春節(jié)居家，難免會長時(shí)間盯著電視看春晚，然后睡個“飽覺”。這樣的話一天兩天還可以，長時(shí)間身體就會出現(xiàn)不適，本刊為您總結(jié)了一些室內(nèi)的運(yùn)動，或許可以幫您“滿血復(fù)活”，如果是“陽”過的朋友也有助于恢復(fù)體能。

轉(zhuǎn)頭 取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部按順、逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動10 圈，每日次數(shù)不限。此法能使頸部的肌肉和關(guān)節(jié)得到鍛煉。但頸源性眩暈時(shí)要暫緩施行，否則會使眩暈癥狀加重。

轉(zhuǎn)肩 即借助上肢運(yùn)動，轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)。運(yùn)動時(shí)將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動10～20 次，以帶動肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動。每天堅(jiān)持?jǐn)[動3～4 次，擺動范圍由小到大，運(yùn)動量可根據(jù)身體條件相應(yīng)調(diào)整。轉(zhuǎn)肩對于防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。

轉(zhuǎn)腰 取站立位，兩腿分開，兩手叉腰，腰向前彎，按順、逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動10 圈。此法除能增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能外，對慢性腰肌勞損、腰椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。

揉腹 不限體位，雙手重疊，手掌置于腹上，先按順時(shí)針方向按摩腹部50～100 次，再換成逆時(shí)針方向按摩。此法對于消除腹部贅肉，促進(jìn)消化，防治臟器下垂、便秘和痔瘡都有好處。

轉(zhuǎn)腿 取站立位，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，按順、逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)10圈。此法不僅能增強(qiáng)腿部肌肉力量、防止腿衰老，還能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛等。

轉(zhuǎn)踝 兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫圈，或交替伸直并彎曲兩側(cè)踝關(guān)節(jié)，每次持續(xù)30 秒。轉(zhuǎn)踝除可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性外，還能間接刺激足踝旁的經(jīng)穴，對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。

踮腳 先雙腳并攏，用力踮起腳尖，然后放松，每天連續(xù)做數(shù)10 次，每次最好堅(jiān)持5～10 分鐘。踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。簡單的踮腳動作能使人的心率保持在每分鐘150 次左右，讓血液供給心肌足夠的氧氣。

除了這些日常運(yùn)動，還有一些“微健身”，讓你隨時(shí)隨地動起來。

深蹲 邊遠(yuǎn)眺，邊試著來一組深蹲，可以鍛煉你的肺活量。

拉伸 洗完臉，用毛巾做做拉伸運(yùn)動，開始元?dú)鉂M滿的一天。

空中蹬自行車“煲電話粥”的同時(shí)，可以讓雙腿放飛自我——空中蹬腿騎車。

側(cè)抬腿 側(cè)臥于沙發(fā)，緩慢抬起單側(cè)下肢。

寫在后面：無論做什么運(yùn)動，都不要突然、暴力地去做；運(yùn)動前要做熱身；室內(nèi)運(yùn)動盡量選擇幅度小的動作，以免影響鄰居；運(yùn)動要視自己的情況而定。最后，祝大家過一個健康、愉快的幸福年。