邱軍

摘 要：高中體育新課程標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)調(diào)，教學(xué)要以身體練習(xí)為主要手段，以體育與健康知識、技能和方法為主要內(nèi)容，指向?qū)W生的生命質(zhì)量提升、體魄強(qiáng)健、身心健康。由此可見，強(qiáng)化體能訓(xùn)練，符合高中體育新課程標(biāo)準(zhǔn)要求。設(shè)計(jì)符合高中生發(fā)展需要的訓(xùn)練計(jì)劃，注重實(shí)現(xiàn)教、學(xué)、考的一致性，確保教學(xué)內(nèi)容的活動化、游戲化、生活化，對學(xué)生的學(xué)習(xí)、健康發(fā)展大有裨益?，F(xiàn)階段高中體育教學(xué)狀況不容樂觀，應(yīng)試教育與傳統(tǒng)觀念會使體能訓(xùn)練備受阻礙。為滿足高中生的學(xué)習(xí)和生活體能需求，高中體育教師應(yīng)當(dāng)探索高質(zhì)量的體能訓(xùn)練路徑，合理增加或減少學(xué)生的體能訓(xùn)練量，調(diào)整體育教學(xué)課程結(jié)構(gòu)，改善教學(xué)現(xiàn)狀，促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)展。

關(guān)鍵詞：高中體育;強(qiáng)化體能;訓(xùn)練;教學(xué)策略

體能訓(xùn)練是培養(yǎng)高中生良好習(xí)慣和意志品質(zhì)的重要途徑。在高中體育教學(xué)中強(qiáng)化體能訓(xùn)練，符合《全面健身計(jì)劃綱要》要求，契合新時期體育強(qiáng)國戰(zhàn)略發(fā)展目標(biāo)。由于高中生的學(xué)習(xí)壓力較大、課業(yè)繁重，相對缺少體育鍛煉的機(jī)會，而在傳統(tǒng)應(yīng)試教育理念和滯后思想的干擾下，學(xué)生的體能訓(xùn)練意識會有所降低，這將使其形成“重學(xué)習(xí)、輕鍛煉”的觀念，不利于促進(jìn)其健康發(fā)展，甚至?xí)绊懫渖硇乃刭|(zhì)。如何改變學(xué)生的傳統(tǒng)觀念，加強(qiáng)體能訓(xùn)練，以增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，是當(dāng)前體育教師應(yīng)當(dāng)思考的問題。由此可見，高中體育教師要創(chuàng)新教學(xué)方法，讓學(xué)生愛上運(yùn)動，不斷通過體能訓(xùn)練，提高鍛煉興趣。

一、高中體育體能訓(xùn)練項(xiàng)目

（一）力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是指借助負(fù)重物、健身器械、自身重量，在不損傷自身關(guān)節(jié)與韌帶的基礎(chǔ)之上，進(jìn)行強(qiáng)化自身力量、增加肌肉圍度、塑造肌肉形狀的運(yùn)動。在高中體育體能訓(xùn)練項(xiàng)目中，力量訓(xùn)練可以幫助高中生提高力量，改善骨骼、肌肉、韌帶強(qiáng)度和韌性，增加骨密度，促進(jìn)新陳代謝，改善心臟功能[1]。

（二）耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練主要包括有氧、無氧、一般、專項(xiàng)訓(xùn)練，常見的耐力訓(xùn)練項(xiàng)目包括反復(fù)跑、定時跑、持續(xù)慢跑、持續(xù)快跑等。耐力訓(xùn)練的方法多種多樣，目的在于通過持續(xù)負(fù)荷，提高心臟的潛在功能，培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)。

（三）速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練主要是培養(yǎng)高中生的快速運(yùn)動能力，相關(guān)訓(xùn)練質(zhì)量是決定運(yùn)動成績的重要因素[2]。常見的速度訓(xùn)練方法主要有下坡跑、牽引跑等，隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的增加，學(xué)生的速度得到明顯提升，身體各項(xiàng)指標(biāo)處于健康狀態(tài)，有助于提高心肺功能。

（四）柔韌訓(xùn)練

柔韌訓(xùn)練是指提高學(xué)生各個關(guān)節(jié)活動幅度以及肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。柔韌訓(xùn)練對學(xué)生肩、腰、髖等關(guān)節(jié)的靈活性要求較高，通過逐步的訓(xùn)練，可以讓學(xué)生具備身心素質(zhì)發(fā)展所需要的柔韌素質(zhì)，有助于促進(jìn)學(xué)生健康成長。

