張 燮

功能性訓練最早起源于20世紀中后期的運動康復和物理治療[1]，隨后在體能訓練、康復訓練以及力量訓練領域得到較為廣泛的應用，當前功能性訓練理念已經(jīng)在全球范圍傳播并對傳統(tǒng)訓練產(chǎn)生了革命性影響。我國奧運代表隊在2012年備賽倫敦奧運會期間與美國運動員功能性研究所通過學術交流提高了運動員的綜合體能及競技水平，隨后我國學者開始對功能性訓練展開研究。但是目前在功能性訓練領域在存在原理概念歧義、理論認知模糊和實際訓練盲目等問題。本研究從功能性訓練的起源和發(fā)展出發(fā)，探究其理論依據(jù)，結合前人研究結果，對功能性訓練的概念、內(nèi)容和特征進行梳理，期望彌補現(xiàn)階段學術領域功能性訓練研究的不足。

1 功能性訓練的起源與發(fā)展

公元前5世紀左右，希臘人Herod iron首次把肢體運動作為治療運動障礙的一種方法[2]。而在東漢末年的中國，神醫(yī)華佗采用模仿動物的行為來改善人體的運動功能。由此可見，功能性訓練的雛形就是通過肢體動作改善運動功能。

近代的功能性訓練緣起于二戰(zhàn)時期傷殘士兵恢復身體的一種練習手段，主要利用多維度肌群參與和不穩(wěn)定面訓練來加強完善受傷骨骼肌群的恢復[3]。由此可見，功能性訓練理念始于術后康復領域的運動功能改善和肢體動作完善。

20世紀90年代，歐美一些訓練專家和學者開始認識到康復訓練可以有效提高整體運動能力和加強深層肌肉的募集力，并從運動生物力學和生理解剖學等角度對身體的功能性進行研究。21世紀初美國矯形專家Gray Cook在其撰寫的《高水平競技體能訓練》一書中首次提到功能性訓練[4]。AP訓練團隊創(chuàng)始人Mark west認為功能動作訓練是一套目的清晰、結構明確、訓練計劃合理、訓練內(nèi)容豐富的開放系統(tǒng)[5]。由于功能性訓練的理念在歐美體育協(xié)會中快速傳播，逐漸構建了不同于傳統(tǒng)訓練的新型訓練體系，并培養(yǎng)出一批批優(yōu)秀的訓練表現(xiàn)專家和專項體能訓練師。在全球體能訓練機構的強勢宣傳及商業(yè)推廣下，功能性訓練掀起了一場有關競技體育訓練觀念改革的浪潮。

功能性訓練在我國研究的肇始是由體育總局組織相關專家翻譯《競技能力的全面發(fā)展身體功能訓練的藝術與科學》[6]和《動作功能動作訓練體系》[7]等一系列與訓練有關的學術著作，其后我國在2010年建立了第一所功能性訓練體能訓練實驗室[8]。為了備戰(zhàn)2012年倫敦奧運會，國家體育總局于2011年和美國 AP 組織簽署了有關功能性訓練的合作協(xié)議[9]。在此之后全國各地學者如火如荼地開展對功能性訓練的研究，不同形式的學術會議也相繼召開，各大體育院校也逐漸開設功能性訓練的相關課程。

2 功能性訓練的概念

“功能性訓練的出現(xiàn)將直接影響運動表現(xiàn)，這一套全新的方法論將撼動整個體育領域”[10]。功能性訓練作為一個近年來廣為傳播的概念，在從康復領域向競技體育領域轉化的過程中，不斷被教練員和學者所提及，但對于其內(nèi)涵界定一直伴隨爭議。國內(nèi)外專家學者基于不同的研究視角和價值取向，對功能性訓練的概念進行了不同的表述，其具有代表性的觀點見表1。

