楊淼兒

1 前言

2019年12月，湖北省武漢市出現(xiàn)不明原因肺炎，2020年2月，世界衛(wèi)生組織宣布將其正式命名為新型冠狀病毒。在此期間人們對自己的身體有了新的認(rèn)知，越來越多的人擔(dān)心健康危機，開始關(guān)注自己的健康問題，健康意識隨之增強。然而，全國各地的青少年經(jīng)歷頻繁的停課與復(fù)學(xué)狀況，停課不停學(xué)政策成為全新的線上教學(xué)模式。網(wǎng)課增加，戶外活動減少，青少年的體質(zhì)健康值得擔(dān)憂。與此同時，運動場所的長期關(guān)閉大大減少了體育行為，青少年鍛煉的普及受到了前所未有的挑戰(zhàn)。

本文針對新冠病毒疫情期間學(xué)校延期開學(xué)的居家健身開展重要性、居家鍛煉的困境進行匯總并展開思考，對居家健身的主要問題進行總結(jié)討論，對疫情時代青少年居家健身提出相應(yīng)建議和展望。

本文所用新冠疫情期間特指因疫情反復(fù)發(fā)生而居家隔離的時期，時間為2020年3月1日至今。本文所提及的青少年特指13-16歲階段。

2 疫情期間青少年進行居家鍛煉的重要性

2.1 提高個人身體素質(zhì)，增強身體抵抗力

根據(jù)中國疾病預(yù)防控制中心數(shù)據(jù)可以得知，感染新冠肺炎的風(fēng)險因性別和年齡有所不同，免疫能力強的青少年感染風(fēng)險較低，并且感染后痊愈的可能性更大?？茖W(xué)的體育鍛煉是預(yù)防呼吸道感染的重要途徑，可以改善心肺功能，加快身體代謝，從而促進身體健康。青少年正處于身體快速發(fā)展的時期，在此階段居家開展適當(dāng)?shù)腻憻捒梢约缺ＷC安全，又促進身心健康發(fā)展。運動刺激可以促進其肌肉與骨骼的生長，選擇正確的鍛煉方式可以強化整體肌肉力量，增加肌肉耐力并改善自身心肺功能。

新冠疫情暴發(fā)前，青少年通常通過學(xué)校體育課程、假期自主體育鍛煉以及特定的地方和場所進行體育活動來培養(yǎng)自己的體育技能和習(xí)慣。疫情出現(xiàn)后，一種新型鍛煉形式由此產(chǎn)生，即居家鍛煉。青少年以家庭環(huán)境為運動背景進行居家鍛煉，有效增進身心健康。突如其來的疫情使他們了解到提高個人身體素質(zhì)，增強身體抵抗力對于防范新型冠狀病毒能夠起到非常顯著的效果。青少年對身體健康有著強烈的要求，他們更渴望通過體育活動來提高身體的免疫力。通過體育鍛煉來保持健康已成為青少年的普遍共識。

2.2 提升生活幸福指數(shù)，緩解自身焦慮感

疫情期間，關(guān)于疾病和死亡的負面信息會迅速傳播，青少年身心正處于發(fā)育敏感階段，沒有足夠的心理準(zhǔn)備來應(yīng)對突發(fā)的國家公共衛(wèi)生與安全事件，新聞、報紙、自媒體等進行的負面報道會使青少年陷入焦慮和恐慌狀態(tài)。然而居家進行體育鍛煉能夠釋放多巴胺，從而調(diào)節(jié)年輕人心情，提高他們的心理素質(zhì)，將對其身心的負面影響降至最低，使青少年與家人關(guān)系更加密切，創(chuàng)造了更和諧的家庭氛圍。親人之間的集體鍛煉和比賽使居家鍛煉更具有互動性和趣味性，增加了鍛煉意識，減少了焦慮、抑郁和易怒的情緒。鍛煉能暫時緩解這些負面因素，并帶來精神上的愉悅。

家庭層面，居家鍛煉是提升生活幸福指數(shù)的現(xiàn)實紐帶。在這個過程中，家庭成員可以主動更好地適應(yīng)家庭體育的要求，克服代際間的認(rèn)知差異，實現(xiàn)態(tài)度和價值觀的轉(zhuǎn)變，增加了家庭成員之間的包容和相互理解。

社會層面，居家鍛煉是保持健康的有效途徑。各種形式的家庭鍛煉已經(jīng)流行起來，為改善青少年的健康增添了新的內(nèi)容。在疫情背景下融入居家鍛煉有效地防止了隔離期間的隨意流動，盡可能地滿足了青少年的體育需求，并成為這一特殊時期改善全民健康的重要手段之一。