二、高中體育體能訓(xùn)練現(xiàn)狀分析

（一）課程數(shù)量比較少

強(qiáng)化體能訓(xùn)練，有助于強(qiáng)健學(xué)生的體魄。但在高中體育教學(xué)過程中，部分教師未能意識到體育體能訓(xùn)練的重要性，設(shè)計(jì)了數(shù)量較多的理論課與綜合活動課，導(dǎo)致學(xué)生體能訓(xùn)練時間被擠壓。長此以往，一些高中生的體能訓(xùn)練意識會下降，較少的體能訓(xùn)練課，非但不能幫助學(xué)生樹立終身體育意識，而且會影響學(xué)生的身體素質(zhì)健康發(fā)展[3]。

（二）訓(xùn)練制度較松散

訓(xùn)練制度可以約束學(xué)生的不自覺行為，有助于提高學(xué)生參與體能訓(xùn)練的規(guī)范性。但在實(shí)際的體能訓(xùn)練中，一些體育教師未能注重設(shè)計(jì)和完善訓(xùn)練制度，僅依靠學(xué)生的自制能力和簡單的規(guī)章來約束學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，這將導(dǎo)致訓(xùn)練制度松散，難以激發(fā)學(xué)生的體育鍛煉積極性，不利于提升體育教學(xué)質(zhì)量，進(jìn)而影響學(xué)生的訓(xùn)練效果。

（三）學(xué)生參與意識低

高中階段學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力相對較大，學(xué)生不僅要面臨高考挑戰(zhàn)，而且要承受來自社會、家庭等方面的壓力。教師在體育訓(xùn)練中及時開導(dǎo)學(xué)生，鼓勵學(xué)生通過運(yùn)動訓(xùn)練緩解焦慮情緒，克服壓力，能夠促進(jìn)學(xué)生的身心素質(zhì)健康發(fā)展[4]。但是，一些學(xué)生的體能訓(xùn)練參與意識較低，更愿意通過學(xué)習(xí)理論來提升訓(xùn)練水平，這將導(dǎo)致學(xué)生在體能訓(xùn)練實(shí)踐方面欠缺經(jīng)驗(yàn)，不利于體育訓(xùn)練效果提升。

（四）運(yùn)動觀念較落后

體育體能訓(xùn)練是一個循序漸進(jìn)的過程，如果盲目追求大重量、高負(fù)荷訓(xùn)練所帶來的成就感，容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)損傷，甚至影響身體健康發(fā)育。一些學(xué)生的運(yùn)動觀念較為落后，在體能訓(xùn)練中未能了解自身的訓(xùn)練水平，便盲目增加訓(xùn)練強(qiáng)度，導(dǎo)致關(guān)節(jié)、肌肉出現(xiàn)不同程度損傷。較輕的運(yùn)動損傷可以通過攝入營養(yǎng)品和休息進(jìn)行恢復(fù)，而一些運(yùn)動觀念較為落后的學(xué)生，未待身體完全康復(fù)便投入下一階段訓(xùn)練，導(dǎo)致受傷風(fēng)險(xiǎn)增加，很容易影響身體素質(zhì)的提升。

三、強(qiáng)化體能訓(xùn)練對高中生的意義

（一）提升身體心理素質(zhì)

現(xiàn)階段影響高中生身體素質(zhì)健康發(fā)展的因素，主要有以下三種：第一，科技發(fā)展推動學(xué)生的學(xué)習(xí)方式發(fā)生改變，由于學(xué)生使用電子信息產(chǎn)品的時間變長，運(yùn)動時間隨之減少。第二，傳統(tǒng)的應(yīng)試教育理念使學(xué)生學(xué)習(xí)與休息時間比例失衡。第三，受到公共衛(wèi)生事件的影響，學(xué)生很難擁有良好的運(yùn)動環(huán)境。而結(jié)合實(shí)際情況，強(qiáng)化高中生體能訓(xùn)練，可以增強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動意識，使之樹立健康生活理念，在保證學(xué)習(xí)質(zhì)量的基礎(chǔ)之上，進(jìn)行適當(dāng)訓(xùn)練，能夠促進(jìn)學(xué)生身體、心理素質(zhì)的提升。

