關(guān)鍵詞：情緒管理；情緒智力；鏡觀技術(shù)

中圖分類號：G44文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B文章編號：1671-2684（2025）02-0034-05

【活動理念】

教育部等十七部門印發(fā)的《全面加強(qiáng)和改進(jìn)新時代學(xué)生心理健康工作專項行動計劃（2023—2025年）》文件中明確提出要加強(qiáng)心理健康教育，結(jié)合大中小學(xué)生發(fā)展需要分層分類開展心理健康教學(xué)，關(guān)注學(xué)生個體差異，幫助學(xué)生掌握心理健康知識和技能，增強(qiáng)心理健康素質(zhì)。此外，《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要（2012年修訂）》指出，要增強(qiáng)學(xué)生調(diào)控情緒的能力，鼓勵初中年級學(xué)生進(jìn)行積極的情緒體驗與表達(dá)，并對自己的情緒進(jìn)行有效管理。本課旨在提高學(xué)生管理消極情緒的能力，促進(jìn)心理健康發(fā)展。

心理學(xué)家沙洛維（Salovey）和梅耶（Mayer）基于情緒與個體認(rèn)知的聯(lián)系提出情緒智力理論，強(qiáng)調(diào)情緒在個體生活中的重要性，主要包括覺察情緒、理解情緒、管理情緒及運(yùn)用情緒。通過識別情緒及理解情緒表達(dá)的背后因素，進(jìn)一步調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，并利用情緒來解決問題。本節(jié)課結(jié)合情緒智力理論的四個關(guān)鍵概念及實際調(diào)查展開活動設(shè)計，從覺察情緒到掌握情緒管理并運(yùn)用于生活之中，逐步生成學(xué)生的“情緒管理手冊”。

【活動背景】

近年來，心理健康問題在初中生中的發(fā)生率呈上升趨勢。初一學(xué)生正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵階段，他們面臨著社交困境、身份認(rèn)同等多重挑戰(zhàn)，對自我身份的認(rèn)知提高，對自己和他人的評價和關(guān)注程度也提高，情緒常常波動不定，如果他們無法有效管理情緒，可能導(dǎo)致心理健康問題。幫助初中生覺察情緒和形成正確的應(yīng)對方式，有助于及早發(fā)現(xiàn)和干預(yù)潛在的心理健康問題。

重慶市某學(xué)校初一年級問卷調(diào)查顯示，初一學(xué)生調(diào)節(jié)消極情緒的能力較低。進(jìn)一步訪談結(jié)果顯示，學(xué)生總體上能夠較好地覺察自己的情緒，但不能理解難以控制消極情緒的原因及選擇什么樣的方式控制情緒，并且希望得到他人的幫助來管理情緒。由此可見，消極情緒的管理在初中階段尤為重要。