2.3 加強素質(zhì)教育認(rèn)知，樹立正確健康觀

2022年6月24日，《體育法》正式發(fā)布，對全民健身、青少年和學(xué)校體育進行了詳細的要求，倡導(dǎo)公民樹立全民健身意識，確保各級學(xué)校開齊開足體育課并且不能對體育課進行占用等。最新《體育法》的修訂意味著國家對于“五育并舉”的素質(zhì)教育模式越來越重視。隨著新冠肺炎疫情反復(fù)局地爆發(fā)，許多地區(qū)的青少年學(xué)生面臨著長時間線上教學(xué)的情況，這對五育中的“體”與“勞”產(chǎn)生了較大的影響。線上教學(xué)對于日常體育課的教學(xué)非常不利，并且這種形式對于運動習(xí)慣的養(yǎng)成不利。

青少年居家進行體育鍛煉能夠選擇自己喜歡的形式與方法，能夠與家人、朋友、同學(xué)等進行互動，這對于身體素質(zhì)的提高具有非常積極的影響，并且青少年選擇自己感興趣的訓(xùn)練方式能夠使其養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，減輕線上學(xué)習(xí)對身體和心理造成的壓力，養(yǎng)成主動健身的好意識才能對國家和政府推行的素質(zhì)教育進行根本的幫助。此外，進行居家體育鍛煉能夠改善現(xiàn)階段我國青少年身體素質(zhì)下降、肥胖率升高等體質(zhì)健康問題，身體素質(zhì)提高了，身體形態(tài)改善了，身體機能增強了，正確的健康觀也就樹立成功了，故居家進行體育鍛煉能夠為青少年體質(zhì)健康與樹立健康觀形成良性循環(huán)，對于素質(zhì)教育的推動也能夠起到?jīng)Q定性作用。

3 青少年進行居家鍛煉的現(xiàn)實困境

3.1 家庭體育意識薄弱，運動時間占比低

新冠疫情持續(xù)的兩年時間里，青少年的身體素質(zhì)持續(xù)下降，健康狀況普遍下滑，許多家長過于關(guān)注智力發(fā)展而忽視了體育教育的進展，從而導(dǎo)致青少年的身體健康得不到保障。研究表明，部分青少年對體育鍛煉認(rèn)識不足，對體育持消極態(tài)度，更愿意將精力投入到學(xué)習(xí)或電子游戲中。其中一部分原因是家長對家庭體育教育重要性的認(rèn)識不夠清晰，體育認(rèn)知程度低。許多父母受到新冠疫情的影響而居家工作，他們過分忙于自己工作上的重大變更，不僅忽視了學(xué)校提供的線上體育課程，更加忽視了青少年理應(yīng)進行居家鍛煉的現(xiàn)實需要。許多家長沒有時間或精力在家里監(jiān)督青少年參加體育教育，他們寧愿讓孩子使用電子設(shè)備來打發(fā)時間，也不愿意和孩子在一起鍛煉，因此，提高家長對體育活動的認(rèn)識和體育觀念是家庭體育活動的一個重要內(nèi)容。

3.2 鍛煉內(nèi)容形式單一，自主實踐能力差

疫情居家防控期間，青少年主要通過體育教師布置的體學(xué)校育課任務(wù)來進行體育鍛煉與活動，這表明體育教師在指導(dǎo)體育活動方面發(fā)揮了重要作用。疫情發(fā)生后，中小學(xué)體育教師主要通過網(wǎng)絡(luò)課程、預(yù)錄教學(xué)視頻和共享學(xué)習(xí)資料來完成教學(xué)任務(wù)，學(xué)生則在家長的支持、指導(dǎo)和監(jiān)督下在家學(xué)習(xí)和鍛煉。然而，結(jié)果表明，很大一部分學(xué)生在疫情期間的體育活動行為并不積極，單純?yōu)橥瓿蓪W(xué)校或老師布置的作業(yè)，缺乏對于疫情期間居家鍛煉的理解與重視，導(dǎo)致該情況發(fā)生的原因一是由于青少年學(xué)生年齡較小，對于突如其來的線上教學(xué)與居家隔離并不適應(yīng)，但究其主要原因是由于學(xué)校和家庭之間缺乏聯(lián)系，對于青少年自主鍛煉意識的培養(yǎng)并沒有得到重視。多地頻發(fā)疫情以及長時間的居家授課影響了青少年正常進行體育鍛煉的方式，面臨著網(wǎng)絡(luò)課程的增加和戶外活動的減少，居家鍛煉形式、方法的單一與青少年認(rèn)知水平、自主能力有限等原因直接影響到他們的體質(zhì)健康。