（二）養(yǎng)成健康生活習(xí)慣

高中階段學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，延時就餐、熬夜學(xué)習(xí)是“家常便飯”。通過強(qiáng)化高中生的體能訓(xùn)練，可以幫助他們養(yǎng)成科學(xué)有序的生活方式，間接促進(jìn)其學(xué)習(xí)效率提高，讓學(xué)習(xí)成績穩(wěn)步提升[5]。

（三）培養(yǎng)學(xué)生意志品質(zhì)

高中生所參與的體能訓(xùn)練具有一定的強(qiáng)度和難度，堅(jiān)持完成訓(xùn)練項(xiàng)目可以培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)。堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)是當(dāng)今社會最需要的人為意識之一，學(xué)生通過訓(xùn)練可以促進(jìn)身體素質(zhì)和意志品質(zhì)的同步提升。

（四）樹立終身運(yùn)動意識

聚焦青少年體育發(fā)展，培養(yǎng)終身運(yùn)動者，夯實(shí)廣泛參與全民健身運(yùn)動的群眾基礎(chǔ)，可以推進(jìn)體育強(qiáng)國建設(shè)。少年強(qiáng)，青年強(qiáng)，則中國強(qiáng)。在高中體育教學(xué)中開展體能訓(xùn)練，可以幫助學(xué)生樹立終身運(yùn)動意識，使之通過訓(xùn)練享受樂趣、增強(qiáng)體質(zhì)、健全人格[6]。

四、高中體育教學(xué)中強(qiáng)化體能訓(xùn)練的路徑

（一）設(shè)置訓(xùn)練游戲，提高體能訓(xùn)練的趣味性

相比常規(guī)體育課程，體能訓(xùn)練的強(qiáng)度較大，以設(shè)置訓(xùn)練游戲的方式，引導(dǎo)學(xué)生通過參與游戲來提升自我體能，可以提高體能訓(xùn)練項(xiàng)目的趣味性，激發(fā)學(xué)生參與訓(xùn)練的主動性[7]。高中體育教師可以結(jié)合實(shí)際情況設(shè)計(jì)能夠調(diào)動學(xué)生參與訓(xùn)練積極性的游戲，營造良好訓(xùn)練氛圍，豐富學(xué)生的課余生活，幫助學(xué)生緩解學(xué)習(xí)壓力。

例如，在“力量”訓(xùn)練過程中，首先，教師要在準(zhǔn)備活動中開展“肌肉拉伸”游戲，傳授學(xué)生正確的熱身方法，使之能夠通過模仿，按照順序活動身體關(guān)節(jié)，拉伸訓(xùn)練肌肉群，避免在力量訓(xùn)練中損傷關(guān)節(jié)或肌腱。高中生身體發(fā)育逐漸進(jìn)入相對穩(wěn)定階段，即發(fā)育成熟和定型階段，不同學(xué)生的肌肉、脂肪增長水平不同，在攝入營養(yǎng)和日常鍛煉方面也會有明顯的差異，致使身體成長過于迅速或延誤身體成熟，易導(dǎo)致營養(yǎng)過?；驙I養(yǎng)不良，使學(xué)生和體能訓(xùn)練受影響。接著，教師應(yīng)當(dāng)組織開展合作游戲“力量球接力”，將男女生分成實(shí)力均衡的兩隊(duì)，讓其接力完成不同重量的力量球傳遞任務(wù)，提高體能訓(xùn)練的趣味性，讓學(xué)生在玩中提升自我力量。最后，教師要靈活運(yùn)用校內(nèi)運(yùn)動場館、室外健身器材，開展“懸垂舉腿”游戲，鼓勵學(xué)生重點(diǎn)鍛煉腰腹核心肌群，以緩解其久坐學(xué)習(xí)帶來的疲勞感。針對無法外出鍛煉的學(xué)生，教師可以設(shè)計(jì)家庭自重、負(fù)重訓(xùn)練游戲，利用互聯(lián)網(wǎng)視頻連線的方式，發(fā)起“最標(biāo)準(zhǔn)動作”訓(xùn)練挑戰(zhàn)，鼓勵學(xué)生運(yùn)用桶裝礦泉水、書本、彈簧繩等生活物品進(jìn)行力量訓(xùn)練，切實(shí)提高體能訓(xùn)練的趣味性，促進(jìn)學(xué)生的身體素質(zhì)提升。

