〇 教師育心的實踐意義

伴隨著社會的飛速發(fā)展與教育改革的不斷深化，教師的角色要求日益增加、職責邊界不斷外延，教師在無形中承擔了一些不合理甚至超越教師自身工作范圍的任務和責任，面臨著前所未有的職業(yè)壓力。這些壓力會對教師產(chǎn)生一定的消極影響，使得教師的工作過程中不僅需要智慧地付出，還要承載大量的情緒勞動。盡管情緒本身并沒有好壞之分，每種情緒也都有它的積極意義，但若負性情緒停留時間過長、強度過大，就會給教師的身心健康和工作生活帶來負面的影響。這些原因會導致教師長期處于身心壓力增強、身心俱疲的狀態(tài)，其心理健康問題也呈現(xiàn)頻發(fā)、多發(fā)的趨勢。

德國哲學家雅斯貝爾斯說：“教育就是一棵樹搖動另一棵樹，一朵云推動另一朵云，一個靈魂喚醒另一個靈魂?！苯逃怯蒙绊懮倪^程，因此，只有幸福的教師，才能教育出幸福的學生。四川省成都市樹德中學通過積極心理學的視角開展教師育心實踐活動，引導教師在工作中學會自我關懷，幫助教職工釋放工作壓力、舒緩身心、提高心理健康水平及心理調適能力，平衡和豐富生活與工作狀態(tài)。

〇 教師職業(yè)壓力源分析

近年來，越來越多的研究聚焦于教師群體的心理健康與壓力狀況。筆者查閱相關論文和調查報告后發(fā)現(xiàn)，目前教師的主要壓力源有如下4個方面。

（1）家校溝通。調查研究表明，諸多教師認為自己在家長會前會感受到巨大的壓力與焦慮。隨著時代的發(fā)展，家長對教育的要求越來越高，伴隨著對教師的期待也就越來越多。這就意味著，若教師不能和家長展開高效、有適當邊界感的良好溝通，或者家長沒有對教師的足夠信任，則非常容易引發(fā)家校沖突。因此，家校溝通的敏感性也會給教師帶來較大的精神壓力。

（2）臨時性事務。教師需要處理各種臨時性的突發(fā)工作與任務，如各類教學工作的檢查、學生管理檢查、填寫各種表格等，這些非教學類工作會占用教師大量的正常教學工作時間，打斷教師原有的工作計劃與進程，擠占了教師的家庭生活時間，致使教師壓力倍增，甚至疲于應付，進而導致教師工作幸福指數(shù)降低，工作動力下降。

（3）賽課、公開課等教學任務壓力。隨著社會大眾對于教育的越發(fā)重視，學校和家長都對教師的教學能力、科研能力、學生管理能力、綜合素質等各方面有著較高要求。當面臨校、區(qū)、市等級別的賽課和公開課時，教師由于對自己的高期待，在給自己帶來不斷精進與自我提升動力的同時，也帶來更大的心理負擔。

（4）家庭壓力。在教師群體中，大多數(shù)教師已組建家庭并為人父母，面臨著孩子的教育與陪伴、老人的照顧與贍養(yǎng)等壓力。因此，這一群體除了教師這一社會身份，還承擔著父親或母親、兒女、伴侶的社會責任。與其他家庭相比，教師家庭在對子女教育和婚姻方面可能存在更高的期望，但當這些期望無法達到時，也容易產(chǎn)生更多的挫折感。

〇 基于正念的教師心理關懷團體輔導活動

（一）活動目標

1.認知目標

了解關于正念技術的知識，覺察自身的情緒和身體狀態(tài)，意識到自我關懷的重要性。

2.情感目標

在正念體驗中，感悟此刻的松弛、寧靜與美好，增強職業(yè)價值感與生活幸福感。

3.技能目標

掌握正念技術，學會運用此工具來進行自我調節(jié)釋放身心壓力，促進身心健康發(fā)展。

（二）活動準備

正念人形工作單、柚子、課件、正念音頻。

（三）活動過程

1．第一次團輔：《正念初體驗》

（1）導入階段：“大風吹”破冰暖身

成員們圍成一圈坐定，由帶領者開始說“大風吹”，所有成員回應“吹什么”，帶領者說一部分成員的特征，如可以說“吹有行政工作的人”“吹工作年限在3年以上的人”，等等。此時所有被“吹”到的人，即擁有這些特征的教師，需要互換位置。

【設計意圖】

通過簡單的小游戲，使成員們活動起來，建立良好的人際氣氛并且引出主題。

（2）轉換階段：覺察壓力源

帶領者請成員們閉上雙眼，感受一下這段時間來自生活和工作的壓力，以雙手為尺，比畫出自己的壓力大小并且定格動作。接著，在作業(yè)單上寫出自己的壓力源，在大小圓圈內寫下生活中面臨的各種壓力（大圓圈代表大壓力，小圓圈代表小壓力）。最后，請成員們就此進行分享與自我暴露，在安全的氛圍下，傾訴自己的壓力源。

