摘要： 射擊運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集精準(zhǔn)、穩(wěn)定和專注于一體的體育項(xiàng)目，而功能性專項(xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)至關(guān)重要。因此，本文對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員功能性專項(xiàng)體能訓(xùn)練的方式進(jìn)行了深入研究。通過(guò)分析射擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的特點(diǎn)和需求，結(jié)合功能性訓(xùn)練方法，為射擊運(yùn)動(dòng)員提供更科學(xué)的訓(xùn)練方式，以提高他們的競(jìng)技水平和比賽成績(jī)。

關(guān)鍵詞：射擊運(yùn)動(dòng)員；功能性；專項(xiàng)體能訓(xùn)練；訓(xùn)練方式

中圖分類號(hào)：G474"""""""""" 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

Research on Functional Special Physical Training Methods of Shooting Athletes

Abstract： Shooting is a sport that requires precision， stability and concentration， and functional specific physical training is essential for the performance of shooting athletes. Therefore， this paper conducts an in-depth study on the methods of functional special physical training for shooting athletes. By analyzing the characteristics and needs of shooting athletes in training， combined with functional training methods， we provide more scientific training methods for shooting athletes to improve their competitive level and competition performance.

Keywords： Shooter; Functionality; Special physical training; Training methods;

射擊運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員在高壓環(huán)境下能夠穩(wěn)定地完成射擊動(dòng)作并達(dá)到極致的準(zhǔn)確度。射擊運(yùn)動(dòng)員不僅需要具備良好的技術(shù)水平和心理素質(zhì)，還需要具備高度發(fā)展的功能性專項(xiàng)體能[1]。因此，如何有效地訓(xùn)練射擊運(yùn)動(dòng)員的功能性專項(xiàng)體能成為當(dāng)前射擊運(yùn)動(dòng)研究的一個(gè)熱點(diǎn)領(lǐng)域。

近年來(lái)，隨著科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展和運(yùn)動(dòng)科學(xué)的日益成熟，對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員功能性專項(xiàng)體能訓(xùn)練的研究也越來(lái)越重要。功能性專項(xiàng)體能訓(xùn)練是通過(guò)針對(duì)特定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的要求，提高運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能、技能和降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。目前，關(guān)于射擊運(yùn)動(dòng)員功能性專項(xiàng)體能訓(xùn)練的相關(guān)研究還比較有限，這就使得針對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員功能性體能訓(xùn)練的科學(xué)性和實(shí)用性存在一定的局限性。

射擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程中，常常需要面對(duì)肌肉協(xié)調(diào)性、身體穩(wěn)定性、反應(yīng)速度、耐力等多方面的要求。針對(duì)這些需求，功能性專項(xiàng)體能訓(xùn)練可以幫助射擊運(yùn)動(dòng)員提高肌肉控制能力、身體平衡與穩(wěn)定性、靈活度和爆發(fā)力等重要體能素質(zhì)，進(jìn)而提升他們的競(jìng)技水平和比賽成績(jī)[2]。同時(shí)，功能性專項(xiàng)體能訓(xùn)練還可以改善射擊運(yùn)動(dòng)員的姿勢(shì)控制能力、增強(qiáng)集中注意力和心理素質(zhì)，從而促使他們?cè)诒荣愔懈玫匕l(fā)揮潛力。

然而，針對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員功能性專項(xiàng)體能訓(xùn)練的具體方法和訓(xùn)練周期，目前仍缺乏系統(tǒng)性研究和實(shí)踐的指導(dǎo)，這給射擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和發(fā)展帶來(lái)了一定的挑戰(zhàn)。因此，有必要深入研究射擊運(yùn)動(dòng)員功能性專項(xiàng)體能訓(xùn)練的方式，并制訂出一套科學(xué)的訓(xùn)練方案，加以實(shí)施和評(píng)估。通過(guò)這樣的研究，可以為射擊運(yùn)動(dòng)員提供更為科學(xué)和有效的訓(xùn)練指導(dǎo)，提高他們的表現(xiàn)水平和競(jìng)技實(shí)力，推動(dòng)射擊項(xiàng)目的發(fā)展和提升。

