魯玫

關(guān)鍵詞：背越式跳高；跳高過(guò)桿；田徑運(yùn)動(dòng)

背越式跳高技術(shù)，又稱(chēng)福斯貝里式跳高，是田徑運(yùn)動(dòng)中一項(xiàng)急行技術(shù)，其要求運(yùn)動(dòng)員在助跑過(guò)程中達(dá)到最大速度，同時(shí)通過(guò)起跳、轉(zhuǎn)體、過(guò)桿等動(dòng)作的高效組合，以越過(guò)設(shè)置在一定高度的橫桿。運(yùn)動(dòng)者的過(guò)桿技術(shù)水平直接影響著其越過(guò)橫桿的高度，因此對(duì)技術(shù)的精湛掌握至關(guān)重要。為了使學(xué)生能夠更好掌握背越式跳高過(guò)桿技術(shù)，教師需要對(duì)學(xué)生常見(jiàn)的錯(cuò)誤進(jìn)行深入分析，并針對(duì)性指出問(wèn)題所在，引導(dǎo)他們進(jìn)行改正。通過(guò)這種引導(dǎo)性改正和精心教學(xué)指導(dǎo)，可以有效提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和掌握能力，從而為其在比賽中取得更好的成績(jī)奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

? 一、背越式跳高過(guò)桿經(jīng)典動(dòng)作分類(lèi)

其一，助跑。背越式跳高的助跑階段是整個(gè)動(dòng)作序列中至關(guān)重要的一環(huán)。在助跑起始階段，運(yùn)動(dòng)員需要以最大限度獲取助跑速度為目標(biāo)。這意味著運(yùn)動(dòng)員在起跑時(shí)要保持爆發(fā)力和動(dòng)作流暢性，確保在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到最大速度。隨著助跑的進(jìn)行，通常會(huì)過(guò)渡到弧線(xiàn)跑階段。在這個(gè)階段，運(yùn)動(dòng)員需要保持身體的穩(wěn)定性，并努力創(chuàng)造最大離心加速度，以便更好完成后續(xù)的起跳動(dòng)作。

其二，起跳。起跳是背越式跳高中的關(guān)鍵步驟之一，直接影響著運(yùn)動(dòng)員后續(xù)動(dòng)作順利進(jìn)行。在起跳時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的目標(biāo)是將助跑中積累的動(dòng)能轉(zhuǎn)化為垂直向上的動(dòng)力，以便越過(guò)設(shè)置在一定高度的橫桿。起跳過(guò)程通常包括蹬地、緩沖和蹬伸三個(gè)關(guān)鍵步驟。在這個(gè)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要協(xié)調(diào)雙腿和雙臂動(dòng)作，確保身體穩(wěn)定性和力量的充分發(fā)揮。

其三，過(guò)桿和落地。一旦運(yùn)動(dòng)員成功起跳，接下來(lái)就是過(guò)桿和落地的關(guān)鍵階段。在過(guò)桿時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要迅速屈髖收腹，使身體能夠順利通過(guò)橫桿。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要注意下顎向前胸收緊，以確保身體姿勢(shì)的正確性。在過(guò)桿后，運(yùn)動(dòng)員需要立即準(zhǔn)備著陸。在著陸前，運(yùn)動(dòng)員需要再次收腹舉腿，以確保身體能夠平穩(wěn)著地。落地后，運(yùn)動(dòng)員通常會(huì)進(jìn)行后滾翻，以減緩著陸時(shí)的沖擊力。

通過(guò)以上描述，我們可以更好地理解背越式跳高過(guò)桿動(dòng)作的經(jīng)典分類(lèi)及其各個(gè)階段關(guān)鍵要點(diǎn)。這些細(xì)致的分析有助于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中更加準(zhǔn)確地把握動(dòng)作要領(lǐng)，從而提高跳高水平并取得更好成績(jī)。

