吳舒瑩 侯燕燕

1 問(wèn)題提出

隨著社會(huì)的高速發(fā)展，競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，家庭和社會(huì)各界對(duì)基礎(chǔ)教育投來(lái)越來(lái)越多的關(guān)注，與此同時(shí)，兒童、青少年面臨的壓力也愈發(fā)沉重，隨之而來(lái)的焦慮、抑郁等心理問(wèn)題也愈發(fā)突出，兒童、青少年的心理健康狀況不容忽視。教育學(xué)界和心理學(xué)界都在積極探索改善兒童、青少年心理健康的途徑以及開(kāi)展兒童、青少年心理健康教育的途徑。正念因其方法獨(dú)特并且能有效地減輕個(gè)體的身體痛苦和心理壓力，逐漸成為心理治療領(lǐng)域的重要技術(shù)，也逐漸進(jìn)入了我國(guó)研究者和教育工作者的視野。

正念是“一種有目的、不評(píng)判的將注意力集中于此時(shí)此刻的方法”。在世界范圍內(nèi)，有許多的國(guó)家（地區(qū)），尤其是美國(guó)，已經(jīng)將正念融入了各層次教育中，且效果顯著。正念干預(yù)在西方國(guó)家學(xué)校已經(jīng)進(jìn)行了充分的實(shí)踐和評(píng)估，并在改善中小學(xué)生心理健康水平、緩解生理癥狀和精神癥狀上取得了好的效果。我國(guó)研究者也開(kāi)展了正念在大中小學(xué)以及學(xué)前教育各層次教育中的應(yīng)用探索。不再只局限于特殊學(xué)生群體的研究，研究對(duì)象開(kāi)始大眾化，研究的問(wèn)題趨向普遍化，但整體來(lái)看，仍存在一些局限性。

我國(guó)關(guān)于正念在中小學(xué)心理健康教育的應(yīng)用和實(shí)踐仍處于探索階段，還存在以下不足：（1）研究對(duì)象上。主要集中在大學(xué)生及有心理問(wèn)題的特殊人群上，目前國(guó)內(nèi)關(guān)于正念在兒童和青少年群體上的應(yīng)用研究相對(duì)較少。（2）研究?jī)?nèi)容上。關(guān)于正念在中小學(xué)心理健康教育課程中應(yīng)用的研究較少，只有個(gè)別研究者進(jìn)行了課例設(shè)計(jì)研究和正念訓(xùn)練對(duì)中小學(xué)學(xué)生心理健康水平的影響研究?，F(xiàn)有的正念教程大多翻譯自國(guó)外的研究，且面向成人，課程時(shí)長(zhǎng)和內(nèi)容不符合中小學(xué)學(xué)生的實(shí)際，無(wú)法直接使用，目前還沒(méi)有研究者進(jìn)行本土化的完整系統(tǒng)的以正念為基礎(chǔ)的心理健康教育課程建設(shè)，這導(dǎo)致系統(tǒng)性和干預(yù)有效性欠佳。

因此，鑒于正念不僅在應(yīng)對(duì)焦慮、抑郁等負(fù)面情緒上具有良好的效果，而且對(duì)于專(zhuān)注力、主觀幸福感、記憶力、樂(lè)觀等積極心理方面的培養(yǎng)也有重要的價(jià)值，以及本土化系統(tǒng)化的正念課程在我國(guó)缺失，在我國(guó)義務(wù)教育階段研發(fā)并開(kāi)設(shè)正念減壓心理健康教育課程有著重要的意義。因此，本研究旨在探索在我國(guó)文化環(huán)境下如何建設(shè)義務(wù)教育階段正念減壓心理健康課程，并進(jìn)行實(shí)踐應(yīng)用。

2 義務(wù)教育階段正念減壓心理健康課程構(gòu)建

2.1 課程總體目標(biāo)

通過(guò)開(kāi)展義務(wù)教育階段正念減壓心理健康課程，緩解廣大學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力，并幫助其培養(yǎng)正確的情緒認(rèn)知和良好的情緒調(diào)節(jié)能力，同時(shí)提升學(xué)生的專(zhuān)注力，形成良好的自我認(rèn)識(shí)，提升自我接納水平，能夠珍惜當(dāng)下，并自信地面對(duì)學(xué)習(xí)和生活，最終促進(jìn)學(xué)業(yè)能力和身心健康發(fā)展。

2.2 課程設(shè)計(jì)原則

課程活動(dòng)的設(shè)計(jì)和素材的選擇遵循以下原則。

（1）趣味性原則：內(nèi)容有趣，不枯燥，學(xué)生愿意參與。

（2）活動(dòng)性原則：充分發(fā)揮學(xué)生的主體性，學(xué)生能夠充分參與體驗(yàn)從而生成感悟，在每節(jié)課中有一個(gè)主體正念活動(dòng)，讓學(xué)生能夠深度體驗(yàn)。

（3）主體性原則：充分尊重學(xué)生的主體地位，教師擔(dān)任活動(dòng)素材的提供者、活動(dòng)環(huán)節(jié)的引導(dǎo)者的角色。