1功能性專項(xiàng)體能訓(xùn)練的意義

功能性專項(xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員具有重要的意義。通過(guò)科學(xué)、系統(tǒng)和有針對(duì)性的訓(xùn)練，可以提高運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力、肌肉協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)他們的心理素質(zhì)和抗壓能力，提升反應(yīng)速度和靈活性，最終為他們?cè)诒荣愔腥〉脙?yōu)異的成績(jī)提供有力的支持[3]。

（1）提高運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力：射擊動(dòng)作需要運(yùn)動(dòng)員在持槍過(guò)程中保持身體穩(wěn)定，而體能訓(xùn)練可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心肌肉及全身肌肉的力量，提高身體控制的能力，使運(yùn)動(dòng)員在不受力量干擾的情況下能夠更好地調(diào)整姿勢(shì)，確保射擊動(dòng)作的準(zhǔn)確和穩(wěn)定。

（2）增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉協(xié)調(diào)性：射擊運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員的手臂、眼睛和大腦之間的協(xié)調(diào)性非常高。功能性專項(xiàng)體能訓(xùn)練可以通過(guò)特定的訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉協(xié)調(diào)性和運(yùn)動(dòng)技能的整合性，使他們能夠更好地控制和調(diào)節(jié)身體各個(gè)部分之間的協(xié)調(diào)動(dòng)作。

（3）提升運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度與迅速性：射擊運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員需要迅速反應(yīng)并完成準(zhǔn)確的射擊動(dòng)作。功能性專項(xiàng)體能訓(xùn)練可以通過(guò)快速反應(yīng)和迅速移動(dòng)的訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度和身體的靈活性，提高他們的比賽表現(xiàn)。

（4）培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)[A1]"：射擊運(yùn)動(dòng)具有較長(zhǎng)的比賽時(shí)間和高度緊張的競(jìng)技環(huán)境，決定了運(yùn)動(dòng)員需要具備集中注意力、良好的心理控制能力和抗壓能力。功能性專項(xiàng)體能訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)這些心理素質(zhì)，提高他們?cè)诒荣愔械膽?yīng)對(duì)能力和心理穩(wěn)定性。

2射擊運(yùn)動(dòng)員功能性專項(xiàng)體能訓(xùn)練的特點(diǎn)

射擊運(yùn)動(dòng)員功能性專項(xiàng)體能訓(xùn)練的特點(diǎn)包括精準(zhǔn)度和穩(wěn)定性要求高、肌肉協(xié)調(diào)和技術(shù)整合性強(qiáng)、長(zhǎng)時(shí)間集中注意力、體能素質(zhì)綜合要求以及針對(duì)性強(qiáng)的個(gè)性化設(shè)計(jì)，這些特點(diǎn)強(qiáng)調(diào)了訓(xùn)練的綜合性、個(gè)性化和多元化要求。

（1）精準(zhǔn)度和穩(wěn)定性要求高：射擊項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的極致精準(zhǔn)度和身體穩(wěn)定性要求極高，功能性專項(xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)重點(diǎn)提升運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力、平衡能力和穩(wěn)定性。通過(guò)針對(duì)性訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員能在高壓環(huán)境下保持穩(wěn)定姿勢(shì)，確保射擊動(dòng)作的準(zhǔn)確和穩(wěn)定，幫助運(yùn)動(dòng)員提高精準(zhǔn)度，并在比賽中表現(xiàn)出色。

（2）肌肉協(xié)調(diào)和技術(shù)整合性強(qiáng)：射擊運(yùn)動(dòng)中，手眼協(xié)調(diào)以及上肢和下肢肌肉的協(xié)同作用是非常重要的。為了提高運(yùn)動(dòng)員的射擊技術(shù)，功能性專項(xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)該強(qiáng)調(diào)肌肉協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，促進(jìn)不同肌肉群的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。通過(guò)專門的訓(xùn)練方法和練習(xí)，可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員手部和眼部的協(xié)調(diào)關(guān)系，增強(qiáng)上肢和下肢肌肉的協(xié)同作用，使運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)整合性更強(qiáng)，更好地掌握射擊動(dòng)作的穩(wěn)定性和精準(zhǔn)度，從而提高比賽成績(jī)。