表1 有關功能性訓練概念界定的代表性觀點一覽表

由表1可知，國內(nèi)外眾多學者對功能性訓練的概念界定主要體現(xiàn)在側重于功能性訓練的特征、分類、訓練要求、訓練動作以及目標需求等方面，對定義的理解存在著多元化傾向，但沒有進行合理歸納，忽視了功能性訓練的整體性。結合前人的觀點，本文認為功能性訓練是從康復領域延伸到體能訓練領域中為了提高運動表現(xiàn)的一種新型訓練方式，以三大運動鏈為科學依據(jù)針對特定訓練目標在多平面多方向上控制身體完成推、拉、旋轉和位移等動作的一種訓練方法。

3 功能性訓練運動鏈理論

3.1 運動鏈理論起源與發(fā)展

“鏈接”概念最早由 19 世紀末Franz在其撰寫的《機械運動學》中首次提出，隨后應用到其他學科[19]。20 世紀初，國外學者Hans在研究肌肉解剖時首次引入“鏈接”概念，闡述了人體運動鏈是各部分肌肉組織以功能為單元進行相互連接，其含義不僅僅是身體各部分的總合，而是肌肉在人體上連續(xù)的鏈式脈絡狀結構[20]。20世紀中期，運動康復治療師 Herman Kane在對脊髓灰質炎患者的治療過程中提出“肌肉鏈”的概念，通過對整條肌肉鏈施加刺激使相鄰區(qū)域功能喪失的肌肉參與神經(jīng)收縮運動，多次試驗后最終達到肌肉功能恢復的效果[21]。21世紀初捷克運動科學家Vladimir Jan博士對康復領域和功能性訓練領域進行了比較歸納，創(chuàng)新提出“鏈反應”概念，將人體行動用運動鏈系統(tǒng)解釋，其中最關鍵的即肌肉鏈、關節(jié)鏈和神經(jīng)鏈[22]。目前運動鏈理論體系被體能教練、物理治療師和康復訓練師所推崇，也得到體育界和學界的普遍認可。

3.2 運動鏈分類

3.2.1 肌筋膜鏈人體運動位移的本質是由一塊或多塊肌肉收縮引起。因此肌筋膜鏈是人體運動鏈系統(tǒng)中最基礎的一環(huán)。國外學者Jan通過梳理學界對肌肉組織的多項研究認為，肌筋膜鏈與人體骨骼、神經(jīng)相互影響[23]。Thomas Myers通過解剖實驗證實了筋膜的存在[24]。肌筋膜鏈理論突破了原有的“肌肉起止點”的傳統(tǒng)解剖學認知，將人體肌肉視為一個整體，認為筋膜不僅僅是包裹肌肉組織十分強韌的結締物質，也是由表及里縱貫表層皮膚、深層肌肉與各種器官的彈性物質，可以保護內(nèi)臟器官和運動組織。筋膜鏈可以適度儲存彈性勢能并將其轉化使身體做功效率得到提高，從而延遲疲勞發(fā)生。遍布全身的結締組織的薄膜與經(jīng)線，形成了有跡可循的動力鏈。這些筋膜線是用來對肌肉起到固定、穩(wěn)定、變形、牽張、彈力等作用，是形成運動功能的重要因子，也是運動功能的主要生理機制。目前肌筋膜鏈主要有7條，分別是前表鏈、后表鏈、前深鏈、體側鏈、螺旋鏈、手臂鏈、功能鏈。具體的肌筋膜鏈結構及功能如表2所示。

表2 人體肌筋膜結構及功能分布

注:資料來源于 Anatomy Training-kinematics of Musculoskeletal System Functional for Rehabilitation， Functional Anatomy， Joints and Muscles， Manual Structural Kinematics[25]。

