作者簡(jiǎn)介：鄧書弟（1991-），男，漢族，本科，貴州省體操運(yùn)動(dòng)管理中心運(yùn)動(dòng)員，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

摘 要：體操與一組具有挑戰(zhàn)性的美麗項(xiàng)目有關(guān)。體操的賽事中需要基本美、基礎(chǔ)技術(shù)美、肢體與身體動(dòng)作美，以及和特定的挑戰(zhàn)難度相對(duì)較高的技術(shù)動(dòng)作。體操運(yùn)動(dòng)對(duì)參與人員的身體健康，特別是綜合力量，都有著非常高的要求。其中絕對(duì)力量、身體素質(zhì)的爆發(fā)力以及速度力量是體操運(yùn)動(dòng)中最基礎(chǔ)的身體素質(zhì)。優(yōu)秀的體操運(yùn)動(dòng)員擁有發(fā)達(dá)的肌肉，力量可以支撐整個(gè)動(dòng)作過(guò)程，可以充分表達(dá)動(dòng)作的力量和美感，這也是體操的藝術(shù)特色之一。本文將重點(diǎn)剖析體操運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體各方面力量素質(zhì)的重要性，闡述身體綜合力量素質(zhì)和身體柔韌、平衡能力和身體協(xié)調(diào)性之間的關(guān)系，以合理地為體操項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員提供一些幫助。

關(guān)鍵詞：體操;力量素質(zhì);重要性分析;訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：F24 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A doi：10.19311/j.cnki.1672-3198.2022.11.037

0 引言

體操作為一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)速度和柔韌性要求較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)速度和柔韌性方面進(jìn)行訓(xùn)練。隨著對(duì)體操力量素質(zhì)和功能模式重要性的研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員的大量肌肉需要參與完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。體操項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性以及身體肌肉放松成為運(yùn)動(dòng)員完成體操動(dòng)作與比賽的基礎(chǔ)。因此，要發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)力量，就需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技術(shù)的特點(diǎn)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員綜合力量訓(xùn)練的可行性，用于提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)爭(zhēng)力。

1 體操運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的定義、內(nèi)涵及訓(xùn)練原則

1.1 體操運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的定義、內(nèi)涵

運(yùn)動(dòng)員的身體力量素質(zhì)是達(dá)成相應(yīng)動(dòng)作所用到的力量，根據(jù)不同的人特性的不同，大致能分為體操的專項(xiàng)技術(shù)耐力、體操專項(xiàng)項(xiàng)目所需最大力量素質(zhì)與項(xiàng)目所特需的反應(yīng)力量。由于每個(gè)項(xiàng)目的特點(diǎn)不同，強(qiáng)度也不同?？傮w而言，職業(yè)的競(jìng)技體操項(xiàng)目是一種以無(wú)氧代謝為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)，身體力量與能力的主要來(lái)源是ATP-CP和糖酵解系統(tǒng)。參與有難度的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要用到很好的綜合力量或速度素質(zhì)。

1.2 運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)練習(xí)原則

1.2.1 專項(xiàng)性原則

在從事的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常有這兩個(gè)層面的表現(xiàn)形式：第一，在設(shè)計(jì)或選擇運(yùn)動(dòng)方法時(shí)，盡量從運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)、時(shí)空特征、接近或特定于特定運(yùn)動(dòng)技術(shù)的力量建設(shè)方法來(lái)接近這些運(yùn)動(dòng)。第二，在設(shè)計(jì)或選擇鍛煉方法時(shí)，將該特定要素的一般難度的動(dòng)作或動(dòng)作作為特定的肌肉訓(xùn)練工具時(shí)，需要嚴(yán)格按照對(duì)應(yīng)的技術(shù)要求來(lái)進(jìn)行，做到一定的標(biāo)準(zhǔn)，其理論基礎(chǔ)是電機(jī)效率傳遞原理。

1.2.2 針對(duì)性原則

相對(duì)性原理的應(yīng)用往往是指力量訓(xùn)練的方法和方法的選擇。因此，當(dāng)您計(jì)劃舉重和運(yùn)動(dòng)的重復(fù)次數(shù)時(shí)，請(qǐng)確保運(yùn)動(dòng)員可以很快。以標(biāo)準(zhǔn)方式完成每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)和每個(gè)運(yùn)動(dòng)組。負(fù)荷壓力過(guò)高，運(yùn)動(dòng)員無(wú)法快速起步，只能測(cè)試最大肢體力量;但如果負(fù)重過(guò)小，重復(fù)次數(shù)就會(huì)過(guò)多，肌肉的耐力就會(huì)得到發(fā)展。