3.3 缺乏科學(xué)鍛煉知識，運動效果不明顯

漫長的居家隔離狀態(tài)下，由于現(xiàn)實環(huán)境的限制，許多青少年沒有養(yǎng)成長期鍛煉的毅力，大部分家庭體育缺乏居家體育運動設(shè)備和體育設(shè)施，多數(shù)學(xué)校缺乏制定基于家庭差異的體育教育方案，并且實施程度較低。沒有依據(jù)科學(xué)和教學(xué)經(jīng)驗制定的家庭體育教育計劃，不僅無法有效地加強學(xué)生的身體健康，甚至可能導(dǎo)致青少年發(fā)生運動損傷，得不償失。青少年不參與鍛煉的主要原因是缺乏興趣、懶惰的習(xí)慣以及不充裕的時間，多數(shù)青少年鍛煉沒有目的性，缺乏科學(xué)的鍛煉知識。部分青少年居家鍛煉行為讓他們感到疲倦的原因可能是其行為不規(guī)范，而感到輕松的學(xué)生可能是由于沒有教師的監(jiān)督而無法達到預(yù)期的強度。由于教師無法進行實時的指導(dǎo)，學(xué)生鍛煉的過程沒有得到有效的保障。這就導(dǎo)致青少年處于被動的情況下機械性的完成體育活動，并沒有進行充分的思考與鍛煉知識的積累，從而導(dǎo)致運動效果不佳，形成惡性訓(xùn)練，逐漸失去了對居家鍛煉的興趣。

4 青少年進行居家鍛煉的開展路徑

4.1 營造體育氛圍，鼓勵家長參與

在家庭生活中，父母與青少年之間的矛盾主要是玩手機、不做作業(yè)、挑食、彼此缺少溝通等問題。居家鍛煉可以讓親子一起運動，增加家長青少年相處的時間，在鍛煉過程中增加溝通和交流，增進相互理解，避免誤解，提高家庭幸福感。在這一過程中，青少年和父母可以通過運動使自己身體變得更健康、更有活力。居家鍛煉增進了家庭成員之間的情感依賴，并且能夠使其更加理解對方，使家庭氛圍更加和諧幸福。

家長應(yīng)改變注重學(xué)習(xí)，不注重全面發(fā)展的傳統(tǒng)價值觀，為家庭體育起到表率和激勵作用。社會要努力營造重視青少年體育鍛煉的輿論環(huán)境，形成鼓勵青少年積極參加體育鍛煉的社會氛圍，以“家庭成員一同參與”的形式提高家長參與程度，這種方式不僅可以提高全部家庭成員的身體素質(zhì)，還可以改善家庭氣氛。父母在青少年的成長過程中扮演者非常重要的角色，家長必須鼓勵他們從小進行體育鍛煉，并培養(yǎng)其運動習(xí)慣，利用各種體育資源開展家庭體育鍛煉，加強青少年體育鍛煉的價值，提高自主體育的意識，家長應(yīng)與青少年一起參加體育活動，營造良好的體育氛圍。

4.2 制訂鍛煉計劃，改進教學(xué)方式

在疫情防控背景下，體育鍛煉必須融入家庭生活，以便學(xué)校體育實踐的標(biāo)準(zhǔn)化和專業(yè)化可以逐漸滲透到家庭中。首先，學(xué)校方面應(yīng)注重體育教師和家長的溝通，以了解鍛煉的重要性。其次，教師需要設(shè)置定期的居家體育鍛煉計劃，有計劃地幫助青少年養(yǎng)成良好的體育習(xí)慣。在疫情防控時期，以家庭為基礎(chǔ)的體育鍛煉是其特點。體育教師在要求居家體育鍛煉時，其制訂目標(biāo)更接近疫情防控的實際需要，培訓(xùn)內(nèi)容的選擇必須考慮學(xué)生和家庭的特點。同時，教師必須積極引導(dǎo)互動交流，加強家長與青少年之間的溝通，改善家庭關(guān)系。學(xué)校需要提供強有力的支持，幫助青少年和家長提高對體育的理解和質(zhì)量。

