黃靜

關(guān)鍵詞：幸福感；積極心理；PERMA模型

中圖分類(lèi)號(hào)：G44 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1671-2684（2024）08-0070-03

【班會(huì)背景】

《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要（2012年修訂）》強(qiáng)調(diào)了幸福教育的重要性。本課以積極心理學(xué)視角引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)、儲(chǔ)存生活中的幸福，并讓幸福感持久存在，從而深刻體會(huì)生命的意義，進(jìn)而提升整個(gè)班級(jí)的幸福感，營(yíng)造積極向上的班級(jí)氛圍。

在平時(shí)生活中，幸福是學(xué)生們經(jīng)常提及的話題。有些學(xué)生在日常生活中可以感受到幸福，但很難保持持久的幸福感；有些學(xué)生的幸福感并未隨著年齡的增長(zhǎng)而升高，反而有下降趨勢(shì)，甚至對(duì)生命逐漸失去了興趣。當(dāng)青少年遇到困難或挫折時(shí)，容易陷入負(fù)面情緒中難以自拔，甚至對(duì)自己的人生產(chǎn)生懷疑，失去信心。

為了讓學(xué)生可以從多維度感受、儲(chǔ)存幸福，在需要的時(shí)候懂得提取幸福，從而實(shí)現(xiàn)持續(xù)的幸福，體會(huì)生命的意義，本課根據(jù)積極心理學(xué)理論及塞里格曼的“幸福PERMA模型”設(shè)計(jì)相關(guān)內(nèi)容。塞里格曼提出，幸福是構(gòu)建的概念而非真實(shí)的存在，它不局限于對(duì)生活的滿意程度，而是由五種具有真實(shí)性且可測(cè)量的要素組成，即積極情緒（positive emotion）、投入（engagement）、人際關(guān)系（relationship）、意義（meaning）和成就（accomplishment），全面的幸福一定是人在這五個(gè)維度上的充分發(fā)揮、蓬勃發(fā)展、充分體驗(yàn)和展示。

本課提出“幸福銀行”的概念，制作“幸福銀行V VIP客戶存單”（其中包括5個(gè)題目，5個(gè)題目分別對(duì)應(yīng)PERMA模型的5個(gè)維度），讓學(xué)生填寫(xiě)，引導(dǎo)學(xué)生在填寫(xiě)過(guò)程中回憶并感受生活中的幸福，然后參考日常生活中在銀行存錢(qián)的例子，將幸?；貞泝?chǔ)存在幸福銀行中。為了讓學(xué)生能夠?qū)⒆约旱男腋；貞浽谛枰獣r(shí)提取出來(lái)，從而實(shí)現(xiàn)持續(xù)的幸福，本課制作了“幸福銀行V VIP客戶回執(zhí)”讓學(xué)生填寫(xiě)，引導(dǎo)學(xué)生在填寫(xiě)過(guò)程中理解如何將自己的幸福變得更持久，在何時(shí)需要提取幸?；貞泚?lái)調(diào)節(jié)自己，讓學(xué)生可以以積極的態(tài)度面對(duì)人生，體驗(yàn)到生命存在的幸福感。

【班會(huì)目標(biāo)】

1.認(rèn)知目標(biāo)：理解全面幸福的涵義。

2.技能目標(biāo)：學(xué)會(huì)在生活中感受并儲(chǔ)存幸福，學(xué)會(huì)在必要時(shí)刻提取幸福來(lái)自我調(diào)節(jié)。

3.情感目標(biāo)：在儲(chǔ)存幸福及預(yù)設(shè)提取幸福的過(guò)程中感受幸福、感悟生命。

【班會(huì)準(zhǔn)備】

多媒體課件、“幸福銀行V VIP客戶存單”、“幸福銀行V VIP客戶回執(zhí)”。

【班會(huì)過(guò)程】

環(huán)節(jié)一、導(dǎo)入幸福

觀看央視采訪視頻《你幸福嗎？》（在街頭隨機(jī)采訪不同年齡、不同職業(yè)的人是否幸福），引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)幸福的理解因人而異。

引導(dǎo)學(xué)生暢所欲言“什么是幸?！?。無(wú)需舉手或上臺(tái)，學(xué)生想到什么即可大聲回答，活躍思維及課堂氛圍。

生1：幸福就是可以吃好喝好。

生2：幸福就是生活沒(méi)有煩惱。

生3：幸福就是學(xué)習(xí)進(jìn)步！

生4：我的幸福就是爸爸媽媽愛(ài)我。

教師提出問(wèn)題：“你幸福嗎？為什么？”邀請(qǐng)學(xué)生分享自己是否幸福及理由，感受當(dāng)下生活中的幸福。

生5：我覺(jué)得我挺幸福的，放假的時(shí)候爸爸媽媽都會(huì)帶我出去旅游，感覺(jué)很好。

生6：我很幸福，因?yàn)槲以趯W(xué)校交到了很多好朋友。

生7：老師，我覺(jué)得我不幸福，成績(jī)退步了，很難過(guò)。

生8：老師，我很幸福！因?yàn)樽蛱炜吹轿蚁矚g的運(yùn)動(dòng)員奪冠了！

教師小結(jié)：同學(xué)們對(duì)于幸福的定義都不一樣，讓我們感受到幸福的事情也都不一樣，但是只要我們用心地從生活中發(fā)現(xiàn)幸福，就能夠感受到幸福的存在。