（4）發(fā)展性原則：內(nèi)容積極向上，對(duì)學(xué)生具有啟發(fā)意義。

（5）整體性原則：每節(jié)課可以獨(dú)立開(kāi)展，是完整的一節(jié)課；同時(shí)，又是整個(gè)課程體系的一部分，所有課程在設(shè)計(jì)上具有相對(duì)一致的環(huán)節(jié)。

（6）融合性原則：每節(jié)課中，正念活動(dòng)與非正念活動(dòng)融合，互為支撐，相輔相成。

（7）科學(xué)性原則：遵循正念課程設(shè)置的一般規(guī)律，正念課程的課時(shí)周次控制在8～12周以?xún)?nèi)。

（8）可行性原則：課程面向常規(guī)班額的班級(jí)，因此，活動(dòng)設(shè)計(jì)要求不受場(chǎng)地的限制，能夠在教室內(nèi)完成，且對(duì)器材物品的要求少。例如正念瑜伽類(lèi)活動(dòng)、需要很多物品準(zhǔn)備的活動(dòng)應(yīng)該排除。在時(shí)間上，學(xué)生課后時(shí)間較少，因此，減少課后任務(wù)的布置，將精華濃縮在課堂內(nèi)。

（9）有效性原則：教學(xué)設(shè)計(jì)和實(shí)施能很好地完成課程目標(biāo)，有效改善學(xué)生的心理狀態(tài)，提高學(xué)生的身心發(fā)展水平。

2.3 課程內(nèi)容

結(jié)合文獻(xiàn)及學(xué)校教學(xué)實(shí)際，遵循本研究的課程設(shè)計(jì)原則，規(guī)劃設(shè)計(jì)教學(xué)課時(shí)和內(nèi)容。經(jīng)過(guò)不斷完善反復(fù)修訂，最終整個(gè)課程共包含8節(jié)主題活動(dòng)課，每節(jié)課1個(gè)課時(shí)，每個(gè)課時(shí)45分鐘。義務(wù)教育階段正念減壓心理健康課程概覽見(jiàn)表1。

2.4 課程教學(xué)方法

體驗(yàn)式教學(xué)方法為主，講授式教學(xué)法為輔。如幾乎每節(jié)課的正念主體活動(dòng)均是通過(guò)創(chuàng)設(shè)情境，引導(dǎo)學(xué)生參與體驗(yàn)，學(xué)生在經(jīng)歷過(guò)自身體驗(yàn)和自我對(duì)話(huà)之后，分享自己的心得體會(huì)，互相交流，教師在此基礎(chǔ)上進(jìn)行點(diǎn)撥和輔導(dǎo)、總結(jié)。當(dāng)然，對(duì)于一些概念性的東西，如“正念”的內(nèi)涵，也需要教師在學(xué)生的理解后進(jìn)行講授澄清。

3 義務(wù)教育階段正念減壓心理健康課程實(shí)施建議

3.1 課程實(shí)施對(duì)象

基于取樣和實(shí)施的方便性，本研究的課程實(shí)施對(duì)象是小學(xué)五年級(jí)學(xué)生和初一學(xué)生。經(jīng)過(guò)實(shí)踐檢驗(yàn)以及小組研討，課程對(duì)小學(xué)高段、初中生、高中生均適用。

3.2 課程實(shí)施方式

適用于社團(tuán)課或常規(guī)班級(jí)授課。本課程所涉及的全部活動(dòng)對(duì)場(chǎng)地的要求小，適用場(chǎng)地的范圍廣，靈活性大。學(xué)校教室內(nèi)即可授課。

3.3 課程實(shí)施時(shí)間

既可以每節(jié)課單獨(dú)使用，也可以連續(xù)使用，完整使用效果更佳。建議每周一次或者每?jī)芍芤淮巍?/p>

3.4 課程實(shí)施過(guò)程

每節(jié)課的設(shè)計(jì)和實(shí)施遵循以下四個(gè)階段。

（1）創(chuàng)始階段：通過(guò)輕松有趣的活動(dòng)導(dǎo)入課程，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，并引出課程內(nèi)容。

（2）過(guò)渡階段：設(shè)計(jì)創(chuàng)設(shè)情境開(kāi)展一些小活動(dòng)，引發(fā)學(xué)生的思考和討論。

（3）工作階段：通過(guò)正念主體活動(dòng)引導(dǎo)學(xué)生深入?yún)⑴c體驗(yàn)，感受正念活動(dòng)帶來(lái)的變化。

（4）結(jié)束階段：分享與總結(jié)，表達(dá)祝?；虿贾镁毩?xí)活動(dòng)。

4 義務(wù)教育階段正念減壓心理健康課程效果評(píng)估

4.1 教師自評(píng)與互評(píng)

對(duì)于教學(xué)設(shè)計(jì)、教學(xué)過(guò)程、教學(xué)效果進(jìn)行自評(píng)與互評(píng)。評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)參考課程設(shè)計(jì)原則。整體來(lái)看，最終版本的課程實(shí)施的效果符合課程設(shè)計(jì)原則。