青少年應(yīng)根據(jù)自身實際情況進行科學(xué)正確訓(xùn)練。鑒于他們的特點，青少年需要制定明確的鍛煉計劃，并及時完成訓(xùn)練，以克服惰性。教師應(yīng)改變體育鍛煉的時空觀念，讓青少年因地制宜地進行鍛煉。基于當(dāng)今的教育，學(xué)校教師需要提高體育知識，改進學(xué)習(xí)方法，以提高學(xué)生對居家鍛煉的興趣和習(xí)慣。居家鍛煉的主要目標(biāo)不僅是教給學(xué)生體育技術(shù)，還幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的終身學(xué)習(xí)意識和習(xí)慣。持續(xù)訓(xùn)練和體育訓(xùn)練有助于實現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)。因疫情而導(dǎo)致的學(xué)校體育的中斷和缺失可以通過教師和家長共同維持。一方面，他們應(yīng)該為自己的孩子制定一個良好的體育鍛煉計劃，另一方面，提供科學(xué)的體育指導(dǎo)，讓青少年養(yǎng)成正確的體育鍛煉習(xí)慣。避免運動中受傷，有助于提高學(xué)校教育質(zhì)量，提高培訓(xùn)內(nèi)涵。

4.3 提倡適度運動，倡導(dǎo)科學(xué)健身

自疫情暴發(fā)以來，國家積極引導(dǎo)正確的健康觀和居家鍛煉意識，使青少年居家鍛煉成為符合疫情背景下的重要鍛煉方式和家庭體育的重要起點。此外，根據(jù)不同群體的情況，居家鍛煉應(yīng)提高科學(xué)性和針對性，滿足不同年齡階段的需求，以建立科學(xué)的居家鍛煉理論體系。

為了在疫情期間推動居家運動的需要，教師還應(yīng)制定鍛煉內(nèi)容。由于對青少年適合性的需求有所改善，教育系統(tǒng)應(yīng)繼續(xù)利用互聯(lián)網(wǎng)和技術(shù)開發(fā)各種在線服務(wù)的內(nèi)容，以提高教育方法的專業(yè)性和科學(xué)性。疫情期間，可以利用互聯(lián)網(wǎng)平臺將青少年與“互聯(lián)網(wǎng)+居家鍛煉”相結(jié)合，豐富青少年關(guān)于居家鍛煉的理論知識，并通過科學(xué)合理性加以維護。

青少年居家鍛煉意識必須成為日常生活最重要的一部分，居家鍛煉應(yīng)秉承著多樣化的原則。鑒于身體狀況的個體差異，青少年必須在日常身體練習(xí)中注意安全和適度的練習(xí)。

青少年體質(zhì)健康水平的提升不能僅依靠體育教學(xué)和體育鍛煉，還需要學(xué)生在日常生活中堅持良好作息、飲食習(xí)慣等，因此還需要進一步深化健康和生活的聯(lián)系，真正做到從各個方面解決青少年體質(zhì)健康危機。不管是教師還是家長都應(yīng)該更加重視對青少年良好生活習(xí)慣的培養(yǎng)，促使學(xué)生通過良好生活習(xí)慣不斷提高體質(zhì)健康水平，更加有效地解決體質(zhì)健康危機。

5 結(jié)語

在疫情這一現(xiàn)實背景下，我國青少年的日常生活方式和鍛煉方式已經(jīng)發(fā)生明顯變化，他們通過足不出戶的方式進行居家健身，這種健身方式已成為青少年進行鍛煉的重要途徑。與此同時，疫情防控的需求使得人們長期足不出戶，探索新的安全的鍛煉方法尤為迫切。運動是提高身體抵抗力與免疫力最有效的方法，但是受制于外部環(huán)境的約束，因此居家健身是為數(shù)不多可以執(zhí)行的健身方式。

本文針對青少年進行居家鍛煉的現(xiàn)狀，進行了全面的調(diào)查與分析，發(fā)現(xiàn)了目前我國青少年群體進行居家鍛煉的困境，并提出解決對策。希望通過居家鍛煉來提升我國青少年的身心健康，科學(xué)引導(dǎo)，適當(dāng)調(diào)整，才能逐漸提升青少年體質(zhì)健康水平，這是從根本上解決相應(yīng)體質(zhì)健康危機的關(guān)鍵所在，同時也是為國家培養(yǎng)大批優(yōu)秀青年人才的基礎(chǔ)所在。

（作者單位：哈爾濱體育學(xué)院）