（二）設(shè)立考核制度，激發(fā)學(xué)生參與訓(xùn)練熱情

設(shè)立考核制度，可以利用制度優(yōu)勢規(guī)范學(xué)生的體能訓(xùn)練，繼而提高學(xué)生對體育課程的重視程度，激發(fā)學(xué)生參與訓(xùn)練的熱情。高中體育教師可以設(shè)立考核獎懲制度，針對表現(xiàn)突出和進(jìn)步明顯的學(xué)生，要給予鼓勵，對于退步明顯且態(tài)度不良的學(xué)生，則要進(jìn)行耐心疏導(dǎo)和客觀指正，讓學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己在體育鍛煉方面的欠缺及提升空間，不斷激發(fā)學(xué)生參與體能訓(xùn)練的熱情。

例如，在“耐力”訓(xùn)練過程中，教師可以將訓(xùn)練項(xiàng)目分為有氧和無氧兩項(xiàng)，分別設(shè)立如下考核制度。首先，針對有氧訓(xùn)練，可以開展長計(jì)時跑、折返跑訓(xùn)練活動，相關(guān)考核制度有：要求男生在4分45秒內(nèi)完成1000米長跑，在30秒內(nèi)完成全程100米折返跑;要求女生在4分26秒內(nèi)完成800米長跑，在35秒內(nèi)完成全程100米的折返跑。然后，針對按時完成訓(xùn)練的學(xué)生，則要給予榮譽(yù)稱號獎勵，為其提供傳授經(jīng)驗(yàn)的平臺，激發(fā)其參與體能訓(xùn)練的成就感。針對未能按時完成的學(xué)生，則要耐心幫助其總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，以課后輔導(dǎo)的方式，逐步提高有氧訓(xùn)練效果，增強(qiáng)學(xué)生耐力。最后，針對無氧訓(xùn)練，教師要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，設(shè)計(jì)“蛙跳、俯臥撐、平板支撐、單杠懸垂”等訓(xùn)練科目標(biāo)準(zhǔn)，與體育委員和小組長示范正確訓(xùn)練動作，開展協(xié)同巡視活動，了解其他學(xué)生是否在訓(xùn)練中存在違背規(guī)則的行為。對于順利完成訓(xùn)練的學(xué)生，教師要給予運(yùn)動補(bǔ)劑、獎狀等實(shí)質(zhì)性獎勵，對于態(tài)度不良且未能完成訓(xùn)練的學(xué)生，則要進(jìn)行心理疏導(dǎo)，陪伴其完成剩余訓(xùn)練，給予其精神鼓舞，使之樹立正確的運(yùn)動意識，產(chǎn)生參與訓(xùn)練熱情和遵守制度要求的意識。

（三）循序漸進(jìn)，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)韌意志品質(zhì)

高中體育體能強(qiáng)化訓(xùn)練不是一蹴而就的，需要堅(jiān)持循序漸進(jìn)原則，在學(xué)生原有能力基礎(chǔ)之上，合理調(diào)節(jié)訓(xùn)練難度，增加訓(xùn)練項(xiàng)目，才能夠提升訓(xùn)練效果，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)忍的意志品質(zhì)。高中體育教師應(yīng)當(dāng)時刻注意學(xué)生的身體狀況，讓學(xué)生能夠在自己的“最近發(fā)展區(qū)”內(nèi)獲得提升，不斷增強(qiáng)身體素質(zhì)，減少對體能訓(xùn)練的抵觸情緒，掌握不同的體育運(yùn)動技能，形成良好的意志品質(zhì)。

例如，在“速度”訓(xùn)練過程中，首先，教師要開展“負(fù)重跑”訓(xùn)練活動，讓學(xué)生結(jié)合自己的情況來選擇“負(fù)重背心或綁腿”增加訓(xùn)練負(fù)荷，完成100米沖刺跑和400米接力跑。然后，教師要觀察學(xué)生的實(shí)際運(yùn)動狀態(tài)，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況選擇增加或減少負(fù)重，讓學(xué)生循序漸進(jìn)地提升自我爆發(fā)力和速度。針對運(yùn)動能力較強(qiáng)的學(xué)生，教師可以選擇開展“彈力帶爬坡助跑、牽引跑”活動，利用彈力帶輔助學(xué)生提升接力跑步速度，或以“兩人一組、輪換負(fù)重”的方式，在100米沖刺訓(xùn)練中增加阻力，間接提升學(xué)生的速度，培養(yǎng)學(xué)生攻堅(jiān)克難的意志品質(zhì)。最后，教師要綜合分析學(xué)生的起跑、追趕、沖刺動作，以“高頻次、低強(qiáng)度”的方式開展專項(xiàng)訓(xùn)練，讓學(xué)生掌握長跑、接力跑、沖刺跑的技巧，促進(jìn)其體育成績提升，使之通過循序漸進(jìn)地訓(xùn)練，掌握邁步、調(diào)節(jié)呼吸、擺臂等細(xì)節(jié)技術(shù)，獲得成就感的同時，提升跑步速度和意志品質(zhì)。