設(shè)計(jì)意圖：讓學(xué)生通過(guò)采訪看到不同職業(yè)、不同年齡的人們的幸福，感受他人幸福的不同。引入幸福是什么，結(jié)合學(xué)生的回答引出每個(gè)人的幸福標(biāo)準(zhǔn)不同，幸福應(yīng)該由自己來(lái)感受及判斷。

環(huán)節(jié)二、分享活動(dòng)：舉個(gè)幸福的例子

舉個(gè)幸福的例子吧——教師分別介紹幸福PERMA

模型中五個(gè)維度，同時(shí)邀請(qǐng)學(xué)生向大家分享一個(gè)例子來(lái)解釋每個(gè)維度。每位學(xué)生分享后，可由其他同學(xué)或老師補(bǔ)充。

P=積極情緒。積極情緒包括愉悅、狂喜、入迷、溫暖、舒適等積極樂(lè)觀的情緒，這些積極的情緒毫無(wú)疑問(wèn)對(duì)于個(gè)人的幸福感是有貢獻(xiàn)的，也可以理解為獲得快樂(lè)的人生，包括幸福感和生活滿意度。

生：我認(rèn)為，積極情緒就是做了一件喜歡的事情后能有快樂(lè)的情緒，從而產(chǎn)生幸福。比如我喜歡看電影，在周末的時(shí)候去電影院看了一場(chǎng)電影，我就會(huì)覺(jué)得很幸福。

E=投入。投入指積極地投入到某一件事情中。當(dāng)我們專(zhuān)心做了一件事情，回憶起來(lái)的時(shí)候感覺(jué)是非常好的。

生：上課時(shí)，當(dāng)我跟著老師的節(jié)奏學(xué)了一節(jié)課并且都會(huì)了，我覺(jué)得就是投入帶來(lái)的幸福。

R=人際關(guān)系。良好的人際關(guān)系可以幫助我們走出人生的低谷，也可以幫助自己快速地成長(zhǎng)。它對(duì)于幸福的貢獻(xiàn)自然不能忽視。

生：老師，這個(gè)我深有感觸。如果我和朋友吵架了，我就會(huì)學(xué)習(xí)也不專(zhuān)心，喜歡吃的東西也不喜歡了，但是我們和好之后，我就會(huì)覺(jué)得整個(gè)世界都亮了。

M=意義。意義超越了主觀感受，它可能是理性思考后的評(píng)判。我們都希望自己的人生有意義，盡管每個(gè)人的價(jià)值觀不一樣，但是很多事情的意義是相通的。

生：我覺(jué)得意義就是做了一件有意義的事情，比如今天我在走廊上撿了一些垃圾，我感覺(jué)為學(xué)校的環(huán)境做了貢獻(xiàn)。這是一件有意義的事情，讓我感到幸福。

A=成就。成就代表個(gè)體對(duì)環(huán)境的掌控能力，但擁有成就并不代表?yè)碛行腋?。我們可以追求成就，但成就不代表一切，享受追求目?biāo)的過(guò)程遠(yuǎn)比成就本身更重要。憧憬未來(lái)時(shí)，成就幫助我們構(gòu)建了希望；回顧過(guò)去時(shí)，成就使我們對(duì)自己更為滿意。

生：我覺(jué)得追求成就就是我們平時(shí)努力學(xué)習(xí)的過(guò)程，無(wú)論成績(jī)好壞，只要自己付出了努力，有進(jìn)步，都是可以開(kāi)心的。

教師小結(jié)：幸福不僅來(lái)自多方面，還來(lái)自多層次，通過(guò)這幾種幸福模式的發(fā)展，我們就能感受到更加全面的幸福。比如，班級(jí)要舉辦聯(lián)歡會(huì)，你和幾位同學(xué)的任務(wù)是布置會(huì)場(chǎng)，你們?nèi)褙炞⒌毓ぷ鳎ㄍ度耄?，共同出謀劃策，一起行動(dòng)，忙得不亦樂(lè)乎（積極情緒、人際關(guān)系），最后完成了任務(wù)（成就），為聯(lián)歡會(huì)打造了良好的氛圍，同學(xué)對(duì)你們的成果表示肯定（意義），聯(lián)歡會(huì)舉辦得非常成功。這個(gè)過(guò)程中你收獲的就是真正的幸福。

設(shè)計(jì)意圖：邀請(qǐng)學(xué)生閱讀后舉例子分享PERMA模型中某一維度，讓學(xué)生深度理解什么是“全面的幸?！?。

環(huán)節(jié)三、填寫(xiě)“幸福銀行V VIP客戶存單”