【設計意圖】

借助紙筆練習的形式，引導成員們關注自身的壓力源和壓力狀態(tài)；在彼此傾聽和自我暴露中進行宣泄表達，感受到共鳴與人際支持。

（3）工作階段：正念初體驗

首先，帶領者播放《正念的奧秘》視頻，向成員們科普正念的定義和作用，使其對正念形成初步的了解。其次，教授正念方法中最基礎的呼吸正念法。正念呼吸能有效地幫助大家進入正念狀態(tài)，是幫助平衡身心的最佳方法。最后，結合沉浸式心理設備中的森林小溪實景，讓成員們體驗森林冥想訓練。

【設計意圖】

結合多媒體手段，從觀看科普視頻到沉浸式正念體驗，層層遞進，引導成員們分別在認知層面和行為層面了解和感悟正念，學會專注當下，舒緩壓力，平穩(wěn)情緒，放松身心。

（4）總結階段

成員彼此互相分享正念后的感受，領導者總結成員的進步和互助效果。

成員1：我在聽到放松的背景音樂時，很容易走神，并且我感覺自己的身體是沒有真正放松的，肩背還是緊繃的狀態(tài)。后來我覺得自己能夠越來越專注，感受吸氣和呼氣時的氣流經(jīng)過鼻尖，感受胸部的起伏變化。

成員2：原來控制自己想什么是很難的。因為頭腦有“默認模式”，意識不是游蕩到過去，就是到未來。仿佛“想法”可以自動思考，自我控制不起作用。

【設計意圖】

通過成員分享和領導者總結，成員們再次意識到正念能夠幫助自己充分感受當下，放松身心，當自己專注于眼前的每分每秒，幸福就在每一個當下。為下次團輔做好鋪墊。

2.第二次團輔：品“柚”心美好

（1）導入階段：遇見“柚見”

通過視頻播放的方式，向成員們介紹學校的“柚見”活動：每年秋季，學生就會與柚子建立深入的聯(lián)結——認領柚子、記錄柚子成長、收獲柚子、創(chuàng)意柚子作品制作、借柚子果語送祝福等。“柚子”的成長，給予了學生一種特別的機會，將自己的成長與植物的成長聯(lián)系起來，感受生命感與希望感，獲得放松與力量。

【設計意圖】

通過趣味視頻播放，激發(fā)成員們參與的興趣和投入度，并且引出本次活動的載體——校本活動“柚見”中的柚子，為接下來的環(huán)節(jié)做準備。

（2）工作階段：五感品柚

首先，帶領者給成員們介紹“正念飲食”的原理。正念飲食，是一種關注心理狀態(tài)和情緒狀態(tài)的進食方法，讓個體可以慢慢地關注自我，發(fā)現(xiàn)當下的寧靜與美好。而平時大家在進食的時候，大多數(shù)都是靠潛意識在進食、靠習慣在進食，腦子里卻在思考其他事情。因此，在進食過程中，我們身體的所有感覺器官基本上離開了食物本身。

接著，以學校的特色活動“柚見”中的柚子作為載體，激發(fā)成員們主動調動自己的視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺去觀柚、聞香、嘗柚，不沉浸于對過去和未來的憂慮中，專注于當下。

【設計意圖】

通過“正念吃柚子”練習，成員們意識到如果自己能保持正念，每天吃的每一樣食物都是無比美味。食物生長發(fā)育，然后經(jīng)過很多人的努力，千里迢迢、長途跋涉地來到大家的面前，提供大家生存下去的能量，給大家?guī)頎I養(yǎng)和價值。

（3）總結階段

帶領者邀請成員們分享自己在五感品柚過程中的啟發(fā)與感受，引導成員們將正念技術運用在生活中，留意自己的身體感受與反應，愉悅地活在當下。

成員1分享：當我?guī)е闷嫘娜ビ^察我平時習以為常的柚子時，我就像第一次看見它、品嘗它，我會發(fā)現(xiàn)原來柚子有著比記憶中更豐富的味道和口感，我覺得很奇妙。

成員2分享：正念吃柚子太有趣了，一塊小小的柚子果肉居然這么神奇，這么不容易才到我的手上，突然覺得很感恩。生活其實也是這樣，充滿著神奇與樂趣，只要我留心觀察，保持覺察，我會越來越感恩。

【設計意圖】

一方面，通過傾聽他人的感受、經(jīng)歷與困惑，團體成員可以從其他人的視角獲得洞察力，并建立共情和支持；另一方面，借助五感吃柚子的活動體驗來給繁重的工作和生活壓力按下暫停鍵，從而領悟到生活的美好無處不在，只要大家擁有一顆“覺醒”的心。

3.第三次團輔：“雨”中正念，與情共處

（1）導入階段：情緒大作戰(zhàn)