（3）長(zhǎng)時(shí)間集中注意力：射擊比賽通常需要運(yùn)動(dòng)員持續(xù)高度集中注意力，這對(duì)他們的心理素質(zhì)提出了要求。在功能性專項(xiàng)體能訓(xùn)練中，應(yīng)該包括針對(duì)心理素質(zhì)的訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員在緊張比賽環(huán)境下保持穩(wěn)定并集中注意力。通過(guò)訓(xùn)練和技巧，運(yùn)動(dòng)員可以學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)各種干擾因素，保持冷靜與專注，以便在比賽中充分發(fā)揮技術(shù)水平和應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，能夠提升運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，使其在關(guān)鍵時(shí)刻能夠表現(xiàn)出色。

（4）體能素質(zhì)綜合要求：射擊運(yùn)動(dòng)員需要綜合發(fā)展各項(xiàng)體能素質(zhì)，包括耐力、爆發(fā)力和快速反應(yīng)能力。在功能性專項(xiàng)體能訓(xùn)練中，應(yīng)該綜合考慮這些要求，并設(shè)計(jì)相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容。例如，通過(guò)有氧和無(wú)氧訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的耐力和爆發(fā)力，使他們能夠在比賽中持久并迅速地發(fā)揮出優(yōu)勢(shì)；同時(shí)，通過(guò)反應(yīng)訓(xùn)練和靈活性訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的快速反應(yīng)能力，使他們能夠迅速做出正確的判斷和動(dòng)作。綜合性的訓(xùn)練能夠全面提升運(yùn)動(dòng)員的體能水平，幫助他們?cè)诒荣愔斜３址€(wěn)定狀態(tài)和出色表現(xiàn)。這樣的訓(xùn)練將使運(yùn)動(dòng)員具備更好的體能素質(zhì)，為取得優(yōu)異成績(jī)提供有力支持。

（5）針對(duì)性強(qiáng)：射擊運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)因人而異，因此功能性專項(xiàng)體能訓(xùn)練必須具有強(qiáng)烈的針對(duì)性。個(gè)性化設(shè)計(jì)的訓(xùn)練方案可以根據(jù)每位運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)和需求進(jìn)行調(diào)整，確保訓(xùn)練對(duì)其最為有效。通過(guò)了解個(gè)體運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)，針對(duì)性強(qiáng)的訓(xùn)練可幫助運(yùn)動(dòng)員克服自身局限，發(fā)揮潛力，提高整體表現(xiàn)水平，不僅可以提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技能，還能增加訓(xùn)練樂(lè)趣，激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員更好地投入訓(xùn)練，并取得更顯著的提高。

3射擊運(yùn)動(dòng)員功能性專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法研究

通過(guò)了解射擊運(yùn)動(dòng)員功能性專項(xiàng)體能訓(xùn)練的特點(diǎn)，可以有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練設(shè)計(jì)，根據(jù)射擊項(xiàng)目的特殊要求和運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異，設(shè)計(jì)科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，提高運(yùn)動(dòng)員在射擊比賽中的競(jìng)技表現(xiàn)，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果，從而有效提高射擊運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和競(jìng)技表現(xiàn)