? 二、背越式跳高過(guò)桿動(dòng)作常見(jiàn)錯(cuò)誤

背越式跳高是田徑項(xiàng)目中一項(xiàng)技巧性較強(qiáng)的項(xiàng)目，而在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，常常會(huì)出現(xiàn)一些常見(jiàn)動(dòng)作錯(cuò)誤。其中之一是所謂“坐桿”動(dòng)作，這種錯(cuò)誤表現(xiàn)為跳高者在躍過(guò)橫杠時(shí)，上身呈現(xiàn)出一種蜷縮狀態(tài)，就好像是坐在橫杠上一樣。這種“坐桿”動(dòng)作，有時(shí)也被稱(chēng)為“V”字形過(guò)橫杠。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員執(zhí)行這種動(dòng)作時(shí)，他們的整個(gè)身體會(huì)在橫杠上伸展，但當(dāng)下落時(shí)，身體會(huì)以臀部著地。這種錯(cuò)誤的出現(xiàn)可能是由于起跳時(shí)身體姿勢(shì)不夠挺直，或者是在空中沒(méi)有保持足夠身體緊致度造成的。

另一種常見(jiàn)的動(dòng)作錯(cuò)誤是身體提前倒桿。這種情況下，跳高者身體會(huì)過(guò)早傾斜，呈現(xiàn)出一種類(lèi)似于仰臥姿勢(shì)或者是弓背的姿態(tài)。在執(zhí)行這種錯(cuò)誤動(dòng)作時(shí)，跳高者可能沒(méi)有正確掌握“門(mén)”字形過(guò)桿姿勢(shì)，導(dǎo)致身體在過(guò)橫杠時(shí)要么平躺，要么與橫杠垂直。這種錯(cuò)誤動(dòng)作通常出現(xiàn)的原因是在起跳時(shí)缺乏足夠身體控制力，或者是沒(méi)有能夠正確地調(diào)整身體的姿勢(shì)。

最后一種常見(jiàn)錯(cuò)誤是臀部或大腿后側(cè)碰落橫桿，導(dǎo)致跳高者以非“L”形姿態(tài)過(guò)桿或者是在落地時(shí)出現(xiàn)“落墊”情況。這種錯(cuò)誤的出現(xiàn)可能是因?yàn)樘哒咴趧?dòng)作執(zhí)行過(guò)程中，沒(méi)有能夠及時(shí)地完成倒肩、收腹、舉腿等動(dòng)作，導(dǎo)致下半身在正確的姿勢(shì)形成之前就與橫杠碰撞。

綜上所述，這些常見(jiàn)的背越式跳高過(guò)桿動(dòng)作錯(cuò)誤不僅會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)，還可能增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。因此，運(yùn)動(dòng)員和教練員在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)該重點(diǎn)關(guān)注這些錯(cuò)誤，并采取相應(yīng)措施加以糾正和改進(jìn)。

? 三、背越式跳高過(guò)桿動(dòng)作常見(jiàn)錯(cuò)誤應(yīng)對(duì)措施

? （一）控制助跑速度、把控助跑節(jié)奏，合理分配

首先，進(jìn)行組合練習(xí)，提升助跑速度。助跑在背越式跳高項(xiàng)目中被視為至關(guān)重要的環(huán)節(jié)，因?yàn)樗粌H直接影響著運(yùn)動(dòng)員的起跳速度和力度，而且直接影響著整個(gè)跳高動(dòng)作的順利進(jìn)行。在教學(xué)實(shí)踐中，教師需要注重幫助學(xué)生掌握并提高助跑速度。通過(guò)多樣化的組合練習(xí)，如加速跑、變速跑和進(jìn)間跑等，教師能夠引導(dǎo)學(xué)生逐步增加助跑的速度。這些練習(xí)不僅能夠幫助學(xué)生提高步伐頻率和爆發(fā)力，還能夠培養(yǎng)他們對(duì)于助跑節(jié)奏的敏感度和掌控能力。特別是在弧形跑階段，學(xué)生需要學(xué)會(huì)如何在保持平衡的同時(shí)保持足夠的速度，以確保在起跳時(shí)能夠產(chǎn)生足夠縱向動(dòng)力，從而提高跳躍的效果和高度。

其次，進(jìn)行及時(shí)的節(jié)奏練習(xí)，提升學(xué)生對(duì)于助跑節(jié)奏的把控能力。教師可以通過(guò)跨欄練習(xí)來(lái)幫助學(xué)生提高節(jié)奏掌控能力。通過(guò)設(shè)置不同高度欄架，教師可以根據(jù)學(xué)生的實(shí)際水平進(jìn)行個(gè)性化訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生需要積極思考如何掌握合適的助跑節(jié)奏，在每一步奔跑中準(zhǔn)確計(jì)算所需的步數(shù)，以確保能夠順利地跨過(guò)每一個(gè)欄架。通過(guò)反復(fù)練習(xí)，學(xué)生能夠逐漸提高對(duì)于助跑節(jié)奏的把控能力，增強(qiáng)自身的自信心和穩(wěn)定性。