（四）因材施教，促進(jìn)學(xué)生身心素質(zhì)健康發(fā)展

高中生正處于發(fā)育中，對體能訓(xùn)練有獨(dú)特看法。根據(jù)學(xué)生的實(shí)際反饋來采取科學(xué)有效的體能訓(xùn)練方法，能夠貫徹落實(shí)因材施教原則，讓學(xué)生以自己喜歡的方式進(jìn)行訓(xùn)練，由此達(dá)到事半功倍的效果，促進(jìn)學(xué)生的身心素質(zhì)健康發(fā)展。高中體育教師應(yīng)當(dāng)明確體能訓(xùn)練目標(biāo)，著眼于學(xué)生的綜合素質(zhì)發(fā)展，開展不同形式的體能訓(xùn)練活動，根據(jù)學(xué)生的興趣愛好來設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案，活躍訓(xùn)練氛圍的同時，激勵學(xué)生自主進(jìn)行訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生的身心素質(zhì)健康發(fā)展。

例如，在“柔韌”訓(xùn)練過程中，首先，教師要播放廣受學(xué)生歡迎的“劉畊宏健身操”，鼓勵學(xué)生自主編創(chuàng)健身操，開展主動柔韌性訓(xùn)練活動，活躍訓(xùn)練氛圍，增強(qiáng)學(xué)生體能。教師要根據(jù)學(xué)生的動作、節(jié)奏感、平衡感，提出整改建議，讓學(xué)生能夠在跳健身操的過程中充分鍛煉身體各部肌肉，將柔韌訓(xùn)練強(qiáng)度控制在自己可接受的范圍之內(nèi)，由此貫徹因材施教，激發(fā)學(xué)生參與體能訓(xùn)練的積極性。然后，為避免學(xué)生在柔韌性訓(xùn)練中拉傷肌肉或損傷關(guān)節(jié)，教師要制作“坐式、臥式韌帶拉伸”微課視頻，上傳至互聯(lián)網(wǎng)班級群中，鼓勵學(xué)生自行找時間觀看并進(jìn)行訓(xùn)練，目的在于滿足不同類型學(xué)生的訓(xùn)練需求，促進(jìn)學(xué)生的身心素質(zhì)健康發(fā)展。最后，教師要定期總結(jié)柔韌性訓(xùn)練成果，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際身體狀況，開展不同量級的“柔韌性排位比賽”，在保證絕對安全的前提下，鼓勵學(xué)生做出不同難度的訓(xùn)練動作，如“弓步下壓、彎腰摸腳、坐位抓腳趾、平躺抱膝”等。利用“排位比賽”為不同身體狀況的學(xué)生提供展示自我的舞臺，使之能夠憑借體能訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)一展風(fēng)采并感受體育運(yùn)動之快樂。

結(jié)束語

綜上所述，在高中體育教學(xué)中強(qiáng)化體能訓(xùn)練，需要遵循學(xué)生的身心素質(zhì)發(fā)展特點(diǎn)，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際身體素質(zhì)情況，在課堂教學(xué)中靈活設(shè)置游戲，循序漸進(jìn)地指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，建立科學(xué)考核制度，促進(jìn)學(xué)生的意志品質(zhì)提升，使之身心素質(zhì)健康發(fā)展。高中體育教師要致力于探索高質(zhì)量的體能訓(xùn)練路徑，幫助學(xué)生通過鍛煉來緩解課業(yè)壓力、緩解焦慮情緒，使學(xué)生能夠在針對性訓(xùn)練中樹立終身體育理念。了解自己身體的健康狀況，并結(jié)合自己的能力來有選擇性地進(jìn)行鍛煉。落實(shí)高中體育新課標(biāo)要求，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，為學(xué)生日后的可持續(xù)發(fā)展提供保障。

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