【活動目標(biāo)】

1.學(xué)生能夠初步感知并覺察自身情緒，樹立調(diào)節(jié)情緒的意識，澄清關(guān)于情緒的錯誤觀念。

2.掌握正確表達(dá)情緒的方法，改變應(yīng)對消極情緒的錯誤方式。

3.認(rèn)識到調(diào)節(jié)情緒的重要性，培養(yǎng)管理情緒的積極態(tài)度。

【活動重難點】

重點：掌握正確控制情緒的方法。

難點：將課堂中學(xué)習(xí)的正確表達(dá)情緒、處理情緒的方法運(yùn)用到生活中。

【活動方法】

情景體驗法、小組討論法。

【活動準(zhǔn)備】

1.針對教學(xué)班級進(jìn)行情緒管理問卷調(diào)查，了解班級整體情緒管理狀況。

2.進(jìn)一步對得分較低的學(xué)生進(jìn)行訪談，深入分析學(xué)生管理不好情緒的各種情形。

3.結(jié)合訪談結(jié)果及教材案例總結(jié)形成故事個案，以此為主線展開活動設(shè)計。

4.教學(xué)準(zhǔn)備：多媒體課件、圖文素材、情緒旋渦圖學(xué)案紙、晴雨表學(xué)習(xí)單。

【活動對象】

初一學(xué)生

【活動時長】

一課時

【活動過程】

一、團(tuán)體暖身階段：情緒氣象觀測站，變幻莫測真奇妙

師：課堂開始之前我們先來做一個小活動，老師將播報一則航班氣象通知，規(guī)定用一只手輕輕拍桌代表小雨，兩只手同時拍桌代表中雨，兩只手交錯拍桌代表大雨，跺腳加上雙手拍桌代表雷陣雨。請同學(xué)們認(rèn)真傾聽并做出相應(yīng)的肢體動作，現(xiàn)在開始：“現(xiàn)播報一則觀測氣象通知，今日白天晴轉(zhuǎn)多云；最高溫度：25℃，最低溫度：15℃；午間多云轉(zhuǎn)陰，有小雨；夜間中雨轉(zhuǎn)多云；受低壓后部影響，明日部分地區(qū)有雷陣雨，午間預(yù)測雨轉(zhuǎn)多云，傍晚小雨轉(zhuǎn)大雨。本次天氣預(yù)報播送完畢，請選擇在合適的天氣航行，感謝您的收聽，祝您旅程順利?！?/p>

活動結(jié)束后，教師提問以下兩個問題：（1）在剛剛的活動中，同學(xué)們有什么感受？（2）如果把幾種氣象比作消極情緒，你認(rèn)為它們有哪些共同點呢？

學(xué)生分享。

生1：不同氣象的肢體動作不同，天氣越糟糕，肢體動作幅度越大。

生2：情緒的變化就像天氣一樣反復(fù)無常，情緒越消極，帶來的影響越大。

師總結(jié)：對于飛行員來說，在晴天飛行最為合適，但在日常生活中總有遇上陰雨天的時候，就像我們的情緒也難免會有消極的時刻。如果不及時處理，會影響我們的日常生活。如何讓情緒安全著陸，順利度過情緒波動期呢？就讓我們走進(jìn)今天的主題——我的情緒著陸手冊。

設(shè)計意圖：學(xué)生能夠根據(jù)教師的指令做動作，利用肢體動作調(diào)動學(xué)生情緒，積極參與活動中來，將注意力集中在課堂上。利用氣象的變化讓學(xué)生聯(lián)想到不同的情緒，引導(dǎo)學(xué)生將活動體驗遷移到對情緒的認(rèn)識上。

二、團(tuán)體轉(zhuǎn)換階段：情緒按鈕需深思，圖解旋渦找需求

活動一：選擇情緒按鈕

師：當(dāng)我們遇到天氣預(yù)警信號時，會無法順利航行，同樣，不同的事件會激發(fā)不同的情緒和態(tài)度，并產(chǎn)生不同的反應(yīng)。下面有兩種情緒反應(yīng)按鈕，藍(lán)色、紅色按鈕分別表示可以控制、不能控制，請根據(jù)小雨的故事選擇情緒按鈕（見圖1）。

故事內(nèi)容如下：

升入初中，小雨因為不太適應(yīng)新的學(xué)習(xí)環(huán)境，數(shù)學(xué)成績考得很差。他逐漸認(rèn)識到自己的不足，努力跟上老師的進(jìn)度。終于在期中考試后，老師表揚(yáng)小雨這一次有很大進(jìn)步，小雨很高興。但下課后，卻聽到平時不認(rèn)真學(xué)習(xí)的李華大聲喊：“不可能的，老師，他考試的時候偷看別人答案了！”話一說完，全班同學(xué)的目光都看向小雨……

師問：（1）誰觸發(fā)了小雨的情緒按鈕？（2）如果你是小雨，你會選擇哪個按鈕？

學(xué)生分享。

生3：是李華觸發(fā)了小明的情緒按鈕，他污蔑小雨考試作弊，如果是我，會很生氣。

生4：我選擇的是紅色按鈕?？荚囘M(jìn)步明明是自己努力的結(jié)果，卻被冤枉是抄的，這種情況完全不能忍受，我可能會直接和他吵起來。

生5：我選擇的是藍(lán)色按鈕。雖然聽到同學(xué)這么說，很委屈，但我知道自己沒有作弊，我會選擇先跟老師解釋。

師總結(jié)：在故事中，的確是李華觸發(fā)了小雨的情緒按鈕，但是大家選擇的按鈕并不一樣，隨之產(chǎn)生的行為也各不相同。說明情緒按鈕由外界觸發(fā)，但決定按下哪種按鈕的人卻是自己。在消極情緒控制我們之前，我們應(yīng)學(xué)會先去控制情緒。