通過(guò)組合練習(xí)和及時(shí)的節(jié)奏練習(xí)，教師能夠有效幫助學(xué)生掌握助跑速度和節(jié)奏技巧，使其能夠更加順利地完成背越式跳高動(dòng)作。這不僅有助于提高學(xué)生的競(jìng)技表現(xiàn)，還能夠培養(yǎng)其良好的運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)和競(jìng)技精神。

? （二）完善起跳動(dòng)作，充分騰起

首先，為了讓學(xué)生能夠在起跳時(shí)充分騰起，教師應(yīng)該設(shè)計(jì)一系列豐富多樣的練習(xí)活動(dòng)，其中包括緩沖登伸。緩沖登伸作為起跳訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)之一，能夠幫助學(xué)生逐步感受旋轉(zhuǎn)動(dòng)作所需力量和動(dòng)力。在這一訓(xùn)練中，教師可以利用橡皮筋等輔助工具，讓學(xué)生在沖刺的過(guò)程中感受身體受到的拉力，從而引導(dǎo)他們思考如何在沖刺過(guò)程中有效控制身體，以達(dá)到緩沖的效果。通過(guò)反復(fù)練習(xí)緩沖登伸，學(xué)生可以逐漸提高對(duì)于起跳時(shí)騰起的感知和控制能力。

其次，為了提高學(xué)生轉(zhuǎn)身動(dòng)作的協(xié)調(diào)度，教師可以采用多種創(chuàng)新的教學(xué)方法。例如，可以通過(guò)視頻錄像將錯(cuò)誤的動(dòng)作和正確的動(dòng)作進(jìn)行對(duì)比，并利用慢鏡頭回放功能，幫助學(xué)生更清晰地觀察和理解起跳的技術(shù)要領(lǐng)。通過(guò)視覺(jué)化的學(xué)習(xí)方式，學(xué)生能夠更直觀、更立體地感知和理解起跳動(dòng)作的關(guān)鍵點(diǎn)，從而更好地掌握動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)。此外，教師還可以引導(dǎo)學(xué)生通過(guò)模仿優(yōu)秀選手的示范動(dòng)作來(lái)加深對(duì)于起跳技術(shù)的理解和掌握。

綜上所述，通過(guò)這些豐富多樣的起跳動(dòng)作訓(xùn)練方法，學(xué)生能夠更深入地理解和掌握起跳技術(shù)要領(lǐng)，從而提高起跳時(shí)的騰起高度和穩(wěn)定性。這些訓(xùn)練方法不僅能夠幫助學(xué)生糾正錯(cuò)誤，還能夠增強(qiáng)他們的動(dòng)作協(xié)調(diào)性和技術(shù)水平，為他們?cè)诒吃绞教弑荣愔腥〉酶錾某煽?jī)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

? （三）把控轉(zhuǎn)彎時(shí)的內(nèi)傾角度，為起跳釋放充分動(dòng)力

在背越式跳高訓(xùn)練中，學(xué)生在轉(zhuǎn)彎時(shí)內(nèi)傾角度的掌握對(duì)于起跳釋放充分動(dòng)力至關(guān)重要。教師在教學(xué)過(guò)程中應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注學(xué)生在轉(zhuǎn)彎時(shí)的內(nèi)傾姿勢(shì)，以確保他們能夠有效地轉(zhuǎn)化為起跳時(shí)的動(dòng)力。首先，教師應(yīng)確立學(xué)生對(duì)起跳運(yùn)動(dòng)的整體認(rèn)知，從固定動(dòng)作向下擺臂、手臂動(dòng)作的轉(zhuǎn)換開(kāi)始，逐步引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行離地動(dòng)作的轉(zhuǎn)體練習(xí)。這一過(guò)程需要學(xué)生不斷重復(fù)訓(xùn)練，以建立起跳時(shí)所需的身體協(xié)調(diào)感。在跑跳結(jié)合訓(xùn)練中，教師應(yīng)將起跳動(dòng)作與跑步過(guò)程相結(jié)合，從簡(jiǎn)單的原地倒墊開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到挺髖練習(xí)，讓學(xué)生感受到頭肩著墊、持續(xù)挺髖發(fā)力的動(dòng)作要領(lǐng)。

