龍志桃

（安化縣羽毛球運(yùn)動學(xué)校 湖南 益陽 413500）

羽毛球運(yùn)動是日常體育教育活動中喜聞樂見的一項(xiàng)體育運(yùn)動，也是在國際性體育比賽中必不可少的一項(xiàng)體育賽事，隨著羽毛球運(yùn)動在人們的學(xué)習(xí)及日常生活中不斷普及，羽毛球運(yùn)動得到了越來越多人的熱愛，因此，越來越多的學(xué)校及訓(xùn)練機(jī)構(gòu)將羽毛球訓(xùn)練教育融入到了日常的教育工作中，但是，大部分學(xué)校在教育羽毛球運(yùn)動時(shí)，僅僅是立足于羽毛球運(yùn)動的打法及擊球訓(xùn)練，同時(shí)附加一定的理論知識，增加羽毛球運(yùn)動員的羽毛球知識水平，但是極少有人重視羽毛球的步法練習(xí)。無論何種運(yùn)動項(xiàng)目，都需要基本技巧進(jìn)行支撐，而在羽毛球運(yùn)動中，需要整握的基本技巧便是羽毛球的步法，在羽毛球運(yùn)動中，步法與手法具有非常密切的聯(lián)系，如果在羽毛球運(yùn)動中，沒有很好地掌握相關(guān)步法，會導(dǎo)致力不從心，手法技巧難以得到良好的發(fā)揮，從而嚴(yán)重地影響羽毛球運(yùn)動的質(zhì)量水平。步法訓(xùn)練不僅能夠增加羽毛球運(yùn)動員的中球幾率，培養(yǎng)羽毛球運(yùn)動員的反應(yīng)能力、促進(jìn)羽毛球運(yùn)動員的身體素質(zhì)，從而極大地提升羽毛球運(yùn)動員的羽毛球水平，使得羽毛球運(yùn)動員在羽毛球比賽之中處于主動地位。綜上所述，步法訓(xùn)練是羽毛球訓(xùn)練工作之中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，只有掌握了羽毛球運(yùn)動等步伐，才可以發(fā)揮羽毛球運(yùn)動之中的手法技術(shù)，有效地促進(jìn)羽毛球運(yùn)動員的羽毛球運(yùn)動水平。

1、羽毛球運(yùn)動步法及羽毛球步法的重要性

1.1、羽毛球運(yùn)動步法

在羽毛球運(yùn)動中，基本的步法具有跨步、跳步、墊步、交叉步、蹬步以及并步等基本步法，在實(shí)際的羽毛球運(yùn)動中，根據(jù)情況合理地運(yùn)用各種方法進(jìn)行組合，能夠在羽毛球運(yùn)功中形成各種有利的運(yùn)動基本步法，總體來說，羽毛球步法大致可以分為四類運(yùn)動步法，即上網(wǎng)步、后退步、中場左右橫動步以及跳起突擊步。這四種步法都是由步法起動、步法移動、步法制動以及步法回動四個步法環(huán)節(jié)組合而成的。起動，即根據(jù)羽毛球隊(duì)運(yùn)動軌跡進(jìn)行運(yùn)動，起動步法有助于培養(yǎng)羽毛球運(yùn)動員的反應(yīng)能力及羽毛球運(yùn)行軌跡判斷能力，移動，即根據(jù)實(shí)際的運(yùn)動情況對于自己的站位進(jìn)行移動，以便于運(yùn)動員接球及擊球，移動步法有助于訓(xùn)練羽毛球運(yùn)動員的擊球能力及反應(yīng)能力，使羽毛球運(yùn)動員在實(shí)際運(yùn)動過程中處于主動地位；制動，即羽毛球運(yùn)動員向羽毛球落地點(diǎn)迅速移動，在進(jìn)行步法制動時(shí)，羽毛球運(yùn)動員必須保持自身的穩(wěn)定，控制自身的重心，制動步法有助于培養(yǎng)羽毛球運(yùn)動員的穩(wěn)定性及重心把握性；回動，即羽毛球運(yùn)動員在擊球后，迅速調(diào)整位置，便于迎接下一球，回動步法的訓(xùn)練有助于使羽毛球運(yùn)動員具備迅速運(yùn)動的步法能力，使得羽毛球運(yùn)動員在實(shí)際的運(yùn)動中占據(jù)更多的賽場主動權(quán)。