活動二：圖解情緒旋渦

師：心理學(xué)上有一種效應(yīng)叫作情緒旋渦效應(yīng)，是指如果人們深陷消極情緒之中，就會一直被情緒困擾，無法自拔，最終影響我們的身心健康。下面就讓我們一起用5W1H情緒旋渦圖來還原小雨的故事，尋找情緒的出口。5W分別代表事件發(fā)生的時間（When）、地點（Where）、觸發(fā)情緒按鈕的相關(guān)人物（Who）、一句話概括發(fā)生的事件（What）、引起消極情緒的原因（Why），1H即怎樣選擇情緒按鈕（How）。選擇紅色按鈕會讓我們深陷情緒旋渦，如果選擇藍(lán)色按鈕，應(yīng)該怎樣處理呢？小組內(nèi)討論分享，共同完成小雨的情緒旋渦圖（改編自庫布勒等提出的失落循環(huán)模型）。

生6：我們小組完成的情緒旋渦圖為，時間（When）發(fā)生在期中考試后，地點（Where）在教室中，觸發(fā)情緒按鈕的人物（Who）是李華，發(fā)生的事件（What）是李華在小雨獲得進(jìn)步后說他考試作弊。小雨會產(chǎn)生消極情緒的表面原因（Why）是李華冤枉他考試作假，深層原因是李華不尊重小雨的努力成果。我們選擇的是藍(lán)色按鈕，小雨聽到后很生氣，但冷靜解釋自己沒有考試作弊，是因為課后努力學(xué)習(xí)才取得進(jìn)步的。如果李華還是不聽，就選擇求助老師來處理這件事情。

生7：小雨也可以不解釋，而是默默做題，在下一次考試中用成績來證明自己。

師總結(jié)：在日常學(xué)習(xí)生活中難免會遇到讓自己產(chǎn)生消極情緒的人和事，這都是正常的，但如何選擇合理的方式解決，需要我們進(jìn)一步去思考。

設(shè)計意圖：通過情緒按鈕環(huán)節(jié)讓學(xué)生理解消極情緒由外界引起，但可以由自己來控制。通過故事案例學(xué)會分析情緒的產(chǎn)生過程，探索情緒背后的需求，尋找正確處理消極情緒的方法。

三、團(tuán)體工作階段：繪制旋渦憶事件，“鏡觀”情景尋方法

活動一：繪制我的情緒旋渦

師：在分析了小雨的情緒旋渦后，現(xiàn)在就讓我們制作一幅自己的情緒旋渦圖（見圖2）?；叵胍患盍钅阌∠笊羁痰臒o法控制消極情緒的事件，并用5W1H情緒旋渦圖進(jìn)行分析，思考一下，如果回到過去，我們是否能夠管理好自己的情緒？

生8：如果回到當(dāng)時，我不會和媽媽亂發(fā)脾氣，因為媽媽說我不收拾房間，這是事實。頂撞媽媽之后，我又很愧疚，所以這也是讓我想控制自己情緒的原因。

生9：在分析事件時，我發(fā)現(xiàn)自己沒有那么痛苦了。當(dāng)時因為口算比賽填錯數(shù)字，沒有拿到滿分而消沉很久，但現(xiàn)在來看，這一次的經(jīng)歷也讓我更加注意對計算的檢查。如果再次回到過去，我會告訴自己寫錯數(shù)字固然遺憾，但更重要的是從中汲取經(jīng)驗，有所收獲，這也是比賽的意義之一。

師小結(jié)：當(dāng)我們用理性的情緒看待過去的情緒節(jié)點時，會發(fā)現(xiàn)我們可以更好地處理當(dāng)時的情緒。如果能回到過去，我們都希望能夠做出改變，但改變也可以從當(dāng)下開始。每一個情緒事件共同繪制成我們的情緒印記，讓我們覺察情緒，學(xué)會更好地控制情緒。

