養(yǎng)訓(xùn)練的長(zhǎng)期方案

游泳運(yùn)動(dòng)發(fā)展至今，已經(jīng)形成了一套完備的訓(xùn)練體系和訓(xùn)練方案，盡管力量訓(xùn)練能夠的提升兒童的游泳水平，但是這是在長(zhǎng)期的訓(xùn)練下才能夠取得的訓(xùn)練成果。因此在日常游泳訓(xùn)練過程中，要針對(duì)兒童特點(diǎn)制定出力量培養(yǎng)訓(xùn)練的長(zhǎng)期方案，保證訓(xùn)練出成效。在游泳日常訓(xùn)練中，要合理分配力量訓(xùn)練的時(shí)間，從而保障訓(xùn)練的時(shí)效性和連續(xù)性。具體來講，可以在游泳訓(xùn)練的各個(gè)環(huán)節(jié)中穿插進(jìn)行力量訓(xùn)練。比如，在進(jìn)行泳池訓(xùn)練的準(zhǔn)備階段，可以安排20分鐘作用的深層肌穩(wěn)定性力量訓(xùn)練，這樣不僅可以保證穩(wěn)定性訓(xùn)練具有充足的時(shí)間，還可以保證訓(xùn)練的連續(xù)性，使得兒童對(duì)于身體穩(wěn)定性的掌控能力得以增強(qiáng)。此外，長(zhǎng)期方案的制定依據(jù)之一是兒童個(gè)體的差異。每一名兒童都是獨(dú)立的個(gè)體，在身體素質(zhì)和心理素質(zhì)方面都有著較大的區(qū)別，這是一個(gè)不可回避的事實(shí)。因此在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，要對(duì)訓(xùn)練方案的難度、進(jìn)度進(jìn)行差異化設(shè)計(jì)。例如，基礎(chǔ)差的兒童要采用循序漸進(jìn)的方式，否則將會(huì)造成基礎(chǔ)不牢，難以真正提升力量培養(yǎng)的效果。而基礎(chǔ)好的兒童要適當(dāng)加快速度，進(jìn)行高質(zhì)量的訓(xùn)練內(nèi)容，否則無法盡快取得較好的效果。

三、結(jié)語

隨著社會(huì)生活水平的提升，更多的家長(zhǎng)愿意更多的培養(yǎng)孩子技能。游泳作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，成為了很多家長(zhǎng)和孩子的選擇。兒童階段學(xué)習(xí)游泳具有較大的優(yōu)勢(shì)，其對(duì)新鮮事物的接受能力強(qiáng)，是學(xué)習(xí)游泳的重要時(shí)機(jī)。因此，只要有科學(xué)的訓(xùn)練方法，就能夠使兒童快速掌握游泳的技巧和方法，這不僅能培養(yǎng)兒童的一項(xiàng)技能，提升兒童的身體素質(zhì)，還能鍛煉兒童的思想品格，塑造優(yōu)秀的人才。

參考文獻(xiàn)：

[1]李龍飛，彭志兵.淺談蛙泳教學(xué)訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的分析[J].運(yùn)動(dòng)·休閑：大眾體育，2021，18（07）：1.

[2]朱家宜.游泳腿部動(dòng)作在少兒游泳教學(xué)與訓(xùn)練中重要性的分析[J].體育時(shí)空，2017，9（07）：98-100.

[3]席菲.淺析游泳教學(xué)訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的分析[J].科技資訊，2020，18（34）：3.

[4]刀艷美.試論兒童游泳教學(xué)力量的培養(yǎng)[J].明日，2019，19（05）：1.