1.2.3 極限性原則

遵循練習(xí)克制原則，在練習(xí)的過(guò)程中盡量接近自己的身體極限。從某些意義上來(lái)說(shuō)，專項(xiàng)競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)練習(xí)其本身就是一個(gè)不斷接近人身體極限的過(guò)程，要與訓(xùn)練過(guò)程相結(jié)合來(lái)達(dá)到人體所能承受的極限運(yùn)動(dòng)量。同時(shí)也要注意運(yùn)動(dòng)量，防止運(yùn)動(dòng)損傷。此外，要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和素質(zhì)。

1.2.4 區(qū)別對(duì)待原則

在不同的教育方式下，不同的階段與時(shí)間，為了大致相同的效果，在教育的內(nèi)容和方式方法也需要有所不同。教育的不同階段描述了多年系統(tǒng)教育的三個(gè)階段：小學(xué)、中學(xué)（早期和晚期）和高級(jí);通過(guò)一年中的教育準(zhǔn)備、競(jìng)爭(zhēng)和過(guò)渡三個(gè)時(shí)期來(lái)描述不同的教育時(shí)期。

2 體操力量素質(zhì)的特點(diǎn)

2.1 全面性

體操是用手或使用專項(xiàng)器械進(jìn)行的，有一定要求的體育鍛煉。也是一種有動(dòng)態(tài)也有靜態(tài)動(dòng)作結(jié)合的非周期性運(yùn)動(dòng)。

2.2 針對(duì)性

不同的體操項(xiàng)目對(duì)四肢的不同肌肉有不同的要求，環(huán)形項(xiàng)目需要上肢強(qiáng)壯的肌肉和腰腹部肌肉的支撐。用科學(xué)訓(xùn)練方法，會(huì)使練習(xí)效果事半功倍。

2.3 協(xié)調(diào)性

需要身體協(xié)調(diào)性，只有調(diào)整肌肉群之間的協(xié)調(diào)關(guān)系，才能減少牽引產(chǎn)生的阻力，促進(jìn)動(dòng)作的快速完成，減少內(nèi)摩擦，節(jié)約能源，更充分地利用身體儲(chǔ)備的能量。

3 體操力量素質(zhì)的重要性

體操力量所指的是做完一套要求動(dòng)作身體所需要的體力。在普遍動(dòng)作中，最重要的是磨煉動(dòng)作的應(yīng)用（自由體操）;在雙杠和地板練習(xí)中，力量耐力占據(jù)主導(dǎo)地位。

3.1 運(yùn)動(dòng)員的綜合力量素質(zhì)練習(xí)的必然性

在不平衡的狀態(tài)下，身體沒(méi)有力量。因此，支撐性活動(dòng)通常需要更好的力量來(lái)支撐身體，才能完成一組動(dòng)作。力量好的運(yùn)動(dòng)員往往有更好的穩(wěn)定性和平衡性，他們的動(dòng)作質(zhì)量也更高。

3.2 體操專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在提高技術(shù)練習(xí)的時(shí)效性

體操中的力量訓(xùn)練有一定的目標(biāo)導(dǎo)向。在競(jìng)賽上，運(yùn)動(dòng)員需要利用自己的長(zhǎng)處，來(lái)取得自己的好成績(jī)，在訓(xùn)練的時(shí)候也會(huì)有一些訓(xùn)練當(dāng)中的策略。其目的是實(shí)現(xiàn)明確我們需要達(dá)到的目標(biāo)，讓運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上能夠完成相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作，還可以通過(guò)特別的方式成為自己的長(zhǎng)處，提高肌肉刺激的增長(zhǎng)實(shí)用性。

3.3 提高身體的力量練習(xí)對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷有相應(yīng)的幫助

部分體操項(xiàng)目存在一定的危險(xiǎn)性，其中在訓(xùn)練的過(guò)程中，由于訓(xùn)練方式操作不當(dāng)，容易造成一定的損傷，特別是雙杠、環(huán)馬和鞍馬等項(xiàng)目。在練習(xí)過(guò)程當(dāng)中，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的力量有助于預(yù)防預(yù)先存在的損傷。即使出現(xiàn)故障，也能減少損失，降低風(fēng)險(xiǎn)。

4 在體操項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)員的力量練習(xí)方案

4.1 在體操項(xiàng)目中有所創(chuàng)新的專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法