（1）靶向射擊動(dòng)作的功能性訓(xùn)練：靶向射擊動(dòng)作的功能性訓(xùn)練方法提供了多個(gè)層面的訓(xùn)練方式，包括真實(shí)比賽場(chǎng)景的模擬、虛擬實(shí)境訓(xùn)練、動(dòng)作修正和反饋、專項(xiàng)器械和器材的訓(xùn)練以及心理壓力訓(xùn)練。為了提高運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際比賽中的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性，通過(guò)系統(tǒng)性的訓(xùn)練方法，運(yùn)動(dòng)員能夠在技術(shù)動(dòng)作、心理素質(zhì)和實(shí)際比賽中均得到全面提升，從而在射擊項(xiàng)目中取得更好的表現(xiàn)。首先，通過(guò)搭建真實(shí)的比賽場(chǎng)景，包括安裝靶標(biāo)、設(shè)置比賽時(shí)間限制、模擬比賽壓力等，使運(yùn)動(dòng)員能夠在更真實(shí)的環(huán)境中進(jìn)行射擊訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽的緊張氛圍，并在訓(xùn)練中有效轉(zhuǎn)化技術(shù)能力。其次，利用虛擬現(xiàn)實(shí)（VR）或增強(qiáng)現(xiàn)實(shí)（AR）等技術(shù)，為運(yùn)動(dòng)員提供身臨其境的射擊訓(xùn)練體驗(yàn)。通過(guò)模擬各種比賽場(chǎng)景和不同靶標(biāo)的情況，讓運(yùn)動(dòng)員能夠在虛擬環(huán)境中進(jìn)行射擊訓(xùn)練，達(dá)到更高的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性。同時(shí)，結(jié)合現(xiàn)代科技手段，通過(guò)運(yùn)動(dòng)捕捉設(shè)備、高速攝像機(jī)等工具，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的射擊動(dòng)作進(jìn)行記錄和分析。根據(jù)分析結(jié)果，運(yùn)動(dòng)員可以得到即時(shí)的動(dòng)作修正和反饋，幫助他們改進(jìn)射擊動(dòng)作，提高準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性。再次，針對(duì)射擊項(xiàng)目中的特定器械和器材，設(shè)計(jì)相應(yīng)的訓(xùn)練方法。例如，在空氣槍射擊項(xiàng)目中，可以進(jìn)行靶向呼吸控制訓(xùn)練；在手槍射擊項(xiàng)目中，可以進(jìn)行穩(wěn)定握把和扣動(dòng)技巧的訓(xùn)練。這些專項(xiàng)訓(xùn)練可以強(qiáng)化相關(guān)技術(shù)動(dòng)作，提高準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性。此外，在訓(xùn)練中注重心理素質(zhì)的培養(yǎng)，特別是在模擬比賽場(chǎng)景和虛擬實(shí)境訓(xùn)練中加入心理壓力因素。通過(guò)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的專注力、情緒控制和比賽應(yīng)對(duì)能力，強(qiáng)化他們?cè)趯?shí)際比賽中的心理應(yīng)對(duì)能力，從而提高準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性。

（2）身體穩(wěn)定性和平衡能力的訓(xùn)練：身體穩(wěn)定性和平衡能力的訓(xùn)練是射擊運(yùn)動(dòng)中至關(guān)重要的一環(huán)，通過(guò)平衡板訓(xùn)練、單腳站立訓(xùn)練、核心肌群訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練和多任務(wù)訓(xùn)練等多種訓(xùn)練方法，可以全面提升射擊運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性和平衡能力，從而增強(qiáng)其在射擊動(dòng)作中的身體控制能力，提高競(jìng)技水平和比賽表現(xiàn)。首先，使用平衡板進(jìn)行平衡訓(xùn)練是提高身體穩(wěn)定性和平衡能力的常見(jiàn)方法。訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員站在平衡板上，通過(guò)調(diào)整身體重心來(lái)保持平衡。逐漸增加訓(xùn)練難度，如閉眼、單腳站立等，以提升平衡能力。同時(shí)，通過(guò)單腳站立訓(xùn)練的訓(xùn)練方式，更直接地鍛煉運(yùn)動(dòng)員的平衡感和穩(wěn)定性。運(yùn)動(dòng)員站在一個(gè)角上，盡可能地保持身體穩(wěn)定，同時(shí)進(jìn)行其他動(dòng)作，如舉起手臂或進(jìn)行深蹲，如圖1所示。

平衡能力的訓(xùn)練有助于強(qiáng)化腿部肌肉和核心肌群，提高平衡感。其次，通過(guò)做仰臥起坐、平板支撐等有目的的核心肌群進(jìn)行練習(xí)，能夠增強(qiáng)腰腹部、背部等核心肌肉群的強(qiáng)度及穩(wěn)定度，從而增強(qiáng)投籃時(shí)的身體控制力。第三，通過(guò)使用多種抗阻力器材或者是彈性帶來(lái)鍛煉，能夠增強(qiáng)人體的穩(wěn)定與平衡感。例如，利用彈力帶進(jìn)行側(cè)平衡訓(xùn)練，或者使用杠鈴進(jìn)行單腿深蹲等訓(xùn)練，都能有效提高運(yùn)動(dòng)員的平衡感和穩(wěn)定性。此外，結(jié)合不同的平衡動(dòng)作和射擊動(dòng)作，進(jìn)行多任務(wù)訓(xùn)練，可以增加對(duì)平衡和穩(wěn)定性的挑戰(zhàn)。例如，在平衡板上進(jìn)行射擊動(dòng)作練習(xí)，或者在單腳站立狀態(tài)下進(jìn)行射擊訓(xùn)練，都可以綜合鍛煉運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力。