3.2.2 關節(jié)鏈兩個或者兩個以上相鄰的關節(jié)的組合即關節(jié)鏈[26]。當某個關節(jié)因為身體姿勢不在中立位或者出現(xiàn)不對稱現(xiàn)象時，人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)即對軀體運動做出調整，產(chǎn)生相鄰關節(jié)代償現(xiàn)象，即為相鄰關節(jié)假說[27]。關節(jié)的所處位置與生理結構決定其運動功能，功能性訓練專家Boyle對人體主要關節(jié)按屬性分為穩(wěn)定關節(jié)和靈活關節(jié)，穩(wěn)定關節(jié)如肘關節(jié)、腰椎、膝關節(jié)等主要在一個平面內(nèi)運動;而靈活關節(jié)如肩關節(jié)、腕關節(jié)和髖關節(jié)可以在三個平面運動[28]。學者Blackburn研究發(fā)現(xiàn)運動鏈有兩種運作形式: 開鏈運動和閉鏈運動[29]。人體中不同關節(jié)相對應的運動表現(xiàn)形式也不相同，主要關節(jié)運動模式如表3所示。

表3 人體主要關節(jié)運動模式一覽表

3.2.3 神經(jīng)鏈人類剛出生時僅能進行呼吸活動，在新生兒時期可以完成基本的四肢活動，隨著生長發(fā)育，人類的神經(jīng)發(fā)展運動模式不斷完善，可以學習掌握各種復雜的運動[31]。借助神經(jīng)控制，人類的動作模式的學習和形成具有顯著的時間鏈式特征，其內(nèi)在本質是身體的感知器官將外界信息傳遞到中樞神經(jīng)的相關控制區(qū)域，通過大腦的分析整合后發(fā)出統(tǒng)一指令，最終調節(jié)其他器官和系統(tǒng)共同工作，即完成動作，具有傳導鏈式特征[32]。雖然運動過程需要能量代謝系統(tǒng)供能，但其核心是運動受神經(jīng)系統(tǒng)的驅動，無論單一肌肉還是多關節(jié)肌群參與的身體動作，其收縮伸展的表現(xiàn)形式是在神經(jīng)肌肉控制和運動意識的支配下完成的[33]。身體肌肉運動形式受神經(jīng)控制和條件反射影響，在不同的神經(jīng)支配下，不同的肌肉組合形成動作，具體表現(xiàn)為上下肢的推、拉，軀干的旋轉等。功能訓練是指在神經(jīng)控制下多平面、多方向圍繞不同關節(jié)點形成的運動模式，這些運動模式在人體3個面(矢狀面、冠狀面、水平面)、6個方位(上下、左右、前后)、10個關節(jié)點(踝、膝、髖、腰椎、胸椎、頸椎、肩、肩胛骨、肘、腕)上進行運動。

4 功能性訓練的內(nèi)容

功能性訓練的內(nèi)容主要由功能性運動測試和功能性動作訓練組成。功能性訓練方法多種多樣，常見的有核心旋轉訓練、負重抗阻力訓練、不穩(wěn)定平面的平衡訓練、募集力訓練、懸吊系統(tǒng)訓練、能量再生訓練、超等長訓練等?；竟δ苄杂柧?、一般功能性訓練和專項功能性訓練構成功能性訓練結構模型的三個階段，這三個階段呈遞進結構[34]。

4.1 功能性運動測試

功能性運動測試(FMS)是20世紀末由國外學者Gray cook和 Lee Burton依據(jù)運動及相應的臨床治療和功能性康復經(jīng)驗提出的，借用人體解剖學和運動生理學的知識，采用固定動作測試人體運動中各關節(jié)的穩(wěn)定性與靈活性[35]。功能性運動測試在傳播過程中又稱為功能性篩查，包括7個基本測試動作，具體內(nèi)容如表4所示。

表4 功能動作篩查(FMS)目的一覽

4.2 功能性動作訓練

功能性動作訓練是訓練者進行FMS測試之后，根據(jù)其運動表現(xiàn)和運動能力設計相應訓練動作的一種練習方法，通過功能性動作訓練可以有效地降低運動損傷的機率，提高訓練效率。功能性訓練將人體復雜動作解析為推、拉、水平位移和豎直位移、旋轉四大支柱，其中“推”又分為上肢推和下肢推，“拉”又分為上肢拉和下肢拉。動作方向分為水平方向和豎直方向，運動形式分為單側發(fā)力、左右交替和同時發(fā)力。具體的功能動作訓練包括10個模塊，分別是筋膜放松、靜態(tài)拉伸、激活、動態(tài)伸展、運動準備、運動技巧、增強式訓練、力量訓練、能量系統(tǒng)、放松伸展。具體如表5所示。