其次，教師可以借助信息技術(shù)進(jìn)行動(dòng)作展示，以幫助學(xué)生更直觀地理解動(dòng)作要領(lǐng)。通過(guò)多媒體展示背越式跳高動(dòng)作的示范視頻，學(xué)生可以清晰地觀察到空中轉(zhuǎn)體動(dòng)作，并結(jié)合實(shí)際訓(xùn)練步驟進(jìn)行練習(xí)。教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生逐步認(rèn)知轉(zhuǎn)彎時(shí)的內(nèi)傾角度，并加以鞏固訓(xùn)練，使其能夠熟練掌握。隨后，教師可以逐漸增加動(dòng)作難度，通過(guò)限制助跑步數(shù)、調(diào)整弧線(xiàn)曲度等方式，讓學(xué)生進(jìn)行不同程度轉(zhuǎn)彎練習(xí)，以提高其對(duì)內(nèi)傾角度的感知和控制能力。通過(guò)這些練習(xí)，學(xué)生能夠更準(zhǔn)確掌握轉(zhuǎn)彎時(shí)的姿勢(shì)，并在起跳時(shí)釋放出充分動(dòng)力，從而提升背越式跳高的表現(xiàn)水平。

綜上所述，通過(guò)有效的教學(xué)方法和練習(xí)策略，學(xué)生可以逐步提高轉(zhuǎn)彎時(shí)的內(nèi)傾角度掌握，為起跳時(shí)釋放充分動(dòng)力奠定基礎(chǔ)。這些訓(xùn)練方法不僅有助于學(xué)生糾正錯(cuò)誤，還能夠增強(qiáng)其對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)的理解和掌握，為其在背越式跳高訓(xùn)練中取得更好的成績(jī)提供支持。

? （四）優(yōu)化過(guò)桿技巧，形成滯空感

首先，教師可以巧妙地運(yùn)用游戲元素來(lái)激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。在進(jìn)行過(guò)桿專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)時(shí)，教師可以結(jié)合立式練習(xí)來(lái)教授屈髖接挺髖的技術(shù)動(dòng)作，以提升學(xué)生的空中感知能力。為了讓學(xué)生更好地理解和掌握騰空要領(lǐng)，教師可以引入跳跳蛙等游戲，通過(guò)這些趣味性的活動(dòng)，激發(fā)學(xué)生的參與熱情，同時(shí)增強(qiáng)他們對(duì)于騰空動(dòng)作的感知與認(rèn)知。在模仿青蛙跳躍的過(guò)程中，學(xué)生能夠感受到騰空瞬間身體的收縮感和力度的調(diào)整情況，進(jìn)而思考如何優(yōu)化自身的身體協(xié)調(diào)度。通過(guò)這種方式，學(xué)生在進(jìn)行立式練習(xí)后，能更好地將屈髖接挺髖的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作與過(guò)桿過(guò)程相結(jié)合，從而提升過(guò)桿技巧的掌握程度。另外，教師還可以利用彈簧板等輔助器材，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)于騰空的感知力，進(jìn)一步加深學(xué)生對(duì)于過(guò)桿技巧的理解與掌握。

其次，教師可以設(shè)計(jì)仰式練習(xí)，以幫助學(xué)生加深對(duì)于滯空感的認(rèn)知。仰式練習(xí)與實(shí)際過(guò)桿動(dòng)作的姿勢(shì)相近，通過(guò)大量練習(xí)，學(xué)生能夠形成對(duì)于滯空感的直觀認(rèn)知。教師可以采用慢速助跑和彈簧板等方式，幫助學(xué)生進(jìn)行仰式和屈膝壓大腿動(dòng)作結(jié)合練習(xí)。通過(guò)這種練習(xí)，學(xué)生能夠更加熟悉過(guò)桿的動(dòng)作要領(lǐng)，減少緊張感，從而在實(shí)際過(guò)桿時(shí)，能夠更加自如地完成動(dòng)作，提高背越式跳高的表現(xiàn)水平。