1.2、步法在羽毛球運(yùn)動中的重要性

在實(shí)際的羽毛球訓(xùn)練過程中，必須重視對于羽毛球步法的教育及訓(xùn)練，在羽毛球訓(xùn)練過程中對于羽毛球運(yùn)動員的步法進(jìn)行訓(xùn)練，有助于全面提升羽毛球運(yùn)動員的羽毛球運(yùn)動水平。首先，在羽毛球運(yùn)動中加強(qiáng)其步法訓(xùn)練，可以提高學(xué)生對于羽毛球運(yùn)動的掌握水平，從而提升羽毛球運(yùn)動員的羽毛球鍛煉水平，提升羽毛球運(yùn)動員的羽毛球技巧練習(xí)水平；其次，在羽毛球教育工作中加強(qiáng)對于羽毛球運(yùn)動員的步法訓(xùn)練，有助于將羽毛球運(yùn)動中的手法及步伐進(jìn)行緊密結(jié)合，使羽毛球運(yùn)動員在羽毛球運(yùn)動中保持身體協(xié)調(diào)狀態(tài)，保證羽毛球運(yùn)動員的身體狀態(tài)保持統(tǒng)一平衡性，從而促進(jìn)羽毛球運(yùn)動員運(yùn)動水平的提升；最后，步法訓(xùn)練使羽毛球?qū)W習(xí)的基礎(chǔ)，如果羽毛球運(yùn)動員的步法不達(dá)標(biāo)，會導(dǎo)致羽毛球運(yùn)動員的手法得不到發(fā)揮，在實(shí)際比賽中處于被動地位，導(dǎo)致羽毛球運(yùn)動員對于羽毛球技能的掌握能力大打折扣。加強(qiáng)羽毛球訓(xùn)練過程中對于基礎(chǔ)步法的訓(xùn)練，不僅能夠保障羽毛球運(yùn)動員的安全，同時(shí)，羽毛球步法訓(xùn)練還有助于促進(jìn)羽毛球綜合素質(zhì)的提升，在羽毛球運(yùn)動及羽毛球比賽過程中，羽毛球運(yùn)動員必須具備良好的身體協(xié)調(diào)性，從而促進(jìn)羽毛球運(yùn)動員羽毛球運(yùn)動水平的提升，以此，在實(shí)際的羽毛球訓(xùn)練過程中，相關(guān)教育者必須將羽毛球運(yùn)動的步法訓(xùn)練放在羽毛球訓(xùn)練的首要位置，從而促進(jìn)羽毛球運(yùn)動員羽毛球?qū)W習(xí)能力及羽毛球運(yùn)動水平的全面提升。

2、羽毛球運(yùn)動中影響運(yùn)動員步法的主要因素

2.1、羽毛球運(yùn)動員的預(yù)判及判斷能力

羽毛球同其他球類運(yùn)動一樣，運(yùn)動員在實(shí)際的運(yùn)動過程中，需要根據(jù)羽毛球隊(duì)運(yùn)行軌跡從而分析判斷羽毛球的運(yùn)動方向及落球位置，預(yù)判，即從羽毛球被打出去的一刻起，便根據(jù)對方的擊球力道及羽毛球運(yùn)行方向，從而預(yù)判羽毛球的落地點(diǎn)，對羽毛球進(jìn)行回?fù)?；判斷，即羽毛球運(yùn)動員根據(jù)羽毛球的運(yùn)行方向及對手的站位，從而判斷出回?fù)舻牧Χ燃盎負(fù)舴较?，對于羽毛球運(yùn)行軌跡作出大致判斷，從而提升羽毛球的擊中率及得分率。因此，在實(shí)際的羽毛球運(yùn)動中，羽毛球運(yùn)動員的預(yù)判能力及判斷能力對于羽毛球運(yùn)動的移動步法具有極大地影響力，羽毛球運(yùn)動員的預(yù)判及判斷能力是影響羽毛球運(yùn)動員步法訓(xùn)練成果的關(guān)鍵。