4.2 學(xué)生評(píng)價(jià)與反饋

通過(guò)量化評(píng)價(jià)與質(zhì)性評(píng)價(jià)的形式進(jìn)行。學(xué)生對(duì)上課的內(nèi)容、形式、自己的投入度、對(duì)自己的幫助等方面對(duì)課程進(jìn)行評(píng)價(jià)，并收集學(xué)生的改進(jìn)建議，見(jiàn)表2。另外，也可以利用相關(guān)心理量表對(duì)學(xué)生的心理狀態(tài)進(jìn)行評(píng)估，如運(yùn)用兒童、青少年正念量表（CAMM）評(píng)估學(xué)生的正念水平。

通過(guò)學(xué)生訪(fǎng)談，了解到同學(xué)們對(duì)課程的形式和內(nèi)容都很喜歡，在課堂上能夠跟上老師的引導(dǎo)投入到體驗(yàn)中來(lái)，感受到內(nèi)心平靜。一部分同學(xué)在上完關(guān)于正念吃葡萄干的內(nèi)容后體會(huì)到正念飲食給自己帶來(lái)更豐富美好的體驗(yàn)，之前聽(tīng)到父母說(shuō)吃飯要細(xì)嚼慢咽覺(jué)得煩，現(xiàn)在會(huì)主動(dòng)并愿意細(xì)嚼慢咽，認(rèn)真品味食物的滋味。一部分同學(xué)覺(jué)得睡前通過(guò)身體掃描和正念呼吸的方式練習(xí)后有助于睡眠。多數(shù)同學(xué)表示，在上完正念心理課后，自己會(huì)更專(zhuān)注于當(dāng)下，對(duì)未來(lái)的憂(yōu)慮和過(guò)去的執(zhí)念都減少了很多，會(huì)更以感恩之心對(duì)待周?chē)娜撕褪?，心態(tài)更平和，也更能發(fā)現(xiàn)生活中的美好。

5 反思與展望

本研究共經(jīng)歷了三輪行動(dòng)研究。第一輪行動(dòng)研究中，在接受正念師資培訓(xùn)基礎(chǔ)上，以“八周正念之旅”為藍(lán)本開(kāi)展課程設(shè)計(jì)與實(shí)施，發(fā)現(xiàn)學(xué)生大部分能在課堂上跟著老師參與活動(dòng)，但存在以下問(wèn)題限制了課程效果：其一，課程重心放在了正念練習(xí)上，弱化了課程設(shè)計(jì)，致使練習(xí)的音頻較長(zhǎng)。其二，課程內(nèi)容和素材的選擇與組織方式缺乏趣味性。其三，課后練習(xí)任務(wù)學(xué)生沒(méi)有動(dòng)力完成或者沒(méi)有時(shí)間完成?；诖耍诙喰袆?dòng)研究以心理課的基本流程（創(chuàng)始階段—過(guò)渡階段—工作階段—結(jié)束階段）為基礎(chǔ)開(kāi)展課程設(shè)計(jì)，重視活動(dòng)的趣味性，重點(diǎn)放在課堂活動(dòng)的參與上，減少課后練習(xí)。本次課程設(shè)計(jì)和實(shí)施效果取得了很大的飛躍。第三輪行動(dòng)研究重在完善設(shè)計(jì)和應(yīng)用到其他的場(chǎng)景中，例如線(xiàn)上直播的正念課程、正念微課的錄制上，實(shí)踐驗(yàn)證了課程從線(xiàn)下到線(xiàn)上的可行性，打破了場(chǎng)地的束縛。

總的來(lái)說(shuō)，本研究構(gòu)建了我國(guó)本土化系統(tǒng)化的義務(wù)教育階段正念減壓心理健康課程，在前人研究的基礎(chǔ)上進(jìn)行了創(chuàng)新和突破，是一次積極的嘗試，具有良好的借鑒價(jià)值和推廣意義。當(dāng)然也存在一些局限，未來(lái)將繼續(xù)加強(qiáng)研究者的正念培訓(xùn)和行動(dòng)研究，不斷完善該課程，開(kāi)發(fā)和積累能夠靈活變通的正念心理課程素材，更加有層次、有梯度地開(kāi)發(fā)本土化系統(tǒng)化的正念減壓心理健康課程的小學(xué)版、初中版、高中版。

本文系廣東省教育科學(xué)規(guī)劃2021年度中小學(xué)教師教育科研能力提升計(jì)劃（強(qiáng)師工程）項(xiàng)目“義務(wù)教育減壓心理健康課程的構(gòu)建與應(yīng)用研究”，項(xiàng)目編號(hào)：2021YQJK583；深圳市教育科學(xué)2021年度博士課題“學(xué)校精神的形塑與擴(kuò)散機(jī)制研究——以深圳某公辦教育集團(tuán)為個(gè)案”，課題編號(hào)：bskt21022；深圳市寶安區(qū)2021年度名師專(zhuān)項(xiàng)課題“學(xué)校文化的生成與建構(gòu)研究：基于創(chuàng)新擴(kuò)散的視角”的研究成果。

[作者單位：深圳市寶安中學(xué)（集團(tuán)）]