表5 功能性動作訓練一覽表

5 功能性訓練的特征

功能性訓練作為新興的訓練方法，有解剖學、運動學等學科基礎，從多平面、多關節(jié)設計訓練動作，打破傳統(tǒng)訓練單一性、高強度和大負荷的固有訓練理念。其基本特征表現(xiàn)在：

(1)康復性。功能性訓練起源于運動康復，在自身的不斷發(fā)展中也一直深化運動康復觀念。如訓練前的FMS測試，訓練中的激活、動態(tài)拉伸、動作準備等都是對關節(jié)不對稱進行的糾正，讓身體處在中立位達到肌力平衡，從而降低運動過程中的受傷的可能性。

(2)整體性。功能性訓練利用肌筋膜鏈、關節(jié)鏈和神經(jīng)鏈將人體運動看作一個整體，將相關身體組織按照特定空間特征和時間順序進行整合，避免了“弱鏈”效應和傳遞過程中動力損失，提高了訓練效益。功能性訓練遵循系統(tǒng)性原則，在有效整合核心區(qū)域和四肢力量的基礎上，重視整體的柔韌性、穩(wěn)定性、機動性和靈活性訓練。

(3)目的性。功能性訓練是一種有目的訓練，通過功能性篩查和功能性動作訓練來提高運動表現(xiàn)，依據(jù)不同的訓練目的設計不同的運動動作，避免了訓練的盲目和低效，在功能性訓練中一直堅持訓練目的和訓練結果的一致性。

(4)專注性。功能性訓練中強調本體感覺和神經(jīng)控制力，重視訓練過程中多平面多方向的加減速及反應力。人體所有運動都是在冠狀面、矢狀面、水平面三個面進行的，功能性訓練遵循生物力學和人體解剖學特征，通過本體感受和神經(jīng)募集力的控制保證了訓練效果。

(5)高效性。功能性訓練多以核心訓練、抗阻力訓練、穩(wěn)定訓練、平衡訓練、本體感覺訓練和懸吊訓練為主，其中大多數(shù)訓練都可以徒手完成，無須輔助道具，極大地節(jié)省場地和時間，從而實現(xiàn)訓練的高效性。

6 功能性訓練與傳統(tǒng)訓練的辯證關系

傳統(tǒng)訓練多采用“機械論”為主要觀點，注重大負荷高強度訓練，淡化身體健康概念，并將訓練分割成肌肉、綜合體能和技戰(zhàn)術等模塊。功能性訓練是在傳統(tǒng)訓練的基礎上，以運動鏈和運動測試為切入點，注重運動損傷的預防、強調訓練整體性和目的性的訓練方法體系。盡管功能性訓練比較注重康復和損傷，對運動測試和訓練動作有獨特的創(chuàng)新，但不能否定傳統(tǒng)訓練在力量提高和專項能力等方面的突出貢獻[36]。功能性訓練和傳統(tǒng)訓練在訓練上有較大差異，但兩者都是對運動訓練體系的完善與豐富。在實際訓練過程中，應針考慮受訓者的競技水平、訓練的目標和要求以及運動項目的特殊性。功能性訓練和傳統(tǒng)訓練的特點比較如表6所示。

表6 功能性訓練和傳統(tǒng)訓練的特點比較一覽表

7 結語

功能性訓練起源于二十世紀的康復領域，以肌筋膜鏈、關節(jié)鏈和神經(jīng)鏈為科學依據(jù)，具有康復性、整體性、目的性、專注性和高效性的特征。功能性訓練由運動測試和動作訓練兩個部分組成。訓練師應妥善處理好功能性訓練和傳統(tǒng)訓練的主次關系，科學合理地安排訓練動作、運動負荷及訓練時長，在預防運動損傷的同時提高競技能力和體能水平，最終延長運動員職業(yè)壽命。