活動二：情緒心理劇

師：心理劇中有一種鏡觀技術(shù)，是指讓事件主角“如同照鏡子般”觀察自己。選擇一名替身來扮演自己，讓場景繼續(xù)發(fā)展下去，當(dāng)我們從旁觀者的角度注視這一切時，我們會產(chǎn)生什么樣的思考與改變呢？現(xiàn)在請以小組為單位選擇一幅情緒旋渦圖進(jìn)行表演。繪制情緒旋渦圖的同學(xué)扮演現(xiàn)在的自己，小組其他同學(xué)扮演主人公過去的“自己”及事件相關(guān)人物，并表演現(xiàn)在的自己會采用什么控制情緒的方法。選擇一個小組進(jìn)行表演，其他小組進(jìn)一步補(bǔ)充控制情緒的方法。

學(xué)生表演。

師小結(jié)：看見即療愈，表達(dá)即釋懷，這就是心理劇的功能之一。當(dāng)下的我們提出了這么多控制情緒的方法，包括改變認(rèn)知、轉(zhuǎn)移注意、合理宣泄等，相信大家在今后也能選擇適合自己的方式去管理消極情緒，做情緒的主人。

設(shè)計意圖：通過結(jié)合自身經(jīng)歷繪出學(xué)生的情緒旋渦，一方面，與案例分享聯(lián)系，進(jìn)一步深入探索；另一方面，要求學(xué)生采用鏡觀技術(shù)表演情緒心理劇，將消極情緒應(yīng)對融入活動中。這符合建構(gòu)主義教學(xué)理論認(rèn)為的“需要掌握的內(nèi)容被鑲嵌在活動情境中，在活動中學(xué)生掌握了內(nèi)容”。

四、團(tuán)體結(jié)束階段：情緒掌舵在自身，應(yīng)對情緒穩(wěn)著陸

活動一：制作情緒晴雨表

師：在平時的學(xué)習(xí)生活中，我們也可以制作自己的情緒晴雨表，用所學(xué)的方法分析自己的情緒。從覺察情緒開始，感受情緒產(chǎn)生的過程，以更好地應(yīng)對情緒（見圖3）。

活動二：學(xué)生分享

學(xué)生用一兩個詞語或一句話概括本節(jié)課的感受，對每個環(huán)節(jié)進(jìn)行回顧，總結(jié)控制情緒的方法。

師小結(jié)：成長就像一次只有起點、沒有明確目的地的飛行，在飛行過程中時晴時雨，但掌控情緒按鈕的人始終是我們自己，選擇飛往哪里皆由自己決定。讓我們不在情緒旋渦中迷失方向，掌握控制情緒的方法，做飛行的掌舵人，讓情緒安全著陸。

設(shè)計意圖：學(xué)生總結(jié)控制消極情緒的方法，回顧重點內(nèi)容。在歌曲中調(diào)動學(xué)生的積極情緒，在情緒晴雨表的練習(xí)中提高控制情緒的能力，在分享中形成對主題的思考與管理情緒的信心。

【活動反思】

管理情緒是中學(xué)心理健康教育中的重要主題，在進(jìn)行本節(jié)課的教學(xué)設(shè)計時，結(jié)合情緒智力理論與心理技術(shù)即“鏡觀技術(shù)”，讓學(xué)生聯(lián)系自身情緒管理經(jīng)歷，用全新的旁觀者視角體驗與掌握控制情緒的方法，保證教學(xué)資源與環(huán)節(jié)的科學(xué)性。采用活動的形式激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，圍繞“情緒著陸”的情景潛移默化地促進(jìn)學(xué)生“健全人格”這一核心素養(yǎng)的塑造。

設(shè)計環(huán)節(jié)緊緊圍繞情緒智力理論的四大概念，在環(huán)節(jié)一“情緒氣象觀測站”中，覺察情緒，感知消極情緒的程度變化；在環(huán)節(jié)二“情緒按鈕”中，理解情緒，利用情緒旋渦分析故事主人公消極情緒產(chǎn)生的過程；在環(huán)節(jié)三“情緒印記”中，管理情緒，將分析方法運(yùn)用到自身經(jīng)歷，從心理劇中掌握情緒管理方法；在環(huán)節(jié)四“情緒晴雨表”中，運(yùn)用情緒，在日常生活中有意識地練習(xí)，實現(xiàn)心理健康教育與實際生活的有機(jī)融合，提高學(xué)生自主掌握管理情緒的能力，培養(yǎng)調(diào)節(jié)自我情緒的意識。