（3）高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和耐力訓(xùn)練：高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和耐力訓(xùn)練是提高射擊運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平和持久力的重要方法。設(shè)計(jì)合理的方案可以有效增強(qiáng)心肺功能和耐力水平。長(zhǎng)距離跑步是一種常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式，可以提高心肺功能和基礎(chǔ)耐力。通過(guò)長(zhǎng)跑訓(xùn)練，在適當(dāng)?shù)男穆蕝^(qū)間內(nèi)維持較長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，可以激發(fā)心臟更高效地輸送血液和氧氣，提高心肺功能。另外，游泳是另一種優(yōu)秀的有氧運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)全身肌肉進(jìn)行綜合性鍛煉，同時(shí)增強(qiáng)心肺功能。游泳不僅能提高心肺耐力，還能改善呼吸控制和肌肉協(xié)調(diào)性，有助于提高射擊運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力。耐力訓(xùn)練也是重要的一環(huán)，包括間歇訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練等。通過(guò)間歇訓(xùn)練，如高強(qiáng)度間歇性跑步，可以提高肌肉耐力和爆發(fā)力；而阻力訓(xùn)練可以增加肌肉力量和耐力，改善身體穩(wěn)定性。綜合利用各種有氧和耐力訓(xùn)練方式，結(jié)合科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃和適當(dāng)?shù)呢?fù)荷控制，可以全面提升射擊運(yùn)動(dòng)員的心肺功能、耐力水平和持續(xù)比賽能力，為他們?cè)诒荣愔斜憩F(xiàn)出色提供堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)[4]。

（4）靈敏性和反應(yīng)能力訓(xùn)練：靈敏性和反應(yīng)能力訓(xùn)練是射擊運(yùn)動(dòng)中重要的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，可以通過(guò)訓(xùn)練器材或訓(xùn)練活動(dòng)來(lái)提高射擊運(yùn)動(dòng)員的身體靈活性和反應(yīng)速度，增強(qiáng)其在比賽中的快速反應(yīng)能力。一種常見(jiàn)的訓(xùn)練方法是使用靈敏性訓(xùn)練器材，如靈敏性梯、腳步訓(xùn)練墊等。這些器材可以刺激運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)他們的動(dòng)作反應(yīng)速度和身體協(xié)調(diào)性。例如，使用靈敏性梯進(jìn)行越障訓(xùn)練，通過(guò)靈活地進(jìn)行快速移動(dòng)和變換方向，提高運(yùn)動(dòng)員的敏捷性和反應(yīng)能力。除了器材訓(xùn)練，還可以進(jìn)行一些特定的訓(xùn)練活動(dòng)，例如速度訓(xùn)練、反應(yīng)球訓(xùn)練等。速度訓(xùn)練可以包括短跑、快速?zèng)_刺等訓(xùn)練形式，以提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和加速度。反應(yīng)球訓(xùn)練則通過(guò)迅速反應(yīng)并接住或擊打球來(lái)鍛煉運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度和眼手協(xié)調(diào)能力。此外，還可以進(jìn)行視覺(jué)反應(yīng)訓(xùn)練，如使用閃光燈或運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，刺激運(yùn)動(dòng)員的視覺(jué)系統(tǒng)，并要求他們迅速做出反應(yīng)，提高運(yùn)動(dòng)員的感知能力、注意力集中和快速反應(yīng)能力。綜合利用這些訓(xùn)練方法，可以提升射擊運(yùn)動(dòng)員的靈敏性和反應(yīng)能力，有助于他們?cè)诒荣愔懈焖俚剡m應(yīng)變化的情境和做出準(zhǔn)確的反應(yīng)，從而提高射擊技術(shù)的穩(wěn)定性和成功率。重復(fù)訓(xùn)練，逐漸增加難度和速度，并結(jié)合技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練，可以使運(yùn)動(dòng)員在不同射擊場(chǎng)景下更加敏捷、靈活和高效地表現(xiàn)。