運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)中的力量要求，需要不斷發(fā)展特定力量訓(xùn)練的理念和知識(shí)，才能發(fā)展出特定的力量專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法，其中包括專項(xiàng)力量訓(xùn)練、訓(xùn)練理念的更新和改進(jìn)。為了更好地在力量練習(xí)上發(fā)展，當(dāng)下作為教師，需要了解運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)在的水平以及潛在發(fā)展?jié)摿?，運(yùn)用不同的教學(xué)法來(lái)扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)在的發(fā)展水平。

4.2 在體操項(xiàng)目中專項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)看重目標(biāo)的創(chuàng)設(shè)

作為教師應(yīng)在課程的準(zhǔn)備階段，建立訓(xùn)練體系，應(yīng)參考“最終發(fā)展區(qū)”的概念，以完成激勵(lì)框架的構(gòu)建。在當(dāng)前體操項(xiàng)目的練習(xí)在力量訓(xùn)練上存在的問(wèn)題，只有不斷找出不足才能提供過(guò)渡步驟與方案。建立情感動(dòng)機(jī)綜合框架的基本目的，使得運(yùn)動(dòng)員有科學(xué)的訓(xùn)練程序，興趣是最好地驅(qū)動(dòng)力，如果目標(biāo)區(qū)域的情緒動(dòng)機(jī)過(guò)于高，也沒(méi)有辦法激發(fā)運(yùn)動(dòng)員對(duì)提升力量練習(xí)的積極性，那么也對(duì)訓(xùn)練帶來(lái)影響。

4.3 在體操項(xiàng)目中制定專項(xiàng)力量的激勵(lì)目標(biāo)

從運(yùn)動(dòng)員參與練習(xí)的角度看，要建立有效的情感激勵(lì)，那么我們對(duì)其他練習(xí)者都應(yīng)有充分的了解。教練員經(jīng)過(guò)真正的觀察，才能全面掌握水平方向的力量。教練員應(yīng)從的出發(fā)，進(jìn)行情感鼓勵(lì)，避免干擾，為學(xué)生提供合作機(jī)會(huì)。

4.4 留有充分的小組合作的時(shí)間

在協(xié)作小組研究中，時(shí)間至關(guān)重要。老師要讓學(xué)生有充分的時(shí)間，根據(jù)不同的課程來(lái)調(diào)整規(guī)劃，給學(xué)生有合作討論的空間與時(shí)間。老師應(yīng)該把更多的關(guān)注放在學(xué)生上。學(xué)生在集體訓(xùn)練中可以發(fā)揮出帶隊(duì)的作用，老師要給學(xué)生更多的交流和協(xié)作時(shí)間。

4.5 在體操練習(xí)中合理創(chuàng)建分組方式，明確責(zé)任化

在協(xié)作過(guò)程中，每組適合4-6人。根據(jù)同學(xué)不同的能力區(qū)間，分為A、B、C、D等多個(gè)級(jí)別，然后根據(jù)不同的學(xué)生人數(shù)比，進(jìn)行平衡與安排。它們可以相互發(fā)展、相互補(bǔ)充。在不同的小組當(dāng)中，小組長(zhǎng)可以由民主選舉投票產(chǎn)生，職責(zé)明確，讓每個(gè)人都有責(zé)任和角色，通過(guò)這樣的方式，也讓每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都可以參與體驗(yàn)當(dāng)中，并實(shí)踐和提高。

4.6 善于激勵(lì)學(xué)生，給學(xué)生合作的動(dòng)力

在協(xié)作式的學(xué)與教中，在教師教學(xué)的評(píng)價(jià)中目標(biāo)不單單是個(gè)別的學(xué)生，而是作為評(píng)價(jià)單元的團(tuán)隊(duì)。在整體的評(píng)價(jià)過(guò)程當(dāng)中，要對(duì)小組中的領(lǐng)頭羊的學(xué)生給予適當(dāng)?shù)谋頁(yè)P(yáng)。評(píng)價(jià)有價(jià)值的群體，教師必須以群體為中心，更重要的是個(gè)體，以群體為單位，以最終的一般班級(jí)作為評(píng)價(jià)的依據(jù)。

5 結(jié)語(yǔ)

在教師教學(xué)的過(guò)程當(dāng)中，合作小組形式的學(xué)習(xí)，是在體育課堂中比較常用的一種教育組織形式。在統(tǒng)一辦學(xué)合作辦學(xué)模式中，作為教學(xué)者還要不斷探索和研究，使其更有效、更完善、更貼合學(xué)生的學(xué)習(xí)實(shí)際、更符合學(xué)生的發(fā)展與學(xué)習(xí)要求。

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