帶領者組織成員們進行“情緒大作戰(zhàn)”的暖身游戲。全體教師分為3組，每組組長的手里拿著一張寫有情緒詞匯的卡片，如憤怒、悲傷、興奮、焦慮等，組長通過自己的表情和動作來表達這些情緒，其他人則需要依次猜測出他們所表達的情緒。

【設計意圖】

通過熱身小游戲，調動成員們的活動積極性與主動性，活躍團體氛圍，并且在游戲中讓人們試圖去理解他人的情緒，并學會用行動來表達自己的情感，引出本次活動的主題——“與情緒共處”。

（2）轉化階段：“自憐之雨”冥想法

帶領者科普“自憐之雨”冥想法，該冥想法是美國著名心理學家塔拉·布萊克提出的一種正念技巧及情緒疏導方法，分為4個步驟。

①識別：注意到此時此地出現(xiàn)的任何想法、情緒或感覺。

②接受：讓個體發(fā)現(xiàn)想法、情緒或感覺的存在。即使是個體最不想感受到的恐懼感或無助感，只要有允許或順其自然的意愿，它就能幫助個體暫停下來，活在當下。

③探究：當一種強烈的情緒出現(xiàn)時，個體通過對正在發(fā)生的事情保持好奇的、尊重的關注來加深正念。探索意味著詢問，詢問個體身體里的感覺在哪里，讓個體直接去連接，接觸自己正經(jīng)歷的感覺。

④非認同：個體識別到這些情緒和想法只是暫時的，它是會過去的，意識到負面情緒是客人，自己可以不被它帶走，可以友好地把它送走，可以不被它影響。

帶領者請成員們用“自憐之雨”冥想法來分析最近引發(fā)自身猛烈情緒的一個事件，完成對應工作單，并且進行分享。

【設計意圖】

在輕松、開放、安全、包容的交流環(huán)境中，通過講授法和紙筆練習，讓成員們放下防備、積極地參與到活動中用“自憐之雨”冥想法來分享自己的情緒事件，讓成員們習得這種情緒疏導方法，將強烈的情緒反應轉化成接納、平靜與自我探索的機會。

（3）工作階段：與困難情緒共處

帶領者念指導語，帶領成員們進行“與困難情緒共處”的正念練習，引導成員們認識到“你不等同于你的情緒，你只是擁有情緒”，大家此刻擁有的情緒持續(xù)不了多久。由于為這些情緒焦慮，試圖擺脫不舒服的情緒，大家的情緒通常比實際持續(xù)更長的時間。面對自己豐富而復雜的情緒，大家要承認、感受和感謝情緒，給予它們友好的關注。

【設計意圖】

帶領者組織成員們進行“與困難情緒共處”的正念練習，引導成員們通過觀察自己的情緒，學會接納它們的存在，并不再讓它們左右自己的行為和思維。這種情緒管理的正念技術讓成員們在面對壓力和挑戰(zhàn)時，平靜探索自己內心深處的力量，更加從容和堅定。

（4）總結階段

請成員們分享這3次課程中的感悟與思考，并在團隊互動分享中鏈接他人，悅納自我。

成員1：最開始練習正念呼吸的時候很困難，我總是忍不住想一些工作中的瑣事，如還有兩位學生家長沒有溝通、明天的新課沒有備好等，我無法關注呼吸本身。后來我利用自己的身體，專注自己的呼吸，通過這樣的方式解放我的大腦和思考。

成員2：我之前總是在休息時牽掛著學校的任務，在工作時又想著未來更大的壓力與糾結。我就像被未來吸走了。我無法實實在在地專注當下，甚至連一分鐘都做不到，基于這樣的認識，促使我在后來的工作和生活過程中都努力保持一種“不要為了趕任務做事”的狀態(tài)，而是以一種放松的狀態(tài)，全神貫注地享受當下的事務，與它合一。

帶領者總結：調節(jié)情緒的目的不是沒有情緒，也不是壓抑情緒，而是能和情緒更好地相處，能用更積極的態(tài)度接納并處理情緒。教師是一個充滿關懷的職業(yè)，但是只有在關照自己的同時，我們才能成為更好的教育者，以積極的心態(tài)和充實的狀態(tài)引領學生。因為愛自己，所以才能更好地愛別人。在這3次活動中，我們覺察了自己的壓力源；運用正念這個工具感知了生活中的幸福感與滿足感；用開放、平和的態(tài)度應對困難的情緒與事件。在未來的工作與生活中，讓我們繼續(xù)去使用正念技術進行自我關懷，緩解自我的心理壓力，在這繁忙的世界中，照顧好自己，好好愛自己！

【設計意圖】

在輕松、愉悅、安全的團體氛圍中，通過自主發(fā)言談感悟的方式來引導成員們真情流露，他們習得正念的方式來釋放內在壓力，讓焦慮的身心得到放松。成員們將正念技術遷移運用到未來的生活和工作中，重視自我關懷。