同時，由于活動內(nèi)容較多，心理劇環(huán)節(jié)中的學(xué)生準(zhǔn)備及表演環(huán)節(jié)可能時間不夠充足，可以根據(jù)教學(xué)進(jìn)度分為兩課時進(jìn)行教學(xué)。第一課時以故事案例為主線進(jìn)行教學(xué)，第二課時以學(xué)生自身經(jīng)歷為主線進(jìn)行教學(xué)，讓學(xué)生充分感悟分析情緒的過程，掌握管理情緒的方法，進(jìn)一步促成由“教”到“育”的轉(zhuǎn)型。

【專家點評】

本篇教學(xué)設(shè)計以情緒管理為主題，巧妙地融合了情緒智力理論與多種心理技術(shù)，旨在通過一系列精心設(shè)計的活動提升學(xué)生的情緒管理能力。具體而言，本課具有以下三個特點。

第一，調(diào)查訪談為教學(xué)設(shè)計提供了實踐基礎(chǔ)。課前針對教學(xué)班級情緒管理狀況開展了全面而深入的調(diào)查及訪談，并通過進(jìn)一步量化、探索，了解了學(xué)生的情緒管理現(xiàn)狀和需求，從而避免了心理課堂陷入“被動化”“形式化”的局面。這為本教學(xué)設(shè)計的針對性和實效性提供了重要數(shù)據(jù)與實踐支撐。

第二，情緒智力理論為本課教學(xué)設(shè)計提供了理論基礎(chǔ)。本課教學(xué)設(shè)計以情緒智力理論為核心，該理論強(qiáng)調(diào)個體對自我及他人情緒的識別、理解、管理和運(yùn)用能力。通過“情緒氣象觀測站”、“情緒按鈕”、“情緒印記”和“情緒晴雨表”等環(huán)節(jié)，逐步引導(dǎo)學(xué)生覺察、理解、管理和運(yùn)用情緒，體現(xiàn)了情緒智力理論的四大核心概念。讓學(xué)生能夠覺察自我情緒，理解情緒生成的背景，掌握管理情緒的方法，并能將理論聯(lián)系實際去解決現(xiàn)實生活問題。

第三，鏡觀技術(shù)的運(yùn)用為本課教學(xué)設(shè)計提供了專業(yè)技術(shù)支撐。教學(xué)設(shè)計巧妙地將心理劇中的鏡觀技術(shù)融入課堂，讓學(xué)生扮演旁觀者觀察過去的自我，探索情緒管理的新出口，形成學(xué)生改變情緒失控、學(xué)會管理情緒的“心”動力。這種創(chuàng)意轉(zhuǎn)化不僅豐富了教學(xué)手段，也提高了教學(xué)的趣味性和實效性，有助于學(xué)生在輕松愉快的氛圍中掌握情緒管理技巧。這符合建構(gòu)主義教學(xué)理論，圍繞實際問題開展學(xué)習(xí)活動，向?qū)W生展示真實的案例或問題，并通過親身體驗和感受讓學(xué)生主動識別、探索、發(fā)現(xiàn)和解決問題，落實以學(xué)生為中心的教學(xué)設(shè)計理念。

總體而言，本課教學(xué)設(shè)計在理論依據(jù)、實踐依據(jù)、創(chuàng)意轉(zhuǎn)化、技術(shù)運(yùn)用和問題解決等方面均表現(xiàn)出較高的水平。精心設(shè)計的活動和有效的教學(xué)策略有助于提升學(xué)生的情緒管理能力，促進(jìn)學(xué)生健康成長。同時，教學(xué)設(shè)計也體現(xiàn)了以學(xué)生為中心的教學(xué)理念，注重培養(yǎng)學(xué)生的實踐能力和創(chuàng)新精神。建議在后續(xù)教學(xué)中繼續(xù)監(jiān)督與反饋教學(xué)質(zhì)量，了解學(xué)生在課程學(xué)習(xí)后管理情緒能力是否有所提高，做到學(xué)以致用。

點評者：陳洪余，重慶市高新區(qū)心理健康教研員。

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編輯/張國憲終校/黃瀟瀟