2.2、羽毛球運(yùn)動員的身體平衡及反應(yīng)能力

羽毛球由于其小巧輕盈的特點(diǎn)，因此，羽毛球運(yùn)動對于羽毛球運(yùn)動員的身體平衡性及反應(yīng)能力具有極高的要求，羽毛球運(yùn)動員必須具備良好的身體平衡性及反應(yīng)能力，在短時(shí)間內(nèi)迅速做出接球、擊球等一系列動作。在實(shí)際的羽毛球運(yùn)動中，對方的擊球力度及羽毛球軌跡都是難以預(yù)測的，有時(shí)候，羽毛球運(yùn)動員需要急速移動，以移動到相關(guān)位置進(jìn)行接球，所以，羽毛球運(yùn)動員必須具備身體平衡性及反應(yīng)能力，在迅速移動的過程中，羽毛球運(yùn)動員必須控制好自身的平衡性，保證自身在急速移動的過程中不至于摔倒或接不到球。因此，在實(shí)際的羽毛球運(yùn)動中，羽毛球運(yùn)動員的身體平衡能力及反應(yīng)能力，對于羽毛球運(yùn)動員基礎(chǔ)步法的掌握具有十分關(guān)鍵的影響。

2.3、羽毛球運(yùn)動員的身體素質(zhì)

在實(shí)際的比賽過程中，身體素質(zhì)是最重要的，在實(shí)際的運(yùn)動過程中，羽毛球運(yùn)動員只有具備健康的體魄及優(yōu)秀的身體素質(zhì)，才可以保證運(yùn)動員在實(shí)際的運(yùn)動中能夠正常發(fā)揮，保證羽毛球運(yùn)動及比賽的質(zhì)量，在羽毛球運(yùn)動之中，羽毛球運(yùn)動員需要加強(qiáng)自身上肢及下肢能力的培養(yǎng)，以促進(jìn)羽毛球運(yùn)動員爆發(fā)力的提升，羽毛球運(yùn)動員只有擁有良好的身體素質(zhì)，才可以使其上下肢處于靈活狀態(tài)，從而能夠迅速地進(jìn)行移動及反映，為羽毛球運(yùn)動員的步法訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。因此，在實(shí)際的羽毛球運(yùn)動中，羽毛球運(yùn)動員的身體素質(zhì)，有助于有效地提升羽毛球運(yùn)動中步法訓(xùn)練的水平及質(zhì)量。

3、羽毛球步法訓(xùn)練中存在的主要問題

3.1、羽毛球步法訓(xùn)練中缺乏中心位置思想

中心位置，即羽毛球球場的中心點(diǎn)，在羽毛球訓(xùn)練中，培養(yǎng)羽毛球運(yùn)動員的中心位置思想，是進(jìn)行羽毛球步法訓(xùn)練工作的重點(diǎn)內(nèi)容，在實(shí)際的羽毛球運(yùn)動過程中，如果球場的中心位置意識缺乏，極易使對方找到機(jī)會，從而導(dǎo)致己方失分情況的出現(xiàn)，但是，在實(shí)際的羽毛球步法訓(xùn)練中，許多人都忽視了對于羽毛球運(yùn)動員中心位置思想的培養(yǎng)，導(dǎo)致了越來越多的羽毛球運(yùn)動員在羽毛球運(yùn)動中缺乏中心位置思想，在實(shí)際運(yùn)動過程中，一味地根據(jù)羽毛球的運(yùn)動方向調(diào)整步法，導(dǎo)致了來不及接球以及一定速度不夠快等一系列問題，導(dǎo)致丟分現(xiàn)象的出現(xiàn)，在實(shí)際的羽毛球比賽過程中，中心位置指的是羽毛球運(yùn)動場地的中心點(diǎn)，中心點(diǎn)能夠使羽毛球運(yùn)動員及時(shí)對于所有地點(diǎn)作出及時(shí)反應(yīng)，因此，在羽毛球的步法訓(xùn)練中，必須培養(yǎng)運(yùn)動員的中心位置思想，使其回?fù)羟蚝竽軌蚰軌蜓杆俜祷厍驁龅闹行奈恢谩Ｋ?，如果在羽毛球步法?xùn)練中忽視對于中心位置思想的訓(xùn)練，極容易在實(shí)際的比賽過程中使對方抓住空隙，造成己方在實(shí)際的羽毛球比賽中出現(xiàn)失分現(xiàn)象。

