鄧小軍

少兒從一開始進(jìn)行田徑訓(xùn)練就應(yīng)該按照正確的方法，在身體、技能、心理等多個(gè)方面得到全面的發(fā)展，成為可塑之材，更要成為身體健康的新一代接班人，這是我們鼓勵(lì)少兒積極參加體育活動(dòng)的最根本的目的。

１．初級(jí)訓(xùn)練階段所要完成的任務(wù)

初級(jí)訓(xùn)練階段的任務(wù)首先是讓少年兒童掌握田徑項(xiàng)目中多項(xiàng)合理技術(shù)的基礎(chǔ)，其次是讓少年兒童接觸運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，能夠承擔(dān)一定的身體和心理負(fù)荷。

低年級(jí)的兒童已經(jīng)具有掌握復(fù)雜技術(shù)動(dòng)作的能力，能夠很好地學(xué)習(xí)新的技術(shù)動(dòng)作。但是通常只是掌握一種粗線條的輪廓，而對(duì)于精細(xì)分析技術(shù)動(dòng)作有較大的困難，因此在田徑技術(shù)的初級(jí)教學(xué)中，最好采用跑、跳、投等各項(xiàng)技術(shù)的完整性教學(xué)，這樣有助于少兒運(yùn)動(dòng)員很好地學(xué)習(xí)正確的技術(shù)。教師和教練員必須牢記，在這一階段學(xué)習(xí)技術(shù)的主要任務(wù)不是改進(jìn)適合個(gè)人特點(diǎn)的技術(shù)細(xì)節(jié)，而是掌握動(dòng)作的基礎(chǔ)，如學(xué)習(xí)放松的跑步動(dòng)作、跑動(dòng)中跨過欄架、跳遠(yuǎn)的正確起跳、投擲的最后用力及有節(jié)奏的助跑等。這些練習(xí)經(jīng)常采用集體教學(xué)形式，不過多地強(qiáng)調(diào)區(qū)別對(duì)待。在初級(jí)訓(xùn)練階段，要經(jīng)過每次９０分鐘及以上時(shí)間的練習(xí)活動(dòng)，這種訓(xùn)練完全不同于自由的玩耍，是有一定負(fù)荷，并且?guī)в幸欢s束和強(qiáng)制性質(zhì)的練習(xí)，因此能夠使少兒逐漸具有承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的身體能力。同時(shí)通過一些測(cè)驗(yàn)、比賽等增強(qiáng)少兒承受心理負(fù)荷的能力。

２．初級(jí)訓(xùn)練階段訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練時(shí)機(jī)

少兒初級(jí)田徑訓(xùn)練一般從９－１０歲開始，至１２－１３歲結(jié)束，基本相當(dāng)于小學(xué)３－６年級(jí)。在這一階段的訓(xùn)練目標(biāo)是：掌握基本技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)發(fā)展身體素質(zhì)。

兒童在這個(gè)年齡段參加體育運(yùn)動(dòng)，抱著將來獲得奧運(yùn)會(huì)冠軍的目標(biāo)的只是很少數(shù)，絕大部分兒童都是想通過體育訓(xùn)練和比賽得到樂趣。因此在初級(jí)訓(xùn)練階段，教師或教練員應(yīng)該按照孩子們的意愿多安排能夠提高兒童興趣的活動(dòng)，如活動(dòng)性游戲和球類活動(dòng)(足球、籃球等)、體操和技巧練習(xí)，這些活動(dòng)的總量應(yīng)該占活動(dòng)總時(shí)間的２０％，這些活動(dòng)同時(shí)也是完成全面身體訓(xùn)練的練習(xí)手段。在初級(jí)訓(xùn)練階段，一般身體訓(xùn)練和技術(shù)教學(xué)所占訓(xùn)練時(shí)間總量的６０％，是訓(xùn)練的主要內(nèi)容。其余２０％的訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)該安排專門身體訓(xùn)練、測(cè)驗(yàn)和檢查性練習(xí)、比賽等。在初級(jí)訓(xùn)練的第一年中，每周可以安排３次練習(xí)，每次９０分鐘；第二年中，每周３次練習(xí)，每次１００分鐘；第三年中，每周４次練習(xí)，每次１１０－１２０分鐘。