（5）心理素質(zhì)的培養(yǎng)與訓(xùn)練：[A2]"心理素質(zhì)的培養(yǎng)和訓(xùn)練在射擊運(yùn)動(dòng)中起著至關(guān)重要的作用。通過(guò)專業(yè)的心理訓(xùn)練方法，可以幫助射擊運(yùn)動(dòng)員提高集中注意力、心理韌性和應(yīng)對(duì)比賽壓力的能力，從而促使他們?cè)诒荣愔斜３宙?zhèn)定和自信。首先，運(yùn)動(dòng)心理師可以與射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行個(gè)體咨詢，了解其心理特點(diǎn)、強(qiáng)項(xiàng)和需改進(jìn)之處。根據(jù)個(gè)人情況，制定個(gè)性化的心理訓(xùn)練計(jì)劃。其中，集中注意力的訓(xùn)練是關(guān)鍵之一。通過(guò)注意力訓(xùn)練，如專注力訓(xùn)練、注意力調(diào)控等，幫助運(yùn)動(dòng)員提高注意力水平，在緊張比賽環(huán)境下依然能保持穩(wěn)定的注意力。其次，針對(duì)比賽壓力，可以采用認(rèn)知行為技術(shù)來(lái)訓(xùn)練射擊運(yùn)動(dòng)員的心理韌性。這包括應(yīng)對(duì)技巧、認(rèn)知重構(gòu)等方法，幫助運(yùn)動(dòng)員更積極地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)和困難，以及在面對(duì)失敗或壓力時(shí)保持積極心態(tài)。另外，通過(guò)心理放松訓(xùn)練方法，如呼吸放松、映像訓(xùn)練等，可以幫助射擊運(yùn)動(dòng)員調(diào)整情緒，放松身心，提高情緒穩(wěn)定性，從而改善比賽表現(xiàn)和提高自信心。此外，建立自我肯定和自我激勵(lì)機(jī)制也是心理訓(xùn)練中的重要內(nèi)容。通過(guò)設(shè)定合理目標(biāo)，及時(shí)給予肯定和獎(jiǎng)勵(lì)，幫助運(yùn)動(dòng)員建立積極的自我形象，增強(qiáng)自信心。同時(shí)，鼓勵(lì)并指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員制定有效的比賽前準(zhǔn)備和比賽后復(fù)盤計(jì)劃，不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，促進(jìn)個(gè)人成長(zhǎng)和表現(xiàn)的提升。綜合利用以上心理訓(xùn)練方法，可以有效培養(yǎng)和提高射擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，包括集中注意力、心理韌性、應(yīng)對(duì)比賽壓力和自信心，從而幫助他們?cè)诒荣愔腥〉酶玫某煽?jī)和表現(xiàn)[5]。

4結(jié)語(yǔ)

在射擊項(xiàng)目中，良好的功能性專項(xiàng)體能訓(xùn)練是取得成功的關(guān)鍵之一。通過(guò)本研究的探討和總結(jié)，深入剖析了射擊運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中所面臨的挑戰(zhàn)和機(jī)遇，為他們提供了更加科學(xué)有效的訓(xùn)練方法。希望本研究能為射擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練提供參考，并為未來(lái)的相關(guān)研究和實(shí)踐工作提供借鑒，進(jìn)一步推動(dòng)射擊項(xiàng)目的發(fā)展和提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。

參考文獻(xiàn)

[1]李曉峰.功能性訓(xùn)練視角下射箭項(xiàng)目體能訓(xùn)練研究[J].中國(guó)科技經(jīng)濟(jì)新聞數(shù)據(jù)庫(kù) 教育，2023（3）：0193-0196.

[2]梁曉燕.青少年籃球運(yùn)動(dòng)員功能性體能訓(xùn)練方法體系構(gòu)建研究[J].冰雪體育創(chuàng)新研究， 2023（18）：185-187.

[3]林子路.功能性訓(xùn)練在體操運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].健與美， 2022（11）：120-122.

[4]鄧佳欣. 功能性體能訓(xùn)練對(duì)男子手球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)影響的實(shí)證研究[D]. 山東：山東體育學(xué)院，2021.

[5]馬帥天. 心理調(diào)節(jié)對(duì)自我損耗狀態(tài)射擊運(yùn)動(dòng)員的自我控制能力的影響[D]. 河北：河北師范大學(xué)，2022.