3.2、羽毛球步法訓(xùn)練中步法移動節(jié)奏訓(xùn)練的缺乏

在羽毛球運(yùn)動及比賽中，除了對于羽毛球運(yùn)動員的步法移動進(jìn)行中心位置思想進(jìn)行訓(xùn)練外，還要對于羽毛球運(yùn)動員的步法移動節(jié)奏進(jìn)行培養(yǎng)及訓(xùn)練，使羽毛球運(yùn)動員在實(shí)際的運(yùn)動過程中，不僅具備良好的中心位置思想，同時(shí)，還要具有步法移動的節(jié)奏把握能力，在實(shí)際的羽毛球訓(xùn)練過程中，經(jīng)常出現(xiàn)對于羽毛球運(yùn)動步伐節(jié)奏把握能力訓(xùn)練的缺失，導(dǎo)致了羽毛球運(yùn)動員在實(shí)際運(yùn)動過程中，常常由于把握不住步法移動的節(jié)奏，從而出現(xiàn)步法移動過快或移動過慢等一系列問題的出現(xiàn)，導(dǎo)致羽毛球運(yùn)動員常常出現(xiàn)來不及移動等問題，導(dǎo)致羽毛球運(yùn)動員來不及接球及擊球，這些問題的出現(xiàn)都是由于在實(shí)際的羽毛球訓(xùn)練過程中，沒有重視對于羽毛球運(yùn)動員步伐節(jié)奏及步伐技巧的把握訓(xùn)練，導(dǎo)致在實(shí)際的羽毛球運(yùn)動過程中，比賽節(jié)奏被對方打亂，從而處于手忙腳亂及慌張的狀態(tài)，使得自己在整個羽毛球運(yùn)動過程中處于被動狀態(tài)，被對方壓著打。

3.3、羽毛球步法訓(xùn)練中基礎(chǔ)步法意識培養(yǎng)的缺失

在實(shí)際的羽毛球步法訓(xùn)練中，由于基礎(chǔ)步法意識培養(yǎng)工作的缺失，往往會導(dǎo)致羽毛球運(yùn)動員基礎(chǔ)步法意識不強(qiáng)，許多羽毛球步法教育者及羽毛球運(yùn)動員錯誤地認(rèn)為，在實(shí)際的羽毛球運(yùn)動中，主要是通過手臂進(jìn)行擊球的，因此，步法的訓(xùn)練及學(xué)習(xí)是次要的，從而在實(shí)際的運(yùn)動中，著重于培養(yǎng)及學(xué)習(xí)手臂訓(xùn)練及力道控制訓(xùn)練，而忽視了對于步法移動頻率及步法節(jié)奏控制能力的不足，從而忽略對于腳下步法移動的訓(xùn)練及鍛煉，導(dǎo)致羽毛球運(yùn)動員在實(shí)際的運(yùn)動過程中，由于步法的缺失，導(dǎo)致其手法及擊球技巧無法得到發(fā)揮。因此，在實(shí)際的羽毛球步法訓(xùn)練過程中，相關(guān)訓(xùn)練人員必須重視對于羽毛球運(yùn)動員基礎(chǔ)步法意識的培養(yǎng)及訓(xùn)練，在實(shí)際的羽毛球基礎(chǔ)步法訓(xùn)練中，樹立完善的基礎(chǔ)步法意識。