３．根據(jù)少兒的特點(diǎn)進(jìn)行田徑基礎(chǔ)訓(xùn)練

（１）發(fā)展速度。發(fā)展速度素質(zhì)，在９—１１歲的兒童及以前階段是可以達(dá)到最大效果的，在訓(xùn)練課中應(yīng)該多注意培養(yǎng)速率和步頻等因素?？焖賱?dòng)作的能力受遺傳因素影響很大，１２—１３歲時(shí)，神經(jīng)過程的速度與靈活性已經(jīng)達(dá)到成人的水平，因此發(fā)展速度素質(zhì)要根據(jù)少兒的不同發(fā)育階段重點(diǎn)發(fā)展不同的影響速度素質(zhì)的因素。具體是９—１３歲，重點(diǎn)發(fā)展動(dòng)作頻率；１４—１６歲，發(fā)展快速力量素質(zhì)，兼顧肌肉力量；１５—１７歲，發(fā)展專項(xiàng)耐力。

(２)發(fā)展力量。發(fā)展少兒運(yùn)動(dòng)員的力量主要是發(fā)展快速力量，而不是絕對(duì)大力量，這一點(diǎn)教師和教練員要嚴(yán)格遵守。９—１１歲的兒童，可以通過一般性練習(xí)發(fā)展力量，不必單獨(dú)進(jìn)行力量練習(xí)。通過體操、技巧、跑、跳、投、球類活動(dòng)等各種運(yùn)動(dòng)，少兒都可以不斷提高自己的力量。教師可以通過指導(dǎo)少兒加入動(dòng)作的用力強(qiáng)度來增加肌肉力量，而這些練習(xí)都是克服自身體重的練習(xí)，不要采用有重量的器械進(jìn)行。１２歲以后的少年可以根據(jù)未來發(fā)展的項(xiàng)目進(jìn)行一些力量練習(xí)，如準(zhǔn)備向投擲方面發(fā)展的少年可以進(jìn)行輕器械練習(xí)，但是一定要注意重點(diǎn)是發(fā)展快速力量而不是絕對(duì)大力量。并且在練習(xí)中防止受傷，力量練習(xí)后一定要進(jìn)行按摩放松。

(３)發(fā)展靈敏性和柔韌性。發(fā)展靈敏性和柔韌性的最佳和最有效時(shí)期就是少年兒童時(shí)期，錯(cuò)過了這個(gè)時(shí)期在靈敏性和柔韌性方面受到的損失將無法彌補(bǔ)。

田徑運(yùn)動(dòng)員的靈敏性包括反應(yīng)能力、平衡能力、時(shí)間知覺、器械感覺、空間感覺(跳高和撐竿跳高)等，教練員從兒童一開始進(jìn)行田徑基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)就應(yīng)該對(duì)他們進(jìn)行這些能力的訓(xùn)練。

發(fā)展柔韌性也要從訓(xùn)練初期開始。７—８歲的兒童具有很好的柔韌性和關(guān)節(jié)靈活性，到了１１— １３歲時(shí)，隨著力量素質(zhì)的增長，這些優(yōu)勢(shì)就開始逐漸消失，因此教練員和教師要特別注意在這個(gè)時(shí)期加強(qiáng)柔韌性的練習(xí)，以保持關(guān)節(jié)的靈活性和韌帶肌肉的柔韌性。發(fā)展柔韌性要以大幅度進(jìn)行專門練習(xí)和基本練習(xí)，練習(xí)時(shí)間是在早操和主要訓(xùn)練課的開始部分，有的孩子不喜歡進(jìn)行柔韌性練習(xí)，教練員要講清楚道理，調(diào)動(dòng)練習(xí)的積極性。練習(xí)可以利用肋木、跳箱、墊子等器械，進(jìn)行各種屈體、“橋“、劈叉、半劈叉等拉肌肉和韌帶的練習(xí)。