綜上所述，通過(guò)游戲化的練習(xí)方式和仰式練習(xí)的設(shè)計(jì)，學(xué)生能夠更加直觀地感受到騰空的過(guò)程，形成良好的滯空感知能力，從而優(yōu)化過(guò)桿技巧，提升背越式跳高的表現(xiàn)水平。

? 四、起跳前動(dòng)作不到位的運(yùn)動(dòng)員實(shí)踐案例分析

在這一案例中，我們遇到了一位名叫小明的背越式跳高運(yùn)動(dòng)員。小明是一名熱愛(ài)田徑運(yùn)動(dòng)的學(xué)生，在學(xué)校田徑隊(duì)中擔(dān)任背越式跳高項(xiàng)目的選手。然而，盡管他對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)充滿(mǎn)了熱情，但在訓(xùn)練過(guò)程中卻遇到了一些困難。

具體來(lái)說(shuō)，小明經(jīng)常出現(xiàn)在起跳前動(dòng)作不到位的情況。在背越式跳高的訓(xùn)練中，起跳前的準(zhǔn)備動(dòng)作對(duì)于整個(gè)動(dòng)作的順利完成很重要。然而，小明經(jīng)常無(wú)法正確完成身體的轉(zhuǎn)身動(dòng)作，導(dǎo)致起跳時(shí)姿勢(shì)不穩(wěn)定，無(wú)法充分發(fā)揮動(dòng)力，從而影響了跳高的高度和效果。

分析小明的情況，可以發(fā)現(xiàn)可能有幾個(gè)原因?qū)е铝怂鹛皠?dòng)作不到位問(wèn)題。首先，他可能缺乏對(duì)于起跳前動(dòng)作的正確理解和掌握，因此無(wú)法準(zhǔn)確地完成轉(zhuǎn)身動(dòng)作。其次，可能是由于基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練不夠扎實(shí)，導(dǎo)致了他在實(shí)際操作中無(wú)法流暢地完成起跳前動(dòng)作。

為了解決小明的問(wèn)題，我們可以制定一系列訓(xùn)練計(jì)劃和教學(xué)方案。首先，需要對(duì)小明進(jìn)行個(gè)性化技術(shù)指導(dǎo)，重點(diǎn)針對(duì)他起跳前動(dòng)作的具體問(wèn)題進(jìn)行分析和指導(dǎo)。通過(guò)細(xì)致的動(dòng)作分解和示范，幫助他逐步理解和掌握起跳前動(dòng)作的要領(lǐng)。其次，可以結(jié)合視頻錄像等教學(xué)手段，讓他清晰地看到自己的動(dòng)作問(wèn)題，并引導(dǎo)他進(jìn)行反思和改進(jìn)。同時(shí)，還可以通過(guò)模仿優(yōu)秀選手示范動(dòng)作、開(kāi)展特定訓(xùn)練項(xiàng)目等方式，幫助他加深對(duì)于起跳前動(dòng)作的理解和掌握。

通過(guò)持續(xù)的指導(dǎo)和訓(xùn)練，相信小明的技術(shù)水平和表現(xiàn)能夠得到有效提升，從而在未來(lái)的比賽中取得更好的成績(jī)。

綜合以上所述，在背越式跳高技術(shù)教學(xué)中，教師的角色至關(guān)重要。教師不僅需要深刻理解過(guò)桿技術(shù)的重要性，還應(yīng)根據(jù)學(xué)生個(gè)體差異和實(shí)際情況，有針對(duì)性進(jìn)行教學(xué)分析和設(shè)計(jì)。針對(duì)不同學(xué)生需求和特點(diǎn)，教師可以采用多樣化教學(xué)方法和手段，以確保教學(xué)內(nèi)容與學(xué)生的發(fā)展需求相適應(yīng)，從而更好地提升學(xué)生的體育綜合素養(yǎng)?？傊ㄟ^(guò)教師的精心設(shè)計(jì)和指導(dǎo)，結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況和發(fā)展需求，背越式跳高技術(shù)教學(xué)可以更加有效地實(shí)施。教師的努力不僅可以提升學(xué)生的技術(shù)水平，還能夠促進(jìn)其體育綜合素養(yǎng)的全面提升，為其未來(lái)的體育發(fā)展奠定良好基礎(chǔ)。

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（作者單位：山西省國(guó)土資源學(xué)校）