4、羽毛球訓(xùn)練中基礎(chǔ)步法的訓(xùn)練改革策略

4.1、加強(qiáng)對于羽毛球運(yùn)動員身體素質(zhì)的培養(yǎng)及訓(xùn)練

在實(shí)際的羽毛球運(yùn)動過程中，良好的身體素質(zhì)是保障羽毛球運(yùn)動質(zhì)量的前提，在實(shí)際的羽毛球基礎(chǔ)步法訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)及訓(xùn)練羽毛球運(yùn)動員身體素質(zhì)的主要方法包括可以從以下幾種方法入手：首先，多次重復(fù)訓(xùn)練小負(fù)荷強(qiáng)度的羽毛球基礎(chǔ)步法訓(xùn)練；其次，進(jìn)行中輕度或高強(qiáng)度的訓(xùn)練。在實(shí)際羽毛球步法訓(xùn)練中，速度、耐力等都是必須培養(yǎng)或訓(xùn)練的，變速跑、間歇跑都可以有效地促進(jìn)羽毛球運(yùn)動員綜合身體素質(zhì)的提升。在羽毛球的步法訓(xùn)練中，下肢力量是十分關(guān)鍵的，以沈陽體育學(xué)院為例，沈陽體育學(xué)院在對于羽毛球?qū)I(yè)學(xué)生下肢能力進(jìn)行培養(yǎng)時(shí)，經(jīng)常通過向上彈跳力、蹬跨力等訓(xùn)練工作，訓(xùn)練羽毛球?qū)I(yè)學(xué)生的下肢爆發(fā)力，同時(shí)，在訓(xùn)練過程中適當(dāng)融入半蹲或不完全半蹲等方式訓(xùn)練學(xué)生的迅速發(fā)力能力，并使學(xué)生佩戴沙袋護(hù)膝或沙袋背心等方式，對于步法訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行提升，以此培養(yǎng)羽毛球?qū)I(yè)學(xué)生的下肢力量。在實(shí)際的羽毛球步法訓(xùn)練中，不能一味的照搬訓(xùn)練方法，必須根據(jù)羽毛球運(yùn)動員的實(shí)際情況，對于其訓(xùn)練方法進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，結(jié)合實(shí)踐不斷創(chuàng)新羽毛球運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法，使得羽毛球運(yùn)動員的綜合身體素質(zhì)獲得提升。因此，在實(shí)際的羽毛球步法訓(xùn)練工作中，必須加強(qiáng)對于羽毛球運(yùn)動員綜合身體素質(zhì)的培養(yǎng)訓(xùn)練，以保障羽毛球運(yùn)動員能夠適應(yīng)長時(shí)間的羽毛球運(yùn)動及比賽。

4.2、加強(qiáng)對于羽毛球運(yùn)動員基礎(chǔ)步法理論知識的訓(xùn)練

在實(shí)際的羽毛球運(yùn)動中，羽毛球運(yùn)動員除了需要具備良好的身體素質(zhì)以外，還必須具有一定的文化知識及理論知識，羽毛球訓(xùn)練是一種實(shí)踐性較強(qiáng)的訓(xùn)練項(xiàng)目，因此，大部分羽毛球訓(xùn)練者在進(jìn)行羽毛球步法訓(xùn)練時(shí)，往往會忽視對于羽毛球運(yùn)動員羽毛球步法知識及理論知識的講解，對于羽毛球步法移動的理論知識進(jìn)行講解，能夠使羽毛球運(yùn)動員更加清晰地了解羽毛球運(yùn)動過程中，步法節(jié)奏及步法移動的技巧，豐富羽毛球運(yùn)動員的文化知識素養(yǎng)及專業(yè)理論水平，使其更好地學(xué)習(xí)羽毛球的基礎(chǔ)步法技能，此外，羽毛球訓(xùn)練者還應(yīng)該加強(qiáng)對于羽毛球運(yùn)動員人體構(gòu)造學(xué)、運(yùn)動生理學(xué)以及體育生理學(xué)等相關(guān)知識的講解，幫助羽毛球運(yùn)動員更好地了解人體的基本結(jié)構(gòu)，更加迅速地掌握羽毛球運(yùn)動的基本步法及步法移動節(jié)奏。例如，在羽毛球步法訓(xùn)練中，通過講解人體結(jié)構(gòu)學(xué)的相關(guān)知識，使羽毛球運(yùn)動員了解到，為什么在羽毛球運(yùn)動過程中，2步或3步不能大步與迅速并存，2步或3步在大步的前提下，移動速度過于迅速，極有可能導(dǎo)致摔跤的發(fā)生。因此，在羽毛球步法訓(xùn)練中加強(qiáng)對于羽毛球運(yùn)動員步法理論知識的講解，有助于促進(jìn)羽毛球運(yùn)動員步法意識的提升，促進(jìn)羽毛球運(yùn)動員對于相關(guān)步法技巧的掌握。