——將幸福存入銀行

首先，引導(dǎo)學(xué)生模仿日常生活中在銀行存錢(qián)的方式來(lái)儲(chǔ)存幸福。

然后，學(xué)生填寫(xiě)“幸福銀行V VIP客戶存單”（見(jiàn)表1），將幸福的回憶儲(chǔ)存起來(lái)。

最后，邀請(qǐng)學(xué)生分享自己的存單，與大家共享幸福。

教師小結(jié)：幸福需要用心感受，更需要被儲(chǔ)存，希望大家都可以通過(guò)這樣記錄的方式將自己幸福的回憶永遠(yuǎn)保留下來(lái)。

設(shè)計(jì)意圖：引導(dǎo)學(xué)生從積極的情緒、投入、人際關(guān)系、意義和成就五個(gè)維度來(lái)思考自己的幸福從何而來(lái)，并將幸福的回憶存入幸福銀行。

環(huán)節(jié)四、填寫(xiě)“幸福銀行V VIP客戶回執(zhí)”

——預(yù)設(shè)提取幸?；貞浀臅r(shí)刻

首先，引導(dǎo)學(xué)生思考“在日常生活中何時(shí)需要取錢(qián)”，然后引申到“何時(shí)需要提取幸福的回憶”。（學(xué)生認(rèn)為在缺錢(qián)的時(shí)候需要取錢(qián)；在缺愛(ài)、傷心、有負(fù)面情緒時(shí)需要提取幸福的回憶）

然后，引導(dǎo)學(xué)生填寫(xiě)“幸福銀行V VIP客戶回執(zhí)”（見(jiàn)表2），預(yù)設(shè)未來(lái)需要提取幸?；貞浀?/p>

時(shí)刻。

最后，邀請(qǐng)學(xué)生分享自己的回執(zhí)，探討大家是否有相似的情況。

設(shè)計(jì)意圖：根據(jù)日常咨詢經(jīng)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，青少年產(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí)，很容易沉浸在負(fù)面情緒中難以自拔。故制作“幸福銀行V VIP客戶回執(zhí)”，讓學(xué)生預(yù)設(shè)何時(shí)想要提取幸?；貞?，從而幫助學(xué)生在未來(lái)面臨負(fù)面情緒時(shí)可以及時(shí)提取幸?；貞泚?lái)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

環(huán)節(jié)五、教師總結(jié)

師：在我們的生命長(zhǎng)河中，除了用心去發(fā)現(xiàn)和感受幸福以外，我們也要盡全力將幸福持續(xù)下去，就像剛剛填寫(xiě)存單和回執(zhí)一樣，將每一個(gè)幸福的回憶存入我們的幸福銀行中，并且懂得在預(yù)設(shè)的時(shí)刻去提取幸福的回憶。幸福銀行并不只是一張紙，它存在于我們每個(gè)人的心中，希望大家在未來(lái)的生活中都可以將自己的幸福記錄下來(lái)，并在需要的時(shí)候提取出來(lái)，幫助大家自我調(diào)節(jié)，擁有持續(xù)的幸福。

【班會(huì)反思】

本堂課以幸福為關(guān)鍵詞，根據(jù)積極心理學(xué)理論及塞里格曼的“幸福PERMA模型”設(shè)計(jì)，學(xué)生興趣很高，從中看見(jiàn)了生命成長(zhǎng)中的積極資源。課堂融入了“幸福銀行V VIP客戶存單”“幸福銀行

V VIP客戶回執(zhí)”，先從大家經(jīng)常接觸的存錢(qián)引入儲(chǔ)存幸福，提高了學(xué)生的專(zhuān)注度。從課堂反饋來(lái)看，學(xué)生在回憶幸福的過(guò)程中出現(xiàn)了許多歡聲笑語(yǔ)，且提高了學(xué)生的幸福感，達(dá)到了預(yù)期效果。對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，需要提取幸福的時(shí)刻更多的是與家人發(fā)生矛盾時(shí)或是產(chǎn)生學(xué)習(xí)壓力時(shí)，所以在回執(zhí)分享的過(guò)程中學(xué)生們產(chǎn)生了許多共鳴，此刻學(xué)生們明白了提取幸福的重要性。在授課過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，部分學(xué)生簡(jiǎn)單地將幸福等同于開(kāi)心，對(duì)于全面的幸福思考較少，在未來(lái)的課堂中還可以提出一些由淺到深的問(wèn)題或例子引導(dǎo)學(xué)生思考。

參考文獻(xiàn)

[1]馬丁·塞利格曼. 持續(xù)的幸福[M]. 趙昱鯤，譯. 杭州：浙江人民出版社，2012.

[2]蓋笑松. 積極心理學(xué)[M]. 上海：上海教育出版社，2020.

編輯/張國(guó)憲 終校/高 珺