4.3、對于羽毛球運(yùn)動員進(jìn)行組合步法的訓(xùn)練

組合步法是對于基礎(chǔ)步法的進(jìn)階訓(xùn)練，在羽毛球運(yùn)動員對于羽毛球于東的基本步法進(jìn)行熟練掌握后，便可以對于羽毛球羽毛球運(yùn)動員的組合步法進(jìn)行訓(xùn)練，組合步法訓(xùn)練可以分為兩個訓(xùn)練方式：首先，是固定移動路線的組合步法訓(xùn)練。即在固定的步法移動路線上對于羽毛球運(yùn)動員的步法進(jìn)行訓(xùn)練，例如，從球場的中心位置考試，使羽毛球運(yùn)動員先進(jìn)行上網(wǎng)步法的訓(xùn)練，然后做出底線步法的訓(xùn)練等，周而復(fù)始地進(jìn)行組合步法的訓(xùn)練，使得羽毛球運(yùn)動員能夠在實(shí)際的運(yùn)動過程中將所有步法進(jìn)行合理地聯(lián)系及銜接；其次，是不固定移動路線的組合步法訓(xùn)練。即羽毛球運(yùn)動員通過相關(guān)人員的指導(dǎo)，進(jìn)行不同方向及不同路線的步法訓(xùn)練，以提升羽毛球運(yùn)動員的步法移動速度，使得羽毛球運(yùn)動員能夠在訓(xùn)練步法的過程中，能夠兼顧對于自身平衡性以及自身重心的調(diào)整及把握，鍛煉羽毛球運(yùn)動員對于組合步法的連貫性及反應(yīng)能力及平衡能力的提升。

4.4、對于羽毛球運(yùn)動員進(jìn)行米字型步法訓(xùn)練及回?fù)舳嗲蛴?xùn)練

米字型走位是在羽毛球運(yùn)動過程中的一項(xiàng)完美走位，米字型走位即處理轉(zhuǎn)身跑反手地腳步以外，先邁出左腳再由右腳跟進(jìn)跨步，向自身兩側(cè)及前方做到身體及右腿微蹲，將重心放在羽毛球運(yùn)動員的右腿，稍靠后抬起球拍，并進(jìn)行擊球訓(xùn)練，即米字型步法訓(xùn)練；回?fù)舳嗲蛴?xùn)練，即對于羽毛球運(yùn)動員運(yùn)用多個羽毛球固定練習(xí)一種步法，通過反復(fù)訓(xùn)練的方式激發(fā)羽毛球運(yùn)動員的肌肉記憶，加深羽毛球運(yùn)動員的步法訓(xùn)練及掌握能力，同時(shí)促進(jìn)羽毛球運(yùn)動員擊球技巧的全面提升。

5、結(jié)束語

綜上所述，隨著愛國熱情及羽毛球國際地位的不斷高漲，羽毛球運(yùn)動也吸引越來越多的新生力量加入，迅速發(fā)展成為了最熱門的運(yùn)動項(xiàng)目之一。在羽毛球的運(yùn)動過程中，必須加強(qiáng)對于羽毛球運(yùn)動員移動步法的訓(xùn)練及講解，使羽毛球運(yùn)動員意識到羽毛球運(yùn)動中步法移動的重要性，從而有效地提升羽毛球運(yùn)動員的羽毛球運(yùn)動質(zhì)量及羽毛球運(yùn)動水平。